Cum să depășească frustrarea

Indiferent dacă încercați să perfecționați o anumită abilitate sau să faceți ca cineva să acționeze într-un anumit mod, lucrurile nu pot fi la fel de ușor cum vă așteptați. Consecința este crescut frustrare în ciuda tuturor simți (într-o măsură mai mare sau mai mică), puteți îmbunătăți controlul sens înțelege rădăcina frustrare, formând un plan pentru a depăși și controla propriile așteptări.

conținut

Pași
Metoda 1definirea problemelor dvs.
Metoda 2crearea unei strategii
Metoda 3confruntarea cu așteptările
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Definirea problemelor dvs.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 1

Separați problemele. Frustrarea este rezultatul obstacolelor din viață. Pentru a putea controla, este necesar, în primul rând, să identificați problemele, astfel încât să puteți trata separat fiecare dintre ele. Distribuind toată energia dvs. la rezolvarea unei probleme, veți fi cu mult mai eficace decât încercarea de a rezolva tot ceea ce vă deranjează imediat.

De exemplu, dacă sunteți frustrat deoarece credeți că sănătatea dumneavoastră nu este în stare bună, trebuie să separați ideea de fiecare problemă specifică. Unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate sunt:
- Mănâncă o mulțime de gustări la locul de muncă -
- Beți sucuri și băuturi de zahăr la domiciliu -
- Nu faceți exerciții fizice în timpul săptămânii,
- Rămâi până foarte târziu în weekend.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 2

Evaluați fiecare problemă. Obstacolele vor veni din diferite părți ale vieții și vor provoca frustrare - pot apărea la locul de muncă, la școală, în timp ce practică un hobby sau cu starea psihologică. Gruparea problemelor în categorii similare vă va ajuta să identificați ce industrie vă deranjează cel mai mult - odată ce știți ce sunt, puteți începe să eliminați elementele stresante ale mediului înconjurător.

O problemă emoțională devine enervată de un divorț, de exemplu -
La locul de muncă, lucrul în exces (sau puțin, scăderea salariului) vă poate tulbura psihologic.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 3

Vizualizați o situație mai bună. Primul pas pentru a face față cu frustrare este de a ști ce ar fi mai puțin enervant decât situația atual- ia timp pentru a reflecta modul în care viața ar fi mai puțin frustrare prin asigurarea unui obiectiv pentru a vă atinge. Scrieți cât mai mult posibil pentru a schița acest scenariu ideal pentru dvs.

De exemplu, dacă vă gândiți să vă relaxați în fiecare noapte după serviciu, înseamnă că trebuie să faceți mai puțin ore suplimentare.

Metoda 2
Crearea unei strategii

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 4

Alegeți o problemă de rezolvat. Odată ce le identificați, optați pentru cel care creează cea mai mare frustrare, izolați-l și concentrați-vă asupra eliminării. Iritația va scădea foarte mult și vă va permite să vă deplasați mai eficient la următoarea problemă.

Din nou, folosind exemplul de sănătate, concentrați-vă asupra controlului dorinței de a mânca alimente sărate care conduc la birou.
O altă opțiune este de a începe eliminarea celor mai simple probleme. În acest fel, vă veți simți mai liber și veți avea mai multă energie să vă concentrați mai târziu pe probleme mai dificile.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 5

Eliminați negativitatea. Pe măsură ce lucrați pentru a vă rezolva obiectivele, vă puteți ajuta să rămâneți departe de toate sursele de negativitate din viața voastră. Astfel de distragere vă împiedică să vă atingeți obiectivele, făcându-vă mai frustrați în timp.

Evitați persoanele cinice și pesimiste care fac parte dintr-o relație toxică, deoarece acestea vă pot reduce motivația.
Învață să spui "nu" obligațiilor care nu te ating. Mențineți un echilibru sănătos între muncă și viață, astfel încât să puteți merge după propriile dvs. hobby-uri și stres mai puțin.
Faceți tot posibilul pentru a identifica modul în care mediul vă irită sau vă distrage atenția. Încercați să reduceți zgomotul în timp ce lucrați (cumpărați căști care anulează sunetul extern) sau opriți telefonul mobil când încercați să vă relaxați noaptea.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 6

Găsiți exemple. Un exemplu poate fi oricine considerați o inspirație, cu persoane diferite pentru fiecare parte a vieții (chiar personaje fictive). Vedeți idolii voștri ca modele de ce să faceți pentru a depăși situațiile și obstacolele frustrante.

Dacă sunteți frustrat de fitness, oglindă-te într-un atlet profesionist. Cel mai probabil, nu va fi posibil să urmați rutina sa de lucru, ci să vă uitați la dedicarea sa de a-și menține sănătatea și starea de sănătate.

Imagine intitulată Master Frustration Pasul 7

Găsiți pe cineva care vă poate împiedica să vă îndepărtați de la întâlnire. Aici este posibilă alegerea unei cunoștințe (cineva care îi place și respectă) sau chiar a unui antrenor profesionist, motivator. Cere persoana vedea întotdeauna cum faci din când în când, dând sfaturi, discuta dificultățile lor și îl motivează să rămână pe linie, întotdeauna cu scopul de a reduce frustrările vieții.

Ar trebui să știe exact care sunt scopurile sale și cum doriți să le atingeți.
Împreună, dezvoltați un program pentru momentul în care partenerul vine să vadă cum faceți - în acest fel va fi mai greu pentru dvs. să ieșiți din calea voastră.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 8

Aflați tot ce puteți despre obstacolele dvs. În loc să le combateți orbește, trebuie să creați soluții planificate la unele probleme - folosiți internetul și bibliotecile pentru a cerceta și a elabora modalități de a rezolva problema. Căutați articole pe această temă și povestiri care detaliază modul în care alte persoane au depășit aceleași obstacole. Absoarce aceste informații și formulează o strategie pentru a lăsa în urmă "pietrele în cale".

De exemplu, dacă sunteți frustrat cu lipsa de concentrare în studiile lor, face unele de cercetare cu privire la obiceiurile eficiente de studiu și de a crea o listă de strategii pe care doriți să le încercați.
O bună alternativă este să se consulte cu experții din zonă pentru a obține o perspectivă foarte valoroasă asupra problemei.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 9

Instruiți toate abilitățile necesare pentru a fi competente. Una dintre cele mai frecvente surse de frustrare este incapacitatea de a face ceva pe care doriți să îl finalizați. Din păcate, există rareori o cale rapidă de ao repara - singura modalitate este de a instrui repetat pentru a obține capacitatea de care aveți nevoie pentru a reuși.

De exemplu, atunci când studiați o strategie de studiu și nu funcționează, este posibil să trebuiască să continuați să vă dezvoltați abilitățile de studiu. În unele cazuri, va trebui să aveți răbdare, deoarece mai multe încercări vor trebui făcute cu o strategie bună pentru a vedea îmbunătățiri.

Imagine intitulată Master Frustration Pasul 10

Dezvoltați încrederea dvs. completând tot ceea ce faceți bine. Reacțiile în lanț emoționale pot apărea ca urmare a unor frustrare extreme aceasta poate duce să gândească negativ despre tine, provocând aplicarea unor astfel de sentimente și reflecții cu privire la următoarea sarcină este de a face. Pentru a opri această reacție, opriți activitatea frustrantă și concentrați-vă pe ceva despre care știți că aveți abilitățile de care aveți nevoie.

A face ceva corect dezvoltă încrederea și ajută la ruperea acestui curent emoțional negativ.
Înconjurați-vă cu indivizi pozitivi și optimiști, de asemenea, vă ajută foarte mult să aveți încredere. Alegeți oameni care vă vor prețui și vă vor sprijini, chiar și atunci când sunteți descurajați.

Imagine intitulată Master Frustration Pasul 11

Reevaluați planul. Dacă nivelurile de frustrare scad, strategia pusă în aplicare este bună - altfel, ar fi mai bine să alegeți o altă abordare. Încercați să faceți pașii pentru a acționa mai puțin, consumând mai puțin timp și reducând frustrarea. De asemenea, încercați să vă lăsați la o parte timp pentru a vă distra cu ceea ce vă place.

Imagine intitulată Master Frustration Pasul 12

Începeți să învățați meditația. medita în fiecare zi, astfel încât mintea să se concentreze asupra prezentului, reducând sentimentele de depresie, anxietate și frustrare. Punerea în aplicare a acestei practici este, de asemenea, considerată ca ceva pozitiv realizat, ceea ce ajută la reducerea nivelului general al frustrării. Aproximativ 15 minute de meditație zilnică sunt suficiente pentru a fi benefice atât fizic cât și psihic al persoanei.

În timpul meditației, încercați să mentalizați un scenariu calm și pozitiv. Poate fi o situație ideală pentru viitor sau pur și simplu un loc liniștit și sigur, care te face să te simți mai bine în acel moment.

Metoda 3
Confruntarea cu așteptările

Imagine intitulată Master Frustration Pasul 13

Identificați ce așteptări sunt realiste și care nu sunt. Există mai multe circumstanțe care vă pot determina să creați anumite așteptări: gustul unui vas sau faptul că cineva acționează într-un mod specific, printre altele. Faceți o listă de așteptări în domeniile care vă frustrează cel mai mult (de exemplu, de lucru) pentru a vă ajuta să determinați care sunt realiste și care nu sunt. Acestea ar trebui monitorizate îndeaproape pentru a reduce frustrarea.

De exemplu, așteptând ca un copil să stea în continuare pe tot parcursul unui film, probabil îl va deranja atunci când începe să se miște sau să vorbească.
Discutați cu alte persoane despre așteptările dvs. Ei vă pot spune dacă sunt rezonabili sau nu, oferindu-vă o idee mai bună despre ce să vă așteptați.

Imagine intitulată Master Frustration Pasul 14

Minimizați așteptările. Faceți tot posibilul să nu aveți speranțe exagerate pentru obiective, progrese sau situații. Adoptați atitudinea de adaptare la situații pentru a diminua frustrarea. Observând că nu puteți controla acțiunile altor persoane, puteți scădea așteptările dvs., ceea ce minimizează șansele de a vă irita.

De asemenea, este posibil să vă îmbunătățiți calitatea vieții prin adoptarea unei abordări neutre a tuturor aspectelor. Când vor funcționa, veți simți mai multă plăcere din experiență. De exemplu: să plece pentru a merge la parc, plimbare într-o zi insorita va fi mai plăcută dacă nu sunteți cu speranța că ziua va fi insorita.

Imaginea intitulată Master Frustration Pasul 15

Pregătește-te pentru frustrare. Se întâmplă de obicei atunci când lucrurile nu merg așa cum ați planificat - prezentând așteptări specifice despre o situație care vă lasă să vă simțiți dezamăgiți. Dacă evenimentul nu se potrivește cu ceea ce așteaptă, rezultatul va fi unul de tristețe, furie și frustrare. Fii calm și realizează ceea ce te aștepți, într-o anumită situație, și vezi ce simți când se întâmplă.

Apoi acționează. Dacă știți deja că sunteți foarte probabil să fiți nemulțumit de un eveniment (de obicei frustrant), asigurați-vă că rămâneți calm în prealabil.

Imagine intitulată Master Frustration Pasul 16

Evitați mereu să vă gândiți la cele mai grave. Această mentalitate vă poate determina să nu reușiți să vă îndepliniți obiectivele și, în timp, vă va crește frustrarea, mai degrabă decât să vă controlați. Când îți dai seama că în mintea ta sunt doar gânduri negative, încercați să le înlocuiți cu lucruri pozitive.

În loc să se gândească: "N-am mai făcut niciodată un astfel de proiect. Va fi totul greșit ", este pozitiv:" Aceasta este o mare oportunitate de a învăța noi abilități. "