Cum să vă îmbunătățiți concentrarea

Abilitatea de a rămâne concentrată necesită mult timp și efort - chiar dacă o practicați în fiecare zi a săptămânii sau lunii, rezultatul nu va fi încă foarte productiv dacă creierul nu funcționează bine. Cu toate acestea, există câteva modalități ușoare de a vă crește puterea de concentrare rapid și eficient și acest articol poate fi util dacă aveți probleme de concentrare.

conținut

Pași
Metoda 1soluții pe termen lung
Metoda 2soluții rapide
Metoda 3tehnica cuvintelor cheie
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Soluții pe termen lung

Rest. odihnă este unul dintre factorii care afectează cel mai mult concentrarea și acest lucru a fost deja dovedit științific. Ai nevoie de minte. liniștit să se concentreze asupra ceva, dar creierul va fi împrăștiat dacă nu este bine odihnit. Prin urmare, amintiți-vă să dormi suficient, și la timp. De asemenea, stabiliți un timp de culcare obișnuit - acesta poate fi secretul concentrării.

Prea mult somn nu este ideal nici. Prea mult somn întrerupe ritmul natural al organismului și vă poate lăsa lene, deci folosiți un ceas deșteptător pentru a vă trezi la momentul potrivit.

Imaginea intitulată Focus on Studies Pasul 6

Faceți un plan. Aveți întotdeauna un plan pentru ceea ce faceți. Când ne așezăm la lucru fără un plan, suntem cu ușurință pierduți în activități jucăușe, cum ar fi verificarea e-mailurilor, schimbul de mesaje cu prietenii și navigarea pe internet. Pierdeți timp când nu aveți un scop clar, distragându-vă cu diferite gânduri intruzive, în loc să vă acordați toată atenția asupra sarcinii importante la îndemână.

Faceți un plan clar în avans pentru a împiedica acest lucru. Includeți intervale de cinci până la zece minute și utilizați acest timp pentru a verifica e-mailurile - închideți căsuța poștală după expirarea timpului și treceți la următoarea sarcină importantă. Când avem un plan, putem economisi timp suficient pentru petrecere a timpului liber, pentru studii și pentru somn.

Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 11

medita. Această practică îmbunătățește puterea de concentrare - de fapt, capacitatea de concentrare este primul lucru pe care trebuie să-l stăpânim când vrem să medităm. O perioadă de meditație zilnică vă va oferi ocazia de a practica tehnici specifice de concentrare.

Alegeți o locație pe care să vă concentrați. Evident, unele locuri sunt mai potrivite decât altele - bibliotecile, sălile de studiu și mediile izolate sunt cele mai bune opțiuni, dar mai important, locația aleasă nu are nici o distragere. Stai departe de alte persoane dacă vrei să te concentrezi pe muncă.

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 18

Mențineți o dietă echilibrată și controlată dacă doriți să stăpânești arta de concentrare. Prea multă hrană supraîncărcă sistemul digestiv și provoacă somnolență și disconfort, făcând astfel mese ușoare și sănătoase pentru a vă maximiza puterea de concentrare. După cum a spus Thomas Jefferson: "Rareori regretam să mâncăm prea puțin" - probabil că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți mulțumit decât vă dați seama.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 16

Practicati frecvent activitatea fizica. Puterea de concentrare depinde foarte mult de bunăstarea noastră fizică - vom fi mai greu să ne concentrăm dacă suntem obosiți, cultivând obiceiuri nocive și suferind de probleme minore de sănătate. Desigur, concentrarea este încă posibilă în acest caz, dar va fi mult mai dificilă. Deci, dacă doriți să faceți lucrurile mai ușoare, acordați prioritate sănătății fizice:

Somn suficient -
Intrați în formă.
Menținerea unei greutăți sănătoase.
practică activități fizice în mod regulat.

Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu` width=

Luați pauze regulate și schimbați mediul. Lucrul pentru o lungă perioadă de timp în același loc poate face pe oricine nebun, deci luați pauze regulate pentru a rezolva problema. Acest lucru vă va face mai activi și mai interesați de sarcina la îndemână.

Rețineți că această practică duce la perfecțiune. Concentrarea este o activitate ca oricare alta: cu cât practica mai mult, cu atât mai bine devenim. Nimeni nu se așteaptă să fie un mare alergător fără prima de funcționare practică și, în mod similar, concentrarea este ca un muschi care devine mai puternică pe măsură ce exercita.

Metoda 2
Soluții rapide

Imaginea intitulată Puneți dopurile pentru urechi Pasul 5

Purtați dopuri pentru urechi. Ele ajută mult, deoarece vă puteți distra întotdeauna de zgomotul străzii și de alți oameni - dacă nu lucrați noaptea, veți fi acasă singur sau veți trăi într-un cartier extrem de liniștit. Protecția urechilor este puțin inconfortabilă, deci nu le folosiți prea mult timp (de exemplu, faceți un interval de o oră).

Imaginea intitulată Focus on Studies Step 8

Ori de câte ori mintea începe să se abată, înregistrați apariția pe hârtie. Împărțiți hârtia în trei coloane: dimineața, după-amiaza și seara. Când observați că mintea a fost dispersată, faceți un marcaj în coloana corespunzătoare. După o vreme, această tehnică vă va ajuta să aflați când creierul este mai puțin probabil să se piardă în gândire!

Recunoașterea problemei este primul pas și această metodă vă va ajuta să vă dați seama de fiecare dată când pierdeți concentrarea. Conștientizarea situației vă va ajuta să îmbunătățiți concentrarea în timp fără efort suplimentar.
Această metodă vă poate ajuta să descoperiți momentele cele mai vulnerabile. Să spunem că marchezi câteva momente distragătoare dimineața când ești obosit și mai predispus la rătăcire. Acesta este un semn că trebuie să dormi mai mult sau să ai un mic dejun mai sănătos dacă vrei să-ți îmbunătățești concentrarea.

Alegeți anumite momente din timpul zilei pentru a vă pierde concentrarea și a lăsa mintea să rătăcească. Marcarea un minut - să spunem perioadei de „distragere a atenției“ este în fiecare zi la ora 18:00, când te întorci de la școală sau locul de muncă - vei fi mai puțin probabil să fie distras în alte momente, cum ar fi 11:00 sau 15: 00. Când vă aflați încurcați într-un moment necorespunzător, spuneți-vă că este timpul potrivit și încercați să reluați concentrarea.

Imagine intitulată Fii aventuros Pasul 7

Creșteți fluxul de oxigen al creierului. Sangele este vehiculul oxigen principal al organismului, dar gravitatea face ca acesta sa fie grupat in corpul inferior si nu transporta oxigen in creier atat de mult incat ajuta la cresterea concentratiei. Prin urmare, pentru a crește oxigenarea acestei zone, ridicați-vă de pe scaun și faceți o plimbare pentru a permite curgerea sângelui.

Dacă sunteți blocați în birou și nu aveți timp să vă exercitați, încercați să faceți exerciții la locul de muncă - pot include o varietate de activități, cum ar fi exerciții aerobice sau izometrice.

Nu uitați să vă odihniți repede mintea la fiecare 30 de minute sau o oră de lucru. Creierul își pierde puterea de procesare când se concentrează timp de mai multe ore, cauzând pierderea concentrației. În mod ideal, ar trebui să împărțiți proiectul în etape și să luați unele înăbușire sau NAP în intervalul dintre ele astfel încât să vă reîncărcați bateriile și să păstrați concentrația de funcționare la putere deplină.

Imagine intitulată Focus on Studies Pasul 7

Faceți un singur lucru la un moment dat, până la capăt. Când facem mai multe lucruri simultan și începem un proiect înainte de al termina pe celălalt, spunem creierului că este corect să treci focalizarea de la un lucru la altul. Dacă doriți cu adevărat să creșteți concentrarea, trebuie să convingeți mintea să îndeplinească o sarcină înainte pentru a trece la următoarea.

Aplicați această filosofie la cât mai multe activități posibil. S-ar putea să vă gândiți că finalizarea unei cărți înainte de a începe o altă carte nu are nimic de-a face cu munca, dar aceste lucruri sunt foarte strâns legate - chiar și cele mai simple sarcini pot reverbera în alte zone ale vieții noastre.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un loc de închiriat Pasul 15

Practicați tehnica păianjenului. Ce se întâmplă când lăsăm o furculiță să vibreze lângă o păianjen? Arahova va investiga originea sunetului, deoarece, în acest caz, curiozitatea merită. Cu toate acestea, ce dacă țineți furculita lângă web? După un timp, păianjenul va înceta să investigheze sursa vibrațiilor - deja știe la ce să se aștepte, așa că pur și simplu alege să ignore stimulul.

Pentru a urma această tehnică, se comportă exact ca păianjenul. Fiți pregătiți să vă ridicați distragerile și încercați să vă distrugeți atenția: o ușă bate o pasăre cântă a flash mob începe în mijlocul străzii. Indiferent de sursa de distragere a atenției, continuați să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Fiți ca păianjenul și închideți-vă ochii față de stimulii externi care vă vor distruge concentrarea.

Imaginea intitulată Deveniți un model de dimensiune Plus Pasul 4

Lucrați la o masă, nu pe pat. Patul este locul în care dormim, masa este locul unde lucrăm și ne concentrăm. Creierul este subconstient aceste asocieri, sau trimite un semnal de „somn“ în minte atunci când încearcă să lucreze pe pat, iar acest lucru este contraproductiv, deoarece solicită organismului de a face două lucruri în același timp (de somn și să se concentreze). În schimb, alegeți un loc de muncă cu atenție pentru a semnala creierului că este timpul să vă concentrați, să nu dormiți.

Imaginea intitulată Focus on Studies Step 11

Încercați regula "încă cinci". Această regulă este destul de simplă: ori de câte ori doriți să încetați să lucrați sau să începeți să vă concentrați, asigurați-vă că continuați activitatea pentru încă cinci pași egali. Dacă sunt ecuații matematice, rezolvați încă cinci probleme. Dacă este o carte, citiți încă cinci pagini. Dacă este simplul act de concentrare, concentrați-vă pentru încă cinci minute. Strângeți energiile din interiorul vostru pentru a face "cinci mai mult" decât ați făcut.

Metoda 3
Tehnica cuvintelor cheie

1
Încercați "tehnica cuvintelor cheie". În ea, singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să găsiți cuvântul cheie potrivit pentru ceea ce faceți sau studiați. Ori de câte ori pierdeți concentrarea sau deveniți distrați, începeți să repetați cuvântul cheie mental, până când vă concentrați asupra sarcinii respective. Acest cuvânt nu este fix, se schimbă în funcție de subiectul studiului sau al muncii și nu există reguli pentru selectarea acestuia - utilizați orice cuvinte care vă pot ajuta să reluați concentrarea.
- De exemplu, este posibil să citiți un articol despre chitare. În acest caz, chitara ar putea fi cuvântul cheie. Citiți fiecare paragraf lent și, ori de câte ori devii distras în timp ce citiți, începeți să repetați cuvântul "chitară, chitară, chitară, chitară, chitară" până când mintea revine la text și puteți relua citirea. De asemenea, transformați meditația într-un obicei de cel puțin zece minute pe zi pentru a crește concentrația, această practică vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.

sfaturi

Ori de câte ori pierdeți încrederea, amintiți-vă realizările trecute.
Creați un mediu pașnic și primitoare care să vă ajute să vă concentrați.
Planificați propriul program de studiu.
Nu vă supraîncărcați. Este normal să pierdem concentrația - suntem oameni mai presus de orice.
La școală, concentrați-vă pe fiecare subiect cât mai mult posibil și folosiți ultimele cinci minute ale clasei ca timp de pauză.
Probabil pierdeți timp când nu sunteți hotărât să terminați o sarcină.
Împărțiți timpul dintre subiectele pe care le studiați.
Programați un timp pentru a vă concentra și nu vă distrageți de probleme sau preocupări. Creați un sistem de recompense pentru dvs., recompensați-vă ori de câte ori vă puteți păstra concentrarea.
Atunci când gândurile încep să se disperseze, redirecționați-le către sarcina la îndemână. Nu lăsați mintea să călătorească.
Când sunteți prea somnoros să vă concentrați, este puțin probabil că veți putea termina paragraful a carte.
Rămâi pozitiv în timp ce alergi după obiectivele tale!

avertismente

Țineți minte că cei mai de succes oameni din lume nu ar fi nimeni dacă nu ar avea puterea de concentrare.
Nu lucrați în locuri aglomerate, altfel veți ajunge să vă concentrați.