Cum se concentrează

Se întâmplă cu majoritatea dintre noi. Uneori, mintea noastră este ca un gecko, alunecându-ne de treburile noastre, făcând totul, cu excepția a ceea ce trebuie să facem. Dacă sunteți unul dintre cei care se concentrează cu dificultate asupra ceva și păstrați concentrarea până când o completați, nu sunteți singuri în ea. Concentrarea este o abilitate pe care trebuie să o învățăm. Învățarea de a elimina distragerile, concentrarea eforturilor și organizarea unei rutine nu poate fi totuși dureroasă. Puteți să-ți valorificați mintea hiperactive și să o utilizați bine pentru a vă îmbunătăți versiunea. Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații.

conținut

Pași
Metoda 1practicarea concentrației active
Metoda 2crearea unei agende
Metoda 3eliminarea distragerilor
Sfaturi

pași

Metoda 1
Practicarea concentrației active

Faceți note în timp ce lucrați. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a vă concentra activ pe ceea ce faceți este să scrieți lucrurile de mână. Spre deosebire de tastarea, scrierile de mână vă forțează să vă angajați cu adevărat în ceea ce învățați într-un mod mai fizic. Ca rezultat, informațiile devin mai clare în minte și vă implicați mai mult în acest loc de muncă.

Dacă aveți dificultăți de a acorda atenție în timpul întâlnirilor sau cursurilor, faceți note mai activ. Țineți creionul în mișcare. Chiar dacă nu este ceva care va fi util mai târziu, vă va împiedica să vă bateți.

Scribble. În trecut, sa crezut că acesta este un semn că persoana nu acorda atenție. Astăzi, se dovedește că unii dintre cei mai activi gânditori sunt, de asemenea, scribbleri activi. Când desenați în timp ce încercați să acordați atenție, chiar dacă acestea sunt doar linii ondulate fără sens, unele studii arată că acest lucru ajută la activarea minții și rămâne concentrat, evitând plictiseala și ajutând la învățare.

Vorbiți cu voce tare în timp ce lucrați. La fel ca scribbling și de a face note, vorbind cu voce tare în timp ce lucrați sau de studiu pot face colegii tăi cred că aveți un șurub liber. Cu toate acestea, este, de asemenea, dovedit că acest lucru contribuie activ la internalizarea a ceea ce citiți și a ideilor pe care le aveți. Ca și scrierea, verbalizarea vă forțează să determinați cuvintele la cunoștințe, creând un proces în două etape în învățare, care ușurează memorarea informațiilor și implicarea dumneavoastră.

Dacă vă este rușine, căutați un loc liniștit, izolat pentru a studia sau așteptați până când colegii de clasă pleacă. Sau nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ei.
Vorbește cu tine! Cu toții o facem.

Cunoașteți răspunsul corect și doar răspunsul corect. Pentru a evita deraparea, șoferii profesioniști se antrenează să nu se uite la pomul pe care doresc să îl evite, ci mai degrabă la spațiul spre care doresc să meargă. Cei mai buni jucători de fotbal se mișcă pentru a face loc, chitaristii de geniu găsesc un spațiu gol pentru a juca nota perfectă, iar elevii de succes se concentrează pe cele mai bune metode.

Este atât de evident că sună proastă, dar dacă citiți un text și mintea voastră începe să bea, imaginați-vă că faceți bine. Spune-i să citești și să te uiți activ. Schimbați mintea și căutați spațiul în care faceți ceea ce trebuie. Atunci fă-o.

Metoda 2
Crearea unei agende

Găsiți cel mai bun moment pentru a lucra. Ești o persoană de dimineață? Sau aveți insomnie? Poate că prânzul este timpul potrivit. Aflați ora din zi că sunteți în cea mai bună formă și structurați-vă viața în jurul ei. Nu are nici un sens să te prefaci că ești un sportiv timpuriu dacă vrei să ai timp pentru studiul tău la ora 3 dimineața. Ascultați-vă și faceți-o să funcționeze.

Structurați în fiecare zi la începutul fiecărei zile. Crearea unui plan pentru tine ajută la eliminarea distragerii și a stresului. Împărțiți tot ce trebuie să faceți într-o anumită zi, încercând să anticipați cât timp aveți nevoie pentru ao realiza. Faceți loc de manevră în cazul în care aveți nevoie de mai mult timp pentru o schiță sau pentru a pregăti o prezentare.

Încercați să faceți un singur lucru la un moment dat. Când este timpul pentru micul dejun și citirea ziarului, mâncați micul dejun și citiți ziarul. Doar asta. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la studierea testului de mâine dacă știți deja că veți studia la orele 16:30 după ce ați părăsit locul de muncă și înainte de a merge la cină cu prietenii.

Lucrați activ atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cel mai bine este să vă amintiți de ce faceți ceea ce faceți, pentru a vă menține concentrarea și a vă aminti contextul general. Amintiți-vă obiectivele pe termen lung și cum să potriviți lucrurile mici în acest context.

Una dintre cele mai enervante distrageri când încerci să studiezi trigonometria ar putea fi: "De ce fac asta? Ar trebui să fiu acolo viață vie!" În aceste momente, este util să vă amintiți de ce studiați: "Trebuie să trec prin această problemă pentru a absolvi și a merge la facultate și a deveni cel mai respectat neurochirurg pediatric din oraș. Dă-i un râs rău și apoi du-te înapoi la școală.

Creați o rutină și agitați-o. Monotonia poate fi o distragere a atenției. Observați când vă plictisiți de aceleași lucruri vechi. Structurați-vă ziua cu diferite activități succesive. Astfel, nu va trebui să faceți o lucrare de uz casnic după alta, alternând studiul și lucrările de uz casnic sau un exercițiu fizic. Nu răspundeți la toate e-mailurile simultan - răspundeți și întrerupeți pentru altceva productiv. La sfârșitul zilei, vei ajunge mai productiv.

Este posibil ca aceasta să nu funcționeze pentru toată lumea. Aflați cum funcționați mai bine. Dacă este mai eficient pentru tine să dedici 20 de articole la un moment dat, orice ar fi. Au un pahar de vin și au văzut-o.

Luați pauze programate. Pașii sunt importanți, dar tentația de a lua o pauză poate apărea în momentele cele mai grave, cum ar fi atunci când lucrarea dvs. începe să se complică și considerați că este mai bine să săriți paragraful sau pagina. Cu toate acestea, dacă programați pauze regulate și încercați să păstrați același program, veți fi capabili să rămâneți mai productivi și mai relaxați.

Dacă aveți o zi lungă înainte, unii oameni văd că este eficient să faceți abordarea de la 50 la 10. Dacă aveți multe de făcut, petreceți-o timp de 50 de minute și apoi lăsați-o la o parte timp de 10 minute pentru a vă relaxa ceva. Ridicați-vă de la masă, faceți o plimbare, urmăriți un videoclip al unui buldog sărind pe trambulină ... faceți ce trebuie să faceți pentru a obține pauza de care aveți nevoie. Apoi du-te înapoi la locul de muncă.

Metoda 3
Eliminarea distragerilor

Aveți un mediu de lucru confortabil. Nu există un loc perfect pentru a vă concentra. Puteți găsi mai bine să ieșiți și să lucrați sau să studiați cu oamenii din jurul dvs., așezați într-o cafenea la internet sau vă puteți considera insuportabil și inconfortabil. De asemenea, cel mai bun loc pentru tine poate fi camera de zi a casei tale, biroul tău - sau, pe de altă parte, poate fi foarte tentant să fii lângă X-Box. Încercați și identificați tendința dvs. de a distrage atenția - creați un mediu care elimină distragerile.

Luați o zi pentru a scrie tot ce vă distrage atenția. Dacă ar trebui să studiezi, dar tu ești pe Facebook în loc, scrie. Dacă ar trebui să lucrați la o cercetare, ci să jucați chitara, scrieți. Dacă ar trebui să fiți atenți la clasă, dar visezi la prietenul tău, scrie.
La sfârșitul zilei, examinați obiceiurile care vă distrag atenția. Când începeți să lucrați mâine, încercați să creați un spațiu fără aceste distrageri. Închideți browserul în timp ce studiați sau mergeți undeva fără internet. Lăsați chitara în dulap sau părăsiți casa. Opriți telefonul mobil și opriți trimiterea de mesaje text. Toate acestea vor rămâne în același loc când aveți timp liber.

Acceptați distragerile pe care nu le puteți controla. Uneori, pur și simplu nu există nici o cale în jurul ei: ceva vă va distrage de la locul de muncă. Chiar dacă ați ajuns la acea locație perfectă în bibliotecă, unde totul este liniștit, unde puteți începe munca, totul este perfect - brusc, bătrânul de lângă tine cu parul ziarului Einstein începe să-și pună plămânii în aer. Mulțumesc, omule. Ce faci? Două opțiuni:

Pleacă de acolo. Dacă distragerile sunt insuportabile, nu reacționează exagerat și nu stați acolo pierzându-ți timpul. Ridicați-vă, împachetați lucrurile și găsiți un colț mai puțin iritant în bibliotecă. Nu trebuie să-ți fie rușine.
Ignorați-o. Puneți căștile, alegeți o muzică de fundal și micșorați tulburarea tusei amicilor sau doar concentrați-vă pe citire până la punctul în care nu vă dați seama. El nu încearcă să vă irită cu intenție. Continuați cu asta.

Stați departe de internet cât mai mult posibil. Uneori se pare că browserul a fost conceput pentru a vă distruge viața. Distanța dintre școala dvs. și un piept plin de videoclipuri amuzante și e-mailuri de prietene este chiar acolo, la apăsarea unei clapete. Nici nu trebuie să închideți fereastra de lucru! Dacă vă puteți permite, rămâneți offline în timp ce lucrați. Salvați telefonul mobil, opriți conexiunea Wi-Fi și intrați la serviciu.

Dacă vă străduiți să lucrați cu computerul sau aveți nevoie de internet pentru a-ți face treaba, supervidează-te. Blocați site-uri care vă distrag atenția cel mai mult de la programe cum ar fi Anti-Social sau descărcați software care limitează timpul de navigare, ceea ce vă permite să utilizați internetul doar la ore fixe. Între timp, voi sunteți cei care vor fi responsabili, nu vortexul rău numit YouTube.

Prioriti eforturile tale!! Unul dintre lucrurile care vă distrag cel mai mult pot fi doar lucrurile care vă sfârșesc: muncă, școală, relații. Cineva trebuie să renunțe! Când prioritizați aceste elemente, cu toate acestea, le puteți controla făcând fiecare în ordinea importanței și în funcție de termenele limită.

Faceți prieteni cu lista "lucruri de făcut" și păstrați elementele cât mai curând posibil. Alegeți un lucru la un moment dat pentru a face, și de lucru pe ea până când o termina cu totul.
Nu puteți face două lucruri la o dată, nu? Asigurați-vă că lista permite reconcilierea sarcinilor și eficientizarea zilei. Trebuie să studiezi pentru testul de matematică și să faci spălătorie? Studiați în sala de spălătorie și eliminați cele două sarcini enumerate. Ați terminat atât o sarcină de acasă, cât și o sarcină de acasă, în același timp.

Du-te la inima problemei. Cea mai dăunătoare distracție nu are nimic de-a face cu YouTube, Facebook sau cuplul încântat care vorbește la masa următoare - are de-a face cu tine. Mințile noastre sunt ca și cum geck-ul sărind într-o cutie de cauciuc - tot ce putem face este să-i controleze, astfel încât să facă ceea ce spunem. Indiferent unde lucrați, ceea ce aveți astăzi și ce trebuie să lucrați - trebuie să luați decizia de a face acest lucru. Calmează-ți mintea și mintea. Nimeni nu te ține înapoi, dar tu.

Încercați să meditați dimineața sau să faceți exerciții de respirație pentru a rămâne centrată atunci când începeți să vă simțiți copleșiți. Persoanele cu concentrare dificilă au tendința de a intra într-o spirală de diferite niveluri de distragere a atenției, agravând situația, mai degrabă decât lăsând-o. Inversați ciclul, învățați să anticipați și să vă relaxați.

sfaturi

Dacă doriți să vă concentrați, închideți-vă ochii și respirați adânc. În acest fel, creierul dvs. se va concentra doar pe unul din simțuri.
Concentrarea se aplică tuturor activităților de viață. Trebuie să fie un obicei al vieții. Faceți un singur lucru la un moment dat, cu toată puterea voastră.
Secretul concentrării este somnul. Așteptați cel puțin 4 ori pe săptămână timp de mai mult de 15 ore pentru a obține concentrația perfectă. Studiile recente demonstrează că somnul crește nivelul de inteligență.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit