Cum se face Hipnoza de sine

Auto-hipnoza este o stare naturală a minții care poate fi definită ca o stare de concentrare concentrată. Cu aceasta, vă puteți schimba gândirea, puteți opri obiceiurile proaste și puteți prelua controlul asupra persoanei în care vă aflați, precum și să vă relaxați și să vă ajutați în stresul vieții cotidiene. Similar meditației, este o practică care vă îmbunătățește persoana.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru hipnoză
Metoda 2obținerea hipnozei
Metoda 3perfecționarea experienței
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru hipnoză

Purtați haine confortabile. Este foarte dificil să veniți într-o stare relaxată atunci când singurul lucru pe care îl gândiți este talpa pantalonilor care taie circulația. Deci, folosiți acest lucru ca o scuză pentru a purta o bluză. Nu lăsa absolut nimic să vă distragă atenția.

Asigurați-vă că și temperatura este bună. Aveți o pătură sau o haină de mână dacă sunteți rece. Uneori senzația de căldură poate fi foarte reconfortantă.

Imaginea intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 1

Alegeți un loc liniștit și stați confortabil pe un scaun, o canapea sau un pat. Deși unii oameni preferă să se întindă, sunteți mai susceptibili să dormi decât să șediți. Ședința sau întinderea, încercați să nu vă traversați picioarele sau alte părți ale corpului. Dacă trebuie să rămâneți în această poziție prea mult timp, s-ar putea să vă simțiți incomod.

Imaginea intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 2

Asigurați-vă că nu se întrerupe timp de cel puțin o jumătate de oră. Nici o auto-hipnoză nu este eficientă dacă este întreruptă de un apel telefonic, un animal de companie sau un copil. Opriți telefonul (și alertele), blocați ușa și izolați-vă. Acest timp e pentru tine.

Depinde de tine să decideți cât timp doriți să vă dedicați. Cele mai multe preferă să rămână într-o transă (încerca să evite această expresie, deoarece are conotații negative ... ăăă ...) timp de aproximativ 15 sau 20 de minute, dar trebuie să includă timpul și în afară de transă.

Stabiliți obiectivele hipnozei. Vrei să te relaxezi? Este pentru îmbunătățirea de sine? Pentru a pregăti creierul? Acest lucru se face pentru a atinge un obiectiv mai mare (pierde in greutate, renunțe la fumat, etc.), se prepară o listă de fraze. Auto-hipnoza poate fi folosită doar pentru a te relaxa, bineînțeles, dar poate îmbunătăți și multe lucruri în viață. Mulți îl folosesc pentru a-și atinge obiectivele, pentru a-și schimba gândirea sau doar pentru a se motiva. Iată câteva exemple de fraze:

Dacă vrei să scapi de un obicei rău, du-te direct la punct. Gândiți-vă la ceva de genul "Nu vreau să fumez. Țigările nu mă interesează".
Dacă doriți să vă gândiți mai pozitiv, căutați ceva de genul: "Sunt capabil de tot ce se pune în minte, sunt în control și sunt valoroasă".
Dacă doriți să atingeți un obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate, prezent: "Mănânc lucruri sănătoase, pierd o greutate, hainele cad și mă simt mai bine".
- Recunoașteți aceste afirmații pentru dvs. când sunteți în jos. Este bine să vă amintiți că depinde de dvs. - dar mulți consideră că este eficient.

Metoda 2
Obținerea hipnozei

Imagine intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 3

Închideți ochii și eliberați mintea de orice teamă, stres sau anxietate. La început, poate fi greu să nu te gândești la nimic și chiar să simți gândurile încurcate. Când se întâmplă acest lucru, nu încercați să scăpați de ele. Observați-i cu imparțialitate, apoi lăsați-i să plece. uite medita pentru mai multă asistență în acest pas.

În mod alternativ, unii le place să aleagă un loc pe perete și să se concentreze asupra acestuia. Ar putea fi un colț, o pată, oriunde. Concentrați-vă pe acest punct, concentrându-vă asupra pleoapelor. Repetați-vă că devin mai grele și mai grele și închideți-le când nu le mai puteți deschide.

Imagine intitulată Efectuați o singură ipnoză Pasul 4

Observați tensiunea din corp. Începeți cu degetele de la picioare și imaginați-vă că tensiunea încetinește încet din corp. Imaginați-vă că fiecare parte a corpului eliberează tensiune, începând cu degetele de la picioare până în sus. Vizualizați fiecare parte a corpului devenind mai ușoară în timp ce tensiunea se scurge.

relaxa degetele și apoi picioarele. Continuați cu picioarele, coapsele, șoldurile, stomacul și așa mai departe, până când vă relaxați fiecare parte a corpului, inclusiv fața și capul. Imaginați-vă ceva reconfortant sau liniștitor, cum ar fi apa (simțiți că apa se scurge pe picioare și glezne, curățând tensiunea) poate fi eficientă.

Respirați încet și adânc. Când respirați, imaginați-vă că tensiunea și negativitatea apar ca un nor întunecat. Pe măsură ce vă inspirați, imaginați-vă că aerul se întoarce ca o forță strălucitoare, plină de viață și de energie.

În acest moment, puteți adopta avanpremieră în modul pe care îl alegeți. Gândiți-vă la o lămâie și o tăiați în jumătate. Imaginați-vă că sucul picurând, înmuiați degetele. Pune-l în gură. Care este reacția ta? Care este senzația, gustul și mirosul? Apoi treceți la cele mai semnificative puncte de vedere. Imaginați-vă că conturile dvs. de plătit sunt purtate de briza. Imaginați-vă că vă aruncați kilogramele în plus. Imaginați-vă cât mai detaliat posibil. Întotdeauna gândiți-vă cu cele cinci simțuri.

Imaginea intitulată Efectuați o singură ipnoizare Pasul 6

Vă mulțumim că sunteți extrem de relaxați acum. Imaginați-vă în partea de sus a unei scări cu zece trepte, iar în a cincea etapă apa începe deja să o acopere. Imaginați-vă toate detaliile scenei din partea de sus spre partea de jos a scării. Spuneți-vă că veți coborî pe scări, numărând fiecare pas din zecime. Vizualizați fiecare număr în minte. Imaginați-vă că fiecare număr numărat este cu un pas mai aproape de fundul minții. Cu fiecare număr, vă veți simți mai relaxat.

Cu fiecare număr, imaginați-vă senzația de a face un pas cu picioarele. Când vă aflați la al cincilea pas, imaginați-vă senzația de prospețime a apei - spuneți-vă că intri într-o oază curată și curată. Când coborâți ultimii cinci pași, simțiți că apa atinge corpul. Acum ar trebui să vă simțiți puțin amorțit - inima voastră va începe să bată mai greu, dar să lase toată neplăcerile despre situație să se dizolve în apă.

Imaginea intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 7

Te simți plutind. În acest moment, aruncat în apă, nu ar trebui să simți nimic, doar senzația de a pluti liber. Chiar te simți învârtit. Dacă nu se întâmplă nimic de mai sus, încercați din nou, mai încet, încercând să înțelegeți ce se întâmplă. Odată ce ați ajuns la această stare, vă puteți rezolva problemele și decideți ce doriți de unde vă aflați.

Acum, începeți să descrieți ceea ce faceți - vorbiți în prezent și în viitor în liniște pentru voi, ca și cum ați citit.
Imaginați-vă trei cutii sub apele la care trebuie să înoate pentru a realiza. După ce ați găsit casetele, deschideți-le încet, câte unul câte unul, și descrieți-vă ce se întâmplă când deschideți cutia. De exemplu: "Când deschid caseta, simt că o lumină radiantă mă înghită, simt că devine parte din mine. Această lumină este noua mea încredere, pe care nu o pot pierde niciodată, pentru că acum este parte a mea. "Apoi deschideți caseta următoare.
Evitați expresii cu conotații negative, cum ar fi: "Nu vreau să mă obosesc și să mă supăr." In schimb, spune: „Sunt obtinerea de calm și relaxat“ Alte exemple de fraze pozitive includ: «Sunt puternic și subțire», «Eu sunt de succes și pozitiv», iar dacă sunteți în durere: „Spatele meu începe pentru a rămâne minunat. "

Imaginea intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 8

Repetați propozițiile pentru dvs. de câte ori doriți. Simțiți-vă liber să meargă pe apă-le vizualiza golirea casetele, găsirea unei comori (sub formă de încredere în sine, bani, etc.) sau pur și simplu lăsați toate tensiunile dispar. Găsiți zone în care apa este rece, caldă sau plină de viață sălbatică. Lăsați-vă imaginația să curgă.

Imagine intitulată Efectuați hipnoza în sine Pasul 9

Pregătește-te să ieși din starea hipnotică. Cu fiecare pas, simțiți că apa devine mai mică până când ajungeți încă o dată la al cincilea pas. Când ieșiți din apă în a șasea treaptă, veți începe să vă simțiți grei, ca și cum ar exista o greutate pe piept. Pur și simplu așteptați puțin pe acest pas până când trece senzația, repetând în mod constant frazele deja menționate.

Pe măsură ce treceți, continuați să urcați pe scară, vizualizând fiecare pas cu numărul și simțind pașii din spatele tău. Faceți aranjamente pentru a continua urcarea pe scări.
- Merită să ne amintim că această vizualizare a apei nu este 100% necesară. Dacă preferați un alt scenariu, utilizați-l! Va fi la fel de bun, dacă nu chiar mai bine, deoarece lucrează pentru tu.

Imaginea intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 10

Când ajungeți în partea de sus a scărilor, așteptați câteva momente înainte de a vă deschide ochii. Este bine să vă vedeți că deschideți o ușă în lumea exterioară. Faceți acest lucru încet - imaginați-vă lumina care trece prin ușă - acest lucru va face ochii deschiși în mod natural. Dacă este necesar, numărați de la zece la zero, gândindu-vă că atunci când ați terminat, ochii se vor deschide.

Nu te grăbi să te ridici. Deci, spune-le: „Trezește-te, trezește-te“, sau ceva cu care sunteți obișnuiți Acest lucru va aduce mintea inapoi la constiinta si te inapoi la realitate ..

Metoda 3
Perfecționarea experienței

Credeți ce faceți. Nici o auto-hipnoză sau mantra nu se va manifesta în viața reală dacă nu-ți dorești cu adevărat. Pentru a fi eficient, trebuie să crezi în tine și în acțiunile tale. Și de ce nu? Dacă sunteți sigur, poate că va funcționa.

Dacă prima dată nu pare eficientă, nu renunțați automat. Unele lucruri necesită timp până te obișnuiești. Încercați din nou în câteva zile și reluați experiențele dvs. S-ar putea să fiți surprinsi.
Deschide-ți mintea. Trebuie să crezi că poți să muncești pentru a face să funcționeze. Orice scepticism din partea dvs. va împiedica orice progres.

Testați hipnoza fizic. Dacă aveți nevoie de o dovadă a transă dvs., există exerciții care vă vor ajuta! Orice lucru poate fi văzut sau simțit în corp. Încercați următoarele idei:

Împingându-ți degetele. Țineți-i împreună în timpul transă și spuneți-i că sunt blocați - aproape ca și cum ar fi lipiți. Apoi încercați să le aruncați. Dacă nu poți ... e dovada!
Imaginați-vă că una din brațe devine mai grea. Nu trebuie să alegi în mod conștient - creierul tău o va face pentru tine. Imaginați-vă o carte deasupra ei, apăsând-o jos. Încearcă să o ridici. Poți?

Vizualizați situațiile. Indiferent de ceea ce doriți să lucrați - este încrederea ta, pierderea in greutate, gandire pozitiva, indiferent - vizualizează-te în această situație, în calitate de ați dori să reacționeze sau să fie așa cum v-ar fi. Dacă doriți să scăpați în greutate, imaginați-vă că vă duceți ușor în blugi, vă uitați la oglindă, zâmbind la trupul tău frumos. Numai descărcarea de endorfine merită!

Mulți oameni folosesc hipnoza pentru a depăși anumite probleme, cum ar fi timiditatea. Nu trebuie să ataci timiditatea pe față - ceva legat de asta va face asta. Imaginați-vă că vă plimbați cu capul în sus, zâmbind și făcând un contact vizual cu toată lumea - acesta va fi primul pas spre o persoană extrovertit.

Utilizați lucruri din afară pentru a vă ajuta. Cu alte cuvinte, unii oameni ca muzica pentru a le ajuta sa intre intr-o transa. Există mai multe cântece pentru hipnoză disponibile pe internet doar în acest scop. Dacă un anumit scenariu - apă, pădure etc. - ajutați, utilizați-l și abuzați-l!

Alarmele pot fi, de asemenea, utile. Unii consideră că este dificil să iasă din transă și pierd pierderea timpului. Dacă nu doriți să cheltuiți neintenționat ore hipnotizate, utilizați o alarmă. Doar amintiți-vă să faceți un ton blând pentru a vă trezi.

Utilizați hipnoza pentru a vă îmbunătăți. Stabiliți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți și concentrați-vă asupra acestuia în timpul relaxării. Gândiți-vă la persoana pe care doriți să o fiți și să fiți acea persoană. Hipnoza este minunată pentru meditația profundă, dar este chiar mai bine dacă este folosită pentru un scop mai mare și mai bun. Mulți oameni se simt mai pozitivi și mai intenționați după experiență. Profitați de această posibilitate!

Nu există niciun motiv specific pentru auto-hipnoză. Dacă doriți să scăpați de un obicei prost, să vă concentrați asupra muncii sau să vă schimbați gândurile, hipnoza vă poate ajuta. A scăpa de stresul din viața ta face parte din faptul că ești persoana pe care vrei să o faci, iar hipnoza te va ajuta. Și cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât va fi mai bine și mai natural.

sfaturi

Unii găsesc că va viziona un mediu pașnic și natural să se relaxeze înainte de numărătoarea inversă. De exemplu, vă puteți imagina rătăcirea prin pădure, mirosind copacii și auzind vântul. Alternativ, vă puteți imagina mers pe jos de-a lungul plajei, simțind boabele de nisip sub picioare, apa rece care lovește gleznele și sunetul valurilor.
Dacă nu puteți dormi după numărătoarea inversă (sau în jos pe scara imaginara), lasa mintea ta acea stare relaxată și plăcut ține ochii închiși în timp ce deitado- vei dormi mult mai ușor.
O altă formă de să se relaxeze muschii le tensionează timp de zece secunde și apoi se relaxează - vă veți simți bine să vă imaginați că tensiunea va ieși.
Aveți o idee despre modul în care vă veți prezenta sugestiile înainte de culcare și vă veți relaxa - în caz contrar, vă poate întrerupe starea hipnotică.
Pentru cei cărora le place medita, dar nu poate sta în continuare pentru o lungă perioadă de timp, să utilizeze hipnoza ca formă de meditație, dar să stabilească un timp între numărătoarea până la zero și numărarea la zece.
Scrierea sugestiilor înainte de inducție poate fi foarte eficientă. O listă vizuală cu lucrurile pe care alegeți să le lucrați poate fi uneori mai ușor de memorat decât gândurile, chiar dacă este atent organizată.
Nu forțați-vă sau gândiți-vă în acest fel - va fi mult mai ușor. În plus, este o modalitate bună de a adormi.
Dacă aveți probleme, găsiți un hipnoterapeut sau cumpărați un CD cu melodii calme. Când ați încercat-o o dată sau de două ori, veți ști mai bine starea de spirit pe care încercați să o atingeți.
Este adesea bine să mergeți la un hipnoterapeut licențiat pentru o primă sesiune pentru a înțelege ceea ce simțiți.

avertismente

Ai grijă când te ridici. Noțiuni de bază foarte repede se poate face scăderea tensiunii arteriale, și puteți obține de amețeală sau leșin (acest lucru nu are nimic de-a face cu hipnose- este hipotensiune arterială ortostatică).
Hipnoza nu funcționează întotdeauna imediat - poate fi necesar să se repete de mai multe ori (de exemplu, în fiecare zi timp de o lună sau mai mult) pentru a simți beneficiile. Va trebui să vă "instruiți" foarte mult.

Materiale necesare

Un loc confortabil pentru a sta sau a te culca, cu iluminare moale și temperatură ambiantă plăcută.
Un mediu liniștit în care nu veți fi deranjați timp de cel puțin o jumătate de oră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit