Cum să ajuți un adolescent să depășească anxietatea

Anxietatea este foarte prezentă în adolescență. Presiunea de școală, viața socială și activități extrașcolare pot sublinia mai multe adolescenți-anxietatea rezultată poate fi, de asemenea, un simptom al unei tulburări psihice. Dacă anxietatea devine îngrijorătoare, tu ca părinte te poți ajuta pe adolescent. Vorbește cu el și să-l clar că ei pot vorbi cu orice hour- promovează gândirea pozitivă și să îi încurajeze să găsească modalități de a face cu stresul te simți. Dacă este necesar, căutați ajutor din afară, deoarece tulburările de anxietate și depresia necesită adesea ajutorul specializat al profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.

conținut

Pași
Partea 1vorbind cu fiul tău
Partea 2căutați ajutor extern
Partea 3promovarea schimbărilor stilului de viață
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Vorbind cu fiul tău

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 1

Încurajați-l să vorbească cu dvs. în orice moment. Dacă sunteți nerăbdător pentru un anumit motiv sau aveți o tulburare de anxietate, stabiliți un paradis sigur pentru a vă ajuta să faceți față problemei. Trebuie să știe că ești în permanență în permanență, disponibil pentru a vorbi și a te sprijini necondiționat.

Adolescența este o fază în care căutăm independența. Mulți tineri se simt presați când părinții cer multe lucruri despre viața socială și despre umor. Acordați asistență fără a vă obliga să partajați informațiile pe care doriți să le păstrați în siguranță.
Nu întrebați copilul. În loc să vă întrebați ce vă deranjează, spuneți ceva: "Dacă vreți să vorbiți despre ceva, eu sunt aici să vă ascult". Lăsați-o să se deschidă cu voi de voința voastră liberă.
Probabil se va izola pe primul loc. Sentimentele de anxietate, tristețe și stres sunt dificil de discutat la orice vârstă. Fiți persistenți și întăriți-vă că vă iubești copilul și vrei să-l ajuți. Spuneți ceva de genul "Știu că este un subiect dificil, dar îl iubesc și a vrut să o ajute cumva".

Învățați-l cum să rezolve problemele. Stabilirea unui proces de luare a deciziilor ajută la combaterea anxietății, prin luarea deciziilor dificile mai ușor de gestionat. Lucrează pe probleme cu ajutorul copilului tău să stabilească un astfel de proces.

Ajutați-l să învețe despre procesul de rezolvare a problemelor. Există diferite versiuni, dar, de obicei, toate se aruncă la următoarele șase pași:
- Identificați problema.
- Listați opțiunile și rezultatele lor posibile, fie ele pozitive sau negative. De asemenea, includeți efectele potențiale asupra terților.
- Comparați opțiunile.
- Alegeți cea mai bună opțiune.
- Asamblați un plan pentru a continua opțiunea până la sfârșit.
- Reflectați asupra problemei și a soluției. Ce a funcționat? Ce s-ar schimba dacă aș avea șansa?
De exemplu, în cazul în care problema este nota proasta pe un test, opțiunile pot fi „cere o muncă suplimentară“ sau „studiu mai mult pentru următoarea cursă.“ Studii ulterioare ar putea fi cea mai bună opțiune, deoarece este mult mai probabil să crească nota medie la sfârșitul două luni. Pentru a face această opțiune reală, trebuie să stabilească o rutină de studiu și să monitorizeze progresul. Apoi, el poate să reflecte asupra modului în care a pregătit pentru testul anterior și să facă legături între gradul proastă și lipsa pregătirii.
Trebuie să învățăm, de asemenea, să diferențiem lucrurile care sunt sub controlul nostru și lucrurile dincolo de controlul nostru. Dacă ceva nu poate fi controlat de copilul dvs., ajutați-l să se concentreze pe altceva pentru a fi mai productiv. De exemplu, dacă el este supărat că nu a fost acceptat în colegiul pe care la dorit, îl încuraja să-și concentreze eforturile asupra facultăților în care a fost acceptat.

Imagine intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 2

Ascultă fără judecată, pentru că anxietatea și stresul te pot face să te încurci. Există un stigmat imens despre problemele de sănătate mintală, care îi face pe mulți să se teamă să-și spună cât suferă de emoțiile lor. Dacă copilul tău vorbește despre anxietatea pe care o simți, nu-l judeca.

Cel mai important este că se simte confortabil să vorbească cu tine. Nu sunt necesare consultanță sau feedback. Ascultă și înțelegi.
Arătați-vă că auziți spunând ceva de genul "Știu că sunteți îngrijorați de viața socială" sau "Mulți adolescenți se concentrează asupra viitorului". Nu încercați să puneți capăt stării de spirit a copilului dvs. - întăriți-vă că este normal să vă simțiți din când în când.
Nu încercați să-l faceți să ignore ceea ce vă simțiți. Atât cât anxietatea este irațională, nu este întotdeauna utilă o întărire. Copilul dumneavoastră este probabil conștient de acest lucru și totuși nu este capabil să controleze situația. Nu-i criticați linia de gândire sau puteți diminua șansele de a vorbi despre asta în viitor.

Recunoașteți sentimentele copilului dumneavoastră. Anxietatea poate fi dăunătoare, dar este o parte normală a vieții. Asigurați-vă că este bine să simțiți din când în când tristețe, anxietate și stres. Recunoașteți ceea ce simțiți, chiar dacă preocupările sale sunt iraționale. Fiți foarte atenți să nu aveți impresia că ceea ce simțiți nu este important.

Dacă nu știți ce să spun, repetați ceea ce tocmai a spus. Veți demonstra că ați ascultat și vă va încuraja să explicați mai bine ceea ce nu ați înțeles încă. Spuneți ceva de genul: "Bine, sunteți stresați pentru că mergi la colegiu în câțiva ani."
Asigurați-vă că anxietatea este normală până la un punct. Viața are suisuri și coborâșuri și este important să subliniem că nu este nimic rău să vă simțiți trist din când în când. Susține-l.

Evitați etichetele negative. Adesea, anxietatea adolescentă este marcată într-o manieră derogatorie sau derogatorie. Nu vă numiți copilul "timid" sau "nervos" - încercați să utilizați expresii pozitive. Pe măsură ce încerci să depășești o dificultate emoțională, te referi la el ca fiind "puternic" sau "luptător" pentru a reduce rușinea pe care o simte din cauza anxietății.

Ajutați-l în timpul unei crize de panică. Pacienții care suferă de anxietate pot întâmpina atacuri ocazionale de panică - acestea sunt extreme și, adesea, vremuri de panică. Persoana poate transpira, poate hiperventila și poate prezenta alte semne de disconfort. Dacă copilul dvs. este în criză, ajutați-l!

Mă liniștesc că totul va fi bine. Spuneți lucruri precum "Să trecem peste asta" și "Veți fi bine". Deși înfricoșătoare, atacurile de panică sunt foarte periculoase. Persoana poate să simtă că va deveni slab sau leșin din cauza a ceea ce simte el. Asigurați-vă că răspunsul fizic este natural, dar nu vă va face rău.
Dacă este ceva rece în jurul său, cereți-i să se țină strâns. Senzația vă poate distrage atenția de panică.
Întreabă-o să respire adânc pentru a se calma. De asemenea, la distras atenția stimulând gândirea cu o activitate simplă cum ar fi îmbăierea sau ridicarea ceva în garaj.
Benzodiazepinele sunt medicamente care acționează rapid și care pot fi utilizate atunci când este necesar. Tabletele acționează de obicei în jumătate de oră. Dacă medicul prescrie medicamente, administrați-l imediat ce apare atacul de panică. Aflați că benzodiazepinele pot fi dependente - păstrați-le într-un dulap blocat pentru a le împiedica să le luați des.

Partea 2
Căutați ajutor extern

1
Determinați dacă anxietatea face parte dintr-o tulburare. Unele neliniști sunt frecvente în adolescență, cum ar fi cele experimentate înainte de o prezentare de clasă sau chemarea unei persoane pentru o întâlnire. Dacă copilul dvs. are o tulburare de anxietate, el sau ea poate fi îngrijorat de problemele aparent minore care vă pot împiedica să vă relaxați. Pentru a identifica tulburarea, luați în considerare următoarele simptome:
- Anxietate și îngrijorare tot timpul.
- Anxietate care interferează cu activități zilnice, cum ar fi școala sau petrecerea timpului cu prietenii.
- Frica iratională aparent insurmontabilă.
- Evitați locurile sau activitățile de teamă de anxietate.
- Atacuri de panică bruscă cu accelerare cardiacă și transpirație rece.
2
Găsiți un terapeut. Anxietatea este de obicei un simptom al unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburarea de anxietate generalizată. Dacă anxietatea nu dispare singură, un profesionist vă poate ajuta.
- Discutați cu un medic de încredere pentru a solicita o sesizare de la un terapeut. Dacă preferați, consultați ghidul de legământ pentru a găsi terapeuți în apropierea dvs. Este important să discutați cu profesionistul și să faceți clar faptul că acesta este un pacient adolescent.
- Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este destul de eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Se concentrează pe discutarea problemelor, recunoașterea modelelor de gândire negativă și practicarea exercițiilor care modifică gândurile și comportamentele pacientului. Căutați terapeuți care efectuează CBT în zona dvs.
3
Gândiți-vă cu atenție înainte de a recurge la medicamente. Există multe medicamente psihiatrice utilizate în tratamentul tulburărilor de anxietate, dar ele sunt de obicei evitate la adolescenți prin faptul că sunt dependenți și prezintă o mare varietate de efecte secundare. Un terapeut poate prescrie medicamente pentru un adolescent cu depresie profundă, dar trebuie să vă gândiți greu înainte de a lua această decizie dificilă și foarte personală. Discutați problema cu copilul, medicul său și terapeutul.
- Există mai multe medicamente disponibile pentru tratamentul tulburărilor psihiatrice la adolescenți, iar opțiunea aleasă depinde de diagnosticul specific și de antecedentele medicale ale pacientului. Toate medicamentele au riscuri și efecte secundare care trebuie discutate temeinic înainte de începerea tratamentului.
- Terapia este eficientă pentru tratamentul multor adolescenți. Dacă anxietatea este puternică și debilitantă, poate fi recomandat un medicament - asigurați-vă că monitorizați cu atenție tratamentul cu medici pentru a vă ține ochii pe efectele secundare. În multe cazuri, medicamentele sunt utilizate cu succes.
4
Găsiți un grup de asistență. Vorbind cu alți adolescenți despre anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală pot fi de ajutor. Discutați cu terapeutul pentru a găsi grupuri de sprijin pentru adolescenți. Mulți tineri adesea simt rușine sau izolare atunci când suferă de probleme de sănătate mintală. Știind că nu ești singură te va ajuta.
5
Solicitați asistență medicală imediată dacă bănuiți că copilul dvs. se poate sinucide. Cazurile rare de tulburări de anxietate și depresie pot duce la sinucidere. Dacă credeți că este cazul, este important să solicitați asistență medicală pentru a preveni rănirea unui copil. Semnele de sinucidere includ:
- Conversații despre sinucidere.
- Romantiți moartea sau vorbiți frecvent despre aceasta.
- Scrieți povestiri, poezii sau cântece despre moarte.
- Dăruiți posesiunile dragi.
- Căutați arme, tablete sau substanțe periculoase.
- Practici comportamentul neglijent.
- În mod intenționat, te rănești.

Partea 3
Promovarea schimbărilor stilului de viață

1
Încurajați consumul și exercițiile fizice sănătoase. Bunăstarea fizică joacă un rol foarte important pe partea emoțională. Ajutați-l să facă alegeri sănătoase zilnic pentru a controla anxietatea.
- Cumpărați alimente sănătoase și serviți mese nutritive pe parcursul săptămânii. Întotdeauna aveți fructe și legume ca gustări pe tot parcursul zilei. Montați mâncăruri bogate în boabe întregi și proteine slabe cum ar fi pește și pui. Evitați băuturile bogate în zahăr și cofeină, deoarece acestea sunt substanțe care sporesc anxietatea.
- Încurajați activitatea fizică. Încercați o plimbare de noapte de familie, cereți-i să se alăture unei echipe sportive la școală sau participați mai mult la cursurile de educație fizică. Dacă alege, înscrie-l într-un curs de yoga, o activitate destul de asociată cu reducerea anxietății.
2
Predați obiceiuri bune de somn. Somnul este o mare preocupare pentru adolescenți. Sunt atât de multe lucruri de făcut - studierea, socializarea cu prietenii, practicarea activităților extrașcolare etc. - ca copilul dvs. să nu fie suficient de somn în fiecare seară. Lipsa somnului poate face ca anxietatea să fie mai gravă, deci vă ajută să stabiliți o rutină de somn.
- Încurajați-l să doarmă în același timp în fiecare zi. Corpul său se va adapta la ciclul somnului, determinându-l să doarmă și să se trezească în același timp.
- Stabiliți reguli privind utilizarea electronică la domiciliu. Iluminarea telefoanelor mobile și a calculatoarelor poate stimula corpul, făcând dificil somnul. Dacă este posibil, lăsați-l să-l dezactiveze chiar înainte de culcare.
3
Serviți ca un exemplu. Dacă doriți să învețe să se ocupe de anxietate, trebuie să încercați și să transmiteți comportamente pozitive. Demonstrați modalități eficiente de a face față stresului zilnic și de a vă învăța copilul.
- Rămâi pozitiv pe tot parcursul zilei. În situații stresante, discutați cu dvs. în mod pozitiv. De exemplu, dacă ați pierdut un termen limită și copilul v-ați văzut stresat, spuneți ceva, "Știu că am greșit, dar greșim cu toții și aceasta este o ocazie de învățat".
- Acordați-vă timp pentru tine în fiecare zi. Acest lucru vă va arăta cât de important este să vă relaxați la sfârșitul fiecărei zile. De exemplu: încercați să aveți o ceașcă de ceai după toate mesele.
- Învață să spui nu. Adolescenții se confruntă deseori cu anxietate din cauza angajării excesive. În timpul unei săptămâni întregi, lăsați vasele în chiuvetă peste noapte. Dacă nu aveți timp să vă ocupați de întâlnirea condo în acest an, permiteți altcuiva să-și asume această responsabilitate.
4
Ajutați-l să se relaționeze cu alții. Când sunteți stresat, păstrarea legăturii cu ceilalți este foarte importantă. Asigurați-vă că are timp să iasă împreună cu familia și prietenii, chiar și în timpul atacurilor de anxietate.
- Lasă-l să invite prieteni în casa lui. Creați un mediu plăcut pentru cercul social al copilului dvs. Lasă-l să știe că poți invita oameni, atâta timp cât toată lumea respectă regulile casei.
- Copilul dumneavoastră ar trebui să petreacă timp cu familia. Întâlniți-vă de cină de câteva ori pe săptămână. Luați-l, dacă mergeți și vizitați casa unei rude.
- Încurajați-l să se deschidă altora cu privire la problema stresului și a anxietății. Ar putea fi util să vorbiți și să cereți sprijin în timpul dificil.
5
Încurajați gândurile pozitive. Ajutați-l să aibă o viziune pozitivă asupra vieții și viitorului. Încurajați-l să-și urmărească interesele și pasiunile - să-și susțină dorințele și visele - să-și exploreze ambițiile pentru viitor. Unele timpuri adolescente, cum ar fi terminarea liceului și alegerea unui colegiu, pot provoca anxietate. Copilul dumneavoastră să-i vadă cu entuziasm!
6
Găsiți modalități de relaxare. Ajutați copilul să se relaxeze atunci când este stresat. Unele mecanisme de coping vă pot ajuta să vă mențineți controlul asupra anxietății.
- Respirația profundă, meditația, yoga și alte câteva exerciții care vă ajută să rămâneți în prezent pot ajuta la combaterea anxietății. Luați-l la clasele care predau aceste tehnici sau ajutați-l să învețe acasă prin internet.
- Distragerea poate fi de ajutor! Când este stresat, încurajați-l să găsească modalități de a se distra. Oferiți-vă să jucați un joc de bord după o zi obositoare. Ei stau pe canapea urmărind un film distractiv!
- Încurajați-i pe copil să scrie despre preocupări. Crearea unui jurnal vă ajută să obțineți gânduri complicate din cap.