Cum să ajuți pe cineva cu depresie și anxietate

Depresia și anxietatea pot avea un impact major asupra vieții unei persoane și îi pot face să se simtă izolați și incapabili să facă față rutinei zilnice. Este greu să vezi pe cineva important în viața ta care se luptă cu aceste probleme mentale și nu știe cum să ajuți. Una dintre cele mai bune căi este de a fi prezent și de a arăta că vă pasă.

conținut

Pași
Partea 1răspunsul la simptome
Partea 2oferirea de ajutor
Partea 3interacționează cu compasiunea
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Răspunsul la simptome

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 1

Aflați despre depresie și anxietate. Educați-vă pe aceste subiecte, pentru a vă ajuta pe cineva. După cum se spune, "cunoașterea este putere", și acest lucru se aplică foarte mult atunci când vine vorba de a ajuta pe cineva cu o problemă de sănătate mintală. Cu cât înțelegeți mai mult, cu atât mai bine veți ști cum să răspundeți nevoilor unei persoane. Căutați depresie și anxietate pe internet sau discutați cu un psiholog, psihiatru, terapeut sau alt doctor.

Încercați, de asemenea, să studiați relația dintre aceste două probleme și modul în care acestea se pot manifesta împreună.
Pentru mai multe informații, învățați cum să recunoască o tulburare de anxietate socială și cum să depășească anxietatea. Știind cum să diagnosticheze depresia vă poate ajuta să identificați semnele și simptomele.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 2

Identificați semnele de avertizare. Depresia și anxietatea au indicatori de diagnosticare specifici, dar puteți recunoaște semnele de avertizare înainte de a se dezvolta complet. În depresie, persoana poate începe să lase unele activități sau să fie treptat negativă cu cuvinte și opinii sau poate să nu mai aibă grijă de sine (igiena slabă etc.). De asemenea, semnele precoce ale anxietății pot include o preocupare intensă cu anumite evenimente sau situații și teama care le înconjoară. Când începeți să observați semnele precoce, va fi posibil să îi ajutați pe persoana să identifice și să facă față simptomelor.

Observați un tipar de stres sau retragere. De asemenea, puteți învăța să prezicați anumite simptome. De exemplu, dacă cineva este pe cale să se miște și să înceapă un nou loc de muncă, este posibil să se prevadă stresul și disconfortul și să se ajute la tratarea acestor simptome înainte ca depresia sau anxietatea să apară.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 3

Observați semne de sinucidere. Unii oameni cu probleme de sănătate mintală, în special depresia, prezintă un risc mai mare. Ei pot vorbi despre sinucidere, moarte, auto-mutilare sau pot exprima lipsa de speranță și de ura de sine. Ei pot căuta modalități de a-și sfârși viața, cum ar fi pastile, arme etc., și experimentează un sentiment brusc de calm după o depresiune profundă. Dacă cineva pe care-l cunoașteți prezintă vreunul dintre aceste semne, vorbiți imediat despre acesta.

Contactați linia telefonică de prevenire a sinuciderilor sunând la telefonul 188, care este disponibil în unele state.
Sunați la servicii de urgență dacă amenințăți să comiteți acte de violență împotriva dvs. sau a altora, dacă ați făcut un plan de sinucidere sau dacă aveți vreun alt motiv să credeți că sunteți gata să vă sinucideți. În situații mai severe, duceți-l la departamentul de urgență al spitalului sau la clinica de recuperare.

Partea 2
Oferirea de ajutor

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 4

Exprimați-vă îngrijorarea și sprijinul. Arătați-vă că sunteți preocupat de sănătatea unuia și că sunteți aici pentru a vă oferi îngrijire și sprijin. Poate fi reconfortant să știi că alții sunt îngrijorați și dispuși să ajute. Unii oameni au tendința de a ascunde problemele, astfel încât aceștia să fie ușurați să știe că sunteți la dispoziție pentru ai ajuta.

Puteți spune: "Vă dau seama că aveți mai multe dificultăți decât de obicei și vreau să știți că îmi pasă de tine".
Adu-i aminte că nu există nici o problemă în a vorbi despre sănătatea mintală și despre dificultățile zilnice. Nimeni nu ar trebui să sufere singur.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 5

Întrebați ce puteți face pentru a vă ajuta. Arătați-vă că sunteți dispus și întrebați ce puteți face sau oferiți ajutor specific, cum ar fi studierea împreună sau chemarea unui terapeut pentru a face o programare. Oferiți suport emoțional și verbal, gătiți, ajutați cu transportul și faceți activități împreună.

Întrebați dacă persoana primește tratament. În caz contrar, oferiți ajutor pentru a găsi un terapeut sau pentru a merge la un centru de sănătate mintală la universitate.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 6

Încurajați tratamentul. Uneori, persoanele cu depresie nu își recunosc propriile simptome. Această problemă îi poate face să fie jenată sau vinovată. Explicați-vă că vedeți durerea și doriți să se simtă mai bine. Deși doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta, reamintiți-i că un profesionist instruit este mai eficient în tratarea anxietății și depresiei și că nu există nici o problemă în căutarea ajutorului.

Exprimați-vă dorința de a vă ajuta, programând consultații cu un medic sau psiholog, mergând la întâlnire cu persoana sau chemând după ce ați întrebat cum a mers.
Dacă există rezistență la tratament, aflați de ce. Uneori, oamenii se rușinează că doresc sau au nevoie de ajutor. Chiar dacă individul continuă să reziste, arătați că vă pasă și că dacă ceva se schimbă, sunteți dispus să-l ajutați să caute un tratament.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 7

Ajutor pentru a stabili obiective. Acest lucru poate fi de ajutor în a da persoanei o direcție și ceva la care să se concentreze. Așezați-vă cu ea și faceți planuri împreună. Acestea pot fi obiective profesionale, de familie, de muncă sau hobby. Stabiliți obiective realiste, realizabile, care pot fi realizate cu un pas la un moment dat.

Dacă individul se luptă cu izolarea, setați obiectivul întâlnirii cu familia sau prietenii o dată pe săptămână. Acestea pot include activități precum vizionarea unui film, joacă bowling sau ieșirea la cină.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 8

Încurajați un stil de viață sănătos. Un rol important în tratarea depresiei și a anxietății vine din obiceiurile sănătoase. Încurajați persoana să doarmă bine, să exercite în mod regulat și să aibă o dietă echilibrată. Aceste obiceiuri ajută la bunăstarea generală și reduc riscurile simptomelor depresiei și anxietății.

Fiți un exemplu al unui stil de viață sănătos.
Descurajați utilizarea substanțelor; Alcoolul și drogurile nu sunt modalități de a face față stresului. În plus, pot agrava simptomele acestei probleme.

Partea 3
Interacționează cu compasiunea

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 9

Spune ceva când observați schimbările. Dacă ați observat o schimbare a comportamentului care este asociată cu depresia sau anxietatea, informați persoana respectivă. Poate fi benefic atunci când alții recunosc aceste schimbări. În plus, poate contribui la construirea unei conștientizări specifice a simptomelor și comportamentelor. Faceți acest lucru prin interogarea acestuia într-un mod mai puțin acuzator.

Fii blândă. În loc să spui "tu pari a fi anxios și deprimat astăzi", spune că "pari mai nervos decât normal. Există ceva care provoacă acest lucru?

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 10

Trateaza persoana cu respect si demnitate. Chiar dacă este dificil să fiți aproape, nu uitați să o tratați cu bunătate și compasiune. Evitați să spuneți lucruri precum "treceți peste ea" sau "Vroiam să renunțați la ea". Nu încercați să rezolvați problemele ei. În schimb, concentrați-vă pe experiența emoțională și deveniți un prieten prezent. Vorbește într-un ton normal și nu-l tratezi ca și cum ar fi bolnavă. Fiți susținători și respectuitori, chiar și atunci când sunteți nerăbdători sau când nu doriți să interacționați.

Nu este util să spuneți "doar zâmbet". În schimb, spuneți "mi-am dat seama că astăzi sunteți puțin trist. Îmi pare rău pentru asta.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 11

asculta. Încurajați persoana să vorbească despre depresie și să fie un bun ascultător. Când ascultați, nu faceți judecăți și nu oferiți sfaturi, doar încurajați-o să vorbească despre gânduri și sentimente. Fiți la dispoziție pentru a asculta și amintiți-vă că doar o conversație nu va face depresia și anxietatea să dispară.

Rezistați nevoii de a rezolva problema și de a vindeca persoana. Aveți compasiune pentru a asculta și pentru a răspunde la aceasta.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie și anxietate Pasul 12

Fii răbdător. Poate doriți ca ea să se apere cât mai repede posibil și să înceapă să trăiască o viață deplină. În timp ce sunt necesare anumite stimulente, este important să recunoaștem când această încurajare poate răni sau răni relația. Încearcă să găsești un echilibru între motivarea ușoară și permiterea ei de a lua propriile decizii.

Veți găsi acest echilibru între încurajarea și răbdarea prin încercări și erori. Acordați atenție modului în care reacționează la ambele circumstanțe și când este mai adecvat să utilizați unul mai mult decât celălalt.