1
Reduceți aportul de omega 6 și creșteți cantitatea de omega 3. Omega 6, care este prezent în principal în uleiurile vegetale, poate crește inflamația creierului și a fost asociată cu schimbări de dispoziție. Omega 3, pe de altă parte, protejează împotriva inflamației, și sa observat că îmbunătățește starea de spirit a oamenilor, capacitatea lor de a face față stresului și să abandoneze obiceiurile de abuz de droguri. Se găsește în principal în peștii grași.
2
Au ceai de musetel. Studiile recente au arătat că musetelul poate reduce simptomele de anxietate.
3
Mancati alimente bogate in triptofan. Acest aminoacid poate reduce anxietatea prin promovarea unui somn mai bun. Unele dintre aceste alimente includ: branza, pui, produse din soia, oua, tofu, pește, lapte, peru, nuci, alune și unt de arahide, dovleac și semințe de susan.
- Pentru a îmbunătăți eficiența meselor bogate în triptofan, preparați-le cu multe carbohidrați complexe și cu cantități mici de proteine. Carbohidrații măresc disponibilitatea de triptofan în creier, dar proteina are efectul opus.
4
Mananca carbohidrati complexi. Se crede că ele ridică nivelul serotoninei din creier, care are un efect calmant. Deși carbohidrații complexi, cum ar fi cei din cerealele integrale, au un efect pozitiv asupra organismului, ar trebui să evitați carbohidrații simpli ai dulciurilor.
5
Evitați băuturile alcoolice. În ciuda efectului său calmant imediat, procesul de digestie alcoolică vă poate face să vă simțiți iritat și să vă amestecați în somn.
6
Includeți mai multe vitamine din complexul B în dieta ta. Vitaminele B se crede că combate anxietatea prin afectarea producției de neurotransmițători în creier. Unele surse naturale de vitamine complexe B includ:
- B6: cereale, leguminoase, legume
- B12: Somon cu brânză și ouă
- niacina: carne, grâu, ciuperci
- tiamina: Seminte, Nuci, Carne de porc
- riboflavină: iaurt, brânză de vaci, ficat
- Acid pantotenic: legume, ouă, drojdie
- biotină: Conopidă, arahide, ciuperci
- acid folic: citrice, legume, seminte
7
Ia kava kava. Studiile sugerează că kava kava poate avea un efect relaxant. Totuși, aceasta a fost asociată și cu probleme hepatice, deci nu luați-o dacă aveți un ficat slăbit sau dacă aveți obiceiul de a bea zilnic băuturi alcoolice.
8
Includeți proteinele în micul dejun. Lăsând micul dejun mai substanțial poate ajuta la contracararea efectelor anxietății din timpul zilei.
9
Rămâi hidratat. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta negativ starea dumneavoastră de spirit.
10
Ia-o pe valerian. Unele studii indică faptul că valeriana are un efect sedativ. Acesta este motivul pentru care este de obicei folosit pentru a ajuta la somn.
11
Evitați cofeina. În plus față de creșterea anxietății, făcându-vă să vă simțiți agitați, efectul stimulant al cofeinei poate dura până la opt ore pentru a se opri și interfera cu capacitatea dumneavoastră de a vă odihni.
12
Beți un ceai sau o tinctură de ovăz. Deși ovăzul este ușor, ovăzul este unul dintre cei mai populari nervi (nervii utilizați pentru a calma nervii) și se crede că este un stabilizator al dispoziției. Are bonusul suplimentar de a nu provoca efecte adverse sau interacțiuni medicamentoase.