Cum se utilizează un adipometru pentru a măsura grăsimea corporală

Procentul de grasime corporala este o măsură importantă de sănătate, considerat mai utilă și mai precise decât indicele de greutate sau de masa corporala (IMC) în monoterapie. țesutului adipos din organism este stocat în țesutul conjunctiv care devine numele său de la țesutul adipos. Acumulezi țesutului adipos din organism prin consumul de mai multe calorii decât utilizările corpului, crescând riscul obezității și a bolilor cronice, cum ar fi bolile de inima, accident vascular cerebral, diabetul, artrita si unele tipuri de cancer. Organismul de grăsime este astfel o măsură utilă pentru a observa progresul unui regim de dieta si exercitii. Există mai multe instrumente disponibile pentru a măsura procentul de grăsime corporală, variind de accesibilitate, costuri / beneficii și precizie. Printre acestea, adipômetros reprezintă o opțiune disponibilă pe scară largă, dar care poate fi uneori o provocare pentru a obține rezultate precise.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea adipometrelor
Metoda 2efectuarea testului amprentei
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Utilizarea adipometrelor

Imaginea intitulată Utilizați calotele pentru grăsimi corporale Pasul 1

Căutați ajutor profesional pentru rezultate mai precise. Experiența este foarte valoroasă atunci când se utilizează adipometrul pentru pliurile de piele, deoarece precizia rezultatelor depinde de calitatea măsurătorilor. Examinatorii "competenți" vor fi efectuat deja 50 până la 100 de teste în medii de căutare controlate. Persoanele cu experiență au o probabilitate mai mare de a efectua aceeași măsură pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce vă va oferi cele mai precise rezultate pentru a vă urmări progresul.

Imaginea intitulată Utilizați calotele pentru grăsimi corporale Pasul 2

Cereți ajutorul unui prieten. Dacă un profesionist nu ia testul, rețineți că colectarea măsurătorilor din anumite locuri, cum ar fi spatele, poate fi dificilă (dacă nu imposibilă) pe cont propriu.

Imaginea intitulată Utilizați calotoare pentru grăsimi corporale Pasul 3

Aflați cum funcționează adipometrele. Aceste dispozitive nu măsoară direct procentul de grăsime corporală. Ele sunt folosite pentru a administra "testul amprentei", care măsoară pliurile de piele în trei până la zece puncte specifice ale corpului. Apoi, această informație este introdusă într-o formulă pentru a calcula procentajul procentajului de grăsime corporală. Precizia adipometrelor pentru a măsura acest procent depinde atât de experiența persoanei care le folosește, cât și de formula folosită pentru a calcula rezultatul.

Imaginea intitulată Utilizați etriere pentru grăsimi corporale Pasul 4

Alegeți o formulă adecvată. Mai mult de 100 de ecuații folosite pentru a calcula procentul de grăsime corporală din pliurile pielii. Fiecare este orientată în mod specific la diferite grupuri de oameni, în funcție de caracteristici, cum ar fi vârsta, sexul, etnia și nivelul de activitate fizică, care afectează locurile din organism în cazul în care este depozitat grăsime. Introduceți aceleași date din diferite ecuații poate aduce rezultate care variază în mai multe puncte procentuale.

Unele ecuații uzuale includ Jackson Pollock, Carrillo și banda de marină.
Pentru a alege formula care face cel mai mult sens pentru dvs., lucrați alături de un profesionist și folosiți-o ca bază pentru urmărirea progresului. Sau chiar uitați ecuația complet și înregistrați numai măsurătorile pliurilor pielii.
Există numeroase calculatoare procentuale de grăsimi corporale disponibile pe internet, ceea ce face mult mai ușor analizarea rezultatelor unui test cu câteva sau mai multe măsuri.

Imaginea intitulată Utilizați etriere pentru grăsimi corporale Pasul 5

Înregistrați-vă progresul. La începutul unui regim de exercitii concepute pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este util să se ia măsurătorile dumneavoastră. Păstrați aceste informații într-o zi (unele opțiuni bune sunt activitatea fizică de zi cu zi și formularul de aplicație bună) cu exerciții de rutină (mers pe jos cantitate de kilometraj serie efectuate etc.) în timp.

Intervalul recomandat pentru persoanele sănătoase variază în funcție de sex, vârstă și nivel al activității fizice. Femeile cu un procent mai mare de 32% și bărbații cu un procent mai mare de 26% sunt considerați obezi.
Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, luați măsuri săptămânale vă pot ajuta să ajustați rutina și să obțineți rezultate mai bune. Dacă doriți să păstrați compoziția de grăsime corporală pe care o aveți astăzi, ar putea fi mai util să luați măsurători lunar.
Ia niște adipometre pentru piele. Există produse excelente disponibile pe piață. În mod ideal, un examinator cu experiență va face examenul cu un adipometru de bună calitate. Dacă intenționați să faceți acest lucru pe cont propriu, puteți găsi produse în mai multe game de preț diferite (de la câteva reale la sute) și de la mai mulți producători diferiți.
Poate doriți să investiți într-un adipometru de înaltă calitate, care va fi mult mai scump. Produsele ieftine nu pot obține presiunea corespunzătoare pentru un control adecvat al tensiunii și rezultate mai fiabile. Unele recomandări ale mărcilor de înaltă calitate includ Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide și Accu-Measure Body Fat.

Metoda 2
Efectuarea testului amprentei

Imaginea intitulată Utilizați etriere pentru grăsimi corporale Pasul 6

Alegeți testul la alegere. Este posibil să găsim modalități care să măsoare trei, patru, șapte sau chiar zece puncte distincte ale corpului. Luarea măsurătorilor din mai multe locuri nu garantează o mai mare fidelitate în calculul procentului de grăsime corporală. Aceasta depinde de precizia utilizată la efectuarea măsurătorilor și de formula folosită pentru calcul.

Imaginea intitulată Utilizați calotele pentru grăsimi corporale Pasul 7

Identificați punctele în care trebuie luate măsurile. Cheia trebuie să fie în concordanță cu locațiile exacte și cum să ridici pliul de piele (vertical sau orizontal). De obicei, partea dreaptă a corpului este utilizată pentru a obține măsurătorile. Zonele comune pentru măsurarea faldurilor includ:

triceps: persoana ar trebui să îndoaie cotul la 90 de grade și să marcheze punctul de mijloc între el și partea de sus a umărului. Apoi, măsurați pliul vertical (cu adipometrul la un unghi de 90 de grade) la mijlocul punctului, menținând brațul relaxat pe partea laterală a corpului.
biceps: natural cu brațul extins de-a lungul corpului, să ia o cută verticală în fața brațului, la punctul de mijloc între umăr și curbura cotului.
Subscapular ori: Măsurătorile pliului subcapulator trebuie luate diagonal (la un unghi de 45 de grade) de-a lungul spatelui, chiar sub lama umărului.
coapse: trageți o pliantă verticală în piciorul stâng la punctul central dintre genunchi și spațiul dintre coapsă și șold.
Stâlpul iliac: persoana trebuie să aducă brațul drept celuilalt. Luați îndoaie orizontală chiar deasupra osului șoldului, lângă corp.
Ablatie abdominala: această măsurătoare ar trebui să fie o pliere verticală de 2,5 inci la dreapta ombilicului.
vițel: cu piciorul pe un scaun sau o platformă de aproximativ 90 de grade, măsurată să ia o cută verticală în interiorul vițel, la punctul de cea mai mare circumferință.
piept: măsurați regiunea toracică luând o pliantă diagonală între mamelon și partea superioară a mușchiului pectoral din axilă.
axilei: zona armpitului se află pe partea laterală a regiunii pectorale superioare. Aici, măsurătorile efectuate trebuie să fie în formă de pliere verticală direct sub centrul axilului și perpendicular pe mamelon.
Supra-spinal flexion: măsura supraspinatus trebuie să fie o pliere diagonală la intersecția unei linii verticale intre coloana vertebrala (tăbăcirea frontal iliac, proeminența osului șoldului) și partea din față a axilei cu o linie orizontală la partea de sus creasta iliacă. Această regiune este, de asemenea, numit suprailiac, în unele sisteme de măsurare.

Imaginea intitulată Utilizați calotele pentru grăsimi corporale Pasul 8

Îndoiți o bucată de piele și trageți-o afară. Efectuând o formă "C" cu degetul mare și degetul arătător, apucați cât de mult posibil, până când acesta dă și scoateți-l. Este important să luați aceeași cantitate de piele în același loc pentru a repeta măsurătorile.

Amintiți-vă să nu excludeți nici o îndoire sau să includeți mușchii subiacenți.

Imaginea intitulată Utilizați calotele pentru grăsimi corporale Pasul 9

Țineți adipometrul cu mâna dreaptă, folosind degetul mare pe partea de sus și indicatorul din partea de jos. Poziționați capetele deasupra pliului pielii, continuând să o țineți cu mâna stângă. Cu degetul mare drept, apăsați adipometrul în locația indicată până când auziți un clic subtil. Acest sunet reprezintă măsura corectă, deoarece capetele adipometrului se opresc automat la lățimea minimă a îndoiturii. Repetați acest pas de trei ori la fiecare locație pentru a vă asigura rezultate exacte. Dacă variațiile variază (această variație nu trebuie să depășească 1 sau 2 milimetri), calculați și înregistrați media celor trei valori.

Măsurați centrul palpării între degete.

Imaginea intitulată Utilizați calotele pentru grăsimi corporale Pasul 10

Notați măsurătorile pe o bucată de hârtie. Înregistrați media celor trei măsuri într-un mod bine organizat pentru a evita confuzia în calcule. Cel mai bine este să folosiți un notebook și să salvați toate valorile, astfel încât să le puteți compara odată cu trecerea timpului.

Imaginea intitulată Utilizați calotele pentru grăsimi corporale Pasul 11

Introduceți măsurile medii pentru fiecare punct al formulei în uz. După ce calculați rezultatul, scrieți-l în jurnalul dvs. sau în aplicația de exercițiu.

sfaturi

Nu utilizați niciodată un adipometru imediat după o sesiune de exerciții fizice.
Este nevoie de timp și de experiență pentru a obține o competență suficientă pentru a utiliza adipometrul și pentru a calcula procentajul de grăsime corporală.
Monitorizați și măsurați această valoare numai prin îndoirea pielii - aceasta este una dintre metodele cele mai fiabile.
Fiți consistenți în tipul de adipometru folosit și întotdeauna observați locul exact de măsurare și tipul de ecuație sau calculator utilizat.
Conținutul corpului variază ușor pe parcursul zilei, de obicei datorită reținerii de lichide. Așadar, nu uitați să efectuați întotdeauna măsurători în același timp.
Există zeci de foi de calcul disponibile care convertesc măsurătorile de pe piele la procentul de grăsime corporală.
Procentul sănătos diferă foarte mult în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate.