Cum să nu vă simțiți complex cu greutatea dvs.

"Complexul" cu corpul poate apărea în cele mai diverse forme și afectează multe domenii ale vieții. Când sunteți conștient de greutatea sau forma corpului dumneavoastră, este normal să doriți să vă ascundeți sub straturi de îmbrăcăminte și nu doriți să părăsiți casa. Contrar credintei populare, ele nu sunt doar fetele care simt astfel de complex, de fapt, mai multe persoane au probleme de încredere, chiar și atunci când nu sunt supraponderali. Există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a face față rușinii și pentru a veni să acceptați și să vă iubești corpul așa cum este.

conținut

Pași
Metoda 1provocarea minții
Metoda 2acceptați-vă așa cum sunteți
Metoda 3actorie
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Provocarea minții

Picture Stop Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 1

Amintiți-vă că sentimentele nu sunt întotdeauna fapte. Când simțiți un complex în numele corpului, senzația este că lumina reflectoarelor a fost activată asupra voastră. Întregul tău corp este expus și deficiențele sunt evidențiate. Știți că aceasta este doar o senzație în interiorul vostru - oamenii se concentrează atât de mult asupra propriilor lor vieți încât ei abia văd greșelile voastre.

Când vă simțiți jenat, vă exprimați! Spune-i unui prieten cum te simți să găsești o părere adevărată și sinceră care să nu-ți părăsească capul.

Imaginea nu se simte conștientă de propria greutate Pasul 2

Găsiți originea complexului. la pentru a combate o astfel de senzație, trebuie să găsim punctul de origine al acesteia. Ați suferit de agresiune ca un copil? O persoană specifică te face să te simți complex? Părinții dvs. vă spun în mod constant că trebuie să pierdeți în greutate?

Imaginea intitulată Încetați să vă simțiți conștienți de greutatea dvs. Pasul 3

Fă-i pe oamenii care te încurcă. Dacă complexul a apărut din cauza judecăților terților, există două soluții. Mai întâi, gândiți-vă prin relația dvs. pentru a vedea dacă relația merită durerea cauzată de persoană prin judecăți și comentarii.

Dacă persoana este un prieten îndepărtat sau o cunoștință, întrerupeți relațiile cu ea. tu merită prietenii care vă sprijină, nu vă puneți jos.
Dacă persoana este o prietenă sau o rudă apropiată, confruntați-o! Trebuie să știe ce-i afectează explicați situația, persoana trebuie să recunoască faptul că comentariile făcute sunt dăunătoare și aleg să nu-l mai insulteze.
Dacă alegeți să faceți față confruntării, spuneți că doriți să discutați cu persoana respectivă și să alegeți un punct neutru de întâlnire. Concentrați discuția asupra "voi", nu asupra ei, pentru a nu fi vina pe ea. Exprima-ti sentimentele cu faptele: „Ma simt trist / supărat / jenat atunci când comentați pe greutatea mea mi-ar plăcea dacă ai putea să-l oprească.“.

Imaginea intitulată Încetați să vă simțiți conștienți de greutate Pasul 4

Întrebați dacă oamenii vă judecă cu adevărat. Dacă nu puteți identifica sursa complexului, este posibil ca sentimentele să fie deja înrădăcinate în voi. Lipsa de încredere poate să vină prin mesaje pe televizor sau pe internet. Oamenii se simt adesea răi pentru că nu sunt asemenea actorilor sau modelelor celebre pe care le văd la televizor, de exemplu. Dacă ați încercat să pierdeți în greutate în trecut, fără succes, este posibil să vă judecați pentru aceasta din punct de vedere mental și emoțional.

A sosit timpul să oprim mesajele propagate de mass-media. Bărbații și femeile idealizează corpurile sculptate afișate în filme și reviste, fără nici o idee despre cât de modificați ar trebui să arate astfel. Amintiți-vă că există corpuri reale în cele mai diverse forme și dimensiuni - uitați-vă în jur și veți vedea tot felul de oameni frumoși și diferiți.

Metoda 2
Acceptați-vă așa cum sunteți

Picture Stop Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 5

Învață să te accepți. Indiferent dacă sunteți supraponderal, corpul dumneavoastră este minunat! Inima ta nu se oprește să bată, creierul tău este un supercomputer, ochii tăi îți permit să vezi minunile vieții și ale lumii! Aveți multe de mulțumit pentru că ați putea gândi, umblați, vedeți, miroși și ascultați. Exersați câteva dintre exercițiile de acceptare de mai jos.

Când te ridici din pat în fiecare zi, gândește-te la puterea și perseverența corpului tău. Picioarele îl purtau în jurul lui, brațele îi erau legate cu șireturi și avea obiecte. Nasul tău poate mirosi cafea proaspătă. Nu ești un miracol?
Mergeți la o oglindă și gândiți-vă pozitiv la lucrurile pe care le vedeți. Înainte de a intra la duș sau schimba hainele, ma uit la corpul ei gol (sau lenjerie de corp) și să recite: „Accept și iubesc așa cum sunt acum sunt recunoscător pentru corpul meu minunat și darul vieții.“.

Picture Stop Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 6

Faceți gândurile negative care apar în timpul exercițiilor. Nu le ascultați, ci opriți-vă și reflectați asupra cât de minunat este corpul vostru.

Ideea este să iei perspectiva negativă pe care o ai asupra corpului și să o transformi într-unul pozitiv. Trebuie să exersați, dar în timp veți putea identifica și schimba gândurile inutile sau negative (evident, cele care te fac să te simți prost).
De exemplu, dacă spui "Mă uit groaznic la acest costum. Toată lumea va râde de mine", întreabă dacă cineva într-adevăr deja râde la privirea lui. Dacă răspunsul este "Nu", repetați: "Noi toți avem idei diferite de stil. Îmi place acest costum și asta contează." Mai realist, comentariul este, de asemenea, pozitiv.

Picture Stop Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 7

Analizați tot ceea ce aveți ca "adevăr". Adesea ne simțim răi pentru că suntem blocați în convingeri despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să fie. De exemplu: "Pentru a fi atractiv, trebuie să fiu subțire." Știți că nu este nimic rău să părăsiți gândurile care nu vă ajută deloc.

Cum ai reacționa dacă știai că o persoană apropiată critică și judecă corpul într-un mod incorect? Aș spune probabil că este frumoasă, își va întări punctele bune și îi va aminti de toate lucrurile bune din viață.
Faceți același lucru cu voi înșivă atunci când vă dați seama că acționați negativ în legătură cu corpul vostru. Repeta ceva de genul "Sunt inteligent, am o piele frumoasă și am scăpat de rochia de aseară".

Picture Stop Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 8

Încercați să identificați prezența unei probleme mai profunde. Dacă suferiți cu stima de sine sau de probleme de imagine de sine de multe ori - până la punctul de a practica diete extreme sau refuză să mănânce - să caute un terapeut care este specializat în tulburări de alimentație și imaginea corpului. Un profesionist de sănătate mintală ar trebui să fie în măsură să vă ajute cu tehnici cognitive si comportamentale care vor schimba gândurile negative pe care le au asupra corpului, facilitând dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase.

O altă opțiune este de a participa la un grup de sprijin specializat în imaginea corporală. Un terapeut ar trebui să poată numi un grup pentru a participa la următoarele reuniuni. Știind alți oameni care trec prin probleme similare vă pot oferi curajul de a depăși dificultatea.

Metoda 3
actorie

Picture Stop Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 9

Scapă de scări. Ca contra intuitiv, cum ar părea, este o modalitate sigură de a opri obsesia și sentimentele rele legate de greutate. Scara este doar o metodă (nu atât de fiabilă) de măsurare a progresului. Gândiți-vă: dacă urcați scara în fiecare dimineață și vă puneți jos pentru a nu slăbi, ce bine este acest lucru?

Greutatea poate fi înșelătoare, deoarece 70 kg sunt diferiți la persoanele cu înălțimea de 1,5 m și de 1,7 m.
Luați concentrarea în greutate și monitorizați progresul prin teste de sânge pentru a identifica nivelul de zahăr, colesterol și tensiunea arterială. Examenele vor crea o imagine de ansamblu a stării sănătății dvs. și pot indica prezența bolilor și a altor probleme.
Mergeți la o sală de gimnastică pentru un examen fizic. Un profesionist vă va ajuta să faceți măsurători și să analizați indicele de masă corporală. În plus, vă va ajuta dacă ați pierdut grăsime și ați câștigat mușchii (ambii factori care influențează puternic greutatea pe scală).

Picture Stop Sentimentul de sine conștient de greutatea dvs. Pasul 10

Dezvoltați un plan de alimentație sănătoasă. Dacă vă simțiți complex cu greutate, o dietă vă poate ajuta să construiți încredere. Este o metodă dovedit de acțiune împotriva complexelor cu imaginea corpului. Consumați alimente întregi cum ar fi fructele, legumele, boabele, carnea slabă, fructele de mare, nuci și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele rafinate și prelucrate - cele care au schimbat forma lor originală.

clic aici pentru a citi Ghid alimentar pentru populația braziliană dezvoltat de Ministerul Sănătății.
Dacă doriți să obțineți o idee mai bună despre cum să vă îmbunătățiți dieta și cum dieta dvs. actuală vă afectează corpul, consultați nutriționistul.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 11

Exerciții practice. În afară de a mânca, sunt și activități fizice regulate esențial pentru sănătate. Evident, acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică. Programul de exerciții pe care l-ați creat poate include o mare varietate de activități care vă vor plăcea, cum ar fi înotul și dansul. Indiferent de ceea ce vrei sa faci, exercitiile regulate vor arde calorii, vor furniza energie, vor scadea stresul si te vor ajuta sa te simti mai bine cu aspectul fizic.

Picture Stop Sentimentul de sine conștient despre greutatea dvs. Pasul 12

Stabiliți obiective. Stabilirea unor obiective specifice vă ajută să creați o cale spre succes - veți putea să evaluați dacă acțiunile dvs. zilnice vă îndrumă pe calea către succes sau nu. În plus, atingerea obiectivelor ajută la încredere și la respectul de sine. Dacă doriți să vă controlați complexul, dezvoltați un program de scădere în greutate, care include consumul mai multor legume și exerciții de cinci ori pe săptămână. Gândește-te bine la stabilirea obiectivelor, care ar trebui să fie:

specifice: Cine este implicat? Ce vrei să cucerești? Unde vei face asta? Când va începe / se va termina? De ce faci asta?
măsurabile: este necesar să se stabilească obiective care să poată fi monitorizate și măsurate.
posibil: obiective ar trebui să reprezinte o provocare, dar acestea ar trebui să fie totuși posibile. De exemplu, nu trebuie să spuneți că veți pierde jumătate din greutatea curentă în două săptămâni, nu?
Concentrați-vă pe rezultate: ideea este de a monitoriza progresul în timp și de a vedea dacă ați obținut rezultatele la final. Întotdeauna gândește-te la ceea ce vrei să faci.
limitat: termenele limită sunt foarte important. Stabiliți un program practic, dar nu prea departe pentru a nu vă concentrați.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 13

Aveți grijă de aspect. O altă modalitate excelentă de a pune capăt complexului este de a avea grijă de stima de sine și de creând încredere în propriul vizual. Du-te la un salon și tăiați părul într-un mod care îmbunătățește forma feței dumneavoastră. Deschideți garderoba și examinați toate piesele pe care le aveți: care vă fac fericiți, încrezători și atrăgători? De obicei, trageți și întindeți câteva bucăți? Dacă nu vă simțiți bine despre ceva, aruncați-l sau dați-l carității.

Probabil că nu ai bani să ieși și să te schimbi toate dulapul, nu? Păstrați câteva dintre piesele care vă plac și, pe măsură ce câștigați extra dolar, cumpărați piese noi pentru a vă ajuta să vă simțiți încrezători. În mod ideal, ar trebui să cumpărați numai părți care te vor face fericite.
Duceți-vă în spatele unui magazin care personalizează piesele sau le adaptează. Căutați unități care lucrează cu materiale de bună calitate - o piesă bine făcută vă va ajuta să vă construiți încrederea și să vă promovați un aspect mai bun pentru îmbrăcăminte.

sfaturi

Fii sincer cu tine însuți. Dacă îmbrăcați într-un fel vă face fericiți, nu vă schimbați stilul din cauza comentariilor altora.
Nu este nevoie să rămâneți blocați în acea zicând că "negru subțire". Culorile arată bine oamenilor de toate dimensiunile și formele. Încearcă ceea ce arată bine pe tine!