Cum să scadă retenția lichidului

Greutatea netă se referă la cantitatea suplimentară de lichid care este stocată pe tot corpul: degetele mâinii și piciorului, fața și chiar picioarele. Cu toate acestea, greutatea netă este temporară și nu trebuie confundată cu retenția pe termen lung (care poate apărea din cauza bolii sau a medicamentelor). Puteți observa diferența când regret după ce mănâncă o masă bogată în sare, exagerați hrana pentru câteva zile pentru a obține deshidratat sau măsura greutatea chiar înainte de începerea ciclului menstrual.Esses kilogramele in plus pot părăsi persoana un sentiment de a fi umflat, un pic rău și inconfortabil, mai ales dacă pantalonii par să fie un pic strâmți. Atunci când un eveniment important se apropie, umflarea începe să deranjeze sau vrei doar să-și piardă acea greutate in plus, reduce retenția de lichide care contribuie la acest câștig este o soluție temporară și ajută la a face mai rapid la usurinta. Prin efectuarea unor modificări simple în dieta și stilul de viață, puteți face scăderea în greutate și senzația de umflare.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea dietă
Metoda 2consumarea de suplimente sau medicamente
Metoda 3efectuarea altor modificări ale stilului de viață
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificarea dietă

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 1

Limitați aportul de sodiu. Acesta este unul dintre cele mai importante etape în reducerea umflăturilor, deoarece există un efect imediat asupra modului în care rinichii controlează echilibrul fluidelor corpului. Sarea excesivă poate determina reținerea apei, ceea ce duce la umflarea și creșterea în greutate.


Evitați alimentele procesate	Cele mai multe carne prelucrate, mâncăruri congelate, gustări pre-procesate și conserve sunt bogate în sodiu.
Opriți mesele	American Heart Association recomanda un consum mai mic de 1500 mg de sodiu pe zi, sau aproximativ 1½ linguriță (7 ml). Mâncarea excesivă vă va face să depășiți "limita".
Evitați dietele fără sodiu	Organismul are nevoie de cantități mici de sodiu pentru a funcționa.

Consumați mai multe alimente bogate în potasiu. Potasiul este un mineral esențial în dietă, fiind responsabil pentru echilibrul lichid al organismului. Cantitatea mică de potasiu din organism poate duce la retenție de lichide inutile, deși este o condiție rară. Concentrarea pe consumul de alimente bogate în potasiu ajută organismul să elibereze exces de apă.


fructe	Caise, banane, cantalup, data, kiwi, mango, portocala, papaya si avocado
legume	Morcov, dovlecel și anghinare
leguminoase	Fasole uscate, mazare și linte

Consumați fibre adecvate zilnic. Dieta slabă a fibrelor poate provoca constipație, ceea ce duce la retenție în greutate, balonare și balonare. Femeile ar trebui să ingereze 25 g de fibre pe zi, în timp ce bărbații trebuie să consume 38 g pe zi.

Consumul de diferite tipuri de fructe și legume mărește aportul de fibre, ceea ce reduce retenția de lichide prin combaterea inflamației și a constipației.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 4

Mancati alimente cu probiotice. Anumite alimente au probiotice naturale și pot ajuta la reducerea formării gazelor, a balonării și a balonării. Aceste "bacterii benefice" sunt excelente pentru reglarea sistemului gastrointestinal, evitând sau reducând reacțiile adverse frecvente la constipație.

Menținerea sănătoasă a sistemului gastro-intestinal și combaterea constipației pot scădea balonarea, crampele stomacale și balonarea.
Unele alimente cu probiotice sunt: iaurt, supa miso, muraturi, varza, kefir, tempeh si kimchi.
Dacă nu vă place niciuna dintre aceste alimente, încercați să luați un supliment probiotic în fiecare zi.

Imagine intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 5

Limitați cantitatea de carbohidrați din dietă. Menținerea unui nivel scăzut de carbohidrați în mese vă poate ajuta să pierdeți lichidul reținut mai repede decât pe dietele cu conținut scăzut de calorii. Limitați cantitatea de alimente bogate în acest macronutrient (ambele rafinate și 100% cereale integrale) pentru a pierde rapid acele kilograme în plus din lichide.

Nu exagera aportul de următoarele produse alimentare, care sunt bogate in carbohidrati: paine, orez, paste, biscuiți de cracare, tortilla, covrigi, briose, produse de patiserie, cu foietaj, brioșă engleză, quinoa, bauturile care contin zahar si deserturi. Carbohidrații rafinați și complexi afectează organismul în același mod.
Prin consumul de carbohidrați, organismul folosește o parte din ele ca energie imediată și transformă restul în glicogen, care este modul în care carbohidrații sunt depozitați în organism. Pe măsură ce organismul stochează glicogen, acesta folosește și apă, ceea ce duce la creșterea în greutate și retenția fluidelor.
Prin limitarea cantității de carbohidrați consumate, organismul folosește mai mult glicogenul stocat, care eliberează apă în același timp și scade ușor masa corporală.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 6

Beți mai multă apă. Retenția de apă poate apărea din cauza deficienței aportului de apă, incredibilă cum pare. Deshidratarea ușoară determină organismul să stocheze apă, deoarece cantitatea consumată nu este suficientă.

Bea cel puțin 1,9 L de apă (aproximativ 8 pahare de apă) pe zi. Aceasta este doar o regulă generală, dar servește drept îndrumare bună. În zilele în care vă simțiți mai umflate sau menținând lichid, încercați să măriți cantitatea înghițită.
O hidratare corectă poate ameliora constipația, deoarece lipsa mișcării intestinale este adesea "învinuită" pentru senzația de balonare și disconfort cu gaz.

Imagine intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 7

Nu exagerați alcoolul și cofeina. Deși sunt diuretice naturale, cofeina și alcoolul pot duce la deshidratare ușoară. Atunci când organismul detectează că există deficit de umiditate în organism, acesta tinde să-și păstreze fluidul până când umiditatea ajunge la niveluri adecvate.

Limitați consumul tuturor tipurilor de băuturi cofeină cum ar fi izotonic, energie, cafea și ceai.
Alcoolul poate agrava rapid deshidratarea. Deși nu există probleme de băut un pahar (femei) sau doi (bărbați) pe zi, este o idee bună să opriți consumul de alcool în timp ce monitorizați retenția de lichid în exces.

Metoda 2
Consumarea de suplimente sau medicamente

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea apei Pasul 8

Luați suplimente de vitamine și minerale. Anumite minerale și vitamine sunt dovedite eficiente pentru a ajuta la o mai bună retenție a fluidului, permițând corpului să elibereze excesul de lichide atunci când este necesar. Sunt recomandate următoarele suplimente:

supliment	Sursă alternativă
Vitaminele B5 și B6	Carne roșie, orez brun, lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
magneziu	Castane, pulse, cereale integrale, legume verzi, banane
calciu	Lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze verzi și migdale

Imaginea intitulata Pierde Greutate Apa Pasul 9

Beți un pahar de suc de afine zilnic. Studiile demonstreaza ca este un diuretic natural si usor. Nu exagerati, deoarece consumul de suc prea mult inseamna a introduce exces de calorii din zahar in dieta ta. Încercați să beți sucuri fără a adăuga zahăr sau care sunt 100% naturale.

Bea un pahar de 100% suc natural este cea mai bună opțiune. În general, aceasta se ridică la 177 până la 236 ml de suc.
O altă opțiune este de a consuma suplimente de merișor.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 10

Adăugați diuretice naturale la dietă. Există multe plante naturale care pot ajuta la reducerea retenției de apă în exces. Cu toate acestea, suplimentele nu sunt reglementate de ANVISA și trebuie utilizate cu prudență.

Încearcă să bei ceai verde, urzică, păpădie sau suplimente de mătase de porumb.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 11

Luați diuretice. Majoritatea farmaciilor au diuretice cu doze mici și fără prescripție medicală. Acestea sunt medicamente care ajută la scăderea retenției ușoare a fluidului și a simptomelor care însoțesc problema (balonare, umflare, gaz).

Citiți cu atenție toate instrucțiunile din prospect, precum și avertismentele și în ce cazuri se pot utiliza diuretice. Utilizați numai în situații avantajoase.
Rețineți că diureticele sunt adecvate numai pentru combaterea retenției ușoare a fluidului. Ele nu ar trebui utilizate pe termen lung.

Imagine intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 12

Discutați cu un doctor. Înainte de a consuma medicamente fără prescripție medicală, suplimente sau remedii naturale, mergeți la medic pentru a afla dacă acestea vă vor afecta cazul. Medicul va evalua istoricul medical al pacientului și va determina dacă elementele sunt sigure și pot fi luate în mod normal.

Unele medicamente și suplimente de tip over-the-counter interacționează cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și cu anumite boli.

Metoda 3
Efectuarea altor modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea apei Pasul 13

Exercitarea. Deși se pare că ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este activitățile fizice, chiar și exercițiile ușoare pot ajuta la combaterea umflăturilor, a gazelor și a excesului de lichid în organism.

Faceți exerciții cardiovasculare sau aerobice pentru a crește ritmul cardiac și rata de respirație, provocând transpirația și reducând retenția de lichide.
În plus, prin efectuarea activităților cardiovasculare și promovarea contracțiilor musculare, fluidele se deplasează mai rapid prin corp. Acest lucru vă poate ajuta să procesați excesul de lichid cu o viteză mai mare.
Chiar dacă nu simțiți că vă petreceți mult timp cu activități fizice sau nu aveți nici măcar timp, încercați să faceți mai multe exerciții cardiovasculare intense în mai puțin timp.

Imaginea intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 14

Așteptați bine timpul recomandat. A dormi prost sau prost poate cauza rinichiului să rețină mai multe fluide. Mergând în pat și dormind bine, se minimizează retenția de lichide.

Se recomandă cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
Pentru un somn mai bun, opriți toate luminile, televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile înainte de a merge la culcare. De asemenea, se recomandă să evitați utilizarea acestor articole timp de cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea apei Pasul 15

Verificați ciclul simptomelor de retenție a lichidului. La femei, schimbarile hormonale determina umflarea șapte până la zece zile înainte de menstruație, din cauza nivelului ridicat de estrogen și progesteron în această parte a ciclului, determinând organismul să-și păstreze fluide. Acordarea atenției ciclului menstrual va permite femeii să planifice în prealabil ajustările dietei necesare, minimizând creșterea în greutate.

Aproape 90% dintre femeile din menopauză vor crește în greutate după schimbarea hormonală - totuși, o parte din acestea se datorează retenției de apă și umflăturilor care sunt consecințe ale nivelurilor scăzute de progesteron.
Dacă știți că suferiți de o retenție ușoară a apei și de umflături când vine momentul ciclului menstrual, începeți să vă modificați dieta și rutina pentru a încerca să minimalizați aceste efecte secundare.
O alta optiune este de a lua medicamente pentru a ajuta la combaterea acestor simptome. Multe remedii care reduc efectele TMP (Tensiune premenstruală) au diuretice ușoare pentru a reduce retenția de lichide și prezența gazului.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea apei Pasul 16

Faceți o întâlnire cu un medic. Adesea, retenția de lichide este inofensivă, fiind cauzată de modificări ale dietei sau de lipsă de exerciții fizice. Cu toate acestea, unele tipuri de retenție de lichide pot semnala probleme grave de sănătate, care trebuie tratate cu ajutorul medicului dumneavoastră.

Când simțiți că sunt reținute cantități mari de lichid sau dacă apar alte efecte secundare, este important să consultați un medic.
Efectele secundare ale retenției sau edemelor mai severe ale stomacului sunt: o piele strălucitoare, rigidă care rămâne ondulată după apăsare, scurtarea respirației, dificultate la respirație sau durere în piept.

avertismente

Consultați întotdeauna un medic înainte de a fi supus oricărui tip de schimbare la rutina exercițiului sau dieta. Etapele de mai sus sunt doar pentru scăderea temporară a retenției de lichide și nu ar trebui să înlocuiască alimentația sănătoasă cu reducerea caloriilor și activitatea fizică pentru scăderea în greutate pe termen lung.