Cum de a reduce retenția lichidului

Retenția de lichide, cunoscută în mod formal ca edem, este un simptom al mai multor probleme, cum ar fi deshidratarea, constipația, modificările hormonale, excesul de sodiu în dietă, probleme cu inima și rinichii. Simptomele includ senzație de greață și umflată, umflarea vizibilă a picioarelor, picioarelor și a altor zone ale corpului și o creștere a greutății corporale de până la câteva kilograme.

conținut

Pași
Metoda 1identificarea cauzelor de retenție a fluidului
Metoda 2reducerea retenției de lichide cu dieta
Metoda 3efectuarea schimbărilor stilului de viață
Metoda 4căutând opțiuni medicale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Identificarea cauzelor de retenție a fluidului

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 3

Uitați-vă la calendar dacă sunteți o femeie și aveți cicluri menstruale lunare. Retenția de lichide este un simptom clasic al tensiunii premenstruale (PMS), deoarece modificările hormonale asociate ciclului menstrual pot provoca probleme de retenție a lichidului lunar. Pentru cele mai multe femei, umflarea are loc cu una sau două săptămâni înainte de apariția menstruației.

Retenția de lichide este, de asemenea, o problema comuna in timpul sarcinii si menopauzei, pentru același motiv: schimbarile hormonale care apar in timpul acestor perioade de tranziție mai determina acumularea excesivă de lichide, care poate fi continuă, intermitentă sau ciclică.

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 1

Cereți sfatul medicului dacă observați semne de retenție de lichide despre care știți că nu sunt legate de hormoni.

Medicul dumneavoastră poate efectua o serie de teste, cum ar fi teste de sânge sau urină, în funcție de celelalte simptome. Aceste teste verifica starea de sanatate a inimii, rinichii, ficatul, tiroida si sistemele circulator si linfático.Ele pot încă să vă întreb despre simptome de artrita sau alergii, care pot provoca, de asemenea, retenție de lichide, în unele cazuri.

Adresați-vă imediat sfatul medicului dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, altele decât retenția: umflarea picioarelor, picioarelor sau gleznelor - umflarea abdomenului, tuse cronică sau oboseală extremă.

Retenția de lichide asociată inimii este rezultatul modificărilor tensiunii arteriale. De obicei, picioarele, picioarele sau gleznele vor începe să se umfle. De asemenea, fluidul se va acumula în plămâni, dând pacientului o tuse cronică. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda teste de sânge, o radiografie a pieptului sau o electrocardiogramă pentru a vedea dacă retenția dvs. este un simptom al unei probleme cardiace.
Un test de urină poate determina dacă pierdeți proteinele prin rinichi și dacă retenția dumneavoastră de lichide este un semn al unei probleme mai grave a rinichilor.
Un test fizic sau de sânge poate determina dacă există o problemă în ficat. Din nou, în cazul unei boli hepatice mai grave, probabil că ați avea umflarea picioarelor, picioarelor, gleznelor și abdomenului. Retenția este de fapt unul dintre primele simptome ale bolii hepatice.
În cele din urmă, testele de sânge pot determina dacă retenția dvs. de lichide indică probleme în sistemul circulator (capilare scurte), în sistemul limfatic congestionat sau în boala tiroidiană (hipotiroidism).

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 2

Faceți un jurnal de produse alimentare. Notați ce ați mâncat cu câteva zile înainte de reținerea lichidului. Este posibil să dureze câteva zile pentru ca organismul să rețină excesul de lichid în organism după ce ați mâncat alimente sărate.

Sensibilitatea la alimente și malnutriție pot fi cauze ale retenției de lichide. Dacă sunteți sensibil la anumite alimente și încă le mâncați sau nu vă hrăniți în mod corespunzător, acest fapt va apărea în jurnalul dvs. de hrană și apoi puteți lua măsuri pentru a vă schimba dieta.
Intrările de sare ridicate și deshidratarea sunt principalele cauze ale retenției de lichide. Modalitatea de a rămâne hidratată și de a mânca o dietă echilibrată va fi discutată mai detaliat în următoarea secțiune "Reducerea retenției lichidului cu dietă".

Metoda 2
Reducerea retenției de lichide cu dieta

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 4

Rămâi hidratat. Opt pahare de fluide pe zi reprezintă o orientare generală deoarece cuprinde ceea ce majoritatea oamenilor nu trebuie să se simtă sete și să aibă o urină clară sau galben deschisă. Este posibil ca mai mulți oameni activi să aibă nevoie de mai mult. Toate fluidele conta, dar amintiți-vă că unii nu sunt la fel de sănătoși ca alții. Dacă țineți lichide, vedeți dacă stați hidratat - când corpul suferă de deshidratare, acesta reține apa ca un mecanism de supraviețuire.

Consumul de apă, sucuri de fructe, ceai din plante și alte băuturi necofeina vă permit rinichii să arunce lichide în exces.
Evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea contribuie la deshidratare.
Evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr sau care conțin un sirop de porumb bogat de fructoză, cum ar fi băuturi răcoritoare și cocktailuri de suc, deoarece sunt nesănătoase și provoacă o creștere nedorită a oamenilor.

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 5

Reduceți sodiul din dieta dumneavoastră. Dieturile bogate în sodiu sunt principala cauză a retenției de lichide în exces.

Evitați alimentele procesate, carnea, gustările cu sare ridicată și alte alimente cu conținut ridicat de sodiu.
Nu puneți mai multă sare în mâncărurile gata de consumat și evitați alimentele, cum ar fi chips-urile și nucile sărate.
Pregătiți mese cu legume și fructe proaspete (fără conserve), cereale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acordați atenție cantității de sare pe care o folosiți atunci când gătiți și nu puneți mai mult de o rețetă pe care o comandați sau urmați rețete cu conținut scăzut de sodiu.

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 6

Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, care include multe cereale integrale, legume, fructe și alte alimente bogate în fibre.

Se recomandă șase porții de cereale (cel puțin jumătate din boabele integrale - verificați etichetele) pe zi. O porție este echivalentă cu o felie de pâine sau o jumătate de cești de orez fiert, paste făinoase sau cereale.
Se recomandă patru porții de legume pe zi. Mananca o varietate de culori și de a descoperi care consuma tipuri-în principal, cartofi și porumb și legume, schimba acest obicei. O portie este egala cu o cana de legume cu frunze crude (spanac, varza, alface- de marimea unui pumn mic), o jumatate de cana de legume crude sau fierte tocate sau o jumatate de cana de suc de legume. Feriți-vă de sodiu, care este adăugat la unele sucuri de legume.
Se recomandă patru porții de fructe pe zi. Din nou, mâncați o varietate de culori și tipuri. O portie este echivalenta cu un fruct de dimensiuni medii (dimensiunea unui baseball), 1/4 cana de fructe uscate sau o jumatate de cana de conserve, fructe congelate sau suc de fructe. Feriți-vă de zahăr adăugat la fructele conservate sau sucurile de fructe și încercați să le evitați.

Verificați lista ingredientelor din alimentele procesate și băuturile gata făcute înainte de a le cumpăra. Evitati ingrediente cum ar fi glutamat de monosodiu, nitrat și nitrit de sodiu, BHA, benzoați de sodiu și potasiu, indulcitori artificiali (aspartam, zaharină, sucraloză), sirop de porumb, ulei de palmier și coloranți (roșu , albastru, verde și galben). Poate fi dificil, dar există mai mulți aditivi nesănătoși în:

Produse congelate (nuggeturi de pui, cartofi prăjiți, mâncăruri gata preparate).
Orice ce vine în staniu (fasole, carne, legume, fructe).
Alimentele în cutii (acompaniile gata făcute).
Cereale pentru copii și:
băuturi populare (băuturi răcoritoare, desigur, dar chiar ceaiuri, sucuri și ape aromatizate).

Imaginea intitulată Reduceți reținerea apei Pasul 7

Lăsați puțin timp pentru gătit. Poate fi dificil să găsești timp pentru a pregăti mesele cu alimente proaspete și pentru a te îndepărta de alimentele rapide, procesate, dar un astfel de gest poate face o mare diferență în sănătatea ta.

Implicați-vă familia în procesul de căutare a rețetelor și gătit cu tine pentru a face distractiv activitate.
Dacă aveți nevoie să folosiți anumite alimente procesate într-o rețetă, le puteți adapta, de exemplu, prin scurgerea și clătirea sarelor de conserve înainte de a le pune pe plăcuță.

Metoda 3
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 8

Faceți 20 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Exercitarea este o parte necesară a unui stil de viață sănătos și sa dovedit a fi utilă în controlul retenției de lichide.

Mergeți sau faceți o plimbare cu prietenii și familia.
Du-te pe bicicletă, mergi la înot sau fugi.
Luați o minge și practicați un teren sau sport de teren.
Dacă sunteți destul de aproape, plimbare cu bicicleta sau mergeți pe jos la locul de muncă sau în alte locuri. Veți ajuta, de asemenea, mediul înconjurător, conducând mai puțin. Asigurați-vă că purtați o cască și respectați legile privind traficul atunci când utilizați bicicleta.
Dacă trebuie să curățați casa, puneți un cântec și dansați în timp ce curățați. Ați fi uimiți de toate căile de exerciții!

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 9

Ridicați picioarele și picioarele. În picioare sau în picioare cu picioarele pe podea toată ziua, pot cauza fluide să curgă în picioare și picioare, provocând umflături.

Întinde-te sau stai cu picioarele ridicate când te odihnești.
În timp ce vă culcați, ridicați-vă picioarele cu cel puțin 30 cm deasupra nivelului inimii. Le puteți plasa pe o grămadă de perne sau pături.

Urmați recomandările privind dieta, hidratarea și stilul de viață cu o determinare și mai mare dacă sunteți o femeie care are PMS. Adesea, femeile cu această problemă au o dorință mai mare de a mânca sare și zahăr. Încercați să nu vă răsfățați în această dorință, mai ales dacă este cineva care suferă de crampe severe și umflături timp de 1 sau 2 săptămâni înainte de menstruație. Exercitiile regulate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS.

Dacă urmăriți toate recomandările de putere și stil de viață, dar încă mai au crampe severe și umflături lunare, discuta problema cu medicul ginecolog, deoarece este posibil să aveți alte deficiențe nutriționale sau probleme ginecologice cu care medicul poate ajuta.

Metoda 4
Căutând opțiuni medicale

1
Urmați sfatul medicului dumneavoastră și toate recomandările de prescriere dacă sunteți diagnosticat cu o problemă de sănătate care ar putea determina retenția de lichide. Raportați imediat orice modificare a stării de sănătate sau a simptomelor, dacă aveți o problemă mai gravă care necesită o supraveghere medicală frecventă.
2
Consultați-vă medicul despre suplimentele nutritive dacă lipsesc niște nutrienți din cauza sensibilității la anumite alimente. Deficiențele în proteine, calciu, magneziu și vitaminele B1, B5 și B6 pot duce la probleme de retenție a fluidului.
- Medicul dvs. sau alt expert calificat în domeniul nutriției vă pot ajuta să determinați ce nutrienți pot lipsi din jurnalul dvs. alimentar sau un rezumat de bază al mâncării.
3
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diureticele naturale. Unele remedii din plante eliberează lichid din rinichi, ceea ce ajută la controlul retenției.
- Papadia nu are efecte secundare nocive și poate fi folosită pe o perioadă nedeterminată. Adăugați zece până la douăzeci de picături de extract de păpădie în salate sau alte alimente în fiecare zi.
- Dong quai poate fi adăugat la un ceai din plante și luat la culcare deoarece are un efect sedativ ușor. Unele ceaiuri sunt vândute cu quai dong, sau îl puteți cumpăra sub formă de ulei și adăugați câteva picături la ceaiul dvs. preferat. În plus față de diuretic, dong quai inhibă creșterea bacteriilor.
- Uleiurile esențiale folosite în vaporizatoare, gargle, băi și masaje pot ajuta la combaterea retenției de lichide. Lavandă, rozmarin, geraniu și chiparos sunt cunoscute pentru a funcționa bine.
4
Consultați-vă medicul despre posibilitatea de a lua un diuretic chimic vândut fără prescripție medicală sau unul prescris pentru dumneavoastră.
- "Diureticele Lasik" cum ar fi Lasix sunt cele mai frecvente și inhibă reabsorbția de sodiu în sânge, cauzând eliminarea mai multor ape de urină. Acest tip de diuretic este deosebit de util pentru pacienții care suferă de insuficiență renală, ciroză hepatică sau probleme cardiace. Deși pot elimina rezerva de potasiu în organism și pot contribui la osteoporoză, există un tip care include un supliment suplimentar de potasiu în el (Lasix K).
- Alte tipuri de diuretice chimice includ având efecte tiazidice similare cu diuretice de ansă și diuretice care economisesc potasiu, cum ar fi spironolactona, care inhibă doar absorbția de sodiu și de potasiu nu.
- Unele medicamente prescrise și fără prescripție medicală interacționează cu diureticele sau le contractează. Consultați medicul pentru a vă asigura că un diuretic nu va afecta negativ medicamentele pe care le luați.