Reducerea balonării cauzate de PMS

Majoritatea femeilor au cel puțin simptome moderate de tensiune premenstruală (PMS) înainte și în timpul ciclului lor menstrual. Umflarea este un simptom comun al PMS, un rezultat al retenției excesive de lichid care apare din modificările hormonale. Unele femei pretind că au câștigat mai multe kilograme înainte de menstruație din cauza asta. Nu este posibilă eliminarea totală a creșterii în greutate cauzată de apă în timpul PMS, dar pot fi făcute câteva lucruri pentru a reduce această umflare.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea dietei tale
Metoda 2schimbarea stilului tău de viață
Metoda 3utilizarea de suplimente sau medicamente
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Schimbarea dietei tale

Imaginea intitulată Reduceți balonul de balonare PMS 01

Beți mai multă apă. Poate părea ironic, dar cel mai bun mod de a contracara efectele reținerii de lichide este consumul de apă, nu mai puțin. Consumul mai mult de apă încurajează organismul să elibereze apa pe care o depozitează.

Imaginea intitulată Reduceți balonul de balonare PMS 02

Reduceți cantitatea de sare. Limitarea aportului de sare în dieta dvs. cu o săptămână înainte de menstruație poate preveni retenția de apă. Amintiți-vă că alimentele procesate și preparate sunt, de obicei, bogate în sodiu. Evitați să mâncați aceste alimente sau optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 03

Evitați amidonul, zaharurile și carbohidrații rafinați. Astfel de alimente îngreunează corpul dumneavoastră să proceseze estrogenul în timpul PMS. Ele cresc, de asemenea, nivelurile de zahar din sange, care stimuleaza retentia de sodiu si duce la balonare.

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS 04

Să aveți o dietă sănătoasă. O dieta bogata in fibre si cu multe fructe și legume proaspete ajută la echilibrul lor de fibre hormônios.A se leaga de estrogen în organism, facilitând eliminarea excesului de hormon.

Imaginea intitulată Reduceți balonul de balonare PMS 05

Faceți șase mese mici pe parcursul zilei în loc de trei mari. Consumul de cantitati mai mici ajuta la evitarea sentimentului de a fi infundat, care de obicei insotiste umflarea. Acest lucru va contribui, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge, care va contribui la reducerea umflăturilor.

Imaginea intitulată Reduce balonul PMS 06

Eliminați produsele lactate. Unele femei constată că eliminarea acestor produse ajută la menținerea echilibrului hormonilor, ceea ce le face să se simtă mai sănătoși și reduce efectele umflăturii PMS. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care pot avea intoleranță la lactoza nediagnosticată.

Metoda 2
Schimbarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 07

Exercitarea. În timp ce ultimul lucru pe care ați putea să-l simțiți ca și când ați fost umflat este exercițiul, ședința și inactivitatea încurajează umflarea. Idealul ar fi menținerea unui program regulat de exerciții zilnice.

Faceți 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi.
Încercați o plimbare în aer liber, care are avantajul suplimentar de a reduce stresul și de a crește vitamina D, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai fericiți.

Imaginea intitulată Reduceți balonul PMS 08

Scădere în greutate. Excesul de greutate poate agrava simptomele balonării și menstruației. Fiind în limitele de greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. poate ajuta la reducerea retenției de lichide și vă face să vă simțiți mai sănătoși.

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 09

Evitați stresul. Acest lucru poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. Senzația prea stresată poate pune în pericol sistemele corpului (inclusiv sistemul hormonal), ceea ce poate agrava toate simptomele PMS, inclusiv umflarea.

Metoda 3
Utilizarea de suplimente sau medicamente

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 10

Luați suplimente de calciu și magneziu. Dacă dieta ta nu oferă cel puțin 1200 mg de calciu pe zi, acest lucru este necesar. Calciul, magneziul și potasiul pot ajuta la reducerea efectelor balonării.

Alimentele cu un conținut ridicat de calciu includ produse lactate, lapte, portocale, fulgi de ovăz și migdale.
Alimentele bogate în magneziu sunt legumele cu frunze verzi, squashul și semințele de susan și cerealele fortificate.

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 11

Bea ceai de mentă. Această plantă are proprietăți diuretice și duce la ameliorarea durerii, astfel că o ceașcă de ceai de câteva ori pe zi poate ajuta la reducerea umflăturilor. De asemenea, ședința și băutul unei cești bune pot contribui la ameliorarea stresului.

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 12

Luați o tabletă fără prescripție medicală pentru a ușura durerea menstruală. Unele dintre acestea, cum ar fi Pamprin Cramp, Midol complet sau Advil, conțin un diuretic ușoară pentru a ajuta cu simptomele PMS si ajuta organismul sa elimine excesul de apă. Acestea conțin, de asemenea, medicamente antiinflamatoare, care pot ajuta la alte tipuri de balonare.

Imaginea intitulată Reduce balansarea PMS Pasul 13

Luați un diuretic fără prescripție medicală. Aceasta poate ajuta organismul să elimine, mai degrabă decât să rețină, excesul de lichid.

Imaginea intitulată Reduce balansarea PMS Pasul 14

Încercați diureticele naturale. Unele alimente și băuturi acționează ca diuretice naturale. Unele exemple sunt: apă de nucă de cocos, țelină, castraveți, struguri și ceai verde. Papadia, ghimbirul și ienupărul pot avea și aceste efecte.

Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 15

Luați pastile pentru controlul nașterii. Contraceptivele orale, atunci când sunt administrate în mod regulat, pot ajuta la reducerea apariției simptomelor premenstruale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a găsi medicamentul potrivit pentru dumneavoastră.

sfaturi

Aveți grijă de medicamentele diuretice și de cafeină - ambele pot deshidratează corpul, vă agravează durerile de cap și insomnia.
Deși umflarea și alte simptome ale PMS afectează femeile pe parcursul perioadei lor de reproducere, ele sunt mai severe în anii 25 și 35 de ani.
Anumite pilule contraceptive pot determina probleme de retenție a fluidelor pentru unele femei - alte pastile au efectul opus, acționând ca diuretic. Dacă luați contraceptive orale și aveți probleme de umflare, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de control al nașterii.
Fiți conștienți de faptul că unele femei suferă mai mult cu simptomele PMS pe măsură ce îmbătrânesc, astfel încât, dacă simptomele dvs. par a fi mai rele decât înainte, vârsta poate fi cauza.

avertismente

Evitați băuturile alcoolice cu o săptămână înainte de perioada menstruală. Consumul de alcool crește rezistența simptomelor PMS, incluzând retenția de lichide și umflarea.
Excesul de balonare poate fi un simptom al altor probleme grave de sănătate. Dacă încercările de control nu au succes sau dacă retenția nu trece după perioada dumneavoastră, consultați-vă medicul.
Nu combinați diuretice și antiinflamatoare. O astfel de combinație poate afecta rinichii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit