Cum să scadă retenția apei

Corpul reține apă din mai multe motive, incluzând consumul ridicat de sodiu și deshidratarea, ceea ce duce la reținerea fluidului subcutanat în celule. Aceste celule pot da pielea un aspect umflat, în plus față de ascunderea oricărei definiții musculare pe care ați lucrat din greu pentru a cuceri. Există mai multe modalități naturale de reducere a retenției de apă, dar trebuie să știți că aceste sfaturi sunt orientate spre scăderea temporară a greutății și nu ar trebui să înlocuiască soluții permanente, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1ajustarea dietei
Metoda 2ajustarea stilului de viață
Avertismente

pași

Metoda 1
Ajustarea dietei

Imaginea intitulată Greutatea apei picurate Pasul 1

Beți mai multă apă. Poate părea contradictoriu să încerce să-și piardă apă ingerarea de mai multa apa, dar stau hidratat este esențială pentru a ajuta la fluidele de eliberare a corpului (inclusiv apă) și detoxifia orice aliment care poate fi cauza umflarea. Dacă organismul devine deshidratat, acesta va începe să compenseze acest lucru prin stocarea apei, ceea ce va duce la reținerea apei. Încercați să beți cel puțin patru pahare de apă pe zi.

Încercați să beți apa în gură, în loc să-l răsturnați. Consumul în acest mod ajută organismul să-și digere alimentele în mod corespunzător. Cu toate acestea, prin înmuierea ei, apa ingerată poate face ca burta să se umfle.

Imagine intitulată Drop Water Water Step 2

Reduceți aportul de sare. Consumul de cantitati mari de sodiu determina corpul sa redea apa si duce la umflarea. O dietă ar trebui să includă nu mai mult de 2000 mg până la 2500 mg sodiu pe zi pentru a permite metabolismul să funcționeze corect fără a duce la retenție.

Evitați mesele conservate și congelate deoarece sarea este folosită ca conservant în aceste tipuri de alimente. Preferați carnea proaspătă de carne în loc de carnea prelucrată, deoarece este plină de sodiu.
Utilizați săruri de masă în mod regulat în gătit și mai puțin condimente în alimente pentru a tăia sodiu.
Evitați pansamentele de salată pre-preparate deoarece acestea sunt, de obicei, bogate în sodiu. Brânza are, de asemenea, o viteză mare de sodiu, astfel încât, dacă este posibil, să taie și brânza.

Imaginea intitulată Greutatea apei picurate Pasul 3

Mănâncă mai multe fibre. Consumul de alimente bogate în fibre ajută la curățarea tractului urinar, a rinichilor și a colonului, pe lângă eliberarea fluidelor în exces.

Asigurați-vă un brunch bogat în fibre, ca un bol de cereale integrale, sau se adaugă câteva linguri de seminte de in la cereale, iaurt sau vitamine. Flaxul este bogat în fibre și omega-3. Acesta poate fi împământat într-un măcinător de cafea sau într-un procesor și apoi adăugat la alimente.
Completați prânzul și cina cu legume brute sau aburite. Evitați să le gătiți sau să le coaceți, deoarece acestea elimină multe substanțe nutritive și fibre sănătoase.
Încearcă să te hrănești cu fructe cum ar fi afine, căpșuni, zmeură și mure, bogate în fibre și alți antioxidanți.

Imaginea intitulată Greutatea apei picurate Pasul 4

Mănâncă mai multă cafea, ceai sau suc de afine. Cafeaua și ceaiul sunt cunoscute a fi diuretice și ajută fluidele să elibereze corpul. Întotdeauna echilibrați consumul de ceai și cafea cu pahare de apă pentru a evita deshidratarea.

De asemenea, este posibil să beți suc de afine: un diuretic natural care ajută la detoxifierea și eliberarea de lichide din organism.

Metoda 2
Ajustarea stilului de viață

Imaginea intitulată Greutatea apei picurate Pasul 5

Frecvent o saună. Pulverizarea este una dintre cele mai rapide căi de a reduce greutatea fluidului pe care îl păstrați. Dacă aveți acces la o saună, petreceți 30 de minute în ea pentru a transpira lichide și toxine.

Încercați să rămâneți în saună timp de numai 30 de minute pentru a evita deshidratarea. Este posibil să vă recâștigi greutatea după ce ați băut mai multe pahare de apă câteva ore după saună, dar aceasta este o modalitate bună de a reduce temporar greutatea netă pe timp de noapte.

Imagine intitulată Drop Water Water Step 6

Reduceți consumul de alcool. Consumul de alcool poate duce la deshidratare, care va forța organismul să stocheze excesul de apă pentru al menține hidratat. Evitați acest pahar de vin sau bere înainte și după exercițiu pentru a vă menține hidratat și pentru a distribui băuturi alcoolice pe timp de noapte pentru a evita menținerea greutății nete.

Reglați rutina săptămânală a exercițiilor. Exercitiul este minunat pentru corp, deoarece ridica nivelurile de cortizol la un nivel sanatos si ajuta la munca sub orice stres sau tulpina. De asemenea, face posibilă transpirația toxinelor și fluidele din organism. Creșteți frecvența și intensitatea antrenamentului săptămânal pentru a încuraja corpul să transpire și să elibereze greutatea reținerii de apă.

Intervalul de antrenament de înaltă intensitate (HIIT) poate ajuta la arderea grăsimii și la transpirarea greutății reținerii apei. Acest tip de formare este structurat în jurul unor exerciții simple și intense, urmate de scurte explozii pentru recuperare sau odihnă. Poate fi făcută în echipamente de fitness sau pe un treadmill de exerciții și câteva greutăți libere. Există mai multe programe populare HIIT enumerate aici.

avertismente

Consultați întotdeauna un medic înainte de a efectua orice fel de schimbări în planul de dietă sau exerciții fizice. Pașii menționați mai sus sunt doar pentru pierderea temporară a retenției de apă. Acestea nu sunt menite să înlocuiască o dietă sănătoasă cu un aport redus de calorii și o activitate fizică adecvată pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit