Cum să pierdeți greutatea în trei zile

Menținerea unei greutăți sănătoase este o urmărire continuă. Uneori avem nevoie să-și piardă unele kilogramele in plus urât rapid este de a obține în formă, să se simtă mai bine în bikini sau să poarte rochia de mireasa visurilor tale. Dacă doriți sfaturi rapide despre cum să scăpați de excesul de greutate în doar trei zile, odihniți ușor. Amintiți-vă, totuși, că există limite de a pierde greutatea atât de repede într-un mod sănătos. Pentru a pierde calorii, pentru a arde grasimile, pentru a câștiga mușchi și pentru a obține rezultate durabile, trebuie să vă confruntați cu schimbări majore în dieta și stilul tău de viață. Dar nu vă faceți griji: avem și sfaturi pentru acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1În urma modului de dietă (pe termen scurt)
Metoda 2reducerea retenției de lichide (pe termen scurt)
Metoda 3lupta la umflarea (pe termen scurt)
Metoda 4alegerea unor alimente mai bune (pe termen scurt)
Metoda 5creșterea activităților fizice (pe termen lung)
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
În urma modului de dietă (pe termen scurt)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 1

Încercați "dieta de trei zile". De asemenea, cunoscut sub numele de "dieta militară", este o dietă care durează trei zile, cu o planificare riguroasă pentru micul dejun, prânz și cină. Ventilatorii metodei recomandă să-l urmăriți strict și apoi să treceți la o dietă cu calități de 1.500 pe zi pentru restul săptămânii.

Mic dejun în prima zi:
- 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr
- 1 toast, de preferință întreg
- 2 linguri unt de arahide
- 1/2 grapefruit (poate fi portocaliu)
Prânz în prima zi:
- 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr
- 1 toast, de preferință întreg
- 1/2 cutie de ton
Cina în prima zi:
- 85 de g de carne (mai mult sau mai puțin dimensiunea unei cărți de joc)
- 1 cană de fasole verde
- 1/2 banană
- 1 măr mic
- 1 ceasca de inghetata vanilie
Mic dejun în a doua zi:
- 1 ou fiert sau prăjit
- 1 toast, de preferință întreg
- 1/2 banană
Prânzul în a doua zi:
- 1 ou fiert
- 1 cană de brânză de vaci
- 5 crackere de cracker (apă și sare)
Cina în a doua zi:
- 2 cârnați
- 1 cană de broccoli
- 1/2 cană morcovi
- 1/2 banană
- 1/2 ceasca inghetata de vanilie
Mic dejun în a treia zi:
- 1 măr mic
- 1 felie de brânză de cheddar
- 5 crackere de cracker (apă și sare)
Prânz în a treia zi:
- 1 ou fiert sau prăjit
- 1 toast, de preferință întreg
Cina în a treia zi:
- 1 cutie de ton
- 1/2 banană
- 1 ceasca de inghetata vanilie

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 2

Continuați cu sucuri de curățare "detox". Acest tip de "hrănitoare" vă cere să vă înlocuiți alimentele sau o parte din acestea cu sucuri sau legume proaspete de fructe. Cele mai multe sondaje arată este sceptic cu privire la eficacitatea acestui tip de regim alimentar pentru o lungă perioadă de timp, dar dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid pentru un anumit eveniment, aceste sfaturi rapide va funcționa bine.

Începeți ziua cu un pahar de apă naturală de lamaie pentru a vă accelera metabolismul.
Bea suc de fructe (230 - 290 ml) la fiecare 2-3 ore, pentru a menține metabolismul ridicat și pentru a reduce foamea. Ar trebui să luați între 1 l și 2,8 l de suc pe zi - cel puțin jumătate dintre ele ar trebui să fie făcute cu legume.
Puteți include nuci în dieta pentru a reduce anxietatea și a crește aportul de proteine.
Utilizați componente organice pentru suc, deci nu veți mânca alimente toxice sau cu aditivi.
Eliminați laptele, grâul, glutenul, alimentele fermentate, cafeaua și alcoolul. Aceste alimente sunt greu de digerat și nu pot cădea bine în timpul acestei faze de curățare.
Luați lumină și exerciții moderate și dormiți bine în aceste trei zile.

Imagine intitulata Pierde Greutate in 3 Zile Pasul 3

Rapid timp de trei zile. Cercetările au arătat că consumarea a numai apă și mai puțin de 200 de calorii pe zi timp de trei zile vă poate ajuta să vă revitalizați sistemul imunitar și să eliminați câteva kilograme.

Postul scade rezervele de energie sub forma de glicogen, care stimulează corpul să recicleze energie, crearea de noi celule ale sistemului imunitar, la sfârșitul procesului.
Atenție! Postul poate fi dăunător, în special pentru persoanele foarte tinere sau bătrâne sau pentru oricine are probleme de sănătate. Consultați un medic înainte de a lua această dietă.

Metoda 2
Reducerea retenției de lichide (pe termen scurt)

Micșorați sarea. Sodiul reține fluide în corpul dumneavoastră. Mananca mai putin sare si mai putine alimente care contin prea mult sodiu va vor ajuta reținerea lichidului.în talie.

Consumați 1 până la 1,5 g sodiu pe zi. Mai puțin de 2,3 g este cantitatea recomandată de medici pentru persoanele sub 50 de ani.
Evitați produsele alimentare conservate și incrustate, cum ar fi condimentele și sosurile. Acest tip de alimente conține multă sare pentru a le conserva.
Eliminați frigul. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de sodiu.
Utilizați puțină sare la gătit.
Tăiați brânza. Există o mulțime de sare în brânzeturi.

Bea apă. Este important să rămâneți hidratat.

Beți multă apă. Poate părea contradictoriu, dar bea o mulțime de apă ajută la eliminarea lichidelor. Bea aproximativ 3 l de apă pe zi va normaliza nivelurile de hidratare și fluidele corporale.
Adăugați lamaie în apă. Lemonul este digestiv și diuretic, care ajută la combaterea atât a retenției de lichide, cât și a balonării.
Beți a doua ceașcă de ceai sau cafea. Aceste băuturi sunt diuretice, determinând corpul dumneavoastră să elibereze apă.

Imaginea intitulata Pierde Greutate in 3 Zile Pasul 6

Odihnește-te și dormi foarte mult. În plus față de sodiu, nivelurile de cortizol din organism contribuie, de asemenea, la reținerea de lichide.

Păstrați nivelurile bune de cortizol dormind între opt și nouă ore pe noapte.
Reduceți antrenamentele fizice timp de trei zile, deoarece pot crește nivelurile de cortizol.
Relaxați-vă și reduceți stresul cu ceaiuri liniștitoare, muzică liniștită, exerciții de meditație și respirație. Toate acestea vă vor lăsa relaxați și veți scădea nivelul cortizolului.

Metoda 3
Lupta la umflarea (pe termen scurt)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 7

Luați pastile vechi. ca nu se recomandă să luați pastile de dietă, să cumpărați antiemetice, să reduceți excesul de aer, gaze sau alte forme de balonare abdominală și să piardă rapid greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 8

Încearcă suplimente de magneziu. Dacă nu aveți probleme gastro-intestinale, un supliment de magneziu vă poate curăța intestinele.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 9

Efectuați exerciții specifice pentru abdomen. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți și relaxați mușchii din stomac.

Gândiți-vă pe podea și îndoiți genunchii spre stomac pentru a vă relaxa burta și pentru a vă dezumfla sistemul digestiv.
Fiți atenți la postura dumneavoastră. Stați și stați în picioare cu coloana vertebrală și nu vă îndoiți de stomac, deoarece acest lucru vă poate strica stomacul, provocând durere și crampe.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 10

Efectuați modificări la alimente. Schimbând ceea ce mănânci și când mănânci va ajuta la oprirea umflăturii.

Evitați fasolea deoarece conține prea mult gaz.
Faceți mese mai mici, mai lent și mai des în timpul zilei, pentru a evita balonarea.
Beți shake-uri de proteine, iaurturi și supe în loc de alimente solide. Lichidele sunt mai ușor de digerat și nu funcționează atât de mult pentru stomac. Adăugați niște fructe bogate în fibre în bătaie, pentru a facilita trecerea alimentelor prin intestine.
Evitați băuturile carbogazoase (cum ar fi băuturile răcoritoare) și guma de mestecat. Gazul din aceste băuturi vă poate face să vă umflați și să beți prea mult gaz când mestecați guma.

Metoda 4
Alegerea unor alimente mai bune (pe termen scurt)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11

Nu sari peste micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, chiar și atunci când încercați să slăbiți. Mănâncă proteinele pentru micul dejun (ouă albe sau iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi) pentru a accelera metabolismul, pentru a te simți plin și pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 12

Fii sigur de legume. Inclusiv legumele proaspete, bogate în fibre în mese și gustări vă vor ajuta să controlați foamea și să mâncați mai puțin în timpul zilei.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 13

Beți multă apă. Evitați băuturile dulci și preferați numai apă.

Beți 200 ml de apă înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini chiar înainte de a mânca. În plus, apa va stimula metabolismul și va ajuta la digestie.
Bea cel puțin 2 l de apă pe zi.
Puneți ceva în apă pentru a da aromă, cum ar fi menta proaspătă, busuioc, o felie de castravete, dar nimic care conține zahăr.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 14

Evitați lichidele calorice. Băuturile bogate în calorii sunt periculoase pentru că consumați mai mult decât ar trebui fără să le realizați. Evitați sucurile dulci, cafeaua și ceaiul cu zahăr și băuturi alcoolice.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 15

Reduceți alimentele care cauzează probleme. Cele mai grave alimente sunt grăsimi solide, cele adăugate cu zahăr sau sare și cele care conțin amidon. Aceste alimente adaugă până la peste 800 de calorii consumate zilnic.

Acordați atenție etichetelor și evitați produsele cu grăsimi solide, trans sau saturate, precum și cele care conțin zahăr.
Eliminați "fast food" și boabele rafinate (de exemplu, pâine albă) deoarece au multă grăsime și zahăr.
Limitarea sării și a amidonului vă va ajuta să reduceți retenția de lichide și să eliminați excesul de apă, ceea ce este excelent pentru corectarea problemelor de reducere a greutății.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 16

Controlează-ți porțiunile. Este important să fiți atenți la ce și cât mănânci. Reduceți porțiile pentru a reduce calorii și urmați instrucțiunile de mai jos:

Mananca 150 la 200 de grame de proteine slabe cum ar fi pui, fasole si peste.
Mananca 150 la 230 g boabe, jumatate din ele sunt intregi.
Mănâncă de la 1 ceașcă și jumătate până la 2 cesti de fructe.
Mancati 2 cani si jumatate pana la 3 cani si jumatate de legume.
Mananca 3 cesti de lactate cu continut scazut de grasime.
Mananca cel mult 5-7 linguri de uleiuri (de preferinta uleiuri vegetale sau proteice).
Mananca cel mult 120 de calorii de grasimi solide sau alimente cu zahar adaugat.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 17

Faceți mese mai mici și mai frecvente. În loc să mănânce mese mari de câteva ori pe zi, le răspândiți în porții mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de glucoză la un nivel bun, să vă măriți metabolismul și să reduceți ispitele între mese.

Metoda 5
Creșterea activităților fizice (pe termen lung)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 18

Concentrați-vă pe exercițiile cardiovasculare. Aceste exerciții, cum ar fi alergatul, înotul și aerobicul, ard mai multe calorii, ceea ce este ideal pentru o pierdere rapidă în greutate.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții (sau o dietă).
Lucrați destul de tare după încălzire și mențineți ritmul timp de o oră în exercițiul cardiovascular.
Luați pauze, care vor funcționa ca mici explozii de înaltă intensitate în antrenamentele dvs.
Faceți 70 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi, trei zile pe săptămână, pentru a arde grăsimea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 19

Ridicați greutatea. Încărcarea ușoară și formarea de forță vă vor ajuta să câștigați mușchi și să ardeți grăsime.

Mușchii "mănâncă" grăsimi și calorii chiar și atunci când sunteți în repaus.
Nu exagerați atunci când începeți să vă ridicați greutățile sau vă puteți răni. Începeți cu de bază.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 20

Ardeți maximum de calorii. Dacă arzi 500 de calorii mai mult decât mănânci pe zi, poți pierde până la 1 kg pe săptămână. Dacă consumați între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi și faceți exerciții timp de o oră pe zi, puteți pierde până la 2 kilograme.

sfaturi

Păstrați gustări tantalizante și "rahat" departe de casa dvs. Dacă nu sunt acolo, nu veți putea să le mâncați.
Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mâncați și beți în timpul zilei. Acest lucru va ajuta la identificarea surselor de calorii și să acorde atenție gustărilor care merg neobservate.
Prefer să mănânce pe mâncăruri mai mici. Acest lucru va ajuta la controlul dimensiunilor porțiunilor.
Dacă mâncați la un restaurant, împărțiți intrarea cu un prieten sau luați jumătate din porții acasă pentru a mânca la o altă masă.
Creșteți aportul de vitamină C și calciu. Studiile arată că persoanele cu nivel scăzut de vitamina C și calciu ard mai puține calorii decât persoanele cu niveluri ridicate. Doza recomandată de vitamina C este de 75 mg pentru femei (sub 50 ani) și 90 mg pentru bărbați (sub 50 ani) - cu toate acestea, este încă sigur să crească cantitatea de până la 400 mg. Puteți găsi vitamina C în căpșuni, broccoli și roșii, dar puteți cumpăra și suplimente. Atât bărbații, cât și femeile (sub 50 ani) ar trebui să consume 1000 mg de calciu pe zi. Se găsește în produse lactate și sub formă de suplimente.
Consumul mai mult de proteine este, de asemenea, esențial pentru scăderea în greutate, câștigarea de mușchi și menținerea sănătății. Ele dau un sentiment de satietate pentru mai mult timp si stimuleaza metabolismul pentru a arde mai multe calorii. Schimbati carbohidratii de la gustari (cum ar fi chips-uri si paine) pentru proteine cum ar fi carne uscata, nuci sau iaurt grecesc.
Pastă de dinți pentru desert. Nu literalmente, desigur! Dar perierea dinților poate controla nevoia de deserturi după mese. Nu veți dori să mănâncați imediat după ce ați avut dinții și gura curată și proaspătă.

avertismente

Evitați dietele dacă vă puteți schimba stilul de viață numai prin a mânca și a-ți exercita. Acest lucru vă va ajuta să vă pierdeți și să vă mențineți greutatea mai mult de trei zile.
vreodată solicitați sfatul medicului înainte de a începe o nouă dietă, începeți exercițiile fizice sau începeți să luați vitamine.