Cum să scapi de greutate cu hipotiroidism

Controlul greutății este deja dificil pentru cei care au o stare bună de sănătate. Cei care au probleme tiroidiene, cu toate acestea, au o dificultate și mai mare în a scăpa de aceste kilograme în plus. Hipotiroidismul (sau hipotiroidismul) cauzează un dezechilibru în reacțiile chimice ale organismului. Două simptome comune sunt metabolismul lent și creșterea în greutate. Obținerea diagnosticului corect, după o dietă, o rutină de exerciții și, dacă este necesar, luați medicamente, puteți pierde în greutate chiar dacă sunteți bolnav.

conținut

Pași
Partea 1Știind mai multe despre hipotiroidism și creșterea în greutate
Partea 2pierderea in greutate prin diete si exercitii
Partea 3pierderea in greutate prin medicamente, diete si exercitii
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Știind mai multe despre hipotiroidism și creșterea în greutate

Cunosc simptomele. Hipotiroidismul se manifestă prin mai multe simptome - de la creșterea în greutate la pielea uscată. Acestea pot apărea brusc sau se pot înrăutăți în timp.

Simptomele hipotiroidismului includ: creștere neașteptată în greutate, oboseală, sensibilitate crescută la frig, constipație, piele uscată, umflarea feței, dureri musculare, umflarea articulațiilor, subțierea părului, a scăzut rata bătăilor inimii, depresie si cicluri menstruale neregulate.
Simptomele variază de la o persoană la alta și pot varia de la copii la adulți.
Hipotiroidismul este mai frecvent la femei și la persoane de peste 50 de ani.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 2

Căutați ajutor specializat. Du-te printr-o consultare cu un endocrinolog este singura modalitate de a confirma dacă suferiți de hipotiroidie (și acest lucru trebuie să fi cauzat creșterea în greutate dumneavoastră). Furnizorul va confirma diagnosticul și va elabora un plan de tratament pentru dvs.

Ignorarea hipotiroidismului și neconsultarea poate face ca simptomele să devină mai severe în timp.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 3

Aflați mai multe despre hipotiroidismul și creșterea în greutate. Cauza kilogramelor suplimentare este complexă și nu este neapărat legată de boală. Cunoașterea unor fapte fundamentale despre boală și creșterea în greutate vă va ajuta să implementați un regim alimentar cu mai mult succes și planul de exerciții fizice cu medicamente pentru condiție dacă este necesar.

Creșterea în greutate legată de hipotiroidism este, de obicei, legată de acumularea de sare și fluide în organism. De asemenea, obiceiurile dvs. de mâncare și de exercițiu pot contribui, de asemenea. Puteți elimina aceste elemente excedentare în timp ce exercitați și îngrijești mai mult decât mănânci.
Hipotiroidismul crește rar în greutate. Aproximativ două până la cinci lire sterline. Dacă ați câștigat mai mult decât atât, cauza este probabil legată de dieta dvs. și dacă exercițiu sau nu.
În cazul în care creșterea în greutate este singura simptom al hipotiroidism, așa că este puțin probabil ca ai castigat in greutate din cauza bolii.

Partea 2
Pierderea in greutate prin diete si exercitii

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 4

Vorbiți cu un endocrinolog. În funcție de diagnostic, nu va trebui să luați medicamente pentru hipotiroidism. Dacă este cazul, discutați cu medicul înainte de a stabili un program de scădere în greutate și de scădere în greutate.

Deși dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătate, este bine să discutați cu medicul despre cele mai bune modalități de a pierde aceste kilograme în plus.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 5

Păstrați-vă așteptările în realitate. După ce discutați cu un specialist, puneți planul în acțiune. Este important să nu vă așteptați să pierdeți prea multe kilograme imediat.

Nu vă așteptați să pierdeți greutatea cu ușurință. Mulți oameni trebuie să muncească din greu pentru a pierde excesul de greutate chiar și după diagnosticare. Pierderea în greutate treptat este cea mai bună modalitate de ao menține pe termen lung.
Este posibil ca unii oameni să nu poată să piardă în greutate. Dacă observați că nu pierdeți din greutate, încercați să ajustați dieta și începeți un plan de exerciții care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 6

Mâncați în mod regulat și preferați alimente sănătoase. Nu numai că acest lucru va contribui la scăderea în greutate, dar poate ajuta la reglarea corpului dumneavoastră. Creșterea în greutate poate fi, de asemenea, asociată cu o dietă săracă și nu doar cu boala. Alimentele cu cantități moderate de grăsimi, glucide complexe și conținut scăzut de sodiu, de exemplu, sunt cele mai bune opțiuni, nu numai din cauza bolii sale, dar pentru starea generala de sanatate.

Urmați o dietă de aproximativ 1200 de calorii pe zi și pierdeți, de asemenea, kilogramele care nu sunt legate de boală.
Mănâncă carne slabă ca puiul și peștele care pot stimula metabolismul și te pot ajuta să arzi mai multe calorii. Acest lucru va ajuta de asemenea la arderea grasimii legate de supraponderabilitate.
Mănâncă boabe, cum ar fi grâul întreg, ovazul și quinoa în loc de pâine.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 7

Evitați alimentele sărace cu nutrienți. Dacă doriți să scăpați în greutate, este bine să evitați alimentele cu grăsimi saturate, care de obicei conțin un conținut ridicat de sodiu. Prăjiturile, nachos, pizza, burgeri, prăjituri și înghețată nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, lichide sau exces de sodiu.

Stai departe de glucide rafinate, cum ar fi pâine, biscuiți, paste, orez alb, cereale și alte produse de patiserie. Eliminarea acestor alimente vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 8

Tăiați sodiul din dieta ta. Deoarece majoritatea creșterii în greutate legată de hipotiroidism este legată de excesul de sare și lichide, este bine să evitați consumul de sodiu. Excesul de sodiu poate provoca retenție de lichide, ceea ce duce la umflarea și senzație de greutate mai mare.

Nu consumați mai mult de 500 mg sodiu pe zi.
Evitați alimente bogate în sodiu. Alimentele procesate și preparate, de exemplu, sunt bogate în sodiu.
Un alt mod de a scăpa de excesul de sodiu din organism este consumul de alimente bogate in potasiu, cum ar fi banane, portocale, cartofi dulci, caise și sfeclă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 9

Beți multă apă. Cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a ramane hidratat. Consumul de apă pe parcursul zilei vă va ajuta să rămâneți hidratat, ceea ce va împiedica reținerea lichidului.

Evitați băuturile zaharoase, în special băuturile răcoritoare și sucurile prelucrate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 10

Luați suplimente. Unii oameni care au niveluri relativ normale de producție hormon in tiroida nu au nevoie de medicamente pentru hipotiroidism, deși suferă cu simptome ale bolii. În astfel de cazuri, care iau suplimente, cum ar fi cele care conțin seleniu, în plus față de o dietă echilibrată și un exercițiu de rutină, vă poate ajuta să piardă în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 11

Observați funcționarea intestinală. Având un intestin regulat va ajuta, de asemenea, pentru a expulza excesul de lichid și sodiu din corpul dumneavoastră. Îndepărtarea acestor substanțe, printre alte deșeuri, va contribui la pierderea în greutate și la starea generală de sănătate.

Trebuie să mănânci fibră pentru a-ți curăța corpul. Încercați să ingerați aproximativ 35 până la 40 mg pe zi, fie din surse solubile sau insolubile.
Fibrele solubile includ ovăzul, leguminoasele, merele și perele, de exemplu. Insolubil poate fi găsit în grâu întreg, precum și orez brun. Legume precum broccoli, dovlecei, morcovi și kale au, de asemenea, fibre insolubile.
Exercitiile regulate vor ajuta de asemenea sa va mentina functionarea intestinului in mod regulat deoarece acest lucru determina mutarea organului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 12

Antrenați. Exercițiile cardiovasculare vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Discutați cu medicul despre planul de exerciții înainte de a începe.

Stabiliți un obiectiv de mers pe jos de 10.000 de pași pe zi, echivalentul a aproximativ 5 mile pe zi.
Utilizarea unui pedometru vă poate ajuta să verificați dacă mergeți suficient.
Puteți face orice tip de antrenament cardiovascular pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În plus față de mersul pe jos, puteți rula, înota, cu zbaturi sau cu bicicleta.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 13

Antrenează-ți puterea. În plus față de antrenamentele cardiovasculare, antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate deoarece construiește mușchii în timp ce arde calorii.

Înainte de a începe orice program de formare, consultați medicul dumneavoastră și chiar un specialist în exerciții pentru a dezvolta o serie de exerciții care să corespundă cel mai bine aptitudinilor și nevoilor dumneavoastră.

Partea 3
Pierderea in greutate prin medicamente, diete si exercitii

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 14

Discutați cu medicul dumneavoastră. El este singurul capabil să diagnosticheze hipotiroidismul. Vorbiți cu el despre preocupările dvs. și va lua examenele necesare. Dacă este necesar, va prescrie cea mai mică doză posibilă de medicamente pentru tratamentul hipotiroidismului.

În funcție de diagnosticul dvs., este posibil să nu fi nevoie să luați medicamente.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 15

Obțineți baza de prescripție medicală. Medicul va prescrie un medicament pentru starea dumneavoastră (adesea levothyroxină). Luați rețeta la farmacia la alegere pentru a începe tratamentul.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă aveți orice întrebări legate de acest medicament sau de tratamentul acestuia.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 16

Luați medicamentul în mod regulat. Luați medicamentul în același timp în fiecare zi, astfel încât să nu uitați. Dacă luați alte medicamente sau suplimente, luați înainte de tratamentul tiroidian pentru a evita interacțiunile nedorite.

Cel mai bine este să luați medicamentele tiroidiene pe stomacul gol și întotdeauna cu o oră înainte de celelalte medicamente.
Așteptați patru ore pentru a lua multivitamine sau antiacide după administrarea medicamentelor tiroidiene.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 17

Nu opriți tratamentul fără eliberarea medicului. Chiar dacă vă simțiți mai bine, trebuie să continuați să luați medicamentele în mod regulat până când faceți o altă consultație cu medicul. Majoritatea persoanelor care suferă de hipotiroidism trebuie să ia medicamente pentru tot restul vieții.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 18

Păstrați așteptările realiste. Când luați medicamente pentru hipotiroidism, cum ar fi levothyroxine, se așteaptă o pierdere subțire în greutate. Această pierdere în greutate se referă la acumularea de lichide și sare în organism.

Nu vă așteptați să pierdeți imediat greutatea. Trebuie să vă străduiți să pierdeți excesul de greutate chiar și după diagnosticarea hipotiroidismului. În unele cazuri, excesul de greutate nu este legat doar de disfuncția tiroidiană. Urmând o dietă și un program de exerciții vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 19

Combinați medicamentele cu un plan de dietă și exerciții aprobat de medicul dumneavoastră. Chiar dacă deja tratați boala, este recomandabil să combinați tratamentul cu o dietă și exerciții fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.