Alegerea gustări sănătoase

Gustările reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Este dificil de a obține toate substanțele nutritive necesare recomandate pentru a doua zi doar cu trei mese lor de bază de micul dejun, prânz și cină. Când cumperi alimente sănătoase pe piață, cu toate acestea, vă puteți permite să alegeți gustări sănătoase pentru a vă ajuta să vă hrăniți corpul. Cu un pic de planificare și unele ajustări la obiceiurile alimentare, puteți afla cum de a alege gustari sanatoase pentru tine si familia ta.

conținut

Pași
Metoda 1luați un inventar al produselor alimentare
Metoda 2analizați produsele alimentare
Metoda 3practicați-vă conștiința de sine
Metoda 4sugestii de cumpărare
Metoda 5angajați strategii inteligente
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luați un inventar al produselor alimentare

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 1

Începeți să aruncați o privire la congelator, la frigider și la cămară. Ce tipuri de articole constituie majoritatea produselor alimentare? Câte gustări sănătoase sunt disponibile? Câte gustări nesănătoase vedeți?

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 2

Faceți o listă cu toate gustările nesănătoase pe care le puteți găsi. Includeți orice cutii de prăjituri, biscuiți, brioșe sau alte obiecte făcute pentru gustări. Adăugați la această listă cât mai multe elemente pe care le puteți aminti cum ați cumpărat sau ați făcut recent.

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 3

Adăugați gustări sănătoase la altă listă. Această listă ar trebui să includă multe legume verzi, o varietate de fructe, alimente întregi, carne slabă, nuci nesăruite etc. Comparați această listă cu lista de gustări sănătoase, așa că începeți să vă gândiți la ce alimente aveți nevoie sau nu trebuie să rămâneți sănătoși.

Metoda 2
Analizați produsele alimentare

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 4

Uitați-vă la lista dvs. de câte schimbări trebuie să faceți în obiceiurile legate de gustări. Trebuie să faceți doar îmbunătățiri minore ale opțiunilor dvs. sau o revizie majoră în departamentul de snack-uri? Sau ești pe jumătate acolo?

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 5

Curățați toate gustările care ar putea fi ușor înlocuite cu unele lucruri mai sănătoase. De exemplu, o pungă de chipsuri de brânză aromatizată poate fi ușor înlocuită cu gustări naturale și coapte.

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 6

Tăiați toate elementele care sunt complet inutile și reconfortante. Batoanele de ciocolată, de exemplu, reprezintă un aliment care poate fi eliminat din dieta dumneavoastră, cu excepția ocaziilor speciale.

Metoda 3
Practicați-vă conștiința de sine

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 7

Luați în considerare obiceiurile alimentare legate de gustări. Știind de ce mănânci ceea ce mănânci este o parte importantă a învățării de a-ți schimba obiceiurile. Întrebați-vă: sunt o foame plină de noapte târzie? Este durerea mea legată de emoțional? Plictiseala? De asemenea, trebuie să vă gândiți la cât de ocupați sunteți și să încercați să pregătiți o gustare sănătoasă în avans dacă nu aveți timp să o faceți atunci când vă este foame.

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 8

Vedeți gustările pe care le tendi cel mai des să le dorești. Cunoscând stilul dvs. de gustare, veți găsi mai ușor înlocuitori potriviți, care sunt sănătoși și vă vor satisface nevoile. De exemplu, dacă vă gândiți la chipsuri de cartof gras, încercați câteva tortilla cu sos de salsa.

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 9

Dezvoltați o rutină de auto-control. Concentrați mai puțin pe mâncare. Dacă vă așteptați să vă întoarceți acasă și să aveți un castron de înghețată pentru a vă relaxa, încercați o înlocuire sănătoasă, cum ar fi iaurtul sau sorbetul. Gândiți-vă la hrană ca la o necesitate, nu la un confort. Numai mâncați când sunteți foarte foame.

Metoda 4
Sugestii de cumpărare

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 10

Începeți cu un plan de schimbare a opțiunilor de gustare atunci când faceți următoarea călătorie pe piață. Puteți să descoperiți înlocuitori sănătoși și să descoperiți alternative pe care nu le știați că erau disponibile.

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 11

Citiți și comparați etichetele gustărilor ambalate. Vezi toate ingredientele. O etichetă care susține că are ingrediente complet naturale nu înseamnă întotdeauna o alegere sănătoasă. Un exemplu în acest sens ar fi un suc de fructe. Prea mult zahăr oferă o cantitate mică de alimentație și mai multe calorii decât aveți nevoie sau doriți, chiar dacă zahărul este într-o formă complet naturală.

Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 12

Evitați cumpărăturile pentru mâncarea reconfortantă. Alimentele organice pot fi mai sănătoase, dar ele pot fi totuși o gustare inutilă. Alegerea unui pachet de cookieuri doar pentru că sunt organice nu va face nimic pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Alegeți alimente sănătoase și evitați să cumpărați obiecte pe care le puteți trăi cu ușurință fără.

Metoda 5
Angajați strategii inteligente

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 13

Asigurați-vă gustări merită. Alegeți opțiunile de conținut. Alimentele bogate în fibre au în general mai putine calorii. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale, fructele, legumele, nucile și semințele sunt alegeri bune pentru gustări rapide.

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 14

Gândiți-vă la energie. Carbohidrații complexi, cum ar fi gustările bogate în proteine, precum untul de arahide sau brânza slabă, sunt o sursă puternică de energie.

Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 15

Verificați dimensiunile porțiilor. Mâncarea de gustări sănătoase nu vă oferă libertatea de a vă răsfăța prea mult. Mâncarea prea mult nu este niciodată o opțiune sănătoasă. Și dacă aluneca și mănâncă ceva nesănătoasă, nu te învinovăți! Cheia este echilibrul. Nu mâncați prea mult sau prea puțin de alimente sănătoase sau nesănătoase.

sfaturi

Nu practicați mâncarea socială. Dacă sunteți la o petrecere, săriți mâncărurile de aperitive. Ei au, de obicei, cantități uriașe de calorii, mai ales dacă mâncați multe dintre ele.
Înțelegeți ceea ce cumpărați. Scăderea conținutului de grăsimi nu înseamnă întotdeauna scăderea calorii. Calorii gratuite nu oferă întotdeauna valoare nutritivă.
Amintiți-vă să vă răsplătiți cu o indulgență ocazională, pentru a nu vă supăra de schimbările din dieta dumneavoastră. Cu toții trebuie să ne răsfățăm cu ceva special periodic.
Asigurați-vă că mâncați înainte de a vă deplasați la supermarket! Dacă vă înfometați, sunteți mult mai probabil să cumpărați rahat.
Păstrați o gumă de mestecat pe mâini. O gumă de mestecat cu 5 calorii este un ajutor deosebit față de sutele de calorii pe care le puteți consuma într-o gustare inutilă. Puțin ceaiuri aromate, cum ar fi menta, pot ajuta, de asemenea, pentru că vă îndepărtează uscăciunea gusturilor de gust și vă dau un sentiment de a plăcea ceva.
Uleiul este grăsime lichidă, dar este tipul de grăsime pe care corpul are nevoie. Este cunoscut sub numele de grăsimi nesaturate, și este cea mai bună alegere în comparație cu saturate și trans. Țineți minte acest lucru când priviți ingredientele. Uleiul organic din măsline, semințe de struguri, nucă de cocos, semințe de susan, migdale, nuci și avocado sunt toate surse bune de nutrienți.
Includeți varietate în dieta dvs. Modificați din când în când sosurile salatei și cumpărați fructe și produse neobișnuite la un magazin de specialitate etnic. Căutați cărți de bucate și găsiți câteva rețete de gustări noi pe care le puteți încerca să le faceți.
Consumați alimentele din fiecare categorie de hrană într-o cantitate recomandată.
Căutați alimente ecologice.

avertismente

Inghetata, in special, poate fi o capcana de dependenta. Când sunteți obișnuiți să o luați în fiecare zi, începeți să aveți dorința de a lua mai mult. * Pentru a reduce această problemă, nu permit un acces zilnic la înghețată (de exemplu, nu înghețată în congelator regulat).
Evitați uleiul de porumb, semințele de bumbac și canola deoarece acestea sunt adesea modificate genetic. În plus, uleiul de arahide are, în general, un conținut ridicat de reziduuri de pesticide.
Consultați-vă medicul dacă o schimbare în dieta dvs. pare să fi modificat sănătatea dumneavoastră într-un mod negativ.
Stai departe de orice, care are un sirop de fructoză de porumb. * Este un zahăr artificial care conține mai multe pericole pentru sănătate. Agave trebuie evitată, de asemenea, dacă nu doriți fructoză deoarece, deși este promovată ca îndulcitor "sănătos și natural", are un conținut ridicat de fructoză.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit