Cum de a echilibra flora intestinală la copii

Microbiota intestinală, cunoscută și sub denumirea de "floră intestinală", este un grup complex de bacterii care trăiește în sistemul digestiv uman. Este important ca toată lumea - inclusiv copiii - să aibă un nivel natural de bacterii intestinale pentru a facilita digestia sănătoasă și prelucrarea scaunelor. Flora intestinală este menținută și echilibrată prin consumul de alimente cu multe probiotice sau prin consumul de suplimente probiotice.

conținut

Pași
Partea 1evitarea alimentelor care afectează echilibrul bacteriilor intestinale
Partea 2oferirea de probiotice și prebiotice copiilor dvs.
Partea 3păstrarea unor niveluri sănătoase de bacterii intestinale la copii
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Evitarea alimentelor care afectează echilibrul bacteriilor intestinale

Imaginea intitulată Echilibrarea bacteriilor intestinale la copii Pasul 1

Evitați alimentele procesate înalt. Astfel de alimente conțin în general puțini nutrienți și pot scădea cantitatea de bacterii sănătoase din intestin dacă sunt consumate în exces. Pe lângă faptul că conțin câteva substanțe nutritive, acestea nu conțin, de asemenea, multe probiotice, care sunt necesare pentru sănătatea intestinală. Consumul exagerat de alimente procesate este, de asemenea, legat de creșterea inflamației în intestin.

Poate fi dificil de a face copiii să mănânce alimente neprocesate și fără culori artificiale, deoarece în general le plac culorile atractive și gusturile delicate ale alimentelor procesate. Încercați să eliminați aceste opțiuni treptat. De exemplu, permiteți copilului să mănânce taitei instant sau nuggeturi câteva zile ale săptămânii, dar insistă să mănânce un măr sau o banană pentru desert.

Imaginea intitulată Echilibrarea bacteriilor intestinale la copii Pasul 2

Dați copiilor apă filtrată. Dacă locuiți într-o zonă urbană, apa de la robinet este cel mai probabil să fie tratată cu substanțe chimice cum ar fi clorul. Clorul poate ucide bacteriile dăunătoare prezente în apă, dar poate, de asemenea, să elimine bacteriile sănătoase din intestin atunci când este ingerat. În loc să dați apă de la robinet direct copiilor dvs., utilizați un filtru de carbon activ de înaltă calitate. Ea elimină cea mai mare parte a clorului din apa de la robinet și protejează flora intestinală.

Filtrele cu cărbune activ pot fi achiziționate în magazine de specialitate și uneori chiar și la supermarketuri. Căutați un brand bine-cunoscut și de calitate. De asemenea, este posibil să cumpărați o lumanare cu cărbune activată cu argilă, o opțiune mai ieftină care nu necesită instalare.
De asemenea, este posibil să cumpărați apă minerală în supermarket. Apa minerală este mai economică dacă este cumpărată în galoane de 20 de litri.

Imagine intitulată Echilibrarea bacteriilor intestinale la copii Pasul 3

Prefer să cumpărați alimente organice și nemedicomizate. În multe cazuri, alimentele modificate genetic au mai multe pesticide decât cele comune, care pot dăuna florei intestinale și sănătății sistemului digestiv atât la copii, cât și la adulți. Pentru a evita problema, preferați alimentele ecologice (care nu conțin agrochimice precum glifosatul). Produsele alimentare transgenice nu sunt întotdeauna etichetate pe ambalaj, astfel încât să se concentreze pe elementele etichetate "organic".

Unele alimente care sunt de obicei modificate genetic sunt porumb, soia și ulei de canola. Căutați versiuni ecologice ale acestora în supermarket sau la un târg ecologic. De asemenea, cumpărați fructe și legume organice, deoarece acest tip de hrană conține de obicei o mulțime de pesticide.

Partea 2
Oferirea de probiotice și prebiotice copiilor dvs.

Imagine intitulată Echilibrarea bacteriilor intestinale la copii Pasul 4

Serviți alimente bogate în probiotice. Probioticele contin bacterii vii care ajuta la imbunatatirea echilibrului sanatos al florei intestinale din sistemul digestiv. Produsele lactate, în special, au un conținut ridicat de probiotice, oferindu-le copiilor o cantitate mare de iaurt care conține "culturi vii și active" și brânzeturi vindecate, în special gouda și cheddar.

Probioticele sunt de asemenea adesea găsite în produsele fermentate. Dacă copiii dvs. nu au gustul unui copil, oferiți feluri de mâncare cu oțet de cidru de mere, varză, tempeh sau kefir.

Imaginea intitulată Echilibrarea bacteriilor intestinale la copii Pas 5

Oferiți suplimente probiotice. În plus față de oferirea de alimente bogate în probiotice, este de asemenea posibil să se dea un supliment pentru a crește cantitatea de bacterii bune. Dacă copiii dvs. sunt plictisiți să mănânce și nu doresc să încerce alimente crude și legume, dați-le o capsulă zilnică de supliment. Nu aveți nevoie să primiți o rețetă pentru a cumpăra acest produs, dar consultați medicul pediatru înainte de a începe să oferiți copiilor suplimente.

Suplimentele probiotice pot fi achiziționate la magazinele de sănătate sau la farmacii. Deoarece conțin bacterii vii, ele trebuie să fie refrigerate. Căutați un probiotic în capsule și știți că nu au o doză specifică (deoarece probioticele nu sunt considerate remedii).
O altă opțiune este utilizarea suplimentelor probiotice în pliculețe, deoarece acestea pot fi amestecate cu alimente pentru copii. De asemenea, este posibil să se dea băutură cu lapte fermentat (Yakult).

Imaginea intitulată Balanța bacteriilor intestinale la copii Pasul 6

Furnizați multe fibre. Alimentele din fibre încurajează sănătatea digestivă prin furnizarea multor prebiotice (care servesc ca sursă de hrană pentru bacterii bune, adică probiotice) la nivelul stomacului și intestinului. Când copiii consumă alimente prebiotice și fibre, intestinul devine mai pro-biotic, iar flora intestinală este mai echilibrată. Furnizați alimente cu fibre cum ar fi anghinare, sparanghel, praz și ceapă.

Dacă copilul dumneavoastră nu-i place aroma puternică și textura unică a acestor surse de fibre, alegeți mai multe opțiuni interesante pentru copii, cum ar fi bananele, roșiile și cerealele cum ar fi orzul și secara.

Partea 3
Păstrarea unor niveluri sănătoase de bacterii intestinale la copii

Imaginea intitulată Balanța bacteriilor intestinale la copii Pasul 7

Lăsați copiii să se joace în aer liber și să se murdărească. Poate părea ciudat, dar, de fapt, lăsarea copiilor să se joace în aer liber și obținerea de murdărie de la cap până în picioare poate aduce beneficii pentru sănătate. Dacă sunt expuși la bacterii și germeni noi care există în natură, copiii pot dezvolta un sistem imunitar mai puternic și pot avea o floră intestinală mai variată și mai sănătoasă. Desigur, ei ar trebui să se scalde în continuare în mod regulat, dar nu trebuie să vă faceți griji atât de mult despre menținerea lor departe de germeni în orice moment.

Pentru a crește flora intestinală sănătoasă la copil, evitați spălarea mâinilor copilului cu săpunuri antibacteriene, care pot distruge bacteriile sănătoase și nu doar germenii nedorite.

Imagine intitulată Echilibrarea bacteriilor intestinale la copii Pasul 8

Observați semne de probleme de sănătate intestinale. Atunci când copiii au mai puține bacterii sănătoase în intestinele lor, acestea pot avea unul sau mai multe dintre următoarele: exces de gaz, diaree sau greață. În cazurile mai grave ale problemei, este posibil să se dezvolte sindromul iritabil iritabil sau boala Crohn cu următoarele simptome: pierderea excesivă în greutate, balonare, dureri abdominale sau chiar sânge în scaun.

Schimbările în dieta copilului și creșterea consumului de probiotice pot îmbunătăți sănătatea intestinului, însă aceste simptome pot apărea din alte motive. Faceți o întâlnire cu medicul pediatru al copilului, dacă simptomele nu se îmbunătățesc după modificarea dietei.

Imagine intitulată Echilibrarea bacteriilor intestinale la copii Pasul 9

Discutați cu pediatrul copilului dumneavoastră despre flora intestinală. Cu sau fără simptome de dezechilibru în flora intestinală a copilului dumneavoastră, este o idee bună să discutați cu medicul pediatru despre modalități de a promova niveluri sănătoase de bacterii în intestin. Întrebați dacă recomandă modificări specifice ale dietelor (inclusiv cele pe care nu le-ați luat în considerare) și întrebați opinia despre suplimentele probiotice pentru copii.

Pediatrul dvs. poate numi un dietetician sau gastroenterolog, dacă copilul dumneavoastră are probleme neobișnuite cu sănătatea intestinală.

sfaturi

Probioticele pot fi foarte utile în cazul în care copilul dumneavoastră ia antibiotice deoarece medicamentul modifică, de obicei, echilibrul normal al florei intestinale.