Cum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasă

Cu toții ne dăm seama că trebuie să mâncăm pentru a trăi, dar dacă mâncăm prea puțin alimentele potrivite, putem avea probleme de sănătate. Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 1

Planificați trei mese pe zi în rutina dumneavoastră. Este important să vă hrăniți în mod corespunzător pe parcursul zilei pentru a evita oboseala și pentru a rămâne bine.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 2

Ia un mic dejun sănătos. Includeți boabe și fructe, plus un cereale cu fibre mari cu lapte degresat și banane feliate.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 3

Efectuarea de mese mici și frecvente poate fi cea mai bună pentru sistemul dvs. digestiv.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 4

Faceți gustări între mese pentru a scuti foamea și pentru a vă mări energia. Încearcă un fruct sau niște cookie-uri întregi.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 5

Nu te simți așa de foame că te superiori la orele de masă. Nu veti face bine pentru sistemul dvs. digestiv.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 6

Consumul de apă sau luarea unei mici supă înainte de mese vă pot împiedica să consumați prea mult.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 7

Mâncați încet și mestecați alimente pentru a ajuta digestia. Savurați bine mâncarea.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 8

Obțineți proteine din surse mai puțin complicate, cum ar fi nuci, legume, cereale și germeni.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne albă și slabă sau pește dacă doriți să consumați produse de origine animală.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 10

Combinați legumele și cerealele cu o cantitate mică de proteine pentru a obține un efect sinergie.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 11

Alege mai multe produse întregi care conțin mei, orz și grâu.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 12

Alegeți diverse fructe și legume cu culori puternice, cum ar fi morcovii și spanacul. Ele conțin mai multe substanțe nutritive.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 13

Prefer produsele ecologice pentru a evita expunerea la substanțe chimice. Ele nu sunt bune pentru sanatatea voastra generala.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 14

Evitați alimentele procesate deoarece conțin ingrediente care nu mai au starea lor naturală. Corpul tău are dificultăți în asimilarea acestor tipuri de alimente.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 15

Preferați sarea de mare, deoarece natura sa este similară cu sarea corpului. El purifică. Sarea rafinată determină reținerea fluidului și mărește presiunea.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 16

Aruncați zahărul sau alegeți unul care nu este rafinat sau miere.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 17

Beți multă apă pentru a vă ajuta să eliminați toxinele și metabolismul.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 18

Începeți să vă reduceți porțiunile treptat pentru a obține o greutate sănătoasă.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 19

Mâncați mai puțin noaptea dacă nu mai exersați până la sfârșitul zilei.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 20

Fii moderat atunci când dezvolți obiceiuri alimentare noi. Cel mai important lucru este să creați un plan pe care îl puteți păstra și care să fie ușor de întreținut.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 21

Au o atitudine pozitivă axată pe rezultatele pe termen lung.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 22

Faceți cel puțin o masă nutritivă pe zi cu familia pentru a vă încuraja să aveți obiceiuri alimentare sănătoase.

sfaturi

Alegeți un program de exerciții obișnuite pentru a mări viteza pierderii în greutate, dar rețineți că ar trebui să alegeți una pe care o puteți menține.
Încercați să mâncați mai multe legume decât carnea. Grăsimea animală mărește colesterolul din organism și poate fi mai mult decât metabolismul corect al ficatului.
Pierdeți greutatea în timp și lucrați pentru a vă menține greutatea nouă și sănătatea.
Cercetați diferite tipuri de diete de la alte culturi axate pe sănătate și longevitate.
Restaurantele folosesc de obicei sare rafinată și alimente prelucrate.
Un antrenor personal poate indica o dietă mai potrivită, pe lângă exercițiile în funcție de corpul și scopurile dumneavoastră.
Obișnuiți-vă cu o plăcere ocazională, ca o bucată de ciocolată.
Dacă mâncați în mod sensibil, dar nu puteți rămâne sănătos, consultați un medic.
Poate fi mai sănătos să aveți supraponderali decât să aveți fluctuații constante ale greutății.
Faceți o foaie de calcul pentru câte zile de succes ați avut, precum și zilele proaste. Vezi de ce ai avut o zi proastă și o zi bună. În acest fel, veți putea să verificați vizual modul în care faceți, să corectați greșelile și să aveți mai multă motivație.