Cum să faci alegeri sănătoase la cafenelele școlare

Școlile încearcă în prezent să fie mai sănătoase, astfel încât acestea să nu fie de vină pentru obezitatea din copilărie, dar au făcut puțin mai mult decât să elimine sifonul din automatele și cafenelele. Depinde de tine să alegi sănătos. Pentru a afla cum să faceți alegeri sănătoase, continuați să citiți!

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Faceți alegeri sănătoase în cafenelele școlare Pasul 1

Evitați pizza. Mănâncă doar o dată pe săptămână la maximum, și mănâncă mereu brânză în loc de pepperoni. Pepperoni are o valoare nutritivă mică și o mulțime de grăsimi saturate și calorii în plus.

Imaginea intitulată Faceți alegeri sănătoase în cafenelele școlare Pasul 2

Aveți o idee despre ceea ce trebuie evitat atunci când vine vorba de alimente nesănătoase -

Trans grăsime. Blocarea arterelor și provocarea bolilor cardiovasculare. În prezent, complet eliminat din hrana școlară, este creat atunci când alimentele sunt hidrogenate parțial sau total sau prăjite. Cu toate acestea, acestea sunt comune în fast-food-ul.
Grasimile saturate: arterelor de înfundare, cauzează boli de inimă și nu sunt bune sau cu moderatie. Găsit în toate tipurile de carne, dar pieptul de pui fără piele are cea mai mică cantitate de grăsime și proteine. O persoană care are o dietă de 2.000 de calorii ar trebui să mănânce mai puțin de 20 g pe zi, dar o cantitate ideală și sănătoasă ar fi de 0 g pe zi. Consumul de grăsimi mai puțin saturate poate crește, de asemenea, performanța sportivă și rezistența, deoarece fluxul sanguin devine mai ușor.
Ingrediente artificiale rău și îndulcitori artificiali 0 calorii. În prezent, școlile încurajează consumul de gustări și băuturi îndulcite artificial, cu calorii 0, pentru copiii care încearcă să piardă în greutate, considerând că aceasta este o alternativă sănătoasă. Acest tip de produs provoacă efecte secundare adverse, de la dureri de stomac la cancer mai târziu în viață. Dacă nu sunteți diabetic, nu ar trebui să utilizați nici un înlocuitor de zahăr, indiferent de modul în care au fost testate. Verificați întotdeauna ingredientele alimentelor ambalate în cantină.
- BHT: provoacă cancer, folosit pentru a menține alimentele uscate, uneori adăugat la pachetul de cereale. Poate provoca crampe abdominale.
- Sucraloză: îndulcitor artificial utilizat în Splenda. Nu este testat pe oameni.
- Aspartamul: îndulcitor artificial, cauzează cancer și alte efecte secundare proaste. Probabil cel mai rău dintre toate - dacă eviți orice, evită aspartamul.

Imaginea intitulată Faceți alegeri sănătoase în cafenelele școlare Pasul 3

Alege fructe și sucuri (nu sucuri instant). Sunt gustoase și sănătoase și puteți alege întotdeauna preferatul dvs.! Banane, mere, mango, cireșe, prune, portocale, lămâi, afine, afine, kiwi, fructe de pasiune, rodie, lista este nesfârșită!

Imaginea intitulată Faceți alegeri sănătoase în cafenelele școlare Pasul 4

Înțelegeți că, chiar dacă doriți să alegeți opțiuni sănătoase pentru prânzul școlar, tubul să mănânce din când în când mâncare nesănătoasă.

Imaginea intitulată Faceți alegeri sănătoase în cafenelele școlare Pasul 5

Fructele nu sunt singurele lucruri sănătoase, încercați laptele! Laptele este un aliment complet. Este încărcat cu calciu și proteine. Se amestecă cu zahăr, miere etc. Din când în când, îl puteți amesteca cu puțină aromă, dar nu exagerați.

sfaturi

1. Rămâi în spatele cuiva care știi că va face o alegere sănătoasă. Veți avea mai multe șanse să alegeți opțiuni sănătoase dacă persoana din fața dvs., de asemenea, o face. Cu toate acestea, dacă alegeți ceva care vă place și care nu este sănătos, va trebui să dovedească voința voastră.