itholoinfo.com.com

Cum sa mananci mai mult vitamina B

Vitamina B nu este doar o vitamină, ci opt vitamine înrudite care sunt denumite în general vitamine complexe B. Cerința pentru aportul zilnic de vitamina B variază de la 3 la 18 mg în funcție de vitamina specifică. Vitaminele B lucrează la nivel celular și contribuie la promovarea sănătății pielii, părului, ochilor, ficatului și nervilor. Studiile arată că vitaminele B pot ajuta la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și a problemelor cardiace prin reducerea nivelului sanguin al hemocisteinei. Începeți cu Pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să consumați mai mult vitamina B și să vă îmbunătățiți sănătatea.

pași

Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 1
1
Mancati paine si cereale integrale pentru a stimula vitamina B1. Vitamina B1, denumită în mod obișnuit tiamină, ajută organismul să descompună carbohidrații. Grâul de grâu, hameiul și stridiile conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina B1.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 2
    2
    Consumați lapte, cereale fortificate, cereale integrale, fasole, cartofi și pește pentru niveluri mai ridicate de B2. Vitamina B2, sau riboflavina, funcționează cu metabolismul dvs. pentru a transforma alimentele în energie. De asemenea, ajută la producerea de eritrocite. Ciupercile, broccoli, varza de Bruxelles, sparanghelul si verdele sunt bogate in riboflavina.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 3
    3
    Adăugați alimente bogate în B3, sau niacină, în dieta dumneavoastră. Pește, carne de pui, ficat, cartofi, arahide, fasole, cereale fortificate și cereale integrale sunt bogate în niacină. Vitamina B3 ajută la digestie, metabolizează alimentele și produce un fel de colesterol bun de care are nevoie organismul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 4
    4
    Planificați o dietă echilibrată pentru a consuma vitamina B5 sau acid pantotenic. Vitamina B5 se găsește în majoritatea alimentelor. Este responsabil pentru descompunerea proteinelor, a carbohidratilor si a grasimilor. Pentru a mări acidul pantotenic în dieta ta, mânca mai multe ouă, carne de pui, cartofi, mazăre, avocado, portocale, ciuperci, roșii și ovăz.


  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 5
    5
    Bucurați-vă de produse din soia, orez brun, cereale integrale, fulgi de ovăz, căpșuni, banane și broccoli pentru a obține mai multă vitamină B6 în dieta dumneavoastră. Vitamina B6 sau piridoxina este esențială pentru funcțiile sistemului nervos. De asemenea, ajută la metabolizarea zahărului și a proteinelor. Pentru surse suplimentare de B6, încercați legume, sparanghel, pepene verde, copii, pește, pui, pepene galben și germeni de grâu.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 6
    6
    Creșteți vitamina B7 cu alimente cum ar fi ficatul, peștele, gălbenușul de ou și laptele. Vitamina B7, sau biotina, ajută organismul să sintetizeze glicogenul, aminoacizii și grăsimile. De asemenea, este legată de întreținerea țesuturilor și de îngrijirea pielii. Ovăz, nuci, boabe de soia, cartofi, spanac, broccoli și conopidă sunt bogate în biotină.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 7
    7
    Incorporați nuci, fasole, verdeață, ficat și fructe citrice în dieta dvs. pentru a obține mai multă vitamină B9. Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este necesară pentru creșterea și întreținerea celulelor. Acidul folic este important pentru adulți și copii, dar este esențial pentru femeile însărcinate și pentru sugari. Multe alimente sunt bogate în acid folic, inclusiv fasole, mazăre, broccoli, sfecla, sparanghel, spanac, ciuperci, pepeni, pâine brună și sucuri fortificate.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 8
    8
    Mananca o multime de peste, carne, pasari de curte, oua si branza pentru a obtine mai multa vitamina B12. In general, cobalamina, vitamina B12 este vitala pentru producerea de celule rosii. Cobalamina se găsește în principal în alimentele derivate din animale, deci vegetarienii ar putea avea nevoie să ia suplimente pentru a obține cantitatea zilnică de B12. Căutați alte alimente bogate în B12, cum ar fi cerealele fortificate, fructele de mare, laptele și iaurtul.

    • sfaturi

    • Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină B din dieta lor. Dacă nu obțineți niveluri adecvate de vitamina B, medicul poate recomanda suplimente de vitamine complexe B.
    • Alimente prelucrate, zahăr rafinat, ceai, cafea și alcool pot reduce nivelul vitaminei B din organism. Evitați aceste produse dacă încercați să creșteți producția de vitamină B.

    avertismente

    • Consultați un medic înainte de a lua suplimente de vitamina B.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o vitamina banana simplaCum sa faci o vitamina banana simpla
    Cum să vă ușurați părul cu vitamina CCum să vă ușurați părul cu vitamina C
    Cum sa slabiti cu vitamineCum sa slabiti cu vitamine
    Cum să absorbiți mai bine acidul folicCum să absorbiți mai bine acidul folic
    Cum se adaugă vitaminele în apăCum se adaugă vitaminele în apă
    Cum de a crește absorbția de fierCum de a crește absorbția de fier
    Cum să mănânci mai multă vitamină CCum să mănânci mai multă vitamină C
    Cum să înțelegeți diferența dintre vitaminele liposolubile și solubile în apăCum să înțelegeți diferența dintre vitaminele liposolubile și solubile în apă
    Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta AtkinsCum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins
    Cum de a alege o vitamina pre de CrăciunCum de a alege o vitamina pre de Crăciun
    » » Cum sa mananci mai mult vitamina B
    © 2021 itholoinfo.com.com