Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins

În timpul dietei Atkins, având o dietă echilibrată și luând vitaminele și suplimentele minerale adecvate, se va asigura că organismul dumneavoastră primește substanțele nutritive de care are nevoie.

conținut

Pași
Metoda 1alegeți vitamine și suplimente minerale adecvate nevoilor dumneavoastră
Metoda 2amintiți-vă să aveți o dietă echilibrată
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alegeți vitamine și suplimente minerale adecvate nevoilor dumneavoastră

Deși sursele naturale de vitamine și minerale sunt cele mai bune opțiuni, administrarea de suplimente vă va ajuta să obțineți combinația potrivită de nutrienți pe care organismul dumneavoastră are nevoie. Acest lucru este deosebit de important în timpul perioadei de inducție deoarece dieta dvs. este mai puțin variată în timpul acestei faze.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 1

Luați multivitamine zilnic.

Evitați suplimentele care conțin fier, dacă nu aveți nevoie, deoarece fierul suplimentar poate duce la constipație.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 2

Luați un supliment de omega-3. Oasele acizilor grași omega-3 găsiți în pești, nuci și semințe s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea inimii, a preveni ateroscleroza și accidentul vascular cerebral și a reduce tensiunea arterială. Suplimentele Omega-3, sub formă de capsule de ulei de pește, pot avea efecte pozitive și în tulburări precum depresia.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 3

Luați un supliment de vitamina D pentru a întări oasele și pentru a preveni bolile cardiovasculare, anumite forme de cancer și boli autoimune.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 4

Luați un supliment de calciu dacă sunteți femeie.

Metoda 2
Amintiți-vă să aveți o dietă echilibrată

Cea mai bună sursă de nutriție din dieta Atkins vine de la alimentele pe care le consumați - nici un supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă și echilibrată.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 5

Mănâncă o mulțime de fructe. Fructele conțin multe substanțe nutritive, inclusiv potasiu, fibre, vitamina C și acid folic.

Fructele sunt în mod natural scăzute în calorii, grăsimi și colesterol.
Puteți începe să adăugați fructe în a doua fază a dietei, începând cu fructe roșii, pepeni și cireșe.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 6

Mănâncă o varietate de legume.

Multe legume conțin potasiu, fibre, acid folic, vitamina A și vitamina C.
Chiar și în timpul perioadei de inducție, ar trebui să consumați 12-15 grame de carbohidrați exclusiv din legume cu frunze, broccoli, conopidă și sparanghel.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 7

Mancati boabe intregi.

Cerealele integrale sunt unul dintre ultimele elemente pe care le veți adăuga înapoi la dieta dvs. în timpul fazei de întreținere sau în timpul întreținerii.
Cerealele integrale conțin vitale vitale complexe B precum și minerale precum fier, magneziu și seleniu.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 8

Bucurați-vă de proteine slabe.

Proteinele slabe, cum ar fi pește, carne de pui, soia și carne de porc, conțin vitamine B, vitamina E, fier, zinc și magneziu. Aceste proteine pot fi consumate devreme în faza de inducție.
Vă puteți bucura cu siguranță de carne precum șunca, care induc un nivel mai înalt de sațietate, dar face ca păsările de curte și peștele să constituie baza aportului de proteine.

Imaginea intitulată Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 9

Consumă produse lactate.

Produsele lactate conțin calciu, vitamina D și potasiu, care sunt componente importante ale nevoilor dvs. dietetice.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că băuturile consumate, cum ar fi laptele de soia sau laptele de migdale, conțin substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi cele găsite în lapte.
Puteți începe să beți lapte și să mănâncați din nou iaurt în timpul celei de-a doua faze a dietei.

Imagine intitulata Balanta vitamine si minerale pe dieta Atkins Pasul 10

Mananca uleiuri, nuci si seminte cu moderatie.

Uleiul vegetal, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola, conține cantități mari de grăsimi monosaturate, care sunt tipurile de grăsimi pe care doriți să vă concentrați în timpul planului Atkins.
Alimente precum nuci, semințe, măsline și avocado sunt de asemenea surse bune pentru aceste grăsimi benefice.
Puteți adăuga nuci înapoi în dieta dvs. în timpul celei de-a doua săptămâni de inducție.

sfaturi

Experții în dietă Atkins recomandă să consumați o mulțime de apă, precum și două cești de bulion pe zi. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are adesea un efect diuretic, determinând celulele să elibereze sodiu și potasiu stocate.

avertismente

Rețineți că dieta Atkins oferă indicații privind consumul de proteine și grăsimi mult peste indicațiile organizațiilor de renume, cum ar fi Institutul de Medicină.