Cum de a alege o vitamina pre de Crăciun

Va trebui să luați multe decizii în timpul sarcinii. Una dintre primele este vitamina prenatală care trebuie luată. Dacă vă simțiți copleșiți de toate alegerile sau pur și simplu nu știți cum să alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. nutriționale specifice. Profesionistul vă va ajuta să alegeți o vitamină prenatală care să răspundă tuturor necesităților dvs. dietetice. Odată ce ați găsit un produs care are toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, învățați să luați suplimentul pentru a deveni parte din rutina zilnică.

conținut

Pași
Metoda 1determinarea nevoilor și opțiunilor dvs.
Metoda 2asigurați-vă că obțineți componentele esențiale
Metoda 3luând vitaminele prenatale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Determinarea nevoilor și opțiunilor dvs.

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți deja însărcinată sau intenționați să rămâneți gravidă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unei vitamine prenatale. Spuneți-i despre stilul de viață sau dieta dvs., astfel încât medicul să vă recomande un supliment care să conțină toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.

De exemplu, dacă sunteți vegană sau vegetariană, este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamină B12 într-un supliment, deoarece nu o primiți din surse animale.

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 2

Decideți când să începeți să luați vitaminele prenatale. Dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată, puteți să începeți să le luați. Acest lucru vă poate asigura că organismul dvs. va primi substanțele nutritive de care are nevoie. Dacă nu luați o vitamină prenatală, ar trebui să luați cel puțin 400 micrograme de acid folic în fiecare zi pentru a preveni malformațiile congenitale.

Dacă aveți probleme cu conceperea, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dietei sau a suplimentului.

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 3

Luați în considerare tipul și dimensiunea vitaminei prenatale dorite. Probabil ați văzut mari vitamine prenatale care conțin toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Desigur, puteți lua aceste suplimente dacă le puteți înghiți cu ușurință. Dar dacă crezi că vei avea probleme de a lua o pastila foarte mare, uita-te pentru un alt tip de ingrijire prenatala, care poate fi mai mic sau mai ușor de a lua. În plus față de vitaminele tradiționale în formă de pilule, puteți alege:

Capsule prenatale mai mici -
Guma de mestecat in forma de gura-
Prenatal lichid-
Pre-natale masticabile-

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 4

Citiți informațiile privind dozajul pentru vitaminele prenatale. Trebuie să decideți dacă doriți să luați o vitamină prenatală o dată pe zi sau de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Unele vitamine prenatale mai mici sau masticabile poate fi necesar să fie luate de două sau de trei ori pe zi, deci este important să citiți instrucțiunile de dozare în prospectul.

Dacă vă faceți griji că ați uitat să luați vitamine prenatale, puteți alege o opțiune care necesită doar o doză.

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 5

Alegeți dacă doriți o vitamină generică sau de marcă. Cereți medicului să recomande o vitamină prenatală. Rețineți că, deși puteți obține o recomandare de brand, puteți căuta și o versiune generică. Indiferent de ceea ce alegi, trebuie doar să cumpere o vitamina prenatale de la o sursă de renume, deoarece vitaminele și suplimentele care nu sunt reglementate de ANVISA.

Dacă încă nu sunteți sigur despre o vitamină prenatală, puteți să o luați întotdeauna la medic și să întrebați opinia profesionistului.

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 6

Gândiți-vă la cost și disponibilitate. Veți cumpăra vitamine prenatale pe întreaga perioadă a sarcinii și chiar și după naștere (dacă intenționați să alăptați). Trebuie să alegeți o vitamină prenatală care se potrivește bugetului dvs. și este ușor de cumpărat. Cu acest lucru în minte, puteți alege o vitamină care este disponibil undeva pe care frecventați magazinul.

Dacă doriți să cumpărați mai multe sticle de vitamine prenatale la un moment dat, amintiți-vă că sunt valabile. Verificați datele de expirare înainte de a le cumpăra și de a le depozita.

Metoda 2
Asigurați-vă că obțineți componentele esențiale

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 7

Alegeți o vitamină prenatală cu acid folic. Este important pentru dezvoltarea fetală precoce, deci este important să obțineți cel puțin 400 mcg de vitamină prenatală în fiecare zi. Din moment ce o mare parte din această evoluție se face înainte de femeile dau seama ca sunt insarcinate, puteți lua un supliment de acid folic până când obțineți un test de sarcină pozitiv.

Este bine dacă vitamina prenatală pe care o alegeți are mai mult de 400 mcg de acid folic. Unii vă recomandă să obțineți până la 600 mcg pe zi, mai ales dacă fătul este expus la risc pentru malformații congenitale.

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 8

Căutați o vitamină prenatală care are calciu și fier. Cele mai multe pastile prenatale vor avea doar cantitati mici de calciu (aproximativ 300 mg), deoarece aveti nevoie de calciu din dieta dumneavoastra. Ar trebui să obțineți cel puțin 1000 mg de calciu din dieta dumneavoastră și din vitamina prenatală. De asemenea, trebuie să alegeți o vitamină prenatală care are 27 mg de fier sau să luați un supliment de fier separat dacă nu este prezent în îngrijirea prenatală.

Dacă nu beți cel puțin trei porții de lapte pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentul suplimentar de calciu.

Imaginea intitulată Alegeți o vitamină prenatală Pasul 9

Găsiți o vitamină prenatală care are vitamina D. Cele mai multe vitamine prenatale este de aproximativ 400 de unități internaționale (UI) de vitamina A, care este în conformitate cu RDA de 600 UI. Vitamina D joacă un rol important în ajutarea dezvoltării osului pentru a absorbi calciul. Puteți obține restul de vitamina D recomandată din produse lactate fortifiate, fructe de mare grase și ficat de vită.

Veți primi, de asemenea, vitamina D prin expunerea la soare, deși nu ar trebui să planificați să obțineți aportul zilnic recomandat de la lumina soarelui.

Imaginea intitulată Alegeți un pas vitale prenatal Pasul 10

Luați în considerare un DHA prenatal. Dacă mâncați pește gras (cum ar fi somon, macrou sau ton), cel puțin de câteva ori pe săptămână, discutați cu medicul despre luarea prenatale cu 200 mg de DHA (acid docosahexaenoic). DHA este un acid gras omega-3 care este important pentru dezvoltarea creierului fetal.

Unele persoane prenatale nu conțin DHA, deci este posibil să trebuiască să luați un supliment DHA suplimentar. Rețineți sfatul medicului înainte de a lua orice suplimente.

Metoda 3
Luând vitaminele prenatale

Imaginea intitulată Alegeți un pas vitale prenatal Pasul 11

Faceți-i un obicei să luați vitaminele prenatale. Deși nu este o afacere mare dacă uitați să luați din când în când vitamina prenatală, este important să o luați în fiecare zi. Pentru a face acest obicei, încercați să luați vitamina în același timp în fiecare zi. Dacă trebuie să luați două vitamine prenatale mai mici într-o singură zi, încercați să le separați într-un interval de aproximativ 12 ore.

De exemplu, încercați să vă luați vitamina prenatală cu o gustare sau masă în fiecare dimineață. Dacă luați două doze mici, luați unul cu micul dejun și unul după cină.

Imaginea intitulată Alegeți un pas vitale prenatal Pasul 12

Recunoașteți efectele secundare ale vitaminei prenatale. Vitaminele prenatale care conțin fier sunt cunoscute pentru a contribui la constipație. Ele pot provoca, de asemenea, diaree sau gaz. Dacă întâmpinați reacții adverse prenatale cu vitamine, încercați un alt tip sau luați vitamina cu alimente. De asemenea, trebuie să beți mai multă apă și să creșteți consumul de fibre.

Dacă încă aveți reacții adverse, cereți medicului să recomande o altă vitamină prenatală.

Imaginea intitulată Alegeți un pas vitale prenatal Pasul 13

Evitați combinarea suplimentelor de vitamine. Cele mai multe vitamine prenatale sunt concepute pentru a vă satisface consumul zilnic de nutrienți din diferite vitamine și minerale. Dacă luați o vitamină prenatală împreună cu un alt supliment, este posibil să primiți prea mult dintr-un anumit nutrient. Luați doar îngrijirea prenatală dacă nu sunteți instruit altfel de către medic.

De exemplu, dacă luați o vitamină prenatală și un supliment de acid folic, este posibil să primiți o doză zilnică de acid folic dăunător.

Imaginea intitulată Alegeți un pas vitale prenatal Pasul 14

Luați în considerare așteptarea pentru a lua vitamina. Dacă vă simțiți greață și vărsături severe în timpul primului trimestru de sarcină, întrebați medicul dacă vă puteți aștepta pentru a începe să luați vitamine prenatale. Fierul conținut în ele poate face aceste simptome mai rău. Studiile sugerează că este în siguranță să așteptați până când aceste simptome dispar înainte de a începe o vitamină prenatală cu fier.

Trebuie să luați în continuare acidul folic recomandat înainte de a începe vitaminele prenatale. Acidul folic nu trebuie să înrăutățească grețurile sau vărsăturile.