Cum se adaugă vitaminele în apă

Aromat si vitamina apa a devenit o afacere de milioane de dolari în ultimii ani anos.Ainda astfel încât această băutură este relativ scumpă și nu poate furniza toate faptul nutrienți promete.Na există mulți oameni care au deficit de vitamina A, și, probabil, nu au nevoie Cu toate acestea, prin identificarea vitaminelor solubile în apă și adăugarea lor la apă prin alimente sau suplimente, puteți obține o doză suplimentară de nutriție și chiar adăugați mai multă aromă acelei băuturi naturale.

conținut

Pași
Partea 1dizolvarea vitaminelor în apă
Partea 2adăugarea de fructe și legume în apă
Partea 3recunoașterea vitaminelor solubile în apă
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Dizolvarea vitaminelor în apă

Imagine cu titlul Adăugați vitamine în apă Pasul 1

Utilizați suplimente numai dacă este necesar. Este greu să obțineți vitamine și substanțe nutritive necesare prin alimente. Deși nu există nici o problemă în adăugarea de multivitamine sau suplimente de apă, încercați să obțineți cât mai multă hrană posibil.

Consultați un medic înainte de a lua vitamine și suplimente pentru a vă asigura că sunt în siguranță.
Aveți grijă de "megadozele" vitaminelor, deoarece acestea pot fi dăunătoare pentru sănătate.

Imagine cu titlul Adăugați vitamine în apă Pasul 2

Decideți ce tip de supliment de vitamine doriți să adăugați la apă. Le puteți cumpăra sub formă de tablete (și le sfărâmați) sau pulbere. Deciderea tipului de vitamina care trebuie luată este un pas important în a ști cum să-l adăugați la apă.

Amintiți-vă că complexul de vitamine C și B sunt singurele suplimente care pot fi amestecate în apă pentru a obține valoarea lor nutritivă. Alte vitamine au nevoie de grăsimi pentru a circula prin sistemul dumneavoastră.
Cumpărați comprimate de complex de vitamină C sau B într-o farmacie și le zdrobiți.
Adresați-vă unui medic, farmacistului sau altui specialist dacă puteți să le cumpărați în pulbere sau lichid care pot fi amestecate în apă.

Imagine cu titlul Adăugați vitamine în apă Pasul 3

Zdrobiti vitaminele. Dacă ați ales să amestecați comprimatele în apă, va trebui să le pulverizați mai întâi. Utilizați un șlefuitor, un pistil sau un dispozitiv de tăiere a tabletelor.

Îndepărtați bine comprimatul până când acesta este pulverizat, astfel încât să se dizolve mai ușor în apă.
Rețineți că tabletele care nu sunt bine pulverizate pot avea o dificultate mai mare în absorbția corpului.
Crush doar doza zilnica recomandata de vitamina.

Imagine cu titlul Adăugați vitamine în apă Pasul 4

Citiți instrucțiunile pachetului. Dacă alegeți vitamina în lichid sau în pulbere, citiți cu atenție instrucțiunile. Acestea vă pot ajuta să identificați cantitatea necesară pentru a se amesteca în apă și pentru a obține nivelul optim de absorbție.

Evitați depășirea dozei zilnice recomandate. Acest lucru ajută la evitarea problemelor grave de sănătate datorate excesului de vitamine.

Imagine cu titlul Adăugați vitamine în apă Pasul 5

Se amestecă suplimentul cu apă. Atunci când suplimentul lichid sau sub formă de pulbere este gata, îl puteți amesteca cu apă. Agitați amestecul foarte bine într-o sticlă curată, astfel încât vitaminele să poată fi ușor absorbite de sistemul dumneavoastră.

Umpleți flaconul cu apă și adăugați vitaminele. Luați în considerare adăugarea de apă caldă pentru a îmbunătăți dizolvarea și pentru a promova o mai bună absorbție de către corpul dumneavoastră.

Partea 2
Adăugarea de fructe și legume în apă

Imagine intitulată Adăugați vitamine în apă Pasul 6

Fatie fructe și legume. Dacă preferați să evitați suplimentele, puteți adăuga fructe și legume cu complex de vitamina C și B în apă. Acest lucru poate adăuga vitamine fără substanțe chimice și poate crea un gust mai plăcut.

Adăugați felii de lămâie sau portocală în apă pentru a da o încărcătură de vitamină C.
Adăugați zmeură pentru a crea apă cu vitamine complexe B. Alte surse de vitamine complexe B includ: papaya, pepene galben și portocale. Ele pot ajuta, de asemenea, să adăugați mai multă aromă la apă.

Imagine intitulată Adăugați vitamine în apă Pasul 7

Faceți o vitamină. Deși vitaminele sunt de obicei făcute cu lapte, puteți adăuga fructe și legume cu apă și bate într-un blender. Acest lucru vă poate ajuta să vă lăsați apa mai bogată în nutrienți.

Se amestecă fructele și legumele bogate în complexul de vitamină C și B în apă și se adaugă câteva cuburi de gheață. Luați în considerare opțiuni precum: spanac, varză, căpșuni și afine (coacăz).
Amintiți-vă că obținerea de vitamine din alimente este cel mai bun mod de a face acest lucru. Adăugarea de fructe și legume bogate în vitamine solubile în apă poate fi modul ideal.

Imagine cu titlul Adăugați vitamine în apă Pasul 8

Evitați băuturile cu vitamine industrializate. Există multe mărci de apă și alte băuturi disponibile pe piață care pretind a fi fortificate cu vitamine. Cu toate acestea, multe dintre acestea nu conțin atât de multe vitamine ca acestea, pe lângă faptul că posedă o cantitate considerabilă de zahăr. De fapt, un expert a susținut că apele cu vitamine sunt ca băuturile răcoritoare.

Consumați aceste băuturi în caz de urgență sau dacă doriți un gust puțin.

Partea 3
Recunoașterea vitaminelor solubile în apă

Imagine cu titlul Adăugați vitamine în apă Pasul 9

Aflați mai multe despre vitamine. Există două tipuri de vitamine: solubil în apă și solubil gordura.O primul tip intră în fluxul sanguin prin apă, în timp ce al doilea are nevoie de grăsime să fie dissolvido.Aprender care tipuri sunt solubile în apă pot ajuta să se amestecă vitaminele corecte din băuturi pentru a obține beneficii nutriționale optime.

Unele produse bogate în aceste vitamine includ: fructe, legume, cartofi, cereale și produse lactate.
Expunerea la căldură a vitaminelor solubile în apă le poate determina să își piardă potența sau să fie complet distrusă.
Pentru a le obține, puteți fie să gătiți cu aburi mâncarea, fie să o gatiți și să folosiți apa în supe sau în supă.

Imaginea intitulată Adăugați vitaminele în apă Pasul 10

Identificați vitaminele solubile în apă. O cantitate mare de vitamine poate fi dizolvată în apă. Cunoașterea acestora vă poate ajuta să identificați ce suplimente sau alimente să le adăugați la apă. Cele două opțiuni cele mai importante sunt:

Vitamina C (sau acid ascorbic) - Un antioxidant care promovează sănătatea țesuturilor și ajută organismul să absoarbă fierul. De asemenea, poate ajuta la vindecarea rănilor.
Vitaminele B, inclusiv niacinul și B-12 - ajută la menținerea sănătății sistemului circulator și a creierului, a metabolismului celular și a funcțiilor nervoase.

Imaginea cu titlul Adăugați vitaminele în apă Pasul 11

Fiți conștienți de valorile zilnice recomandate pentru vitamine solubile în apă. Ființa umană are nevoie de vitaminele C și B pentru a menține sănătatea generală a organismului și, în cele mai multe cazuri, este posibil să le obțină prin alimente. Cu toate acestea, conștientizarea cantității zilnice necesare vă poate ajuta să știți ce suplimente trebuie să adăugați la apă.

Femeile ar trebui să consume aproximativ 75 mg de vitamina C - pentru bărbați, cantitatea recomandată este de 90 mg.
Unele surse de vitamina C includ: fructe citrice, boabe, roșii, cartofi, ardei, broccoli, spanac și 100% sucuri naturale.
Obțineți doza zilnică recomandată de vitamine complexe B în funcție de vitamina specifică. De exemplu, adulții au nevoie de 2,4 mg B-12 pe zi - 400 micrograme B-9 (cunoscut și sub numele de acid folic) - și de la 14 mg la 16 mg B-3 sau niacină în fiecare zi .
Mananca o varietate de alimente, cum ar fi cerealele fortificate sau îmbogățite integrale, nuci, mazăre, carne, fructe de mare, carne de pui, ouă, produse lactate, unt de arahide și banane poate ajuta să obțineți tot complexul B, vitaminele necesare.

sfaturi

Cercetați diferitele tipuri de vitamine disponibile înainte de a efectua achiziția. Vitaminele de cea mai buna calitate, de obicei, merita cheltuiala suplimentara deoarece sunt absorbite mai usor de catre organism si pot fi mai sigure decat alternativele mai ieftine.

avertismente

Nu luați vitamine cu eliberare prelungită (sau medicamente) deoarece doza dumneavoastră poate fi prea mare atunci când acestea sunt zdrobite pentru a se dizolva în apă.