itholoinfo.com.com

Cum de a îmbunătăți absorbția de vitamine D Suplimente

Vitamina D este un nutrient necesar reglării concentrațiilor de calciu și fosfor din organism. Organismul produce aceasta printr-o reacție chimică care apare după o perioadă de 5-15 minute de expunere directă la lumina soarelui. Persoanele care trăiesc mult la nord de planetă sau care nu părăsesc de obicei acasă pot avea deficit de vitamină D, ceea ce poate duce la dezvoltarea rahitismului și a osteoporozei. Această vitamină stimulează, de asemenea, sistemul imunitar și este cunoscută pentru a preveni cancerul și bolile autoimune. Acesta poate fi găsit în foarte puține alimente, justificând utilizarea de suplimente pentru a vă crește nivelul în organism. Acest articol vă va învăța cele mai bune modalități de a absorbi suplimentele de vitamină D.

pași

Imaginea intitulată
1
Apelați-vă la o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă sunteți suspectat de deficiența sau insuficiența vitaminei D din corpul dumneavoastră. El va prescrie un test de sânge numit "25 hidroxivitamina D".
  • Acest test este o idee bună pentru oricine care este în pat, are pielea întunecată sau se află în grupul de risc pentru osteoporoză. Pielea ușoară produce mai multă vitamină D după expunerea la lumina soarelui. Deja oamenii cu piele întunecată au nevoie de 5 până la 10 ori mai multă lumină solară pentru a produce niveluri adecvate de vitamina D.
  • Pentru adulți, valoarea zilnică recomandată este de 600 unități internaționale (UI) sau 15 micrograme (mcg). Este posibil ca un medic să recomande 400 până la 1000 UI pe zi pentru a vă suplimenta regimul alimentar pentru o perioadă scurtă de timp.
  • Imaginea intitulată
    2
    Asigurați-vă că nu vă aflați în grupul care prezintă risc de boală renală sau arterioscleroză. Absorbția suplimentelor cu vitamina D poate fi, de asemenea, potențial periculoasă pentru persoanele cu limfom, sarcoidoză sau histoplasmoză.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dacă este posibil, creșteți nivelurile de vitamină D prin alimente. O ceașcă (237 ml) de lapte fortificat asigură aproximativ 30% din valoarea zilnică recomandată. Aproximativ 85 g de somon sau coada-calului asigură aproximativ 100% din această valoare. Iar 85 g de ton conservat au aproximativ 40% din valoarea necesară. Ouăle fortificate, ficatul și cerealele pot furniza 10% din valoarea zilnică.
  • Imaginea intitulată
    4
    Alegeți add-on-ul corect. Cele mai frecvente tipuri sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Acesta din urmă este de obicei cel mai recomandat deoarece este versiunea naturală a vitaminei D din organism.
    • Alte nume posibile pentru vitamina D includ: Alfacalcidol, calcifediol, calcidiol, Calcipotriene, calcipotriol, calcitriol, colecalciferol, Dihydrotachysterol, Ergocalciferol și Paricalcitolul.


  • Imaginea intitulată
    5
    Verifică-ți medicamentele. Unele tipuri de medicamente interfera cu absorbția vitaminei D. Aceste suplimente includ medicamente antiacide, Lipitor, Dovonex, digoxină, Cardizem, Dilacor, Tiazac, Substraturi ale citocromului P450 3A4 (CYP3A4), verapamilul și pastile de apă.
  • Imaginea intitulată
    6
    Evitați sau limitați utilizarea suplimentelor de magneziu. În timp ce luați suplimente, vitamina D poate crește nivelul de magneziu din organism.
  • Imaginea intitulată
    7
    Luați suplimentul de vitamina D împreună cu cea mai mare masă a zilei. Un studiu a constatat că o masă mare poate crește absorbția de vitamine cu până la 50%.

    • sfaturi

    • Corpul tău stochează foarte bine vitamina D din lumina soarelui. Dacă vă expuneți ocazional la lumina soarelui timp de cel puțin 15 minute timp de 6 zile consecutiv, acest lucru poate alimenta organismul cu suficientă vitamină D timp de 49 de zile fără lumină.
    • Persoanele în vârstă și copiii au cel mai mare risc de deficit de vitamina D. indicele Aceste două grupuri evita expunerea la soare si cu imbatranirea corpului, pielea creeaza mai putina vitamina D. Cu toate acestea, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a dezvolta osteoporoza și ar trebui să consulte medicii lor pentru a vedea dacă au nevoie de suplimente.
    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de suplimente. Doza trebuie adaptată la necesitățile corpului.

    avertismente

    • Persoanele care iau suplimente de vitamina D sunt expuse riscului de intoxicare, ceea ce duce la creșterea nivelului de calciu în sânge. Ingestia a mai mult de 4000 UI de vitamina D pe zi nu este recomandată pentru o perioadă îndelungată, deoarece doza necesară este mult mai mică.
    • Dacă luați ulei de pește, cum ar fi ulei de cod, aveți grijă. Deși conțin 300% din cantitatea zilnică recomandată, au și vitamina A. Deficitul de vitamina A este rar, cel mai frecvent întâlnit în țările în curs de dezvoltare, iar excesul său poate provoca leziuni hepatice.
    • Expunerea la lumina directă a soarelui pentru perioade prelungite poate cauza cancer de piele. Unii experți recomandă utilizarea de protecție solară după 5 până la 10 minute de expunere, pentru producția de vitamina D și protecție împotriva radiațiilor nocive.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de calciuCum să absorbiți mai bine suplimentele de calciu
    Cum de a crește absorbția de fierCum de a crește absorbția de fier
    Cum de a crește hemoglobinaCum de a crește hemoglobina
    Cum de a crește nivelurile de feritinăCum de a crește nivelurile de feritină
    Cum să obțineți vitamina D de la soareCum să obțineți vitamina D de la soare
    Cum de a diagnostica și de a trata ScurvyCum de a diagnostica și de a trata Scurvy
    Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta AtkinsCum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins
    Cum de a alege o vitamina pre de CrăciunCum de a alege o vitamina pre de Crăciun
    Cum sa mananci mai multa vitamina DCum sa mananci mai multa vitamina D
    Cum să obțineți vitamina ECum să obțineți vitamina E
    » » Cum de a îmbunătăți absorbția de vitamine D Suplimente
    © 2021 itholoinfo.com.com