Cum să luați vitamina B12

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este foarte importantă pentru producerea de energie a organismului. Avand o cantitate sanatoasa de vitamina B12 va permite sistemului nervos sa functioneze normal si eficient. Cel mai bun mod de a obține suficientă vitamină B12 este consumul de alimente care sunt bogate în această vitamină, dar este, de asemenea, posibil să se ia suplimente. De asemenea, trebuie să înțelegeți bine beneficiile acestei vitamine, astfel încât să o puteți lua cu voință și înțelepciune.

conținut

Pași
Partea 1utilizarea suplimentelor de vitamina b12
Partea 2consumul de alimente care conțin vitamina b12
Partea 3Înțelegerea beneficiilor vitaminei b12
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Utilizarea suplimentelor de vitamina B12

Imaginea intitulată Luați vitamina B12 Pasul 1

Determinați recomandarea zilnică pentru vitamina B12. Fiecare persoană trebuie să consume o anumită cantitate de vitamină B12 în fiecare zi de la naștere. Doza zilnică recomandată pentru vitamina B12 este:

De la 0 la 6 luni: 0,4 mcg
De la 7 la 12 luni: 0,5 mcg
De la 1 la 3 ani: 0,9 mcg
De la 4 la 8 ani: 1,2 mcg
De la 9 la 13 ani: 1,8 mcg
Mai mare de 14 ani: 2,4 mcg
Adolescenții și femeile care doresc să rămână gravide sau alăptează ar trebui să consume cel puțin 2,8 mcg de vitamină B12 pe zi.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 2

Luați un diagnostic de deficiență de vitamina B12 împreună cu un medic. Lipsa vitaminei B12 poate provoca simptome cum ar fi oboseala, pierderea apetitului, constipație și pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceste simptome pot indica, de asemenea, o boală sau o problemă diferită. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să primiți un diagnostic oficial cu privire la deficiența de vitamina B12 înainte de a lua suplimente.

Medicul va fi, de asemenea, capabil să ofere îndrumări cu privire la anumite tipuri de supliment de vitamina B12 care pot fi potrivite pentru dumneavoastră.
Suplimentele cu vitamina B12 pot avea efecte adverse sau pot fi ineficiente atunci când sunt luate cu anumite medicamente, cum ar fi medicamentele pentru tratamentul refluxului de acid, GERD și ulcerul peptic. Medicamentele pentru tratarea diabetului zaharat, cum ar fi metformina, pot, de asemenea, reduce capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12. Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente de vitamina B12 dacă luați oricare dintre aceste medicamente.

Imaginea intitulată Luați vitamina B12 Pasul 3

Cunoașteți cele două tipuri de suplimente de vitamina B12. Există două tipuri de suplimente de vitamina B12 pe care le puteți lua, cianocobalamină și metilcobalamină. Cianocobalamina este forma inactivă a vitaminei B12, dar funcționează ca și metilcobalamina, care este forma activă a vitaminei B12. Multe dintre suplimentele care conțin metilcobalamină sunt mai scumpe decât suplimentele care conțin cianocobalamină.

Dacă nu luați un medicament care ar putea interacționa negativ cu suplimentele de vitamina B12, orice formă de vitamina B12 ar trebui să fie eficientă.
Suplimentele de vitamina B12 vin în tablete, capsule și sub formă lichidă. Există, de asemenea, o formă sublinguală care se dizolvă sub limbă.

Imaginea intitulată Luați vitamina B12 Pasul 4

Căutați suplimente de vitamina B12 derivate din alimente întregi. Când cumpărați suplimente de vitamina B12 la magazinele de sănătate sau la sala de vitamine locale, ar trebui să căutați informații pe etichetă care să confirme că suplimentul provine din alimente întregi. Deși vitaminele derivate din alimente întregi pot fi mai scumpe, aceasta va asigura că vitamina este de înaltă calitate.

Rețineți că suplimentele de vitamine nu sunt strict reglementate de ANVISA. Este responsabilitatea producătorilor să testeze siguranța produselor și să le eticheteze corect.

Imaginea intitulă Ia vitamina B12 Pasul 5

Verificați eticheta pentru a vedea dacă au sigilii independente de omologare. Multe suplimente utilizează laboratoare independente pentru a-și testa produsele și pentru a primi timbre de aprobare din cauza calității. Uită-te pe etichetă pentru suplimentele pentru aprobările laboratoarelor. Acestea pot fi braziliene sau nord-americane, în funcție de marca produsului.

De asemenea, puteți merge direct pe site-urile web ale oricăreia dintre aceste etichete independente pentru a vedea dacă producătorul este listat cu ștampile de aprobare. Cu toate acestea, dacă add-on-ul nu are ștampile de aprobare, aceasta nu înseamnă neapărat că produsul este rău. Verificarea și aprobarea de către un laborator independent este absolut voluntară pentru producătorii de suplimente.

Imaginea intitulată Luați vitamina B12 Pasul 6

Căutați suplimente de vitamina B12 care conțin folat, nu acid folic. Folate este vitamina B12 găsită în mod natural în multe alimente, dar acidul folic este forma sintetică a folatului și trebuie evitată.

Utilizarea suplimentelor de acid folic poate ascunde o deficiență a vitaminei B12 dacă aveți unul. Consumul prea mult de acid folic poate crește riscul anumitor tipuri de cancer.

Partea 2
Consumul de alimente care conțin vitamina B12

Imaginea intitulă Luați vitamina B12 Pasul 7

Mănâncă mai multă pește și carne. Pești precum păstrăvul, somonul, tonul și eglefinul conțin niveluri ridicate de vitamina B12. Clasele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B12. În plus, produsele din carne de vită, inclusiv ficatul, sunt bogate în vitamina B12. Încercați să adăugați mai multe pește și carne la alimente, consumând cel puțin o porție pe zi.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 8

Mananca mai mult iaurt, brânză și ouă. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, precum și ouăle, sunt de asemenea surse bune de alimente care conțin vitamina B12.

Cerealele de grâu integral sunt de asemenea cunoscute ca având niveluri ridicate de vitamina B12. Adăugați cereale integrale la alimente, consumând un castron pe zi la micul dejun cu fructe.

Imaginea intitulată Luați vitamina B12 Pasul 9

Luați suplimente de vitamina B12 dacă sunteți vegetarian sau vegan. Vitamina B12 nu se găsește la niveluri ridicate în alimentele din plante, astfel încât indivizii cu o dietă bazată pe plante trebuie să fie siguri că primesc mai multe surse de alimente care conțin vitamina B12. Vegetarienii și veganii ar trebui să ia suplimente de vitamina B12 pentru a evita apariția deficiențelor.

Partea 3
Înțelegerea beneficiilor vitaminei B12

1
Reduceți șansele de a dezvolta anemie luând vitamina B12. B12 este necesar pentru ca organismul să producă suficient hemoglobină. Dacă dezvoltați o deficiență de vitamina B12, puteți dezvolta, de asemenea, o formă de anemie numită anemie megaloblastică. Odată ce aveți această formă de anemie, puteți prezenta simptome cum ar fi oboseala, pierderea apetitului, scădere în greutate și constipație.
- De asemenea, vă puteți simți furnicături sau amorțeală în mâini și picioare, probleme de echilibru, durere la nivelul gurii sau limbii și depresie. Luarea suplimentelor de vitamina B12 și consumul mai multor alimente bogate în vitamina B12 poate ajuta la prevenirea dezvoltării anemiei.
2
Evitați defectele congenitale prin administrarea de vitamina B12 în timpul sarcinii. Dacă sunteți gravidă, trebuie să luați suplimente de vitamina B12 și să mâncați alimente bogate în vitamina B12 în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Acest lucru poate reduce probabilitatea apariției defectelor congenitale la copil, cum ar fi defectele tubului neural, tulburările de mișcare, întârzierile de dezvoltare și anemia megaloblastică.
3
Protejați-vă de bolile cardiace luând vitamina B12. Vitamina B12 ajută la reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă, cancer, Alzheimer, depresie și osteoporoză.
- Folosirea vitaminei B12, precum și a folatului și a vitaminei B6 poate reduce nivelul de homocisteină din sistemul dumneavoastră, care este o substanță care acționează ca un biomarker al bolilor de inimă. Deși luarea de vitamina B12 nu poate preveni bolile de inimă, aceasta poate reduce semnificativ șansele de a dezvolta aceasta.