itholoinfo.com.com

Cum sa faci o dieta vegetariana echilibrata in timpul sarcinii

Multe femei care urmează o dietă vegetariană se întreabă dacă stilul lor de viață îi va oferi alimente suficiente copiilor lor în timpul sarcinii, în ciuda faptului că o dietă vegetariană echilibrată este adesea bogată în vitamine și minerale importante. Deși dietele vegetariene au putine proteine, fier, vitamina B12 si alte elemente nutritive esentiale pentru o sarcina sanatoasa, o planificare atentă și utilizarea suplimentelor prenatale poate ajuta vegetarian mentine o dieta perfect nutritive pe tot parcursul sarcinii. Atunci când în urma recomandărilor de zi cu zi pentru anumite vitamine și nutrienți precum și a crește aportul de calorii atunci când este cazul, o dieta vegetariana poate fi echilibrat, sănătos și delicios în timpul sarcinii prin furnizarea de nutriție adecvată atât pentru mâna și copilul.

pași

Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravide 1
1
Discutați despre dieta dvs. cu un profesionist din domeniul sănătății familiarizat cu alimentația vegetariană. Deoarece dieta ta a fost echilibrată și bine gestionată înainte de sarcină, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vor susține continuitatea dietei vegetariene în timpul gestației.
  • Spuneți-i dieta de bază și ce fel de alimente consumați de obicei într-o săptămână.
  • Discutați despre alimentele sau grupurile de alimente pe care le evitați, mai ales dacă nu consumați produse lactate. Acest lucru vă va ajuta să identificați punctele slabe ale alimentației dvs., care ar trebui abordate în timpul sarcinii pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul 2 gravide
    2
    Planificați să vă mențineți aportul caloric normal în primul trimestru. Dacă dieta dvs. a fost adecvată înainte de sarcină (și dacă nu ați încercat să pierdeți greutatea în acel moment), nu veți avea nevoie de alte calorii în primele trei luni.
    • În loc să mănânci mai mult, concentrați-vă pe construirea unei diete puternice și variate care să ia în considerare indicațiile nutriționale de mai jos.
    • Asigurați-vă că caloriile pe care le consumați nu provin din alimente zaharoase sau grase fără valoare nutrițională.
    • Este, de asemenea, o idee bună să restrângeți cofeina și să evitați alcoolul imediat ce rămâneți gravidă.
  • Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul 3 gravide
    3
    Dacă este necesar, luați suplimentul de vitamina B12 cu aprobarea unui medic. Dacă nu consumați alimente pentru animale și nu urmați o dietă vegană, este posibil să aveți nevoie de un supliment pentru a obține suficientă vitamină B12 dacă nu alegeți alimente și băuturi fortificate cu B12. Cele mai multe femei gravide necesită un total de 2,6 μg / zi în timpul gestației.
  • 4
    Consumați alimente bogate în calciu, proteine, fier, vitamina C și acid folic în fiecare zi.
    • Alimentele bogate în calciu includ legumele cu frunze întunecate, fasole, unt de migdale, lapte, broccoli, tofu și semințe de floarea-soarelui. Consumul acestor alimente ca parte a consumului zilnic de nutrienți vă va ajuta să obțineți 1000 mg zilnic recomandat de calciu.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravidă 4Bullet1
    • Produsele bogate în proteine ​​includ nuci și semințe, produse din cereale integrale, fasole și leguminoase, produse din soia și unele legume. În primul trimestru de sarcină, majoritatea femeilor au nevoie de 46 g pe zi, care crește până la 71 g pe zi în al doilea și al treilea trimestru. Dacă încercați să includeți niște proteine ​​în aproape fiecare masă, veți descoperi că este plauzibil să consumați zilnic cantitatea corespunzătoare de proteine.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 4Bullet2
    • Surse alimentare de fier includ legumele de frunze întunecate, cereale integrale, nuci și semințe, legume și fructe uscate, dar majoritatea gravide vor avea nevoie de niveluri pentru considerabil mai mari de fier, necesitând utilizarea suplimentelor în plus față de alimente bogate în fier.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 4Bullet3
    • Obțineți niveluri suficiente de vitamina C din dieta prin consumul de fructe citrice, fructe de padure, pepeni, broccoli, varza de Bruxelles, conopidă, roșii, ardei și unele sucuri de fructe și legume.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 4Bullet4
    • Sursele bune de acid folic sunt produsele fortificate și cerealele, legumele cu frunze și leguminoasele. O dietă bogată în acid folic este deosebit de importantă la începutul sarcinii, dar ar trebui să consumați aproximativ 600 μg pe zi în timpul gestației.

      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 4Bullet5
  • 5
    Mananca alimente cu vitamina A, vitamina D, zinc, acizi grasi esentiali si fibre.
    • Vitamina A se găsește în morcovi, dovleci, cartofi dulci, legume cu frunze, pepeni și ardei roșii. Ar trebui să consumați una din aceste alimente (de obicei portocaliu, galben sau roșu) la fiecare 1 sau 2 zile.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 5Bullet1
    • Vitamina D este furnizată prin lumina soarelui și alimentele fortificate, cum ar fi laptele și cerealele. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D nu crește în timpul sarcinii. Suplimentele prenatale asigură de asemenea suficientă vitamină D.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dieta vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 5Bullet2
    • Cerealele, cerealele integrale, legumele și nucile conțin zinc și vă vor ajuta să crească cantitatea zilnică necesară zilnică în timpul sarcinii (cel puțin 11 mg / zi până la 8 mg / zi). Încercați să consumați alimente bogate în zinc cu alți acizi, paine de coacere sau fasole pentru a ajuta organismul să se absoarbă - sau alegeți o vitamină prenatală care include zinc.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 5Bullet3
    • Omega-3 se găsește în suplimente, nuci, semințe și ulei de semințe de in - omega-6 se găsesc în uleiuri vegetale, semințe, boabe, nuci, legume cu frunze și legume.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 5Bullet4
    • Fructele, legumele și boabele integrale conțin fibră suficientă pentru un vegetarian însărcinat, fiind foarte importante pentru regularitate și sațietate.
      Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 5Bullet5
  • Imaginea intitulată Mănâncă o dietă vegetariană echilibrată în timp ce pasul gravid 6
    6
    Creșteți aportul caloric cu 300 până la 450 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
    • De obicei, acest număr de calorii poate fi adăugat prin două gustări nutritive sau o masă suplimentară, echilibrată, pe zi. Câteva exemple sunt: ​​½ cana de cereale cu nuci, 1 cană fulgi de ovăz cu 1 cană de boabe asortate si 1 lingura de supa sirop board- sau 2 cani de fasole supă cu legume.

    • sfaturi

    • suplimente prenatale Cele mai multe contin acid folic din doza zilnică datorită importanței sale în prevenirea defectelor de tub neural- atunci este puțin probabil că aveți nevoie de 600 mg / zi de acid folic din dieta lor, dacă luați suplimente prenatale. Cu toate acestea, nu evitați alimente bogate în acest nutrient, deoarece acidul folic suplimentar nu vă dăunează copilului în timpul sarcinii.
    • Pentru a crește absorbția fierului în organism, combinați-vă cu alimente sau băuturi bogate în vitamina C. Evitați să-l consumați cu lapte sau alimente bogate în calciu, deoarece acest lucru poate împiedica absorbția fierului.
    • Femeile gravide, vegetariene sau nu, ar trebui să evite alimentele excesiv de sărate, grase sau îndulcite artificial pentru a primi cea mai mare valoare nutritivă a dietei lor.
    • Dacă alegeți să alăptați copilul, nevoile dvs. calorice vor crește și mai mult. Gustări suplimentare pot ajuta la satisfacerea nevoii de calorii și nutrienți. Discutați despre continuarea suplimentelor prenatale cu medicul dumneavoastră.
    • Vegetarienii au nevoie în general de vitamine prenatale în timpul sarcinii pentru a furniza substanțele nutritive necesare pentru sănătatea fătului, chiar dacă au o dietă variată și sănătoasă.

    avertismente

    • Vegetarienii cu restricții suplimentare asupra anumitor tipuri de alimente pot avea nevoi suplimentare care necesită suplimente sau schimbări speciale în timpul sarcinii. Pentru cea mai bună asistență, consultați un medic sau nutriționist și discutați orice schimbări sau suplimente de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
    • Dacă modificările din dieta ta duc la amețeli, grețuri sau paloare, consultați un specialist în domeniul sănătății pentru a discuta dacă dieta dumneavoastră necesită substanțe nutritive esențiale.
    • Anumite suplimente pe bază de plante și diete pot fi periculoase în timpul sarcinii - nu le luați fără sfatul medicului dumneavoastră.
    • Nu treceți de la o dietă de carne la un vegetar după ce rămâneți gravidă, cu excepția cazului în care vă recomandăm medicul dumneavoastră.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mănânce bine în timpul sarciniiCum să mănânce bine în timpul sarcinii
    Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeniCum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni
    Cum să consumați suficient de mult fier într-o dietă brutăCum să consumați suficient de mult fier într-o dietă brută
    Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta AtkinsCum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins
    Cum de a alege o vitamina pre de CrăciunCum de a alege o vitamina pre de Crăciun
    Cum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau veganCum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau vegan
    Cum de a câștiga masa musculară fiind veganăCum de a câștiga masa musculară fiind vegană
    Cum să câștigi greutate în timpul sarciniiCum să câștigi greutate în timpul sarcinii
    Cum sa faci fata dorintelor in timpul sarciniiCum sa faci fata dorintelor in timpul sarcinii
    Cum sa slabiti in timpul sarciniiCum sa slabiti in timpul sarcinii
    » » Cum sa faci o dieta vegetariana echilibrata in timpul sarcinii
    © 2021 itholoinfo.com.com