Cum sa faci Mișcarea Scorpionului

Mișcarea scorpionului demonstrează capacitatea majoretelor de a se îndoi. În ea, se echilibrează într-unul din picioare ridicând celălalt, în spatele corpului și spre cap, ținându-l cu ambele mâini. Aceștia pot efectua această mișcare atât pe teren, cât și în aer, dar este destul de dificil în ambele sensuri și, prin urmare, nu este recomandat pentru începători. Dacă ești majoretă și ai nevoie de timp în fiecare zi pentru a-ți exercita și a-ți îmbunătăți flexibilitatea, vei fi în curând capabil să faci un scorpion urmând pașii de mai jos.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Întinde-te foarte bine. Înainte de a încerca mișcarea scorpionului sau a oricărui altul, ar trebui să vă lărgi corpul pentru a preveni rănirile sau întinderi ale mușchilor. Pentru a face scorpionul, trebuie să vă concentrați pe întinderea în principal a picioarelor, a spatelui și a brațelor. Unele exerciții sunt:

Întindeți picioarele. Pentru a face acest lucru, faceți o divizare normală și una laterală. Concentrați-vă pe întinderea piciorului de sprijin în timpul acestei mișcări, înclinându-vă înainte să atingeți degetele de la picioare când este în fața corpului.
Faceți o masă scorpion. Luați o masă care are aproximativ aceeași înălțime ca șoldurile. Stați cu spatele la el și puneți piciorul care va fi ridicat pe scorpion direct pe suprafață, făcând o poziție de deschidere. Îndoiți genunchiul aceluiași picior și trageți piciorul ca și cum ar fi făcut scorpionul.
Întinde-ți spatele. Faceți o punte sau un spate pentru a vă întinde mușchii spatelui. Apoi, aplecați înainte și atingeți degetele de la picioare pentru a prelungi mușchii din spate.
Îți întinzi brațele. Împingeți pumnii plasând palma unei mâini cu fața în față și flexându-vă degetele cu ajutorul celeilalte mâini.
Întindeți-vă umerii și gâtul. Extindeți-vă umerii prin rotirea lor înapoi și înapoi - și îndreptați-vă gâtul prin rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

Stați pe o suprafață confortabilă, care nu este prea solidă. Puneți-vă brațele pe părțile laterale ale corpului și priviți drept înainte. Îndoiți genunchiul piciorului care va fi ridicat - în mod normal, piciorul dvs. dominant va fi piciorul de sprijin, astfel încât piciorul ridicat va fi piciorul non-dominant.

Dacă faci această mișcare pentru prima dată, ai un ajutor - antrenorul tău sau unul dintre colegii tăi de echipă.
Dacă piciorul de sprijin este în partea dreaptă, țineți-vă și pe o suprafață cu mâna dreaptă. Astfel, veți avea un echilibru mai bun.

Țineți în afara piciorului cu aceeași mână. De exemplu, dacă piciorul din spate este în stânga, țineți-l cu mâna stângă. Pentru a face acest lucru, răsuciți-vă mâna și brațul afară și apoi înapoi, astfel încât partea din spate a mâinii dvs. se confruntă cu coapsa.

Palma ar trebui să fie îndreptată spre interiorul piciorului.
Spatele dvs. ar trebui să fie ușor înclinat înapoi, cu pieptul deschis
Piciorul dvs. de sprijin trebuie să fie blocat ferm, astfel încât să nu cădeți.
Pentru un echilibru și mai mare, mâna ta liberă ar trebui să fie pe partea laterală a corpului tău sau să ții șoldul.

Începeți să vă ridicați piciorul. Nu folosiți mâinile pentru acest lucru, deoarece acestea ar trebui să fie doar un ghid pentru ca piciorul să rămână în poziția ideală. Mușchii piciorului tău te vor ridica mult mai mult decât puteau mâinile tale.

Păstrați degetul mare sub talpa picioarelor dvs. erecte. Apoi începeți să vă trageți piciorul și să-l ghidați cu ajutorul mâinii.
Mâna trebuie să vă ridice piciorul cel puțin 30 cm.

Pe măsură ce piciorul dvs. urcă mai în sus și în sus, întoarceți cotul acelei mâini spre exterior. Odată ce piciorul este la înălțimea maximă, îndreptați-o spre el, astfel încât să fie în fața capului.

Ridicați apoi piciorul și mai sus. În timp ce faceți acest lucru, mențineți piciorul de sprijin blocat sau veți cădea. Ridicați piciorul cât mai mult posibil, ținându-l ferm cu brațul.

Amintiți-vă să vă trageți piciorul în sus, nu înapoi. Acest lucru va face mai ușor să-l țineți cu cealaltă mână. Dacă îți iei piciorul prea în spate, cu toate acestea, mâna ta poate să nu ajungă la ea.
Începeți să ridicați cealaltă mână și să vă pregătiți să vă țineți piciorul ridicat.

Apoi, întindeți brațul înapoi și țineți piciorul în spatele vostru.

Dacă întâmpinați dificultăți în efectuarea acestei mișcări, începeți prin a ține mânerul care este deja în jurul piciorului.
O altă opțiune este să ajungeți la cealaltă mână în fața feței și apoi să o trageți peste cap astfel încât ambele mâini să fie în aceeași poziție.

Du-te și mai mult. Dacă sunteți confortabil în această poziție, încercați să vă luați piciorul și mai sus.

Nu vă înclinați capul în jos sau înapoi. Ține-ți privirea înainte.
Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea scorpionului, înclinați ușor capul, gâtul și spatele, astfel încât fața dumneavoastră este spre tavan, sau că este sub mâinile și piciorul dvs. și căutați călcâiul piciorului tău.

Continuă să practici. Acordați atenție tuturor aspectelor poziției dvs., cum ar fi unde este mâna liberă și unde sunt degetate degetele de la picioare.

Puteți afla mai multe despre această poziție practicând-o privindu-vă în oglindă sau întrebând un alt film pe care îl interpretați.
Un alt mod de a îmbunătăți este să cereți instrucțiuni de la antrenorul tău și coechipierii tăi.

Întindeți, de asemenea, când ați terminat. Odată ce ați terminat practica scorpionului, întindeți spatele în direcția opusă.

Lie pe podea cu pieptul în sus. Formați o minge mică și îndoiți corpul înainte și înapoi, luându-vă spatele ca suport.
Stați și înclinați până când atingeți degetele de la picioare.

sfaturi

Întotdeauna prindeți piciorul de sprijin în timp ce rulați scorpionul. Dacă nu faceți asta, mișcarea devine urâtă. Acest lucru poate deveni, de asemenea, un obicei prost și, dacă vreți să faceți scorpionul în aer, riscați să cădeți.
Dacă aveți acces la o oglindă mare, întindeți-o în fața acesteia. Acest lucru vă va ajuta să vă corectați acțiunile și să vă încurajați să vă îmbunătățiți.
Rămâneți aproape de un obiect solid dacă aveți în continuare probleme cu echilibrul.
Dacă ai și altcineva, ajută. Dacă utilizați un ajutor, lăsați-l să-și pună o mână sub coapse, cu piciorul ridicat și celălalt în burta inferioară. Va trebui să împingă cu putere aceste două zone pentru a-și ajusta echilibrul.
Stai pe stomac. Cereți altcuiva să vă tragă piciorul (sau ambele) spre cap. Încet, adu-ți piciorul aproape de cap. Poziția ideală este de a vă pune piciorul pe podea aproape de cap, cu toate acestea, nu încercați acest drept. Lucrați treptat.
Puteți să luați o bandă de țesătură, să o legați de picior și apoi să o trageți prin ea.
Încercați ambele picioare. Poate că unul dintre ele este mai flexibil sau mai ușor de susținut.
Când îndoiți piciorul, mențineți-l drept și nu îl înclinați pe nici o parte.
Nu puteți rula scorpionul decât dacă spatele și picioarele sunt suficient de flexibile și ați practicat tehnica corectă.
Întreabă pe cineva să te ajute în primele încercări.

avertismente

Dacă sunteți singuri în timp ce efectuați mișcarea scorpionului, țineți-vă pe suprafața suportului cu aceeași mână ca piciorul ridicat, până când sunteți suficient de confortabil cu această abilitate.
Dacă faceți această mișcare pentru prima dată, aveți un ajutor în apropiere și nu îl rulați pe o suprafață foarte tare.

Cum sa faci Mișcarea Scorpionului

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare