Cum sa faci Stretch Pretzel

Pentru a covrig stretching este necesar pentru a ridica un picior în aer și apuca-l cu brațul, înălțimea coapsei. Apoi, ar trebui să vă conectați ambele mâini în spatele dvs. pentru a vă menține piciorul în poziție. Toate acestea în timp ce se echilibrează pe un picior! Sunet dificil? Corect: întinderea covrigului este destul de dificilă, chiar și pentru cei care sunt flexibili, dar nu este imposibil. Cu o bună încălzire și sfaturile de mai jos, veți putea face întinderea rapidă!

conținut

Pași
Metoda 1încălzire
Metoda 2folosind un exercițiu lateral
Metoda 3În urma călcâiului care se întindea până la întinderea covrigului
Metoda 4utilizând o bară de instrumente
Metoda 5folosind metoda de scorțișoară
Metoda 6folosind o alungire laterală
Metoda 7folosind prelungirea arcului și săgeții
Metoda 8Întinzându-se cu o lovitură
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
încălzire

Imaginea intitulată Faceți pasul 1 de întindere a chiftei

Faceți niște deschideri frontale. Lovi cu piciorul înainte cu piciorul întins să se încălzească și mușchii slăbiți un pic ischiogambieri (mușchii coapsei spate). Ideea este de a aduce piciorul în sus, spre față.

Repetați lovitura timp de aproximativ un minut și inversați partea.

Faceți niște deschideri laterale. Acum este timpul să întindeți mușchii coapsei interioare. Începeți prin a lovi cu piciorul o parte, încercând să-l ridicați spre ureche. Apoi repetați exercițiul prin inversarea laturii.

Repetați mișcarea timp de un minut pe fiecare parte.

Faceți o deschidere a piciorului. Acum că ți-ai încălzit mușchii, stai în spate și deschide o cameră. Chiar dacă nu puteți face o deschidere completă, mergeți cât de departe puteți: puneți un picior în fața corpului și un picior în spate. Dacă se poate, aplecați înainte, încercând să apucați piciorul, pentru a da o alungire suplimentară.

Repetați întinderea din cealaltă față, inversând poziția picioarelor.
Țineți un minut pe fiecare parte.
Nu te bucura când te întinzi. Ideea este pur și simplu să mențină poziția fără durere. Dacă începeți să simțiți durere, reduceți deschiderea.

Imaginea intitulată Fă-o pe ceață de pastel 4

Întinde-ți tocurile. Stați aproape de un perete sau de un bar de exerciții. Ridicați apoi un picior în fața corpului și apucați piciorul cu una sau cu ambele mâini. Dacă este necesar, sprijiniți o mână pe perete sau o bară pentru a echilibra.

Țineți poziția timp de aproximativ un minut pe fiecare parte.

Faceți un arc și săgeată întindeți. În primul rând, ridicați piciorul stâng și încercați să îl apropiați de ureche. Apoi, apucați piciorul cu mâna dreaptă și țineți-l în poziție. Pentru a termina, puneți brațul stâng în fața coapsei și întindeți-l. Corpul tău ar trebui să-și amintească un arc și o săgeată în poziția finală, ceea ce va ajuta foarte mult la executarea extensiei covrigi mai târziu.

Stai un minut.
Repetați exercițiul cu piciorul drept.

Metoda 2
Folosind un exercițiu lateral

Trageți coapsa stângă. Stați și ridicați coapsa stângă astfel încât să fie aproape de trunchi. Nu te obliga dincolo de ceea ce este confortabil.

Dacă poziția devine incomodă, reduceți întinderea sau opriți imediat. Dacă continuați, este posibil să vă răniți.

Puneți brațul stâng sub genunchi. Mai întâi de toate, echilibru. Apoi, luați brațul stâng și treceți-l prin partea din față a coapsei și sub genunchi. Încercați să vă sprijiniți cu mâna stângă pe spate.

Țineți mâinile în spatele dvs. Luați brațul drept înapoi și apucați mâna stângă cu dreapta. Țineți ambele mâini ferme și apropiate.

Dacă nu puteți scutura mâinile, folosiți un prosop. Țineți cârpa cu mâna stângă și apucați-o cu dreapta. De asemenea, puteți utiliza un prosop pentru a ajunge la degetele de la picioare, dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a face acest lucru.

Împingeți piciorul stâng. Ridicați piciorul cât mai mult posibil, lăsând piciorul drept. Apoi întindeți piciorul și țineți poziția.

E în regulă dacă nu îți poți întinde piciorul la început. Continuați să încercați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea: o oră ajungeți acolo.

Metoda 3
În urma călcâiului care se întindea până la întinderea covrigului

Prindeți piciorul cu mâna opusă. Călcâiul se întinde și țineți piciorul stâng cu mâna stângă. Apoi întinde-ți mâna dreaptă și folosește-o pentru a ține piciorul stâng.

Trageți piciorul spre ureche. Utilizați ambele mâini pentru a trage piciorul, apăsând coapsa spre burtă.

Pune-ți brațul în spatele piciorului. Eliberează-ți mâna stângă, dar ține-ți piciorul cu mâna dreaptă. Rulați brațul stâng în fața piciorului stâng, rotiți-l și încercând să-l trageți în spate.

Eliberați-vă piciorul și luați-vă mâinile. Echilibrează un picior și eliberează picioarele piciorului stâng în picioare. Apoi rulați-vă mâna dreaptă peste spate și încercați să luați mâna stângă.

Țineți poziția.

Metoda 4
Utilizând o bară de instrumente

Luați postura căpitanului. Dacă nu vă puteți ridica piciorul drept în aer, încercați postura căpitanului. Veți avea nevoie de un bar sau de un contor pentru asta.

Începeți prin a vă sprijini piciorul stâng pe un bar sau un contor înalt. Îndoiți-vă genunchiul și înclinați-vă spre picior.

Întoarceți-vă brațul peste picior. Apoi, așezați brațul stâng în fața coapsei stângi și treceți-l sub el. Apăsați brațul pe coapse, trăgând piciorul spre corp.

Transferați greutatea la celălalt picior. Faceți o tranziție treptată a greutății corporale, sprijinindu-vă de piciorul drept. Este foarte important să se echilibreze bine înainte de a trece la pasul următor.

Țineți mâinile în spatele trunchiului. Când vă simțiți suficient de echilibrat, aduceți-vă brațul drept înapoi de la trunchiul dvs. și apucați-vă mâna stângă cu dreapta. Continuați să echilibrați pe un picior, cu coapsa stângă aproape de corp.

Împingeți piciorul. Când vă simțiți gata, întindeți piciorul stâng cât de mult puteți. Nu uitați să vă îndreptați picioarele.

Țineți-vă cât timp puteți.

Metoda 5
Folosind metoda de scorțișoară

Trageți bastonul stâng spre piept. Aceasta este o pozitie de baza initiala care te poate ajuta sa intri in covor. Începeți prin plierea piciorului stâng și trăgând scorțișoară spre portbagaj. Împingeți piciorul cu ambele brațe și trageți ușor.

Apoi, înfășurați-vă brațele sub coapsă pentru a aprofunda alungirea. Continuați să țineți coapsa aproape de corp și balansați.

Eliberează-ți brațele. Mai întâi, eliberați brațul stâng și treceți-l sub coapsă. Când vă simțiți echilibrat, eliberați-vă brațul drept și luați-l sub coapsă.

Apoi aduceți-vă brațele în spatele corpului și țineți poziția.

Împingeți piciorul. Păstrați piciorul stâng înfășurat în jurul brațului stâng și apăsat pe corp. Când sunteți gata, întindeți-l. Amintiți-vă să vă păstrați echilibrul și să vă întindeți piciorul!

Țineți-vă postura.

Metoda 6
Folosind o alungire laterală

Țineți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Începeți cu o deschidere laterală, astfel încât piciorul stâng să fie întins în aer, aproape de trunchi. Apoi, apucați piciorul stâng cu mâna dreaptă și țineți-l.

Echilibrează-te dacă e nevoie.

Eliberați brațul stâng și treceți-l prin partea din față a piciorului. Odată ce sunteți bine echilibrat, mișcați brațul stâng pe fața piciorului, care trebuie încă să fie ținută de mâna dreaptă. Apoi, îmbrățișați coapsa cu brațul stâng și duceți-o în spate.

Strângeți coapsa bine cu brațul, ținându-vă piciorul în poziție.

Eliberează-ți piciorul și scutura mâinile. Următorul pas este eliberarea piciorului stâng și aducerea brațului drept în spatele trunchiului, care unește ambele mâini pentru a menține piciorul ridicat.

Împingeți piciorul în sus și țineți poziția.

Metoda 7
Folosind prelungirea arcului și săgeții

Introduceți poziția arcului și a săgeții. Împingeți piciorul stâng în fața corpului, ținând piciorul cu mâna dreaptă. Treceți mâna stângă prin decalajul dintre corp și picior, plasându-l în fața coapsei.

Țineți poziția.

Împingeți piciorul stâng cu brațul stâng. Puneți brațul în jurul coapsei și trageți-l spre spate. Apăsați ferm bratul pentru a menține coapsa în poziție.

Eliberează-ți piciorul și scutura mâinile. Când sunteți gata, eliberați piciorul stâng. Apoi, ia-ți brațul drept în spatele trunchiului și pune mâinile în spatele tău.

Țineți-vă cât timp puteți.

Metoda 8
Întinzându-se cu o lovitură

Lovi piciorul stâng sus. Dacă sunteți destul de flexibil, ar trebui să puteți face covriful întins cu o singură lovitură. Repetați mișcarea de câteva ori pentru a vă încălzi.

Luați piciorul stâng cu mâna stângă. Când simțiți că este cald, luați piciorul și țineți-l în aer pentru o vreme. Recuperați soldul, dacă este necesar.

Luați brațul stâng sub coapsă. Imediat ce vă recâștigi echilibrul, mișcați brațul stâng în față și sub coapse, încercând să atingeți spatele. Apăsați brațul ferm asupra coapsei pentru ao menține în poziție.

Pune mâinile în spatele tău. Luați brațul drept în spatele trunchiului, spre mâna stângă. Țineți mâinile și îndreptați-vă piciorul. Țineți-vă cât timp puteți.

sfaturi

Dacă vă este greu să vă echilibrați, căutați un punct de vedere și concentrați-vă asupra acestuia. Acest lucru vă va permite să vă echilibrați mai bine atunci când treceți între posturi și să mențineți întinderea mai mult timp. Dacă dorești, întreabă un prieten să stea în jur ca să te țină dacă devii dezechilibrat.
Întindeți-vă în fiecare zi pentru a deveni mai flexibil. Pentru a face covriful să se întindă în mod corespunzător, trebuie să aveți o mare flexibilitate. Întindeți-vă zilnic pentru a face exercițiul.