Cum să rezolvați diabetul gestual fără medicamente

Majoritatea femeilor înregistrează niveluri ridicate de glucoză în sânge când sunt însărcinate, dar în aproximativ 4% din cazuri, aceste niveluri sunt suficient de mari pentru a da un diagnostic de diabet gestational. Dacă aveți diabet gestational, nu vă puneți în panică: puteți reduce riscul de complicații considerabil, atâta timp cât veți beneficia de asistență medicală adecvată, inclusiv, pentru unele femei, injecții cu insulină. Cu toate acestea, cu o planificare și un efort consistent, unele femei pot face față diabetului gestațional fără insulină sau alte medicamente. Dacă doriți să încercați acest lucru și dacă medicul dumneavoastră aprobă planul, începeți cu pasul 1 pentru a vedea câteva sugestii care vă pot ajuta să vă mențineți stabilitatea glucozei din sânge.

conținut

Pași
Partea 1obținerea suportului de care aveți nevoie
Partea 2schimbarea dietei tale
Partea 3creșterea nivelului de activitate
Partea 4monitorizarea ratelor dvs. de glucoză
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Obținerea suportului de care aveți nevoie

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului fără gestație Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Când sunteți diagnosticat cu diabet gestational, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pe care le aveți. Dacă vrei să încerci să-ți administrezi zahărul din sânge fără medicamente, spune-i asta. El vă poate spune dacă tratamentul este sigur pentru scump, iar dacă acesta este, cum să crească șansele de a avea un tratament de succes.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 2

Consultați un nutriționist. Cel mai important factor în gestionarea diabetului gestational este dieta. Se pare că este dificil și înfricoșător la început să planificați mese și gustări care vă vor hrăni pe voi și copilul dvs. fără a crește nivelul de glucoză din sânge. Un nutritionist vă poate oferi informațiile de care aveți nevoie și vă poate ajuta să faceți un plan potrivit pentru circumstanțele dvs. individuale.

Dacă aveți un plan de sănătate, asigurați-vă că acoperă o întâlnire cu un nutriționist. Multe planuri vor plăti femeilor însărcinate cu diabet gestational pentru a obține acea îngrijire suplimentară. Dacă nu aveți un plan de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră (sau de căutare on-line), pe clase de nutriție pentru femei cu diabet gestațional. Unele spitale, clinici și centre comunitare oferă aceste clase, care includ îndrumarea nutriționiști - și acestea sunt, de obicei gratuite sau ieftine.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 3

Discutați cu partenerul sau cu cineva în care aveți încredere. Diabetul gestational poate fi stresant, înfricoșător și frustrant. În plus față de îndrumarea unui medic și un nutriționist, veți avea nevoie de sprijin emoțional de la cineva care ii pasa de tine - este dacă vrei să vorbim despre preocupările dumneavoastră cu sarcina sau dacă doriți doar să se plângă despre cât de mult dor de tine acele gustări dulci . Acest lucru vă va ajuta să implementați modificările în sănătatea dumneavoastră și să le mențineți și ele.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 4

Bucurați-vă de avantajele internetului. Există o multitudine de informații disponibile online: forumuri, grupuri de asistență, planuri de masă, sugestii de rețete și mai mult, toate destinate femeilor cu diabet gestational. Un sondaj poate răspunde la unele dintre întrebările dvs. și vă poate face legătura cu alte persoane care se confruntă cu aceeași situație.

Internetul poate fi o modalitate excelentă de a obține informații, dar nu îl utilizați niciodată ca un substitut pentru sfatul medicului dumneavoastră. Și nu merg prea departe: petrece ziua faceți clic pe linkuri și citind povești proaste, probabil, hrana pentru animale anxietate, mai degrabă decât să te simți mai bine.

Partea 2
Schimbarea dietei tale

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 5

Mâncați în mod regulat. Majoritatea medicilor și nutriționiștilor recomandă să mănânce de cinci sau șase ori pe zi la intervale regulate. Puteți face acest lucru cu trei mese mici și două sau trei gustări substanțiale. Nu renunțați la mese sau la gustări și nu așteptați prea mult timp pentru a mânca, deoarece glucoza poate deveni prea mică.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 6

Faceți mese și gustări echilibrate. În general, va fi mai ușor să vă controlați glucoza dacă aveți mese moderate până la moderate de grăsimi și proteine și porții de carbohidrați controlate. Când aveți diabet gestațional, trebuie să aveți un echilibru la fiecare masă și gustare. Dacă exagerezi carbohidrații (chiar carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale), zahărul din sânge se va arunca, probabil, în sus.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 7

Alegeți carbohidrații cu atenție. Carbohidratii ar trebui să fie mai mică de 50% din aportul zilnic de calorii, și ar trebui să le consume cu atenție, deoarece unele sunt mai dulci decât altele (și, prin urmare, mai multe sanse de a ridica nivelul glucozei din sânge). Pentru rezultate optime:

Mâncați o mulțime de fructe și legume. Legumele au un conținut relativ redus de zahăr, dar sunt extrem de bogate în substanțe nutritive, consumând astfel 3-5 porții pe zi. Fructele și sucurile de fructe va ridica de zahăr din sânge un pic mai mult, dar aceste alimente sunt importante pentru sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră, astfel încât planul de a consuma 2-4 portii pe zi, cu nu mai mult de o porție la fiecare masă sau gustare.
Mananca portii mici sau moderate de cereale, cereale, fasole si legume cu amidon. Aceste alimente pot ridica, de asemenea, nivelul de zahar din sange, asa ca alege-le cu atenție pentru un impact maxim nutrițional: consuma pâine integrală de cereale în loc de pâine albă, orez brun în loc de orez alb și o porție sănătoasă de fasole, legume și cartofi în loc de gustări precum apă și sare. Puteți mânca aproximativ 6 portii de aceste alimente pe zi, dar cu fructe, să aibă grijă să le distribuie prin diferite mese, pentru a minimiza impactul asupra glucozei din sânge.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 8

Incorporați produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi în dieta dvs. Produsele lactate conțin proteine și calciu, care sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă, deci asigurați-vă că includeți aproximativ 4 porții de lapte, iaurt sau brânză în dieta dumneavoastră. Aceste alimente conțin zaharuri naturale, deci încercați să nu mâncați mai mult de o porție la fiecare masă sau gustare și nu mâncați produse lactate cu zahăr adăugat (cum ar fi iaurt îndulcit).

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 9

Consumați suficientă proteină. În general, proteinele nu cresc nivelurile de zahăr din sânge, cum ar fi carbohidrații și lactatele, consumând astfel cel puțin trei porții de alimente bogate în proteine cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele și ouăle.

Pentru a face porțiile de proteine mai sănătoase, asigurați-vă că luați grăsimea din carne și evitați prajirea - în loc să coaceți sau să preparați grătar.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 10

Alegeți grăsimi sănătoase. Grăsimile saturate nu sunt sănătoase pentru tine si copilul tau, dar grăsimile nesaturate (cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, ulei de canola, ulei de floarea soarelui, avocado, nuci si seminte de in) sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră și să aibă un impact minim asupra nivelul glucozei. Încărcați cantități mici de aceste grăsimi în unele dintre mesele și gustările dvs.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 11

Evitați dulciurile și alte alimente cu adaos de zahăr. Aceste alimente sunt cele mai periculoase pentru femeile cu diabet gestational. În mod ideal, ar trebui să eliminați complet prăjiturile, biscuiții și aceste tipuri de bomboane cu cantități mari de zahăr. Tu ar trebui să limiteze, de asemenea, consumul de alimente preparate cu adaos de zahăr, cum ar fi ketchup, sos de gratar si sosuri pentru salate.

Dacă cumperi multe alimente preparate, conservate sau borcan, citiți informațiile nutriționale de pe etichete. Multe alimente convenabile și gustări au cantități surprinzător de mari de zahăr adăugat. Nu puteți găsi un sos de paste este o gustare dulce, de exemplu (și nu ar fi, dacă faci în bucătărie), dar multe branduri au cantități extrem de ridicate de zahăr. Citiți etichetele cu atenție pentru a vă asigura că nu consumă din greșeală prea multe alimente care conțin zahăr, și asigurați-vă că verificas în lista de ingrediente nu doar „zahăr“, dar și alte nume, inclusiv „sirop de porumb“, „suc de trestie de zahăr evaporat "," sirop de malț "," melasă "și" zaharoză ".
Această parte a dietei recomandate este de obicei cea mai dificilă pentru femeile cu diabet gestational, în special pentru cei care au pofta de dulciuri în timpul sarcinii. Dacă aveți o mulțime de dificultăți, puteți încerca să includeți cantități mici de gustări cu zahăr redus sau fără zahăr. Există mai multe astfel de alimente disponibile în supermarketuri.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 12

Rămâi hidratat. Beți 8 pahare de apă pe zi, dar evitați băuturile cu zahăr sau îndulcitori artificiali.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 13

Păstrați un jurnal detaliat al alimentelor și băuturilor pe care le consumați în fiecare zi. Împreună cu monitorizarea regulată a nivelurilor de zahăr din sânge, această înregistrare vă va ajuta să localizați orice problemă și să păstrați glucoza cât mai stabilă posibil.

Partea 3
Creșterea nivelului de activitate

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestational fără medicamente Pasul 14

Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice. Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă stabilizați glucoza din sânge fără medicamente, dar ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Multe femei gravide prezintă riscuri specifice sau probleme de sănătate care limitează tipurile de exerciții pe care le pot face și nivelul de exerciții fizice.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 15

Mergi mai mult. Cu aprobarea medicului dumneavoastră, începeți să faceți plimbări regulate. Plimbarea este cea mai ușoară formă de exercițiu pentru a vă încorpora în viața de zi cu zi: puteți face acest lucru oriunde și nu aveți nevoie de echipament special.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 16

Luați în considerare alte tipuri de exerciții fizice. Rularea, înotul, yoga și alte activități, atunci când sunt modificate pentru femeile însărcinate, pot fi modalități foarte bune de a vă controla nivelul de zahăr din sânge.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 17

Conteaza pe ajutorul prietenilor si rudelor. Când sunteți obosit, neplăcut sau stresat (toate foarte frecvente în timpul sarcinii), poate fi dificil să vă exercitați în mod regulat. Având o persoană care să vă păstreze compania poate face exercițiile mai distractive. Planificați-vă să faceți o plimbare sau altă activitate cu un prieten, o rudă sau partenerul dvs.: puteți utiliza acest timp pentru a obține lucruri curente și s-ar putea să fiți chiar nerăbdător să faceți acest lucru.

Partea 4
Monitorizarea ratelor dvs. de glucoză

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 18

Verificați în mod regulat zahărul din sânge Medicul dvs. poate avea recomandări specifice, dar, în general, femeile cu diabet gestational ar trebui să testeze rata de glucoză de îndată ce se trezesc și din nou 1-2 ore după fiecare masă, verificând că nivelurile sunt în limitele recomandate de medici sau nutriționiști .

Majoritatea femeilor cu diabet gestational monitorizeaza nivelul zaharului din sange prin lovitura degetului cu un ac foarte mic prin plasarea unei picaturi de sange pe o banda de hartie si folosirea unui dispozitiv special pentru a testa sangele si pentru a arata nivelul glucozei. Medicul dumneavoastră și / sau nutriționist vă pot învăța cum să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 19

Păstrați înregistrări ale rezultatelor. Trebuie să înregistrați fiecare test de glucoză pe care îl luați, în mod ideal împreună cu jurnalul dvs. de hrănire. Această practică vă va ajuta să vedeți dacă anumite alimente vă cresc prea mult nivelul de glucoză.

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 20

Arătați dosarele la medicul dumneavoastră. Luați-vă alimentele și înregistrarea de glucoză pentru vizitele dvs. prenatale regulate. Arătați medicului și discutați despre cum faceți. El poate avea sugestii pentru a vă ajuta.

sfaturi

Spuneți partenerului dvs., prietenilor, familiei și colegilor dumneavoastră despre diabetul dumneavoastră gestațional. Ei vă pot ajuta oferindu-vă sugestii pentru rețete sau păstrându-vă compania în timp ce faceți exerciții sau cel puțin nu vă pot oferi prăjituri, cookie-uri sau alte tratamente pe care încercați să le eliminați.
Dacă vă apropiați și nu mâncați ceva sau nu trebuie să renunțați la unele teste de glucoză, nu credeți că totul este pierdut. Scrieți problema în jurnal și reveniți la obiceiurile sănătoase cât mai curând posibil - orice rău va fi minim.
Dacă glucoza din sânge este prea mare sau prea instabilă, chiar dacă respectați aceste recomandări și respectați recomandările medicului dumneavoastră sau ale dieteticianului, poate fi necesar să utilizați insulină. Nu considerați că este un eșec. Ați făcut tot posibilul pentru a vă gestiona diabetul gestational fără medicamente și acum trebuie să faceți ceea ce medicul dumneavoastră consideră cel mai bine este să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși.
Rețineți că faptul că aveți diabet gestational nu înseamnă că copilul dumneavoastră va avea diabet. Aceasta nu înseamnă că veți avea diabet zaharat și după naștere, deși acest lucru crește riscul de a dezvolta problema în viitor. Mențineți o greutate ideală, o dietă sănătoasă și o rutină regulată de exerciții pentru a reduce acest risc.