Cum să obțineți greutate în siguranță cu diabet gestational

Diabetul gestational este o tulburare metabolica care apare frecvent la femeile gravide. Dacă credeți că aveți diabet gestational, trebuie să discutați cu medicul despre moduri sănătoase de a obține o greutate optimă în timpul sarcinii. Pentru a afla mai multe despre creșterea greutății cu diabet gestational, începeți de la Pasul 1.

conținut

Pași
Metoda 1mâncarea corectă
Metoda 2făcând exercițiile corecte
Metoda 3terapia cu insulină
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mâncarea corectă

Aflați ce greutate ar trebui să câștigi. Dacă aveți diabet zaharat gestațional, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 1,3-2,7 lire sterline în prima jumătate, 220 - 450 de grame pe săptămână în al doilea trimestru și 1,3 lire sterline pe lună în al treilea trimestru. Este important să se mențină aceste standarde pentru a menține nivelul de insulină și zahăr din sânge într-un domeniu dorit.

Obiectivele lor glicemice ar trebui să fie de 80-105 mg / dl de zahăr din sânge postprandial, sub 130 mg / dl zahăr din sânge postprandiv și 5-6% din HbA1C.

Numără-ți calorii. Admisia zilnică recomandată de calorii este de 10-12 cal / 1,3 kg în greutate, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați aproximativ 2000-2500 cal / zi dacă aveți o greutate medie. Cu toate acestea, dacă sunteți obezi, ar trebui să încercați să consumați în jur de 1200 - 1800 cal / zi.

Împărțiți-vă caloriile astfel încât să mâncați cantitatea potrivită la fiecare masă. Aportul caloric ar trebui să fie întrerupt consumând 25% din nevoile dvs. zilnice de mic dejun, 30% pentru prânz, 15% pentru o gustare după-amiaza și 30% pentru cină.

Imaginea intitulată Săgeată în greutate cu diabet gestational Pasul 3

O dieta echilibrata. O dieta ideala pentru sarcina include 50% carbohidrati, 20% proteine si 25-30% grasimi. Cu toate acestea, dacă sunteți obezi, reduceți consumul zilnic de grăsimi la 20-30%.

Consumă carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale, ovazul întreg, orzul, cerealele și orezul brun, painea cu cereale integrale și fidea. Evitați cartofii, orezul alb și grâul procesat, cum ar fi pâinea albă și produsele de panificație, deoarece acestea vor avea ca rezultat creșterea zahărului în sânge și creșterea în greutate.
Creșteți aportul de proteine prin consumul mai multor fasole, legume, ouă, pești, carne slabă, pui fără pieliță, curcan, lapte și produse lactate. Luați în considerare alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi dacă sunteți supraponderal.
Mănâncă mai multe fructe, legume și salate, deoarece conțin mai multe vitamine și micronutrienți. Evitați pansamentele salate.

Evitați să mâncați alimente nesănătoase. Aceasta constă în multe lucruri diferite. Ar trebui să încercați să stați departe de alimentele cu calorii goale, cum ar fi mesele prelucrate. Evitați caloriile nesănătoase în alimentele pre-gătite bogate în prezervative, cum ar fi:

Unt, jeleuri, muraturi, marmeladă, înghețată, meringue, ciocolată, produse de patiserie etc.

Mananca alimente sanatoase, bogate in calorii. Alimentele sănătoase și bogate în calorii includ nuci și semințe cum ar fi migdale, arahide, nuci de pecan, nuci de macadamia, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, unt de arahide, ciocolată amară și brânză.

Cu toate acestea, evitați brânzeturile moi în timpul sarcinii din cauza conținutului de bacterii.

Evitați îndulcitorii artificiali. Nu trebuie să înlocuiți zahărul cu îndulcitor artificial. În general, este bine să evitați îndulcitorii în timpul sarcinii - este chiar mai important să evitați atunci când aveți diabet gestational. Evitați îndulcitorii cum ar fi:

Egal, Nutrasweet, Sunnett și Splenda.

Metoda 2
Făcând exercițiile corecte

Exercițiu moderat. Scopul este de a câștiga cantitatea optimă de greutate fără a câștiga kilograme în plus. Exercițiul îmbunătățește metabolismul glucozei și, prin urmare, menține glicemia într-un interval ideal de 95 mg / dl și 120 mg / dl. Exercițiile moderate includ:

Folosiți scările în locul ascensorului.
Faceți o plimbare plină de bătaie în timpul pauzei de prânz.
Parcați-vă departe în parcare și mergeți pe jos.
Ieșiți autobuzul sau metroul câteva pași înainte și mergeți la destinație.
Faceți o plimbare sau bicicletă când puteți, fără a vă obosi prea mult.

Exercitați cel puțin de trei ori pe săptămână. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă un exercițiu moderat de 15-30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână, dar este recomandabil să se exercite sub supraveghere. Evitați activitățile intense în timpul sarcinii. Dacă nu este posibilă supravegherea profesională în timpul exercițiilor, o plimbare poate fi suficientă.

Inotati cand puteti. Înotul este cel mai bun mod de a vă exercita în timpul sarcinii. Este un exercițiu cu impact redus - flotabilitatea apei vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală și membrele. Dacă sunteți deja însărcinată pentru o lungă perioadă de timp, poate doriți să înotați sau să mergeți înainte și înapoi pe puțuri în loc să mergeți în jurul piscinei.

Metoda 3
Terapia cu insulină

Cunoașteți beneficiile terapiei cu insulină. Administrarea nivelurilor de insulină îmbunătățește eficient metabolismul carbohidraților și reduce nivelul de zahăr din sânge. Prin urmare, insulina contribuie la scăderea inutilității în greutate. Terapia cu insulină este individualizată în funcție de greutate, stil de viață, vârstă, sprijin familial și ocupație. Întotdeauna urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu atenție cu privire la injecțiile cu insulină.

Știți când să luați terapia cu insulină. Nivelele de zahăr din sângele de peste 110 mg / dl și nivelul zahărului postprandial de peste 140 mg / dl, chiar și după măsuri adecvate din partea dietei, reprezintă o indicație pentru tratamentul cu insulină. În mod obișnuit, sunt recomandate 3 până la 4 injecții de insulină obișnuită, cum ar fi insulina umană actrapidă și cu acțiune intermediară ca NPH.

NPH este, de obicei, administrat înainte de cină. Cerințele la insulină sunt calculate ca 0,5 U / kg pe zi în doze multiple divizate. Această terapie urmărește menținerea nivelelor de zahăr din sânge la nivele la aproximativ 90 mg / dl și nivelul postprandial nu mai mare de 120 mg / dl.
Dacă nivelul de zahăr din sânge depășește aceste specificații cel puțin de două ori pe săptămână, consultați-vă medicul, deoarece este posibil să aveți nevoie de o modificare a regimului de insulină.

Testați-vă zaharul din sânge. Testarea zilnică a zahărului din sânge cu ajutorul unui contor de glucoză este recomandată pentru a evita episoadele de hipoglicemie sau nivele scăzute de zahăr din sânge. Aceasta ajută, de asemenea, la evaluarea nevoilor dvs. de insulină. Învățați cum să utilizați contorul de glucoză este important și selectați întotdeauna un brand care are benzi de glucoză ușor accesibile. La început, poate fi necesar să vă verificați nivelurile de zahăr de trei sau patru ori pe zi și chiar și pe timp de noapte.