Cum să vă masați mâinile

Masajul mâinilor tale calmeaza muschii stransi si ajuta la culcare. Puteți face acest lucru pentru dvs. sau pentru altcineva.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

În primul rând, asigurați-vă că localizați toate locațiile de tensiune la îndemână. Încercați să vă închideți ochii când vă deschideți și închideți mâinile. Veți găsi că, atunci când vă rănești mai mult pentru a vă deschide și a închide mâinile, veți fi obligați să vă deschideți ochii sau să reacționați direct la durere.

Imagine cu titlul Mâini de masaj Pasul 2

Familiarizați-vă cu mușchii mâinii. Căutați o imagine a mușchilor mâinii de pe Google și încercați să găsiți locația durerii în figură, localizând zona musculară generală în care aceasta apare.

Imaginea intitulată Hands Massage Step 3

Când ați terminat pasul anterior, puneți o loțiune pe palma mâinii. Puteți sări peste acest pas, dacă este necesar, dar este mai bine să aveți o fundație moale dacă frecați prea mult de piele și perturbați procesul de masaj.

Începeți frecarea lotiunii cu palma mâinii cu degetul mare, în timp ce frecați partea din spate a mâinii și articulațiile cu celelalte degete.

Lucrați spre degete cu cealaltă mână, folosind degetul mare și degetele pentru a atinge vârful - apoi întoarceți-vă încet la încheietura mâinii, de unde rezultă cele mai multe dureri din mână.

Acum, acordând atenție la capetele musculare ale mâinii, începeți să vizați acele structuri specifice ale mușchilor care vă doresc cel mai mult, asigurându-vă că acoperiți integral și bine întreaga structură musculară cu loțiunea (mai mult să se usuce). Asigurați-vă că localizați durerile musculare pe palma și pe spatele mâinii. *** De asemenea, puteți mișca mâinile, deschizând și închizând în timp ce le masați - aceasta ajută la întărirea mușchilor în timp ce le masați.

Odată ce ați acoperit structurile musculare majore, mergeți la locurile "fără grăsime" între capetele mușchilor și repetați procesul de masaj, care ar trebui făcut în cercuri mici în sensul acelor de ceasornic / în sens invers acelor de ceasornic. *** Durerea simțită nu poate fi în principalele structuri musculare, ci între ele. Asigurați-vă că localizați locurile în care vă simțiți cel mai mult durerea. Aplicarea lotiunii la întâmplare nu produce rezultate. *** Durerea artritei trebuie masurată mai atent. Durerea asociată cu orice nivel de artrită este probabil să crească (mai ales în mâini) dacă este masaj agresiv.

Repetați pe de altă parte, dar asigurați-vă că localizați mai întâi principalele zone de durere. După repetarea exercițiilor, veți începe să observați unele tendințe în durere. Veți începe, de asemenea, să memorați locurile majore de durere, ceea ce vă va ajuta să evitați orice exercițiu pe tot parcursul zilei, care poate duce la durerea pe care o simțiți zilnic.

sfaturi

Când utilizați o tastatură sau o perie sau dacă țineți o cană sau faceți o activitate (inclusiv sport), asigurați-vă că aliniați structura generală a mâinii cu încheietura mâinii și cu cotul. Această aliniere ajută la evitarea acumulării de tensiuni care ar putea fi colectate pe parcursul activităților zilnice. Pentru a utiliza tastatura, găsiți o pernă mică sau întindeți un prosop vertical în cazul în care încheieturile se pot odihni. Majoritatea durerilor pe care le simțiți pe mâini este probabil rezultatul unei posturi neadecvate de pe tastatură. Veți observa cu siguranță diferența după o săptămână de încheieturi bine așezate.
Bucurați-vă de masaj!
Dacă nu aveți o loțiune în apropiere, este, de asemenea, bine să vă masați mâinile în apă caldă.