Cum să dai un masaj

Masajul relaxează mușchii, stimulează circulația și reduce stresul emoțional. Dând pe cineva un masaj rapid pe umăr este bine, dar dacă vrei să creezi o experiență de vindecare memorabilă pentru iubitul tău, merită să ai timp pentru a crea un mediu relaxant și pentru a folosi tehnica potrivită. Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți pentru a oferi un masaj extraordinar.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea tehnicii corecte
Metoda 2aplicarea unui masaj corporal toate
Metoda 3crearea unui peisaj relaxant
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea tehnicii corecte

Aflați tehnicile. Cel mai frecvent tip de masaj este masajul suedez, care utilizează patru tipuri diferite de tehnici pentru relaxarea și vindecarea mușchilor. Masajul întregului corp utilizează toate cele patru tehnici:

Effleruage este o tehnică blândă care relaxează țesutul muscular moale. Mâinile trebuie să alunece cu ușurință peste suprafața corpului.
Petrissage este o tehnică care implică strângerea și frământarea mușchilor cu mâinile, ceea ce este foarte util în ameliorarea tensiunii musculare.
Frecare. Această tehnică implică folosirea unor mișcări intense, presarea fermă și profundă în mușchi pentru a provoca frecare între țesuturi și stimularea circulației.
Tapotementul este o tehnică care constă în lovituri cu laturile sau cu palmele mâinilor.

Concentrați-vă pe mușchi, nu pe oase. Când faceți un masaj, cheia este să vă folosiți mâinile pentru a lucra în mușchii gâtului, umerilor, spatelui, brațelor, picioarelor și picioarelor. Utilizați o atingere moale pentru a localiza mușchii moi și carnați, apoi frământați-i cu mâinile. Nu puneți niciodată presiune asupra oaselor unei persoane, în special a coloanei vertebrale și a coccisului. Dacă vă îndoiți dacă un punct este alcătuit din mușchi sau oase, utilizați o atingere ușoară și ușoară pe zonă și apoi treceți la o altă secțiune.

Aplicați o presiune mică, dar nu prea mult. Frământați mușchii cu degetele, palmele și fundul mâinilor. Exercitați ferm, presiune constantă pentru a stimula circulația și slăbiți mușchii. Nu utilizați greutatea corpului pentru a exercita presiune asupra mușchilor persoanei, deoarece este posibil să dați dureri sau chiar vătămări dacă apăsați prea tare.

Când aplicați presiunea cu cantitatea adecvată, ar trebui să puteți simți mișcarea mușchilor și să vă relaxați sub piele. Persoana pe care o masați poate emite sunete de relaxare, dar el sau ea nu ar trebui să țipă în durere. Dacă persoana se plânge, încetinește.
Uneori este dificil să aplici presiune cu mâinile mai ales dacă te obosesc după un timp. Încercați să utilizați o minge de tenis în locul mâinilor. Puneți mingea împotriva mușchiului pe care îl masați și folosiți-vă mâna pentru a o roti ușor împotriva corpului.

Masați încet. Persoana pe care o masați nu trebuie să aibă impresia că vă grăbiți. Lucrul prea rapid face sesiunea de masaj mai puțin relaxantă și mai puțin eficientă - nu veți obține rezultate excelente dacă faceți mișcări rapide pe suprafața corpului, în loc să aveți timp să masați mușchii în profunzime.

În timpul masajului, dați dureri ferme, obișnuite, în loc să le folosiți, mișcări ciudate, ciudate.
Împărțiți timpul total de masaj între părțile corpului pe care le masați. De exemplu, dacă intenționați să faceți masajul într-o oră, petreceți zece minute pe gât, douăzeci pe spate și pe umeri, zece pe brațe, zece pe picioare și zece pe picioare.

Comunicați cu persoana pe care o masați. Întrebați care dintre aceste mușchii se simte tensionată sau contractată și dacă masajul provoacă durere sau orice fel de disconfort de orice fel și asigurați-vă că respectați dorințele ei în timpul acestui proces intim.

Metoda 2
Aplicarea unui masaj corporal Toate

Începeți cu gâtul și umerii. Oamenii de multe ori păstrează o mulțime de tensiune în această zonă a corpului și, atunci când nu aveți timp să faceți un masaj complet, puteți oferi relaxare instantanee concentrându-se asupra gâtului și umerilor. Pentru masajul gâtului și umărului, utilizați următoarea tehnică:

Utilizați degetele pentru a apuca o parte a gâtului și apăsați ușor pe mușchi și tendoane. Frământați cu degetul mare și arătătorul. În același timp, cu mâna liberă puteți masaj capul.
Puneți degetele pe umeri și puneți degetele peste mușchii localizați pe ambele părți ale gâtului. Strângeți umerii și apăsați cu degetele. Mișcarea trebuie să fie lentă și constantă.
De asemenea, puteți utiliza antebrațele pentru a vă masura umerii. Așezați antebrațele pe fiecare umăr și rotiți ușor înainte și înapoi pentru a slăbi mușchii umărului.

Masați spatele. Lucrați sub umerii de pe ambele părți ale spatelui, frecându-i mușchii. Când ajungeți la spatele inferior, fumați mușchii încordați cu mâinile și degetele. Persoanele care petrec ore în picioare sau în ședință pe toată durata zilei dezvoltă adesea dureri în această zonă, deci este posibil să doriți să vă petreceți mai mult timp relaxând mușchii.

Nu uitați să nu presați coloana vertebrală și alte oase ale spatelui. Concentrați-vă pe mușchii de pe fiecare parte a coloanei vertebrale.
Mergeți în genunchi mai adânc lângă persoană și plasați partea inferioară a mâinii pe mușchiul lombar pe partea opusă, cu degetele îndreptate din corp. Poziționați-vă cealaltă mână pe prima mana și aplecați înainte apăsând mușchiul. Frământați mușchiul în acest fel timp de câteva minute, apoi treceți de cealaltă parte.

Lucrați pe brațe și picioare. Utilizați ambele mâini pentru a înfășura brațul. Frământați mușchii brațelor cu palmele mâinilor și degetelor, care lucrează până la încheieturi. Repetați cu celălalt braț, apoi lucrați la picioare, de pe coapse și frământați mușchii până ajungeți la glezne.

Masați mâinile și picioarele. Cereți persoanei pe care o masați să se întoarcă, astfel încât fața și torsul să fie în sus. Masați fiecare mână între degetul mare și arătător, fiind atenți să lucrați mușchii palmelor, degetelor și degetului individual. Faceți același lucru cu picioarele, având grijă să nu apăsați prea tare pe oase.

Folosiți mișcări blânde chiar și pe picioare. Încercați să nu vă lăudați, deoarece vă pot rupe starea de relaxare.
Flexi-vă mâinile și picioarele înainte și înapoi pentru a vă întinde mușchii în timp ce le masați.

Imaginea intitulată Dă un masaj Pasul 10

Finalizați masajul cu fața și capul. Îngenunchează în spatele persoanei pe care o masori și folosiți degetele pentru a vă apăsa încet templele în cercuri. Îndepărtați ușor zona frunții și sinusurilor feței. Puneți degetele pe scalp și masați-o folosind aceeași mișcare pe care ați folosi-o pentru a vă spăla părul.

Metoda 3
Crearea unui peisaj relaxant

Imaginea intitulată Dă un masaj Pasul 11

Alegeți o cameră liniștită. În timpul unui masaj, distragerea externă trebuie menținută la minimum. Zgomotele din afară, traficul, muzica și vocile pot perturba climatul relaxant care face ca masajele să fie atât de benefice din punct de vedere emoțional. Dormitorul este de multe ori prima alegere în ceea ce credeți, dar dacă există o altă cameră în casă care este mai retrasă, luați în considerare utilizarea ca cameră de masaj.

Sala de masaj ar trebui să fie curată fără aglomerări excesive sau zone murdare care ar putea face ca persoana pe care o masați să se simtă anxioasă sau stresată. Dacă în camera pe care o utilizați, există o grămadă de haine în colț, ștergeți totul înainte de a începe masajul.
Alegeți o cameră cu multă intimitate. Găsiți un loc în care nu vă întrerupeți copiii, colegii de cameră sau animalele care se plimbă în jur. Dacă ușa camerei are un zăvor, poți să o folosești.
Asigurați-vă că temperatura în cameră este confortabilă, astfel încât persoana pe care o masați nu este prea caldă sau rece.

Imaginea intitulată Dă un pas de masaj 12

Pregătiți zona de masaj. Masele profesioniste au loc pe mese de masaj, dar orice suprafață plată și confortabilă este potrivită pentru un masaj acasă. Puteți folosi un pat, pe podea sau chiar masa de masă, atâta timp cât sunteți sigur că este suficient de robust pentru a susține greutatea unei persoane fără a se rupe.

Acoperiți zona de masaj cu foi moi, curate. În cazul în care persoana pe care o masaj tind să se răcească, puteți acoperi, de asemenea, zona cu o pătură caldă sau două. Suprafața pe care o utilizați ar trebui să fie plană și netedă, astfel încât persoana care se masează să se simtă cât mai confortabilă și mai sigură posibil.
Furnizați o pernă mică pentru ca persoana să își odihnească capul în timpul masajului

Imaginea intitulată Dă un masaj Pasul 13

Pregătește o masă cu consumabile de masaj. Pentru a face un masaj mai simplu, tot ce ai nevoie este mâinile. Cu toate acestea, unele elemente pot face experiența mai eficientă și mai plăcută. Pregătește-te pentru masaj, dar pregătește o mică masă laterală cu aceste elemente:

Ulei de masaj sau loțiune. Aplicați un ulei sau loțiune înainte de a începe să masați corpul altcuiva, vă va ajuta să vă alunecați ușor pe piele. Acest lucru va împiedica apariția unor frecare dureroase sau incomode.
- Uleiurile de masaj speciale sunt vândute în magazinele de sănătate și frumusețe, dar puteți utiliza și ulei de migdale, ulei de jojoba sau alte uleiuri cosmetice pe care le găsiți în magazinul de alimente naturale.
- Faceți propriul ulei de masaj amestecând ulei de nucă de cocos cu câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavanda, care promovează relaxarea sau lemongrass, care energizează.
Unele prosoape proaspete. Dacă decideți să utilizați ulei sau loțiune, este bine să aveți niște prosoape în cazul în care trebuie să ștergeți orice exces sau lichid care a fost vărsat. De asemenea, puteți folosi prosoapele pentru a acoperi părțile corporale ale persoanei care nu sunt masate astfel încât să rămână caldă în timp ce lucrați în alte părți ale corpului.

Luați în considerare iluminatul și muzica. Iluminatul din camera de masaj ar trebui să fie slab, dar nu întunecat, pentru a promova o atmosferă relaxantă fără a provoca somnolență. Opriți luminile din tavan în sufragerie, iar dacă soarele este puternic, închideți și perdelele. Luați în considerare iluminarea unor lumânări în jurul camerei. Dacă doriți să utilizați muzica pentru a ajuta persoana pe care o masarea, se simt relaxat, pentru a alege o muzică instrumentală liniștită, fără un ritm constant.

Imaginea intitulată Dă un masaj Pasul 15

Ajutați-o pe persoana pe care o masați să se simtă confortabilă. Invitați persoana în cameră și să-i arătați patul sau zona de pe podea pe care ați aranjat-o pentru masaj. Depinde de dumneavoastră și de persoana pe care o masați pentru a determina ce persoană va folosi în timpul masajului. Dacă este purtat un articol de îmbrăcăminte, acesta trebuie să fie subțire și ușor, astfel încât masajul să poată fi livrat eficient prin el.

Spuneți persoanei că el sau ea ar trebui să stea cu fața în jos pe pat sau zona de masaj.
Puteți lăsa camera pentru câteva minute, astfel încât să aibă timp să se simtă confortabil înainte de începerea masajului.