Cum sa faci un masaj de gat

Oamenii care stau la mese sau conduc vehicule pe perioade lungi de timp suferă adesea o mulțime de dureri la nivelul gâtului și umerilor. Oferindu-le un masaj al gâtului este o modalitate foarte bună de a scuti tensiunea. Masajele pot îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, pot ameliora durerea de cap, pot îmbunătăți starea de spirit și pot stimula energia. Oferirea unui bun masaj al gâtului este un dar minunat, fie pentru un prieten, fie pentru un iubit, fie pentru un client de masaj profesionist.

conținut

Pași
Metoda 1face un masaj așezat
Metoda 2fac un masaj culcat
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Face un masaj așezat

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru gât Pasul 1

Puneți partenerul într-o poziție confortabilă de ședere. Ceea ce este important este ca spatele lui poate fi confortabil drept. De asemenea, trebuie să vă puteți accesa umerii și partea superioară a spatelui.

Utilizați un scaun care vă oferă acces complet la spate.
Dacă utilizați un scaun, asigurați-vă că spatele scaunului este suficient de scăzut pentru a vă oferi acces la spatele umerilor.
Dacă nu aveți un scaun sau un scaun adecvat, puneți o pernă confortabilă pe podea. Cereți partenerului dvs. să stea pe picioare cu picioarele încrucișate, pe măsură ce vă îngenuncheați în spatele lui.

Utilizați mișcări ușoare și lungi. Când ne gândim la masaje, majoritatea dintre noi ne gândim imediat la masajul suedez. Folosește mișcări netede și lungi de-a lungul suprafeței muschilor, în loc de presiunea intensă a unui stil, cum ar fi masajul de țesut adânc.

Când găsiți noduri de tensiune, puteți aplica o presiune focalizată.
În cea mai mare parte, totuși, mențineți o presiune fermă, dar nu intensă.

Imaginea intitulată Dă un masaj de gât Pasul 3

Încălzi-ți mușchii. Dacă te grăbești pentru un masaj intens înainte de a-ți încălzi mușchii, partenerul tău poate deveni mai tensionat sub atingerea ta. Luați masaj ușor folosind vârfurile degetelor pentru a slăbi și a pregăti gâtul și umerii. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați cu experiența.

Așezați inelul, vârfurile degetului mijlociu și degetul arătător al mâinilor, în cazul în care baza partenerului dvs. capul se întâlnește cu gâtul. Aplicați o presiune ușoară, dar puternică.
Dacă acest lucru pare incomod, folosiți orice degete care vă stau la dispoziție. Puteți utiliza numai indexul și degetele mijlocii.
Glisați-vă degetele pe marginea gâtului, de-a lungul umerilor.
Asigurați-vă că aplicați o presiune uniformă pe toată lungimea, trăgând degetele peste mușchii dvs.

Frământați degetele peste mușchii tensionați. În pasul anterior, s-ar putea să fi simțit bucăți dure în mușchi. Aceste noduli indică tensiune și au nevoie de presiune localizată din degetele lor.

Puneți degetul mare pe butonul de tensiune.
Așezați celelalte patru degete ale fiecărei mâini în fața umărului partenerului pentru a vă stabiliza degetele atunci când aplicați presiune.
Aplicați presiunea fermă cu degetele într-o mișcare circulară puternică pentru a elibera tensiunea musculară.
Fa acest lucru peste mușchii umărului, dar mai ales în nodulii de tensiune.

Glisați-vă degetele în sus și în jos pe gât. Mușchii din spate și din părțile laterale ale gâtului poartă, de asemenea, o mare stres. Veți folosi o mână pentru a vă încălzi mușchii gâtului pentru o atenție mai concentrată.

Așezați degetul mare pe o parte a gâtului și vârful celorlalte patru degete de pe cealaltă parte a gâtului.
Aplicați și mențineți o presiune fermă, dar delicată.
Glisați-vă mâna în sus și în jos pe lungimea gâtului.
Deplasați-vă de-a lungul lățimii gâtului. Glisați de-a lungul mușchilor laterali ai coloanei vertebrale la partea din spate a gâtului. Extinde-ți mâna pentru a slăbi mușchii pe părțile laterale ale gâtului.

Apăsați de-a lungul spatelui gâtului. Ar trebui să aplicați aceeași presiune focalizată de-a lungul laturilor gâtului cu degetul mare. Dar, aveți nevoie de celelalte patru degete pentru a stabiliza presiunea pe care o veți aplica cu degetul mare. Lucrul cu ambele mâini în același timp te-ar forța să înfășeri celelalte degete în jurul gâtului. Acest lucru ar determina durerea și disconfortul partenerului dvs. În schimb, lucrați cu o singură mână la un moment dat.

Rămâi în spate și ușor spre dreapta.
Așezați degetul mare al mâinii stângi pe partea dreaptă a gâtului.
Împingeți celelalte patru degete pe partea stângă a gâtului pentru a stabiliza presiunea degetului mare.
Așa cum ați făcut pe umeri, frământați degetul mare în mișcări circulare în sus și în jos pe gât.
Concentrați-vă atenția asupra tuturor nodurilor de tensiune pe care le întâlniți.
Când terminați partea dreaptă a gâtului partenerului dvs., treceți în spate și ușor la stânga. Repetați procesul cu degetul mare drept pe partea stângă a gâtului.

Glisați-vă mâinile pe laturile gâtului. Este dificil să masați părțile laterale ale gâtului fără a vă deranja gâtul partenerului. Pentru a face acest lucru, veți glisa mâna într-o mișcare descendentă de la vârful gâtului până la partea din față a umărului. Începeți pe partea stângă a corpului.

Așezați mâna stângă pe umărul stâng pentru ao stabiliza.
Cu degetele mâinii drepte cu fața în jos, așezați degetul mare pe partea din spate a gâtului și degetele rămase pe partea laterală a acestuia.
Aplicând presiune, glisați mâna într-o mișcare descendentă.
La sfârșitul mișcării, degetul mare ar trebui să fie la partea din spate a umărului, iar celelalte degete trebuie să fie în partea din față a umărului.
Apăsați degetele în toate punctele de tensiune pe care le simțiți.

Aplicați presiune la exteriorul lamei umărului. Apăsați degetele pe lamele umerilor și aplicați o presiune fermă. Mutați mâinile într-o mișcare circulară puternică pentru a elibera tensiunea musculaturii din partea superioară a spatelui.

Utilizați baza mâinii dvs. între lamele. Întrucât coloana vertebrală este în centrul spatelui, poate fi dificil să masați zona. Aplicarea presiunii concentrate asupra coloanei vertebrale va provoca durere. În schimb, folosiți-vă palma pentru a aplica o presiune mai mare.

Deplasați-vă astfel încât să stați alături de partenerul dvs.
Puneți o mână pe umărul dvs. pentru a o stabiliza.
Așezați baza mâinii dvs. între lamele.
Aplicați o presiune fermă pe o mișcare lungă, deliberată de la o lamă de umăr la cealaltă.

Masați chiar sub clavicula. Deși cea mai mare parte a masajului se concentrează pe umeri, gât și spate, o mică atenție pe pieptul superior poate ajuta la ușurarea durerii în gât.

Stând lângă partenerul dvs., puneți-vă o mână pe spate pentru ao stabiliza.
Utilizați vârfurile degetelor pentru a freca ferm în mișcări circulare chiar sub claviculă.
Asigurați-vă că nu apăsați osul în sine deoarece acest lucru va provoca durere.

Masați brațele superioare. Bratele pot părea că nu au nicio legătură cu tensiunea din gât și umeri, dar ele se întâmplă. Mușchii brațelor, umerilor și gâtului lucrează strâns împreună în mișcarea brațelor. Astfel, ameliorarea tensiunii în brațe va fi de asemenea benefică pentru gât.

Puneți mâinile pe umerii dvs., aplicând o presiune blândă dar fermă.
Păstrați acea presiune, rulați-vă mâinile de la umeri până la brațe, apoi înapoi. Repetați acest lucru de câteva ori.
Îndepărtați brațele superioare și în jos, slăbind acei mușchi.

Alternați aceste mișcări într-un mod nestandard. Dacă vă concentrați prea mult timp într-o zonă cu mișcare de masaj, partenerul dvs. se va obișnui cu senzația. Deplasați-vă între grupurile musculare și modificați mișcările mâinilor pentru a face experiența mai plăcută pentru el. Cu cât el poate anticipa senzațiile, cu atât va fi mai bine masajul.

Mușchii umerilor, gâtului, spatelui și brațelor sunt strâns legați. Acordând atenție unei zone largi de mușchi, în loc de doar câțiva mușchi care ar putea fi răniți, este mult mai probabil să vă puteți alina durerea musculară.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru gât Pasul 13

Utilizați toate părțile mâinii. Mulți masaji amatori folosesc doar degetele în timpul masajului. În timp ce degetele sunt excelente pentru presiune concentrată, ele pot provoca durere și disconfort din cauza utilizării excesive. În schimb, utilizați fiecare parte a mâinii în timp ce faceți un masaj. Utilizați degetul mare pentru presiune situată în nodurile de tensiune.

Utilizați palmele pentru a aplica o presiune ușoară pe suprafețe mai mari ale pielii și ale mușchilor.
Utilizați vârfurile degetelor pentru o presiune mai fermă.
Utilizați articulațiile degetelor pe mușchii foarte fermi.

Imaginea intitulată Dați un masaj la nivelul gâtului Pasul 14

Nu-ți masați oasele partenerului. Aplicarea presiunii asupra oaselor - în special a coloanei vertebrale - poate provoca durere. Aplicați presiune numai mușchilor.

Continuați atât timp cât este necesar. Un masaj nu trebuie să fie lung pentru a fi eficient. Un masaj rapid de cinci minute poate face o mare diferență. Dar, un masaj lung de o jumătate de oră îl va face să se simtă bine tratat și îngrijit.

Metoda 2
Fac un masaj culcat

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru gât Pasul 16

Puneți partenerul în poziția de sus în jos. Supina înseamnă că el se află pe spate. În mod ideal, puteți găsi o suprafață ridicată pentru ca el să se întindă pe care îi va permite să stea sau să stea pe un scaun în direcția capului său. Dacă se află pe podea, va trebui să vă aplecați puțin și asta vă poate afecta spatele.

Înlăturați-vă părul astfel încât să nu cadă pe fața partenerului.
Dacă are păr lung, treceți-l înapoi și în partea laterală a mesei sau a patului, astfel încât să nu-l puteți trage accidental în timpul masajului.
Cere-i să scoată cămașa sau să poarte un vârf care expune pieptul de pe claviculă.
Ar trebui să oferiți un prosop sau o pătură dacă este incomod în expunerea pieptului.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru gât Pasul 17

Alegeți o loțiune de ulei sau masaj. Uneori, puteți găsi uleiuri de masaj în magazinele universitare, dar dacă nu, ele pot fi achiziționate online.

Unele uleiuri de uz casnic, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, sunt de asemenea uleiuri de masaj excelente.
Uleiul de măsline, uleiul de migdale și uleiul de susan pot funcționa bine, dar tind să fie grele și groase. Utilizați cantități mici de uleiuri pentru un masaj.
Asigurați-vă că partenerul dvs. nu are alergie la nuci înainte de a utiliza ulei de migdale sau de susan.
Răspândiți uleiul sau loțiunea prin mâini, frecați-le împreună. Acest lucru incalzeste produsul pentru ao face mai confortabil.

Cald ușor. Stând în spatele capului, puneți baza mâinilor pe laturile gâtului. Faceți mișcări suedeze lungi și lungi pentru a aplica presiune pe gât și pe umeri.

Așezați degetele sub gât și treceți interiorul indexului dvs. pe lungimea acestuia. Începeți la ureche și coborâți până când gâtul intră în umăr.
Faceți și mutarea de-a lungul umerilor. Puteți folosi degetul mijlociu, inelul și pinky în fața umerilor.

Aplicați o presiune mai concentrată asupra gâtului. Puneți patru degete dedesubt de ambele părți ale gâtului. Aplicați o presiune fermă, traversând degetele bazei craniului pe umăr.

Eliberați-vă muschii chiar mai mult tragând degetele în sus și departe de masă sau de covor. În acest fel, capul trebuie aproape să fie ridicat de pe suprafață.
Repetați această mișcare cu degetele pe toată lungimea gâtului.

Lucrați gâtul și umerii cu degetele. Ridicându-vă degetul arătător până la pinky în aer, pune degetele pe părțile laterale ale gâtului chiar sub urechi. Aplicați o presiune fermă prin alunecarea degetelor pe marginea gâtului. Glisați-le peste umerii dvs., până la marginile unde se întâlnesc cu brațele.

Utilizați lungimea degetului mare, nu doar vârful. Aceasta se aplică presiunii difuze și nu concentrate.
Stai departe de fața expusă la gât. Aplicarea presiunii va provoca o mare durere.

Masați pieptul. Mușchii din fața pieptului lucrează împreună cu cei ai gâtului, deci este important să le acordați puțină atenție.

Așezați degetele ușor peste spatele umerilor.
Așezați celelalte patru degete de-a lungul frontului umerilor.
Aplicați o presiune puternică pe partea din față a umerilor și pe pieptul superior sub claviculă.
Asigurați-vă că nu aplicați presiune direct asupra claviculei sau a oricărui os. Acest lucru poate fi foarte dureros.

Aplicați presiunea de rulare sub gât. Plasați indicele, degetul mijlociu și inelul de deget sub ambele părți ale gâtului partenerului. Pornind de la urechi, aplicați presiune într-o mișcare de rulare de la cap până la umeri.

Fii ferm, dar nu nepoliticos. Mișcarea îi poate ridica umerii puțin de la suprafață, dar nu trebuie să se retragă.

Concentrați-vă pe fiecare parte a gâtului. Întoarceți capul într-o parte pentru a vă expune o parte a gâtului pentru tine. Susțineți-vă capul ținându-vă o mână sub el. Când terminați lucrul pe o parte a gâtului, întoarceți ușor capul spre cealaltă parte și lucrați pe cealaltă parte.

Cu mâna liberă, utilizați degetele pentru a aplica mișcări ferme și lungi de la lobul urechii până la piept.
Utilizați degetul mare pentru a strânge partea laterală a gâtului în cercuri mici.

Aplicați o presiune de țesut adânc pe părțile laterale ale gâtului. Tehnicile profunde ale țesuturilor pot provoca dureri, deci trebuie să fiți atenți la reacțiile partenerului dvs. în timp ce faceți acest lucru. Cu toate acestea, mușchii din spatele urechilor pot deveni foarte tensionați, deci ar trebui să aplicați o presiune mai intensă acolo pentru a rupe articulațiile. Pentru această tehnică, capul ar trebui să fie în continuare orientat spre lateral, cu o mână ținându-l dedesubt.

Faceți o pumnul liber cu mâna liberă și împingeți partea pumnului în partea laterală a gâtului, în spatele urechii.
Aplicați o presiune intensă și mișcați ușor încheietura mâinii în josul gâtului. Lucrați în jos, unde gâtul întâlnește pieptul.
Presiunea intensă poate fi foarte dureroasă dacă vă mișcați foarte repede mâna pe gât, deci mișcați-vă într-un ritm lent.
Aveți grijă să observați semnele durerii. Masajul de țesut adânc, în timp ce se relaxează pe termen lung, poate fi inconfortabil în acest moment.
Dă-i o pauză și-l face să respire adânc dacă simte durere. Începeți atunci când este gata.

Lucrați vârfurile degetelor în mișcări circulare în spatele urechilor. Mușchii din spatele urechii, chiar sub capul în care vă întâlnește gâtul, tind să fie destul de tensionați. Întoarceți capul partenerului dvs. într-o poziție verticală pentru această tehnică, astfel încât să puteți lucra simultan pe ambele laturi ale gâtului.

Puneți vârful degetelor pe acei mușchi și aplicați o presiune fermă (dar nu dureroasă).
Mutați vârfurile degetelor într-o mișcare circulară pentru a rupe tensiunea din zona respectivă.

Masați-vă mușchii chiar deasupra claviculei. Veți simți o cavitate mică chiar deasupra claviculei. Utilizați vârfurile degetelor pentru a masca ușor mușchii din zona respectivă, utilizând atât mișcările circulare cât și cele de strângere.

sfaturi

Dacă vă simțiți umflături sau bulgări pe gât sau pe umeri, lucrați-le încet prin frământarea lor cu unul sau două degete până când nu le mai puteți simți.

avertismente

Fii foarte amabil când îți împachetezi mâinile în jurul gâtului. Nu vă apăsați pe gât.
Niciodată nu încercați să vă prindă gâtul sau înapoi. Un profesionist ar trebui să facă acest lucru.