itholoinfo.com.com

Cum să evitați sindromul de tunel carpian

Tunelul carpian este un pasaj în încheietura mâinii prin care nervii și tendoanele trec în mâini. Sindromul Tunelului Carpian (CTS) este o problemă dureroasă provocată de nervii comprimați în tunel. Printre simptomele CTS se numără durerea și amorțirea în degetul mare, degetul arătător și degetul mijlociu, pulsul și slăbiciunea mâinilor și durerile de mișcare la umăr. Deși nu există nici o metodă dovedită de prevenire pentru CTS, există câteva lucruri de făcut pentru a evita presiunea excesivă asupra nervilor și tendoanelor.

pași

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 1
1
Asigurați-vă locul de muncă ergonomic. Cele mai multe dintre cauzele CTS provin din activități repetitive cu mâinile la locul de muncă.
  • Ajustați postura la locul de muncă astfel încât antebrațele și mâinile să fie drepte în timp ce lucrați. Nu lucrați cu încheieturile răsucite.
  • Asigurați-vă că orice instrument manual pe care îl utilizați are dimensiunea corectă pentru dvs. Mărimea și forma sculei trebuie să permită o manevrare confortabilă a sculei.
  • Utilizați o odihnă pentru încheietură dacă introduceți o mulțime.
  • Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 2
    2
    Utilizați ambele mâini când ridicați obiecte grele pentru a evita stresul excesiv al încheieturilor.
  • Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 3
    3


    Luați pauze regulate în activitățile care implică mișcări repetitive ale mâinilor astfel încât mâinile și încheieturile să aibă timp să se odihnească.
  • Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 4
    4
    Executați zilnic mâinile și încheieturile.
    • Rotiți încheietura mâinii: Închideți încheietura mâinii și rotiți mâna în raport cu încheietura mâinii într-o direcție de 15 ori. Repetați în direcția opusă. Deschideți mâna și extindeți degetele. Repetați 15 rotații în fiecare direcție cu mâna deschisă.
    • Împingeți-vă mâna: închideți-vă bine mâna și deschideți-o prin extinderea cât se poate. Țineți această întindere timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă mâna și repetați procedura de cinci până la zece ori.
  • 5
    Utilizați o manșetă pentru a vă menține pumnul drept când faceți multe mișcări repetitive de mână și când dormiți.



    • Imaginea intitulată Evitați sindromul tunelului carpian Pasul 5

    sfaturi

    • Cercetările arată că scăderea în greutate reduce severitatea CTS. Dacă sunteți supraponderal, obișnuiți să rezolvați această problemă.

    avertismente

    • Unele probleme medicale vă pot afecta nervii, cum ar fi artrita, diabetul și tiroida, care pot stimula debutul CTS.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ameliorați sindromul de tunel carpian cu terapie de masajCum să ameliorați sindromul de tunel carpian cu terapie de masaj
    Cum să tratați simptomele sindromului de tunel carpian în timpul sarciniiCum să tratați simptomele sindromului de tunel carpian în timpul sarcinii
    Cum să vindeci un braț durerosCum să vindeci un braț dureros
    Cum de a reduce durerea în pumnCum de a reduce durerea în pumn
    Cum să dormiți cu sindromul de tunel carpian în timp ce sunteți gravidăCum să dormiți cu sindromul de tunel carpian în timp ce sunteți gravidă
    Cum să dormiți cu sindromul de tunel carpianCum să dormiți cu sindromul de tunel carpian
    Cum să respirați încheietura mâinii cu sindromul de tunel carpianCum să respirați încheietura mâinii cu sindromul de tunel carpian
    Cum se fac întinderi pentru sindromul tunelului carpianCum se fac întinderi pentru sindromul tunelului carpian
    Cum să practicați exerciții după operația de tunel carpianCum să practicați exerciții după operația de tunel carpian
    Cum să preveniți sindromul de tunel carpianCum să preveniți sindromul de tunel carpian
    » » Cum să evitați sindromul de tunel carpian
    © 2021 itholoinfo.com.com