Cum să reîncărcați energia

Viața poate fi stresantă, dar este prea scurtă pentru a fi trăită într-o stare constantă de oboseală mentală, emoțională și fizică. Dacă v-ați simțit epuizat în ultima vreme, faceți puțin timp și efort pentru a vă relaxa și reîncărca bateriile, merită.

conținut

Pași
Metoda 1reîncărcarea fizică
Metoda 2reîncărcați emoțional
Metoda 3reîncarcă din punct de vedere mental
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reîncărcarea fizică

Luați o baie caldă. Înmuierea într-o cada fierbinte și relaxarea poate elibera mușchii și trimite semnale corpului că este timpul să vă odihniți și să vă relaxați. Pornirea modului de relaxare înainte de a merge la culcare poate asigura un somn mai liniștit și vă face să vă treziți reîncărcați dimineața.

O altă opțiune este să luați o baie de contrast. Hidroterapia la cald este o modalitate de a întări sistemul imunitar și de a îmbunătăți circulația sângelui, care poate reîmprospăta corpul. Luați o baie fierbinte și apoi lăsați apa să se răcească timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă la cald timp de 30 de secunde și apoi răciți timp de 30 de secunde înainte de a opri dușul.

Faceți o simplă exfoliere. Tăiați-vă picioarele și mâinile când vă treziți dimineața. Buretele elimină celulele moarte, îmbunătățește circulația și lasă corpul tău mai energizat decât înainte.

Îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Umplerea corpului cu alimente procesate, zahăr și alcool vă poate face să vă simțiți fizic obosiți. Nu trebuie să tăiați tot ce vă place, dar să vă limitați consumul de alimente nesănătoase și să vă concentrați asupra preparării mai multor mese și gustări nutritive.

Mănâncă micul dejun. Săriți peste această masă puteți lăsa epuizat în mijlocul dimineții și dacă a face problema mai rău, cu un mic dejun la birou, va lupta pentru a completa substanțele nutritive pierdute pentru a ajunge acasă. Micul dejun ar trebui să aibă o cantitate echilibrată de carbohidrați complexi, proteine și puțină grăsime.

Stretch. Întindeți corpul timp de cel puțin 5 minute pe oră pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin prinși și obosiți și îmbunătățește imediat circulația, oferindu-vă o reîncărcare a energiei.

Întinderea poate fi destul de simplă. Încercați să vă ridicați, să respirați adânc și să ridicați brațele deasupra capului. Țineți poziția pentru câteva secunde înainte de a vă relaxa brațele și înclinați treptat de la talie. Apoi, înclinați ușor capul înainte și din lateral în lateral pentru a elibera tensiunea din gât.

Mutați-o. Nu este nevoie să alegeți tras sau exercițiu lung, trebuie doar să mutați corpul tau timp de 10 la 30 de minute în fiecare zi pentru creier pentru a elibera substanțe chimice „fericit“ ca serotonina, adrenalina si endorfine pentru a reîncărca energia fizică și mentală.

Este chiar mai bine dacă faceți exerciții în aer liber. O scurtă plimbare pe o zi însorită oferă vitamina D adus de soare și de a petrece timp in aer liber, mai ales în contact cu natura, reîncarcă mintea si corpul, de asemenea.

Încercați să utilizați aromaterapia. Lumânările cu uleiuri esențiale sunt o alegere bună și puteți picura, de asemenea, câteva picături de ulei esențial în apa de baie. Anumite esențe fac ca corpul să se relaxeze și alții să aducă mai multă energie.

Lavanda vă poate ajuta să vă relaxați.
Încercați rosmarin, ienupăr, salvie, menta și un miros de citrice pentru a reîncărca.

Mai dormi mai mult. Majoritatea adulților dorm doar 6 ore pe noapte, când trebuie să doarmă între 7 și 9 ore. Cel mai bine este corpul tău să doarmă mai multe ore. Dacă este posibil, du-te la culcare o oră devreme pentru cel puțin o săptămână și a vedea diferența.

Dacă nu mai puteți dormi mai mult, încercați să evitați ritualul de dimineață o dată și să primiți mai mult de 20 de minute de somn. Această perioadă de timp vă împiedică să cădeți în somn profund, dar totuși oferă o reîncărcare a energiei corpului.

Relaxați-vă la intervale regulate. Luați o pauză de 10 minute la fiecare 90 de minute pe tot parcursul zilei. În acest timp, faceți ceva relaxant: meditați, ascultați muzică, jucați cu un animal de companie sau faceți ceva pentru a trece timpul.

Alegeți o activitate care poate fi finalizată în acest moment. În caz contrar, atunci când vă veți întoarce la muncă, s-ar putea să fiți tensionați și distrasi.

Metoda 2
Reîncărcați emoțional

Sing. Studiile sugerează că cântatul aduce, de asemenea, multe dintre beneficiile emoționale, mentale și fizice pe care le oferă exercițiile fizice. Cântând cu voce tare eliberează endorfinele și ameliorează stresul. Dacă nu vă simțiți bine cântând în fața altora, faceți-o singură în duș sau în mașină.

A lovit margelele. O conștiință greu poate cântări asupra bunăstării voastre emoționale. Ne cerem scuze pentru oricine are nevoie. Încercați să reluați o relație pe care ați rupt-o. Nu este posibil să vă întoarceți în timp, dar făcând tot posibilul pentru a corecta greșelile vă va face să vă petreceți mai puțin timp drenând energia cu vinovăție.

De asemenea, dacă cineva v-a greșit, faceți o alegere conștientă de a ierta acea persoană. Mânia și ura pot consuma atât de multă energie ca și vinovăția.

Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 11

Faceți o listă a realizărilor dvs. Ridicați încrederea în sine făcând o listă a realizărilor din ultima săptămână, lună sau an. Făcând acest lucru în mod regulat va menține acumulatorul încărcat, dar cel mai bine este să o faceți din când în când.

Evitați să vă gândiți la ceea ce ați vrut să faceți și nu ați putea. Acesta este momentul să enumerăm realizările și să nu gândim la eșecuri.

Nu te uita înapoi. Toată lumea face greșeli, este o parte inevitabilă a experienței umane și de multe ori oamenii se blochează în ei de prea mult timp. Data viitoare când faceți o greșeală, trebuie doar să confirmați acest lucru și să vă amintiți să reveniți pe calea cea bună.

Faceți ceva distractiv. Viața se desfășoară și deseori ajungem să întârziem ceea ce ne place sau experiențe pe care ne-ar plăcea să le trăim în numele responsabilității. Făcând prea des acest lucru te poate face să te plictisesti, ceea ce te poate încetini și te poate motiva mai puțin.

Faceți ceva foarte amuzant cel puțin o dată pe săptămână sau pe lună.

Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 14

Căderea în ispită. Cele mai multe plăceri interzise sunt o pierdere de timp, dar, în general, nu aduc probleme atunci când sunt văzute cu moderatie. Mănâncă desert sau citi un roman stupid. Urmăriți un maraton de la emisiunile preferate de televiziune pe DVD sau pe internet. Găsiți ceva ce vă place să faceți, dar rareori permiteți-vă să faceți acest lucru cap-on.

Desigur, trebuie evitate plăcerile care dăunează sănătății, cum ar fi drogurile. Ideea este să faci ceva inutil și inofensiv, dar nu dăunător.

Ia-ți puțin timp de la oamenii și lucrurile care te scurg. Toată lumea trebuie să se ocupe de factori tulburători emoțional sau obositori și aceste elemente sunt adesea inevitabile într-o oarecare măsură. Dacă nu puteți scăpa de cauza definitiv, cel puțin permiteți-vă să scăpați pentru o zi.

Evitați apelurile telefonice de la prieteni care dau negativitate vieții dvs. și apelați persoana respectivă a doua zi. Lăsați e-mailul unui colaborator plictisitor să aștepte o după-amiază și să răspundă atunci când ați acumulat energie emoțională pentru a trata această persoană.
Puneți facturile, extrasele bancare și alte documente financiare într-un sertar și nu priviți din nou până mâine.

Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 16

Meditați și rugați-vă. Petreceți cel puțin 5 până la 20 de minute într-o stare meditativă și / sau rugăciună. Meditația funcționează bine pentru indivizii religioși sau nu, dar dacă sunteți o persoană de credință, rugăciunea include și o componentă spirituală reînnoitoare a procesului. În orice caz, scopul este de a lăsa rănile și negativitățile să dispară în acest timp.

Metoda 3
Reîncarcă din punct de vedere mental

Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 17

Nu mai faceti mai multe lucruri deodata. Cercetările sugerează că a face multe lucruri în același timp face ca unii să se simtă drenați și mai puțin mulțumiți în general. Tu nu va fi capabil să se concentreze pe sarcini pentru a termina și chiar dacă realiza suficient, este mult mai probabil să-și petreacă toată energia mentală într-un timp mai scurt decât dacă faci o sarcină la un moment dat.

Ia ceva timp liber de la tehnologie. Există numeroase avantaje pentru conectarea la 24 de ore, dar acest nivel de conectare la lume poate duce rapid la epuizare mentală fără să observați.

Fiind conectat chiar și atunci când sunteți "singur" înseamnă că nu veți avea niciodată șansa să vă odihniți și să vă concentrați doar pe voi înșivă.
Opriți telefonul, părăsiți mediul social și deconectați-l de la computer. Pentru a evita tentația de a transforma totul din nou, ridică-te și du-te departe de aceste gadget-uri tehnologice.

Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 19

Împărțiți golurile mari în părți mai mici. Când se concentrează doar pe obiective pe termen lung, tind să pună la îndoială cantitatea de energie și efortul necesar, deoarece recompensa pare atât de mici și de la distanță. Împărțirea acestor obiective în mai mici, bucăți pe termen scurt, vă puteți bucura de mai multe câștiguri mai mici, în mod regulat. Și acest lucru face mai ușor să se concentreze asupra obiectivelor.

Dacă doriți să scădeați două dimensiuni de îmbrăcăminte în șase luni, de exemplu, împărțiți obiectivul în pierderea unei lire sterline pe săptămână timp de șase luni.

Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 20

Tăiați niște activități din agenda dvs. Chiar dacă aveți energie fizică pentru un program complet, este posibil să nu aveți energie mentală rămasă. Eliminați tot ceea ce nu este nevoie sau dorință. Eliberarea mai multor ore, chiar dacă este doar câteva ore pe lună, vă poate face mintea mai tensionată și mai concentrată.

Imaginea intitulată Reîncărcați Pasul 21

Curățați cutiile mintale la sfârșitul zilei. Dacă aveți tendința să te gândești la lista ta de-a face înainte de a merge la culcare, să ia timp pentru a scrie tot ce trebuie să faceți pe computer sau notebook-ul pentru a lăsa mintea să se odihnească întocmai ca corpul tau.

Puteți merge mai departe, planificând activitățile de a doua zi înainte de culcare.

Petreceți mai puțin timp luând decizii. Procesul de luare a deciziilor necesită multă energie mentală, astfel încât să limiteze deciziile pe care le fac timp pentru a economisi energie și se lasă bateria lor cea mai încărcată atunci când apare o întrebare mare și inevitabilă.

Deciziile vin din toate părțile: Vrei cereale sau prăjituri la micul dejun? Voi purta pantaloni negri sau maro? Ar trebui să merg cu colegii mei când mă invită?
Din fericire, cele mai multe dintre deciziile pe care trebuie să le ia sunt mai mici, astfel încât, chiar dacă alegerea este departe de a fi ideală, nu face nimic serios. Pentru astfel de decizii, urmați-vă instinctul și nu puneți întrebări. Economisiți-vă energia pentru a cheltui pe decizii importante și consecințe de durată.
O altă problemă este că deciziile în exces ar putea distruge capacitatea de a gândi în mod abstract, planul și să se concentreze.