Cum de a repara rutina dvs. de somn

Aveți probleme cu somnul sau continuați să dormiți? Dacă sunteți student și vă întoarceți la școală după vacanța voastră fără reguli de somn sau dacă sunteți un adult mai în vârstă, care se luptă cu întreruperea somnului care poate veni cu vârsta, acești pași simpli vă pot ajuta să găsiți un bun noapte de somn

pași

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 1

Treziți-vă în același timp în fiecare dimineață. Setați ceasul de alarmă pentru același timp. Aceasta include și weekend-urile, mai ales când lucrați la modelele de somn.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 2

Ia un mic dejun sănătos. Pregătește un mic dejun bun. Dacă sunteți presați pentru timp, gustați ceva rapid, dar sănătos, cum ar fi fructele în loc de gustări sau alte alimente dulci.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 3

Nu exagerati cafeaua sau ceaiul cu cofeina. Înlocuiți cea de-a doua ceașcă de cofeină cu apă rece, o opțiune de cofeină sau altă băutură.

Imaginea intitulată Fixați programul de dormit Pasul 4

Mâncați gustări sănătoase în timpul zilei și evitați mult zahăr. Veți avea un impuls pentru a obține energie rapidă din alimentele zaharoase, dar gustări cum ar fi cookie-urile, iaurtul, fructele, morcovii și țelina vă vor da un impuls energetic mai bun și mai durabil.

Imaginea intitulată Fixați programul de dormit Pasul 5

Doar ia-o scurtă. Încercați să păstrați NAP timp de 30 de minute sau cam asa ceva. Sau puteți închide ochii și vă puteți relaxa într-un scaun timp de 10 minute.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 6

Ajutați-vă corpul să se pregătească pentru somn. Melatonina este un hormon natural din organism și ajută la reglarea ciclurilor de somn. Este controlată de expunerea la lumină. Ajutați corpul să producă melatonina corect:

În timpul zilei, încercați să petreceți ceva timp în aer liber, dacă este posibil. Păstrați-vă locuința sau locul de muncă bine luminate sau în lumina soarelui. Nu purtați ochelari de soare dimineața.
Pe timp de noapte, nu încercați să vizionați televizorul sau să citiți pe dispozitive electronice, cum ar fi computere sau tablete. Lumina de la televizoare și calculatoare poate încetini producția de melatonină, iar programele și site-urile web vă pot stimula mintea, ceea ce va face mai greu să dormiți. Încercați să citiți o carte, să ascultați muzică sau audiobook-uri sau să faceți exerciții de relaxare.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 7

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Din nou, acest lucru include și weekend-urile.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 8

Țineți programul. În funcție de cât de mult a fost întrerupt programul și de cât de ușor ajustează corpul dvs., ar putea dura ceva timp pentru ca rutina dvs. să apară confortabilă.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 9

Păstrați un jurnal de somn. Păstrarea unui jurnal al obiceiurilor de dormit vă va ajuta să vă vedeți progresul și poate fi, de asemenea, o referință foarte utilă dacă veți avea nevoie de o opinie profesională pentru a diagnostica o tulburare de somn.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 10

Utilizați dușuri. Dusurile vă pot ajuta să vă treziți dimineața și să vă relaxați pe timp de noapte. Dimineata, incepeti cu o baie calda si terminati cu apa rece pentru a evita oboseala reziduala. În timpul nopții, mențineți dușul cald, pentru a vă elibera mușchii tensionați și pentru a le pregăti pentru odihnă.