itholoinfo.com.com

Cum sa incheiem insomnia

Somnul este important pentru sănătatea dvs. generală. Nedispunerea unui somn suficient poate interfera cu creșterea și vindecarea țesuturilor și cu capacitatea organismului de a regla temperatura, metabolismul, funcțiile creierului și memoria. Somnul ajută de asemenea la funcționarea sistemului imunitar. Insomnia este un termen general folosit pentru a descrie o varietate de probleme de somn. Se poate referi la adormirea, incapacitatea de a rămâne treaz și senzația de oboseală după un somn de noapte.

pași

Imagine intitulată Stop Insomnia Pasul 1
1
Consultați un medic pentru o întâlnire de rutină dacă suferiți de insomnie. Deprivarea somnului poate fi un simptom al altor afecțiuni care ar trebui eliminate mai întâi.
  • Imagine intitulată Stop Insomnia Pasul 2
    2
    Reglați-vă dieta în funcție de insomnie.
    • Eliminați alimentele și băuturile care conțin cofeină, mai ales după-amiaza și seara.
    • Luați masa cu patru până la cinci ore înainte de culcare. O gustare ușoară înaintea patului poate ajuta la somn, dar o masă mare te poate face să te trezești.
    • Evitați să beți înainte de culcare, astfel încât să nu vă treziți până la urgența de a urina.
  • 3
    Creați un mediu care duce la somn.
    • Lăsați camera răcoroasă și ventilată.
      Imaginea intitulată 1075998 3 1
    • Mutați ceasul cu alarmă, pentru a nu-l vedea din pat și nu priviți timpul. Stresul în timp face mai greu să dormi.
      Imaginea intitulată 1075998 3 2
    • Stabiliți un timp de culcare obișnuit și vă treziți și rămâneți cu el, chiar și în weekend și sărbători.
    • Utilizați patul numai pentru a dormi și a face sex. Nu lucrați, nu vă uitați la televizor sau citiți în pat.
    • Ieși din pat și du-te la un alt loc pentru a face o activitate liniștită, în lumina slabă, dacă sunteți încă treaz 20 la 30 de minute după ce a merge la culcare. Când începi să te simți somnoros, du-te înapoi în pat.


  • Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 4
    4
    Exercițiu înainte de cină. Exercitarea vă poate da o creștere a energiei pentru câteva ore, deci nu este niciodată bine să vă exercitați imediat înainte de a merge la culcare. La câteva ore după exercițiu, energia, de obicei, coboară, făcând mai ușor să dormi.
  • Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 5
    5
    Luați o baie caldă o oră sau două înainte de culcare. Baia fierbinte mărește temperatura corpului, ceea ce dă somn.
  • Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 6
    6
    Efectuați o activitate pe care o găsiți relaxantă cu 30 de minute înainte de a merge la culcare. Citirea, meditația sau yoga sunt modalități bune de relaxare.

    • sfaturi

    • Chiar dacă vă simțiți obosiți în timpul zilei, nu faceți nici un pui de somn. Somnul în timpul zilei interferează de obicei cu somnul pe timp de noapte.
    • Dacă stați în sus, sau trezirea în timpul nopții din cauza sforăitului sau alte comportamente ale partenerului tau, pentru a trece la canapea pentru câteva nopți pentru a obține un somn bun poate fi de ajutor.

    avertismente

    • Trebuie să utilizați medicamente doar ca o ultimă soluție și în conformitate cu recomandările și controlul unui medic. Remediile care ajută la somn pot crea dependență și de obicei au efecte secundare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somnCum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
    Cum de a vindeca insomniaCum de a vindeca insomnia
    Cum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftinCum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftin
    Cum să încetați să vă simțiți somn fără să mergeți la somnCum să încetați să vă simțiți somn fără să mergeți la somn
    Cum să te odihnești suficient în timpul liceuluiCum să te odihnești suficient în timpul liceului
    Cum să dormiți cu calitateaCum să dormiți cu calitatea
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să mergeți la pat devremeCum să mergeți la pat devreme
    Cum să încetați să dormi prea multCum să încetați să dormi prea mult
    Cum să opriți remedierile de dormitCum să opriți remedierile de dormit
    » » Cum sa incheiem insomnia
    © 2021 itholoinfo.com.com