Cum să dormiți în pace și să aveți vise bune în același timp

Aveți dificultăți în somn sau suferiți de coșmaruri? Urmați acești pași pentru a dormi în pace și pentru a avea vise bune în același timp.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Luați masa cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă mâncați bine înainte de culcare, veți fi plini de energie și nu veți putea să dormiți în mod corespunzător.

Dacă vă simțiți foame înaintea patului, mâncați o banană sau o felie de pâine prăjită, cu o cantitate mică de margarină ușoară.

Luați un duș. Luați o baie de baie relaxantă cu puțin parfum sau ulei de lavandă în apă călduță cu spumă.

Nu faceți teme sau exerciții grele înainte de culcare. Capul tău va fi vigilent și plin de energie, ceea ce va face dificil să dormi.

Luați lapte fierbinte sau ciocolată fierbinte înainte de culcare, pentru a vă relaxa și a vă liniști orice gânduri rele.

Asigurați-vă că încăperea nu este nici prea caldă, nici rece. Dacă nu puteți schimba temperatura, asigurați-vă că aveți suficiente cearceafuri, pături și o plapumă, astfel încât să puteți pune sau să scoateți patul, dacă este necesar.

Dacă sunteți îngrijorat de ceva, uitați-vă și spuneți-vă să lăsați totul mâine. Stresul poate face foarte dificil să doarmă.

Când vă culcați în pat, cu ochii închiși, gândiți-vă la lucruri plăcute, cum ar fi nori, zane și lucruri frumoase.

Ține-ți capul pe o pernă confortabilă sau două. În cazul în care capul nu este susținut, acest lucru vă poate da o durere la nivelul gâtului și coșmaruri.

Păstrați o băutură rece pe masa de noptieră. Dacă vă simțiți foarte fierbinte sau vă treziți după un coșmar, veți dori ceva răcoritor pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Apa și laptele sunt cele mai bune alegeri.

Puneți o cârpă umedă / umedă pe ochi. Acest lucru va ajuta la relaxare ochii, precum și pentru a elimina orice tensiune și de a oferi relief.

Încearcă să te gândești la ceva ce te bucuri sau să găsești relaxant, deoarece acest lucru te poate ajuta să dormi!

sfaturi

Du-te în pat cu gânduri fericite. Nu te duci la culcare furios sau deprimat. Mergând la culcare cu gânduri și sentimente fericite vă va ajuta cu vise bune și plăcute.
Nu urmăriți un film de groază înainte de culcare, acest lucru ar putea declanșa coșmaruri și poate cauza lipsa de somn. Filmul de groază vă poate face să vă treziti și să împiedicați sosirea somnului.
Nu te gândi la școală sau la muncă - gândește-te la lucruri bune, nu la rău.
Încercați să vă imaginați un loc cu voi în ea. Ar putea fi un început bun pentru un vis!
Gândiți-vă la lucruri care sunt calme și relaxante pentru dvs.
Încercați să vă relaxați și să vă relaxați mintea. Nu gândiți. Goliți mintea.
Înainte de a merge la culcare, urmăriți un clip scurt sau un videoclip cu o scenă fericită dintr-un film care vă place. Deci, puteți să visezi la asta!
Du-te la culcare mai devreme și citiți sau ascultați muzică timp de 15-30 de minute înainte de culcare pentru a vă relaxa mintea.
Păstrați un animal umplute sau o păpușă specială pe pat în cazul în care vă treziți dintr-un coșmar. Jucăria te va mângâia.
Dacă nu sunteți obosit, ridicați-vă, citiți sau desenați timp de zece minute și mergeți la culcare.

Cum să dormiți în pace și să aveți vise bune în același timp

pași

sfaturi

avertismente