Cum sa scapi de o compulsie alimentara obisnuita

Binge eating este o dorință invincibilă de a mânca în orice moment al zilei. Această dorință de a consuma cantități mari de alimente este de obicei declanșată de stres, probleme emoționale și chiar gânduri disfuncționale. De cele mai multe ori, alimentele consumate sunt bogate in zahar si grasimi - adica alimente care elibereaza dopamina, crescand starea ta de spirit, dar numai pentru o perioada scurta de timp. Această perioadă scurtă vine cu un preț: ajungeți la sentimente de disconfort, vinovăție și rușine. Acesta este un ciclu vicios care, dacă nu este rupt, vă poate afecta grav starea de bine - fizică și emoțională. Pentru a opri aceste pofte, începeți cu Pasul 1 de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea tulburării
Partea 2depășind dorințele
Partea 3tratarea tulburărilor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea tulburării

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 1

Aflați ce este tulburarea de alimentație. Există trei criterii principale pentru diagnosticarea tulburării - pentru a se diferenția de alimentația pe care o întâmpină în mod ocazional. Criteriile sunt următoarele:

Incapacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate
Persoana se simte mizerabilă și mai rău decât înainte, consumând prea multă hrană
Dorința de a consuma prea multă hrană se întâmplă cel puțin o dată pe săptămână și continuă până la trei luni. O prevalență săptămânală și intervalul de timp al dorințelor anormale o fac un caz oficial al tulburărilor de alimentație.

Imaginea intitulată Recuperare de la habitual Binge Eating Pasul 2

Aflați ce nu este o tulburare de alimentație. Oricine se poate simti vinovat de supraalimentarea pentru o zi. Deci, cum se compară această supărare cu dorințele comune pentru mâncarea care vine și merge? Există și alte considerente care definesc tulburarea și sunt următoarele:

Mâncați rapid (terminați o mulțime de alimente în doar două ore sau mai puțin)
Dorința de a continua să mâncați până când vă simțiți incomod sau bolnav
Dorința de a mânca chiar dacă nu ți-e foame
Preferința de a mânca singur din cauza rușinii de a mânca alimente destul de anormal
Senzație de rușine, vinovăție și dezgust după un episod de constrângere

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 3

Află ce simți. Chefele alimentare se întâmplă de regulă în secret și vor provoca depresie și vină. Dacă o persoană consumă alimente pentru a face față emoțiilor negative, adesea percep, ca un eșec, că mâncarea prea mare nu rezolvă sentimentele rele pe care le simțeau înainte de a mânca atât de mult. Acest lucru incepe un ciclu vicios care va continua pana cand interventiile vor fi facute pentru a schimba modul in care tratezi problemele. Este familiar?

Tulburarea de tulburare de alungare afectează 1 din 35 de persoane din SUA astăzi, cu o bună distribuție a cazurilor între bărbați și femei. Tulburarea implică, de asemenea, mai multe linii rasiale, cum ar fi caucazieni, afro-americani și hispanici, bărbați și femei la fel de afectate de tulburare. Această tulburare apare, de obicei, la adolescenți târziu și la vârsta adultă și poate continua până la începerea tratamentului.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 4

Cunoașteți cauzele. Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le fac oamenii care suferă de această tulburare. Totul se potrivește în trei lucruri:

Factori biologici. Există anomalii biologice care pot provoca tulburarea, cum ar fi un hipotalamus defect, partea din creier care gestionează pofta de mâncare. Când trimite mesaje greșite către organism, acest lucru poate încuraja poftele anormale pentru alimente. Nivelurile scăzute de serotonină, o substanță chimică importantă care face parte din funcționarea de bază a creierului, conduce, de asemenea, la consumul de chef.
Factori socio-culturali. Comentariile critice despre corpul persoanei și obiceiurile alimentare, în timp ce sunt încă tineri, pot provoca o tulburare de alimentație. Oamenii abuzați fizic și sexual, în timp ce totuși copiii pot contribui, de asemenea, la apariția tulburării la o vârstă mai mică.
Factori psihologici. Persoanele care trec prin probleme cu depresia sunt predispuse la tulburări. Probleme cu stima de sine si singuratatea pot, de asemenea, sa conduca oamenii sa aiba aceasta tulburare.

Partea 2
Depășind dorințele

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 5

Găsiți alte modalități de a vă gestiona eficient stresul. Puteți încerca să faceți exerciții de respirație, meditație, exerciții fizice și alte strategii de relaxare care pot elimina stresul prin faptul că vă îndepărtează de criza de alimentație, mecanismul dvs. standard pentru tratarea stresului.

În timpul procesului de recuperare, ceea ce veți avea nevoie cel mai mult va fi de putere. Willpower pentru a căuta alte modalități pozitive pentru a depăși momentele și amintirile deprimante și triste. Asta vă poate oferi mai multă rezistență.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 6

Scapa de alimente nesănătoase din casa ta. Nu umpleți dulapul cu junk și mâncare gata pentru a fi mâncat. Aceste alimente sunt de obicei foarte bogate în calorii, carbohidrați și zaharuri. Mâncătorii compulsivi încearcă să caute alinare în aceste alimente, ceea ce le provoacă în cele din urmă mare desconfort. Faceți un efort conștient de a nu păstra aceste alimente în dulapul dumneavoastră.

Pregătiți-vă mâncarea și mâncați lucruri proaspete. Asigurați-vă că aruncați prostiile. Asigurați-vă că frigiderul dvs. nu are deserturi nesănătoase, astfel încât să puteți mânca alimente proaspete și sănătoase în locul lor.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 7

Nu mănânci singur în afara casei. Încercați să aduceți întotdeauna pe cineva care înțelege starea dvs. și vă va sprijini în procesul de recuperare atunci când plecați - cel puțin până când sunteți încrezător să o faceți singur. Deoarece, chiar dacă aveți nevoia de a se mânca prea departe de acasă, persoana va fi acolo pentru a vă descuraja.

Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 8

Asigurați-vă că rămâneți departe de plictiseală. Mâncarea compulsivă este, de asemenea, o modalitate de a umple golurile din timpul tău, chiar dacă nu ți-e foame. Când sunteți inactiv, ieșiți din casă, umblați câinele, faceți o plimbare în parc lângă casa dvs. sau biciclete în jurul cartierului. Plictiseala poate duce la pofte nesănătoase pentru alimente.

Ceva răcoritor și energic, cum ar fi nadirul, mersul pe jos, citirea unei cărți bune, grădinăritul sau voluntariatul vă pot arăta cele mai bune din voi. Sunt exerciții bune pentru corpul tău și îți împrospătează și mintea.
Luați în considerare această șansă să ieșiți și să întâlniți oameni noi, să obțineți noi perspective și o nouă șansă de a învăța că oamenii nu se simt mai bine căutând acțiuni nefavorabile. Veți realiza în curând că viața este mai bună fără a mânca în mod compulsiv.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 9

Mănâncă corect în fiecare zi. Poate că este tentant, dar nu sărind peste mese este de fapt cel mai bun mod de a petrece ziua. Apoi mâncați un mic dejun sănătos și apoi un prânz și cină echilibrate. Mănâncă și o gustare nutritivă. Mâncarea corectă pe tot parcursul zilei vă poate controla pofta nesănătoasă pentru alimente.

Nu te mai lipsi de mâncare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să stai departe de diete și să mănânci în mod normal. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt cele potrivite. Mâncarea cu moderatie este cheia.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 10

Ia somn de calitate. Deprivarea de somn poate provoca lipsa de energie, ceea ce poate duce la compensarea consumului de alimente în timpul zilei. Pentru a evita astfel de pofte, obțineți o mulțime de somn!

Fii mai sensibil la nevoile corpului tău. Puteți simți nevoia de a mânca chiar dacă știți că sunteți plin (doar mâncați) datorită lipsei de somn, stres, plictiseală etc. Încercați să fiți distrasi dacă dorința apare.

Imaginea intitulată Recuperare de la habitual Binge Eating Pasul 11

Recuperare dintr-un episod de chef de mâncare într-un mod sănătos. Primul lucru la care trebuie să te gândești este nu supracompensați. Dacă ați mâncat prea mult cu o noapte înainte, în loc să vă urâți pentru asta și să vă simțiți oribil, este mai bine să vă ocupați într-un mod practic - să scăpați de carbohidrații / calorii pe care le-ați ingerat. Acest lucru se poate face prin exerciții înainte de a începe ziua. Eliberarea excesului de alimente din noaptea precedentă prin exerciții fizice vă poate face să vă simțiți bine.

După ce vă exerciți, trebuie să mai mâncați. Cu toate acestea, este foarte important să fii conștient de ceea ce mănânci. Consumul de fructe și alimente bogate în fibre este o idee bună. Acest lucru ajută organismul să obțină nutriția de care are nevoie și îi ajută să nu se simtă limitată la consumul de alimente.
Amintiți-vă că restricția provoacă mananca chef, ceea ce duce la vinovăție și continuă într-un ciclu de acolo. Dacă simțiți că stomacul dvs. este încă plin de mâncarea din seara precedentă, aruncați o parte din mâncare înainte de a vă mânca prima masă a zilei.

Partea 3
Tratarea tulburărilor

Imaginea intitulată Recuperare de la habitual Binge Eating Step 12

Căutați terapie. Terapia este unul dintre cele mai eficiente metode de tratare a tulburărilor de alimentație. Aceasta poate include terapia comportamentală cognitivă (CBT), care se ocupă de gândurile anormale care însoțesc sau precede episoadele de compulsiune. Conștientizarea de sine este scopul final al acestui tip de terapie, ajutând persoanele cu tulburare să identifice ceea ce le provoacă și să rămână departe de ele. TCB utilizează, de asemenea, tehnici de relaxare și clase privind nutriția și pierderea în greutate.

Psihoterapia interpersonală este o altă abordare terapeutică care îi ajută pe acești oameni să comunice mai bine cu prietenii, asociații și membrii familiei. Când acești oameni pot stabili relații puternice cu ceilalți, pot să-și elibereze mai bine problemele și să controleze astfel dorința de a mânca.

Imaginea intitulată Recuperare de la habitual Binge Eating Pasul 13

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele care consumă chef. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult să vă controlați pofta de mâncare. Oamenii pot avea pe cineva care să-și împărtășească dificultățile cu (și să înțeleagă complet situația lor), și astfel își câștigă mai multă putere emoțională pentru a rezista dependenței de alimente. Grupurile de sprijin permit oamenilor să se conecteze cu alții care au aceeași problemă, ajutându-i să își depășească temerile de a se abate de la programul de tratament pe care îl fac în prezent.

Dacă nu sunteți sigur despre cum să faceți acest lucru, contactați terapeutul, un spital local, biserica dvs., un prieten care a trecut prin ea sau a văzut online. Puteți avea multe funcții pe care nici nu le știați că le-ați avut.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 14

Luați în considerare medicamentele. Medicamente precum Topamax și diverse antidepresive pot contribui la controlul apariției hipoglicemiei - totuși ele sunt mai potrivite în combinație cu terapia și grupurile de asistență. Acestea sunt cele mai bune dacă sunt completate cu un plan general de tratament.

Pentru a lua acest medicament, va trebui să aveți o rețetă de la medicul dumneavoastră sau psihiatru. Nu există nici un motiv să vă fie rușine de asta - ar trebui să rămâneți mândri. Tu acționezi.

Imaginea intitulată Recuperare de la Habitual Binge Eating Pasul 15

Aflați ce cauzează episoadele tale. Aflarea motivelor ascunse din spatele acestui comportament este esențială pentru succesul tratamentului și recuperării. Fiți atât de cinstiți cât puteți cu voi înșivă, cât și cu echipa de oameni care lucrează pentru recuperarea dvs. (medici, nutriționiști, terapeuți, psihologi etc.). Poate fi o experiență traumatizantă sau o memorie, dar nu fiți timizi în privința ei. Aveți mulți oameni care să vă susțină în asta.

Nu ești singura persoană în această călătorie. Există numeroși oameni care suferă de diferite tulburări de alimentație. Binge eating este doar unul dintre ei. Fiecare persoană are propriile sale lupte împotriva tulburării. Deci, niciodată nu se simte izolat sau anormal. Vedeți-vă ca extraordinar deoarece această tulburare de alimentație este o greutate zilnică pentru dvs. și faceți încercări sincere de a ieși victorioși de această problemă.

Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 16

Obțineți sprijin din partea celor din jurul vostru. Stați aproape de cei dragi și păstrați-i în viața voastră. Ele vă pot menține stabil. Ei sunt cei care vă vor ajuta să vă păstrați sănătatea în momente dificile.

Echipa de asistență nu trebuie să se limiteze la medici, terapeuți, psihologi și nutriționiști. Echipa dvs. ar trebui să includă și familia și prietenii care știu de situația dvs. și care sunt interesați și dispuși să se angajeze activ în procesul de recuperare.
S-ar putea chiar să fie și alți indivizi care încearcă să se ocupe de o tulburare la fel ca tine. Ei vor fi cei mai buni să vă înțeleagă și să vă susțină pentru că au aceleași simptome și experiențe și au același sprijin și înțelegere ca și dumneavoastră.

Imaginea intitulată Recuperare de la habitual Binge Eating Pasul 17

Citește cât poți. Citirea este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți gradul de conștientizare a tuturor lucrurilor. Deci, obtineti obiceiul de a citi povestiri de succes ale unor oameni care, in ciuda a tot ceea ce este impotriva lor, au reusit sa depaseasca dezordinea.

Fiecare caz de tulburare este diferit, dar vă va ajuta în continuare să înțelegeți ce se așteaptă de la dvs. și ce puteți face (sau nu ar trebui să faceți). Când aveți familia, prietenii, medici, terapeuți și psihologi care vă spun că puteți câștiga această luptă împotriva tulburării de a mânca, vă pare rar vă convingătoare. Dar când oamenii care au avut experiențe asemănătoare cu ale voastre (cu totul împotriva lor și totuși au fost victorioși), acest lucru vă va deschide ochii. Puteți să vă inspirați din povestirile acestor oameni, care pot servi drept bază pentru recuperarea voastră.

Imaginea intitulată Recuperare de la habitual Binge Eating Pasul 18

Înțelegeți că procesul de recuperare nu este întotdeauna ușor. Provocări vor apărea din când în când. Dar trebuie să recunoașteți că nu există nici un câștig fără durere. Aceasta ar trebui să fie o provocare și o recompensă. Este foarte important să respectați planul de tratament, indiferent de defectele dumneavoastră.

Vor exista, de asemenea, momente în care încrederea ta pare să dispară. Acest lucru este complet normal. Nu te abuza prea mult atunci cand lucrurile merg prost si nu merg asa cum ai planuit.

sfaturi

Această tulburare nu este un caz de dependență alimentară sau de lipsă de voință pentru a rămâne departe de constrângere, pe care mulți oameni, inclusiv voi, vă puteți gândi. Cauzele au rădăcini adânci și voi nu este de vina.
De cele mai multe ori, persoanele cu această tulburare de alimentație nu sunt în măsură să recunoască faptul că, de fapt, au nevoie de ajutor. Dacă nu era vorba de prezența unei familii și de prieteni, majoritatea persoanelor nu ar fi putut să recunoască că au nevoie de ajutor.

avertismente

Atunci când tulburarea de alimentație nu este tratată, aceasta poate duce la mai multe probleme, inclusiv afecțiuni fiziologice, cum ar fi obezitatea și diabetul.