Cum să tratăm tulburarea bipolară în mod natural

Mai mult de 2,5% din populația americană a fost diagnosticată cu tulburare bipolară, iar în acest interval, 83% prezintă tulburarea în cea mai severă formă și în jur de 25 de ani. Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare bipolară, există câteva modalități de ameliorare a simptomelor. Deși luarea medicamentelor este o parte importantă a tratamentului, există alternative care pot fi luate în considerare. Ameliorarea sau diminuarea simptomelor prin mijloace non-farmacologice vă poate ajuta să scădeați dozajele medicamentelor pe care le luați. Întotdeauna discutați cu medicul despre planul de tratament, care poate include tratamentul, urmărirea unei diete, exercitarea mai multă și suplimente naturale.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea tulburării cu terapia
Metoda 2efectuarea de schimbări de viață pentru a face față afecțiunii
Metoda 3aveți grijă de dieta dvs. pentru a reduce simptomele
Metoda 4luând suplimente naturale
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea tulburării cu terapia

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 1

Luați în considerare psihoterapia intensă. Psihoterapeuții ajută oamenii cu tulburare bipolară să găsească modalități de a face față simptomelor lor. Psihoterapia intensă poate apărea prin terapie comportamentală cognitivă, terapie familială sau terapie interpersonală și socială.

Pacienții care iau medicamente tind să se îmbunătățească mai repede și să rămână mult mai mult atunci când urmează și psihoterapia intensă.

Imagine intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 2

Încercați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Acest tip de terapie vizează sentimente negative, comportamente și gânduri, încurajându-vă să vă schimbați gândirea și credințele. Terapistul dvs. vă va ajuta să recunoașteți ce declanșează focarele dvs. de bipolaritate și cum să faceți față cu acestea.

Conștientizarea de sine, gestionarea stresului și tehnicile de rezolvare a problemelor reprezintă abilități esențiale în tratamentul CBT și vizează ușurarea vieții, indiferent de gradul de bipolaritate al acestora.
Registrul stării de spirit, simptomelor, activităților și comportamentelor este important în tratarea bipolarității prin CBT.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 3

Începeți tratamentul cu terapia familială. În cazul în care se confruntă cu tulburare bipolară, având sprijinul și înțelegerea familiei dvs. este critică. Terapia de familie vă va învăța pe tine și pe familia ta despre natura biochimică a tulburării, astfel încât toată lumea să poată înțelege că a fi bipolară nu este vina ta. Familia ta va învăța modalități de a vă oferi ajutor și sprijin în timp ce învățați să faceți față simptomelor.

Terapia de familie vă poate ajuta, de asemenea, să creați un plan de tratament pe care toată lumea îl va angaja. Aceste planuri sunt formulate în funcție de ceea ce poate face familia dvs. pentru a vă ajuta în momente de cea mai mare nevoie, cu numere de urgență pentru a apela, dacă este necesar.

Imagine intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 4

Vizitați frecvent prietenii sau mergeți la sesiuni de terapie de grup. O rețea de sprijin face toate diferențele atunci când vine vorba de a face cu simptomele bolii și stresul pe care îl provoacă.

De asemenea, numită terapie socială și interpersonală, STI cuprinde gestionarea alimentelor și a somnului, astfel încât să vă puteți îmbunătăți relațiile interpersonale și stabilitatea emoțională.
Un grup de suport pentru bipolaritate vă poate ajuta să nu vă simțiți singuri. În aceste grupuri, veți vedea cum se confruntă alte persoane cu tulburarea și simptomele.

Imaginea intitulată Tratează tulburarea bipolară naturală Pasul 5

Ia masaje. Masajele pot ameliora anxietatea și nivelurile de stres, doi factori care pot agrava simptomele tulburării bipolare. După primirea unui masaj, corpul eliberează oxitocină, care poate aduce calm și reduce simptomele de bipolaritate.

Masajul este benefic în tratamentul din mai multe motive. Persoanele cu tulburare bipolară ar trebui să fie bine reținute, având grijă de ei înșiși cu un ciclu normal de somn - masajul facilitează toate acestea. Eliberarea oxitocinei, hormonul care cauzează sentimente de bunăstare, ajută la scăderea cantității de cortizol din organism și la reducerea stresului.

Imaginea intitulată Tratează tulburarea bipolară naturală Pasul 6

Încercați acupunctura. Acupunctura este o practica traditionala chineza care functioneaza prin introducerea acelor sterile in piele la punctele strategice pentru a echilibra chi-ul, cunoscut sub numele de forta de viata. Acest tratament stimulează circulația sângelui și eliberează analgezicele naturale din organism.

Acupunctura este o practică sigură care poate fi utilizată alături de terapia medicală pentru tulburarea bipolară.
Sesiunile de acupunctura pe saptamana pot reduce semnificativ simptomele tulburarii bipolare.
Explicați-vă acupuncturist că ați fost diagnosticat cu tulburare bipolară, astfel încât să poată viza tratamentul cel mai eficient.

Metoda 2
Efectuarea de schimbări de viață pentru a face față afecțiunii

Imaginea intitulată Tratează tulburarea bipolară naturală Pasul 7

Exercitarea pentru a elibera endorfinele. Pe măsură ce vă exercitați, corpul dvs. eliberează elemente chimice responsabile pentru îmbunătățirea stării de spirit și pentru a vă face mai fericiți. Endorfinele pot ajuta concomitent în lupta împotriva depresiei.

Depresia este forma dominantă a tulburării bipolare și nu toată lumea are manie. De fapt, hipomania, care este o formă mai subtilă de manie, se caracterizează prin emoție, jubilare, nevoia de a vorbi și iritabilitate și de obicei însoțește depresia în tulburarea bipolară, fiind mai frecventă la femei.
Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a avea un episod de depresie, ieșiți să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți altă activitate fizică. Endorfinele care vor fi eliberate cu activitățile vor ajuta la ameliorarea simptomelor.

Imagine intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 8

Exercițiu în mod regulat. Se recomandă practicarea activităților fizice 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Menținerea unei rutine va contribui, de asemenea, la avansarea cu STI.

Imaginea intitulată Tratează tulburarea bipolară naturală Pasul 9

Alegeți exerciții pe care le bucurați. Starea motivată este importantă în urma unei rutine. Când vă place exercițiul pe care îl practicați, totul devine mai ușor. Încercați mai mult de o activitate fizică pentru a vedea care este cea mai bună metodă pentru dvs.

Rularea, înotul, ciclismul, mersul pe jos, alpinismul și jocul într-o echipă reprezintă modalități eficiente de a elibera endorfinele în organism.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare în mod natural 10

Încearcă yoga. Această practică de meditație vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va menține corpul în formă.

Combinația dintre activitatea fizică, meditația și tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă controlați emoțiile.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 11

Somneste bine in fiecare seara. Dacă nu puteți obține suficient somn, corpul și creierul dvs. vor avea un timp mai greu de control al ciclurilor de stres și alte simptome ale tulburării bipolare. Prin urmare, este important să dormi bine în fiecare noapte.

Luați în considerare înregistrarea ciclurilor dvs. de somn într-un jurnal. Un jurnal de somn vă poate ajuta să țineți pasul cu rutina, să adormiți mai ușor și să înțelegeți ce a împiedicat somnul dumneavoastră. Notați, de exemplu, cât de mult ați dormit cu o noapte înainte, cât de des vă treziți, cât timp vă duc să adormiți și ce ați făcut înainte de a vă culca. În acest fel, va fi mai ușor să identificați problemele și să dormiți mai bine.

Metoda 3
Aveți grijă de dieta dvs. pentru a reduce simptomele

Imaginea intitulată Tratează tulburarea bipolară în mod natural, pasul 12

Evitați sămiteți mesele. Mâncarea bună este crucială pentru reducerea simptomelor tulburării bipolare. Atunci cand sariti peste mese, nivelul de zahar din sange scade si acest lucru afecteaza negativ starea ta de spirit. Încearcă să mănânci de cel puțin trei ori pe zi.

Dacă nu doriți să mâncați trei mese pe zi, mâncați șase mese mai mici.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare în mod natural 13

Hrăniți-vă cu mai multe omega-3. Nivelurile scăzute de omega-3 sunt legate de depresie. Acidul eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic acizii grași omega-3 cresc nivelul de serotonină, un neurotransmițător care reglează dispoziția.

Creșterea nivelurilor de omega-3 nu scade neapărat mania de vârf.
O porție de pește, chiar somon, macrou sau sardine, sau o porție de ulei de măsline, ulei de canola sau ulei de semințe de in este suficient pentru a obține cantitatea necesară de omega-3.
De asemenea, puteți lua suplimente de omega-3 pentru a menține cantitatea optimă de substanță din organism. Când cumpărați suplimente, citiți eticheta pentru a vă asigura că obțineți ingredientele necesare pentru a combate simptomele tulburării bipolare.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare în mod natural 14

Evitați recompensele alimentare. Persoanele care suferă de tulburare bipolară au un nivel scăzut de serotonină, un neurotransmițător care afectează nu numai starea de spirit, deoarece declanșează nevoia de a consuma dulciuri și carbohidrați.

Mancarea bomboanelor activează centrul de recompense al creierului, eliberând dopamina, ceea ce face ca oamenii să se simtă bine.

Imagine intitulată Tratarea tulburării bipolare în mod natural 15

Consumați carbohidrați sănătoși în locul celor dulci. Acestea reprezintă o parte esențială a dietei dvs. Cu toate acestea, unele sunt mai bune decât altele. Evitați carbohidrații cu zahăr rafinat, deoarece pot ridica dramatic nivelurile de zahăr din sânge în mod dramatic. Acest lucru provoacă oboseală și depresie. Carbohidrații compleți eliberează mai multă energie și reduc nivelul de serotonină.

Consumați carbohidrați mai compleți, cum ar fi cartofii dulci și cerealele integrale. Evitați făina albă, orezul alb și alte produse rafinate.
Adăugați proteine slabe în dietă, precum și fibre. Puteți mânca mere cu pastă de arahide sau humus și morcovi, de exemplu.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare în mod natural 16

Includeți magneziu în dieta ta. Această substanță funcționează similar cu litiul și ajută la scăderea maniei. Magneziul ajută și la somn.

Mananca fasole neagra, seminte de dovleac si floarea-soarelui, spanac, soia, caju si chard pentru a adauga mai mult magneziu in dieta ta.
Adulții ar trebui să consume aproximativ 200 de miligrame de magneziu pe zi, deși cantitățile se schimbă în funcție de alimentele consumate. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă luați cantitatea corectă și dacă trebuie să luați suplimente.

Imagine intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 17

Sporiți consumul de fructe și legume brute. În acest fel, veți obține mai multe substanțe nutritive de la fiecare hrană de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoasă. Vitamina C poate ajuta la controlul nivelurilor de cortizol, ceea ce scade stresul. Vitamina B9 este esențială pentru a reduce nivelurile de homocisteina, un hormon raspandita in depresie .. Acidul folic (vitamina B) au mai mici în stările depresive și ambele maniacale.

Ia vitamina C prin consumul de fructe, fructe de padure, boi, spanac, broccoli si conopida. Suma recomandată pe zi variază de la 75 la 90 de miligrame.
Ia vitamina B prin consumul de fasole, spanac, sparanghel, mango si pâine. Dacă intenționați să consumați suplimente de acid folic, se recomandă 200 UI pe zi în cazul tulburărilor bipolare.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 18

Stai departe de cofeină și de alcool. Ambele afectează starea de spirit, nivelul de stres și depresia. Prin urmare, este important să vă îndepărtați de aceste substanțe.

Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți medicat pentru a trata tulburarea bipolară. Interacțiunile dintre substanțe pot provoca vătămări grave, inclusiv somn și modificări ale dispoziției.
În loc de alcool și cofeină, preferați ceaiuri și apă spumante și lamaie.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 19

Păstrați comorbiditățile sub control. Comorbiditățile sunt bolile sau tulburările asociate tulburării dvs. majore. Persoanele cu tulburare bipolara pot suferi de obezitate, diabet zaharat, sindrom metabolic, migrene, dureri de spate, astm, ulcere, etc.

Mâncarea bine va ajuta la controlul bolilor asociate și a simptomelor acestora.
Persoanele cu tulburare bipolară au mai multe șanse de a dezvolta obezitate din cauza stilului de viață sedentar și a efectelor secundare ale medicamentelor.

Metoda 4
Luând suplimente naturale

Imagine intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pas 20

Luați suplimente de lecitină. Lecitina este o grăsime sănătoasă care poate reduce severitatea tulburărilor maniacale și depresive.

Puteți să-l obțineți în capsule sau boabe. În ambele cazuri, este bine să-l păstrați la frigider.
Colina prezentă în lecitină ajută la reglarea acetilcolinei, un neurotransmițător care pare să ajute la reglarea emoțională și, de obicei, este scăzut la persoanele cu manie.
O altă componentă a lecitinei este inozitolul, de asemenea activ în acetilcolină și reglarea serotoninei.
Se recomandă consumarea a 15 până la 30 de grame de lecitină sau fosfatidilcolină pe zi.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare natural Pasul 21

Încearcă suplimentele de ginseng. Această substanță sa dovedit a fi eficientă în creșterea energiei și îmbunătățirea stării generale de sănătate. De asemenea, vă poate crește concentrarea, memoria și atenția.

Puteți lua suplimente de ginseng în timpul aparițiilor depresive pentru a reduce simptomele precum oboseala și letargia.
Luați în jur de 2 mii de miligrame de rădăcină pură de ginseng.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare în mod natural 22

Nu luați Erva-de-săo-joão. Dacă nu ați vorbit cu medicul dumneavoastră, evitați acest supliment. Deși este facturat ca un antidepresiv, poate provoca apariția de manie. În plus, poate întrerupe efectul celorlalte medicamente pe care le luați.

Imaginea intitulată Tratează tulburarea bipolară naturală Pasul 23

Căutați alte suplimente. Calciu, Cohosh și rădăcină de lemn dulce poate fi util pentru femeile cu tulburare bipolara, deoarece acestea ajuta la reglementarea hormonale din timpul ciclului menstrual. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați suplimente. El va putea prescrie cea mai bună doză pentru dumneavoastră.

Obținerea calciului natural prin intermediul laptelui este o modalitate sigură de a vă reglementa starea de spirit.

avertismente

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a încerca o nouă dietă, după o rutină de exerciții fizice sau luați suplimente. Nu întrerupeți tratamentul decât dacă medicul dumneavoastră o recomandă.