Cum să depășească tulburările de alimentatie periodică

Tulburarea bulimică (de asemenea, cunoscut sub numele de compulsiv Jurnalul Tulburare) este cel mai frecvent tulburari de alimentatie, potrivit unui studiu recent realizat de Mc Spitalul Lean, Unitatea de la Harvard Medical de cercetare sale au condus școală-la descoperiri șocante, ceea ce face acest lucru "o problemă majoră de sănătate publică". Cu toate acestea, dacă sunteți gata să puneți capăt situației dvs., există o soluție.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Depășirea tulburării de alimentație a binge Pasul 1

Simțiți-vă vrednic de sine. Trebuie să simțiți că sunteți suficient de valoros pentru a vă schimba obiceiurile alimentare nesănătoase - numai după aceea și pentru a vă îmbunătăți stima de sine, puteți câștiga războiul împotriva consumului de alcool.

Imagine intitulată Depășirea tulburării de alimentație la binge Pasul 2

Scapa de orice aliment care nu este sanatos. Amintiți-vă că în cazul în care produsele alimentare nu este disponibil, va fi dificil să descontrolar- acest lucru se aplică și la cumpărături - atunci când nu caută elemente care pot face acest lucru în cazul în care Haywire, va fi mai ușor pentru a depăși constrângerea atunci când sunteți acasă .

Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de alimentație pentru binge Pasul 3

Păstrați un jurnal. În jurnalul său, înregistrează toate episoadele de sentimente de chef și care prezintă în aceste timpuri. Înregistrați toate detaliile, inclusiv ora, ziua, ce și cât ați mâncat și cum ați simțit după ce episodul de înregistrare este un instrument minunat, deoarece vă va ajuta să înțelegeți motivul pentru care trebuie să apelați la alimente. Acest lucru va ajuta la reducerea episoadele și așa vor putea vedea nici o asemănare între ele.

Imagine intitulată Depășirea tulburării de alimentație a cheagurilor Pasul 4

Găsiți o cale de relaxare. Relaxarea este foarte importantă pentru a vă liniști mintea și pentru a vă menține constrângerea. Ascultați muzică, să ia o baie fierbinte, răsfățați-vă, du-te la o plimbare pe o zi frumoasă, meditam sau imaginează-te undeva în cazul în care constrângere nu face parte din viața ta. Un alt lucru pe care il poti face sa se relaxeze este de a lua o unitate prin locuri agradáveis-, probabil, domiciliați în apropierea mării sau pot petrece o zi la lake- ar putea avea o mare panoramică și autostrăzi. Doar amintiți-vă să nu luați bani cu dvs. și să încercați să nu conduceți lângă gustări, restaurante sau oriunde vindeți alimente, pentru că ceea ce doriți este să puneți capăt episoadelor de constrângere și să nu fiți ispitiți și nu vă împotriviți.

Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de alimentație pentru binge Pasul 5

Vorbește despre problemă. Discutați cu un prieten sau cu o persoană în care puteți avea încredere în ceea ce vă simțiți. Dacă ești supărat, scuipă-ți frustrările asupra lui. Dacă ai cineva doar să asculți, va fi foarte benefic pentru tine, care va simți că o greutate a fost scoasă de pe umeri după ce ți-au deschis inima.

sfaturi

Există multe lucruri pe care le puteți face, mai degrabă decât chef de mâncare:
- Luați o baie relaxantă și plăcută. Întoarceți luminile, puneți niște muzică relaxantă, luminați niște lumânări, închideți-vă ochii și simțiți-vă calm, luându-vă întregul corp.
- Ascultați muzică bună. Ascultați-vă ce vă face să vă simțiți bine cântând cu voce tare va ajuta, de asemenea, să vă facă să vă simțiți bine în starea de spirit.
- Scrieți în jurnalul dvs. exact ceea ce vă simțiți. Scrieți despre ce a fost ziua aceea pentru a vă face să vă simțiți ca având un episod de constrângere - vă veți simți mai bine după ce vă eliberați de sentimentele voastre. În viitorul apropiat, veți fi în stare să priviți înapoi, atunci când nu ați dat în față actul compulsiv și vă veți simți mai bine despre voi înșivă, iar episoadele compulsive vor scădea.
- Efectuați o declarație cu voce tare și crediți-vă cu adevărat. Scrieți această afirmație și puneți-o peste tot, astfel încât să puteți aminti mereu cum doriți să fiți. Puneți o copie pe ușa frigiderului sau a cămășii, astfel încât să vă puteți gândi de două ori înainte de a începe să mâncați. Întotdeauna încercați să vă convingeți să renunțați la constrângere.
- Mergeți la o plimbare. Luați permisul de conducere și cheile și părăsiți casa!
- Obțineți orice carte îmbogățită pe care o puteți găsi. Citirea poveștilor despre motivarea persoanelor care au trecut prin provocări vă va oferi speranță. Există multe povești de inspirație.
Înțelegeți că consumul frecvent de binge este cauzat de o necesitate subconștientă de a mânca, care este complet separată de modul în care vă simțiți despre dvs. - nu vă simțiți deprimați sau aveți alte probleme evidente. Dacă vi se întâmplă acest lucru, este posibil să se mănânce chef.
- Dacă aveți o constrângere subconștientă de a mânca, aceasta poate fi tratată cu tehnici de libertate emoțională sau desensibilizare și reprocesare prin mișcări ale ochilor.
- Tehnica desensibilizării și reprocesării prin mișcări ale ochilor poate fi aplicată de psihologi și psihiatri, iar tehnicile de libertate emoțională pot fi aplicate de un profesionist instruit.