1
Scădere în greutate cu o dietă volumetrică. Planul de pierdere în greutate de 12 saptamani de Dr. Rolls vă va învăța cum să se adapteze dieta principiilor volumetrice, să-l ghida prin schimbări graduale, care vă vor ajuta să piardă în jur de 5 până la 10 procente din greutatea corpului lor. Nu există alimente care sunt interzise sau clasificate drept "bune" sau "rele". Pur și simplu învățați să alegeți mai multe tipuri de alimente care vă puteți bucura în cantități mai mari. Având libertatea de a mânca mai mult, va ajuta la ameliorarea sentimentului de lipsă.
2
Înțelegeți densitatea calorică din dieta volumetrică. Dieta volumetrică împarte alimentele în 4 categorii în funcție de densitatea lor calorică, adică numărul de calorii pe gram de alimente. Vei invata sa mananci portii mai mari de produse alimentare din categoriile de densitate scăzută, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime și carne macră, și pentru a limita porțiunile de alimente care au o densitate calorică mai mare.
3
Utilizați rețetele volumetrice. Dr. Rolls include multe rețete sănătoase în cărțile sale volumetrice. Prezintă rețeta sănătoasă și explică modul în care a fost schimbată de la versiunea originală a densității calorice înalte. Vei avea nu numai rețete pentru uz veți afla și cum să se adapteze propriile feluri de mâncare preferate pentru stilul de viață volumetrica, înlocuind calorii ingrediente de înaltă densitate pentru cei cu densitate calorică mai mică.
4
Alegeți cărți de bucate volumetrice. Nu trebuie să vă limitați la cărțile doctorului Rolls pentru a vă bucura de rețete care urmează modelul volumetric. Alegerea cărților de gătit care respectă planul volumetric înseamnă alegerea cărților de bucate care subliniază ingrediente naturale proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și care conțin o cantitate totală de nutrienți. Cartile de bucate bune includ, de asemenea, retete si o explicatie usor de inteles a tehnicilor. De asemenea, asigurați-vă că rețetele par apetisante.
5
Citiți lista de produse alimentare volumetrice. Cărțile volumetrice oferă liste de alimente și organizează alimente în categorii. Categoriile variază de la alimente cu conținut scăzut de calorii și de calorii înalte. În plus, listele de alimente ajută la măsurarea porțiunilor corespunzătoare de hrană. Din nou, veți vedea că puteți mânca porții mult mai mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.
6
Mănâncă mai mult cu o dietă volumetrică. Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi bulion, salate, fructe și legume, vă va permite să vă bucurați de servirea unor dimensiuni mai mari fără a adăuga o mulțime de calorii. Pentru a mânca mai mult, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și limitați porții de alimente cu conținut ridicat de calorii. Nu există tipuri de alimente interzise în această dietă, dar uneori puteți dubla și tripla porțiunile alegând alimente cu conținut scăzut de calorii.
7
Mâncați după o dietă volumetrică. Posibilitatea de a mânca după o dietă volumetrică implică tehnici de control al porțiunilor, precum și trucuri pentru a vă simți pline. De exemplu, Dr. Rolls recomandă începerea mesei restaurantului cu o supă sau o salată, astfel încât să vă simțiți mai puțin foame când veți obține cursul principal. Veți învăța, de asemenea, sfaturi despre cum să vizualizați dimensiunile porțiilor corespunzătoare, astfel încât să puteți mânca o singură porție în restaurant și să luați restul pentru a face o excursie pentru a mânca mai târziu.
8
Nu te simți mulțumit de dieta volumetrică. Satietatea este centrul dieta volumetrica. În loc de umplere cu alimente și băuturi încărcate cu grăsimi și zahăr, care nu va face să piardă în greutate, veți afla că vă puteți bucura în continuare porțiuni mari furnizate Mananci dreptul de alimente. Veți învăța, de asemenea, să ascultați și să respectați semnalele foamei corpului, pentru a nu abuza de toate alimentele.
9
Mențineți-vă greutatea cu o dietă volumetrică. Menținerea greutății dvs. în dieta volumetrică este o combinație a adoptării principiilor de alimentație volumetrică cu exerciții regulate. Dr. Rolls sugerează strategii de creștere a numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi, inclusiv prin utilizarea unui pedometru. Veți continua să păstrați un jurnal pentru a vă înregistra dieta și exercițiul fizic. În plus, veți învăța pași pentru a pierde în greutate în cazul în care greutatea dvs. începe să se întoarcă.
10
Susțineți pe cineva sub dieta volumetrică. În plus față de oferirea de sprijin cuiva care încearcă să urmeze dieta volumetrică, trebuie să îi educați pe ceilalți, astfel încât ei să știe să vă susțină dacă faceți această dietă singură. Dieta este o provocare, mai ales atunci când oamenii au o relație dificilă cu alimentele. Prietenii, familia și colegii trebuie să respecte ceea ce încercați să realizați și să evitați sabotarea succesului.