Cum să consumați suficient de mult fier într-o dietă brută

Menținerea unei alimente crude poate fi uneori dificilă, mai ales în ceea ce privește asigurarea consumării tuturor substanțelor nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase. Majoritatea oamenilor aleg să continue cu dieta brută, deși uneori este dificil, beneficiile depășesc cu siguranță obstacolele. Cu toate acestea, atunci când sunteți pe o dietă de alimente crude, este foarte important să vă asigurați că obțineți cantitatea adecvată de nutrienți care trebuie să fie sănătoși. Fierul este unul dintre acei nutrienți importanți care este crucial pentru sănătatea perfectă. Mulți adepți ai dietei crude se întreabă dacă alimentele pot găsi suficient fier pentru a menține nivelurile de feritină la un nivel sănătos. Iată câțiva pași simpli pe care oamenii pe o dietă prime pot urma pentru a se asigura că consumă suficient fier.

conținut

Pași
Metoda 1cum să știți cantitatea recomandată de fier
Metoda 2Începeți cu alimente care ajută la menținerea nivelului de fier sănătos
Sfaturi

pași

Metoda 1
Cum să știți cantitatea recomandată de fier

Pentru a afla cea mai bună modalitate de a adăuga alimente bogate în fier în dieta dvs. este de a determina exact cât de mult fier ai nevoie.

Identificați cele două tipuri diferite de fier. În primul rând, există fier de heme, care este mai ușor de absorbit de corp și se găsește numai în carnea animalelor. Cel de-al doilea tip este numit fier non-heme - acest tip de fier este un pic mai greu de absorbit și se găsește în alte alimente în afară de carne. De aceea găsirea unei cantități corecte de fier într-o dietă prime poate fi o problemă. Este important să vă concentrați asupra cantității de miligrame de fier din alimentele pe care le consumați. Nu vă concentrați doar asupra procentului de valoare zilnică scrisă pe etichetele nutriționale.

Determinați cantitatea zilnică recomandată de fier. Deoarece tipul de fier găsit în alimente în afara cărnii este mai greu de absorbit de către organism, cantitatea recomandată pentru o persoană care nu mănâncă carne este mai mare decât pentru o persoană care o consumă.

Pentru vegetarieni și cei pe o dietă brută se recomandă să consumați de 1,8 ori mai mult fier decât cei care mănâncă carne.
Femeile care nu au ajuns încă la menopauză sunt sfătuite să consume 33 de miligrame de fier pe zi.
Femeile care au trecut deja menopauza și bărbații sunt sfătuiți să consume 14 miligrame de fier pe zi.
Copiii au nevoie de cantități diferite de fier, în funcție de factori precum vârsta, sexul, dieta și sănătatea generală.

Metoda 2
Începeți cu alimente care ajută la menținerea nivelului de fier sănătos

Există alimente și vitamine care pot fi consumate într-o dietă brută care ajută la păstrarea fierului la un nivel sănătos. Dacă nu le consumați, trebuie să începeți să le încorporați imediat în dieta dvs. pentru a vă asigura că aportul de fier este sănătos.

Mănâncă o mulțime de legume. Dacă vă place salata, probabil că deja primiți suficientă fier de la salata verde. Un cap de salată este plin de fier, iar alte verde, cum ar fi spanacul și patrunjelul, au și cantități bune de fier. Unii oameni din dieta brut recomanda sa faca un suc verde si consuma cea mai mare parte a fierului in acest fel. Este delicios, ușor și o modalitate rapidă de a consuma fierul pe care îl are corpul dumneavoastră.

Aflați că există câteva legume care au un conținut de fier mai mare decât altele. Există anumite legume pe care le puteți consuma, ceea ce face mai ușor să obțineți tot fierul de care aveți nevoie.

Fenicul și broccoli, de exemplu, sunt bogate în fier. Aceste două legume pot fi ușor incorporate în orice fel de mâncare. Broccoli este, de asemenea, bun la în jurul valorii de ca o gustare și pot fi consumate în orice moment al zilei.
Zucchini, de asemenea bogat în fier, este o legumă versatilă care poate funcționa bine într-o mare varietate de mese. O modalitate populară de a mânca dovlecei pe o dietă neprelucrată este de a racula pe fire de tip spaghetti și de sus cu sos de marinara.

Mananca nuci pentru a va ajuta sa obtineti aportul zilnic de fier. Nucile sunt un bun forte de multe vitamine si substante nutritive pe care corpul tau are nevoie. În plus față de conținutul ridicat de fier, ele conțin, de asemenea, multe proteine și, de asemenea, o cantitate mare de calciu. Semințe de sare de susan și de floarea-soarelui, în special de fier și sunt convenabile pentru o opțiune de gustare, plus ceva pentru a stropi în salată. Ele pot fi adăugate cu ușurință și într-o vitamină. Incorporați aceste boabe în dieta dvs. zilnică și veți fi pe cale să ajungeți în curând la cantitatea zilnică de fier.

Încercați să luați un supliment de fier pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea recomandată de fier. Bărbații care încearcă să obțină cantitatea zilnică de fier într-o dietă brută nu ar trebui să aibă nici o problemă. Femeile, cu toate acestea, în perioada anterioară menopauzei au nevoie de dublul cantității de fier, o cantitate care poate fi dificil de realizat. Pentru aceste femei, poate fi foarte util să luați un supliment de fier de bună calitate pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul privind cantitatea de fier.

sfaturi

Este important să vă consultați un medic dacă aveți deja probleme cu anemia și sunteți pe o dietă brută. Medicul dvs. vă poate ajuta să faceți un plan de masă echilibrat care vă poate ajuta să vă mențineți dieta și, de asemenea, să vă asigurați că consumați cantitatea de fier de care are nevoie organismul dumneavoastră.
Consultați alte persoane despre dietele crude și cereți sfaturi privind obținerea de fier suficient în dieta dumneavoastră. Ia sfaturi de la oameni care au fost pe dieta crud de ceva timp - ei vă pot da idei și rețete cu privire la modul de a consuma cantitatea necesară de fier.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit