Există alimente și vitamine care pot fi consumate într-o dietă brută care ajută la păstrarea fierului la un nivel sănătos. Dacă nu le consumați, trebuie să începeți să le încorporați imediat în dieta dvs. pentru a vă asigura că aportul de fier este sănătos.
1
Mănâncă o mulțime de legume. Dacă vă place salata, probabil că deja primiți suficientă fier de la salata verde. Un cap de salată este plin de fier, iar alte verde, cum ar fi spanacul și patrunjelul, au și cantități bune de fier. Unii oameni din dieta brut recomanda sa faca un suc verde si consuma cea mai mare parte a fierului in acest fel. Este delicios, ușor și o modalitate rapidă de a consuma fierul pe care îl are corpul dumneavoastră.
2
Aflați că există câteva legume care au un conținut de fier mai mare decât altele. Există anumite legume pe care le puteți consuma, ceea ce face mai ușor să obțineți tot fierul de care aveți nevoie.
- Fenicul și broccoli, de exemplu, sunt bogate în fier. Aceste două legume pot fi ușor incorporate în orice fel de mâncare. Broccoli este, de asemenea, bun la în jurul valorii de ca o gustare și pot fi consumate în orice moment al zilei.
- Zucchini, de asemenea bogat în fier, este o legumă versatilă care poate funcționa bine într-o mare varietate de mese. O modalitate populară de a mânca dovlecei pe o dietă neprelucrată este de a racula pe fire de tip spaghetti și de sus cu sos de marinara.
3
Mananca nuci pentru a va ajuta sa obtineti aportul zilnic de fier. Nucile sunt un bun forte de multe vitamine si substante nutritive pe care corpul tau are nevoie. În plus față de conținutul ridicat de fier, ele conțin, de asemenea, multe proteine și, de asemenea, o cantitate mare de calciu. Semințe de sare de susan și de floarea-soarelui, în special de fier și sunt convenabile pentru o opțiune de gustare, plus ceva pentru a stropi în salată. Ele pot fi adăugate cu ușurință și într-o vitamină. Incorporați aceste boabe în dieta dvs. zilnică și veți fi pe cale să ajungeți în curând la cantitatea zilnică de fier.
4
Încercați să luați un supliment de fier pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea recomandată de fier. Bărbații care încearcă să obțină cantitatea zilnică de fier într-o dietă brută nu ar trebui să aibă nici o problemă. Femeile, cu toate acestea, în perioada anterioară menopauzei au nevoie de dublul cantității de fier, o cantitate care poate fi dificil de realizat. Pentru aceste femei, poate fi foarte util să luați un supliment de fier de bună calitate pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul privind cantitatea de fier.