Cum să te ocupi de supraalimentare

Uneori, toți mănâncă suprasolicitați, indiferent dacă sunt plictisiți, iritați sau doar flămânzi - este o reacție umană. Cu toate acestea, în curând, este obișnuit ca oamenii să se simtă vinovați, anxiosi, deprimați sau cu respect de sine scăzut. Acest lucru se întâmplă oricui, mai devreme sau mai târziu - dacă este cazul dvs., ar trebui să începeți prin a înțelege acest lucru nu este

conținut

Pași
Metoda 1luarea de măsuri imediat după constrângere
Metoda 2Înțelegerea hrănirii
Metoda 3efectuarea emoțiilor
Metoda 4evitarea consumului de alcool
Avertismente
Surse și cotatii

singur. În loc să vă învinuiți, amintiți-vă că există mai multe modalități de a face față acestei constrângeri care vă va ajuta să identificați și să evitați situațiile dăunătoare în viitor.

pași

Metoda 1
Luarea de măsuri imediat după constrângere

Imaginea intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente 1

Iartă-ți alunecarea. Dacă descoperi că mănânci în mod compulsiv, nu fi atât de greu pentru tine. Păstrați calm și înțelegeți că probabil că treceți printr-un eveniment care vă afectează emoțiile și comportamentul. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:

Recunoașteți ceea ce ați făcut (în acest caz, mâncați prin compulsiune).
A acceptat că a făcut diapozitivul, dar a rămas în urmă.
Reflectați pe cine a fost rănit (în acest caz, pe tine însuți).
Trăiți prezentul. Lăsați vina în trecut și încercați să învățați din experiențele voastre.

Imagine intitulată Cope After a Binge Food 2

Mergeți la o plimbare. Unul dintre pașii pe care îi puteți lua imediat după ce ați realizat că ați avut o criză de constrângere este să schimbați mediul din jurul vostru. Ieșiți din spațiul fizic în care ați simțit că mâncați și faceți o plimbare singură sau cu prietenii.

Mersul pe jos, mai ales când este însoțit, poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală.
Plimbarea după masă ajută organismul să proceseze alimentele din alimente.

Imaginea intitulată Cope After a Binge Food (Pasul 3) Pasul 3

Sunați la un prieten sau membru de familie din apropiere. Vorbind cu cineva în care aveți încredere, vă va lua mintea departe de constrângere, precum și de a fi o modalitate bună de a elibera. Prietenii sau rudele apropiate, care sunt conștienți de problema dvs. de mâncare, vă pot ajuta să faceți față.

Chiar și mersul pe jos în timp ce vorbești cu cineva de la telefon poate fi benefică.

Imagine intitulată Cope After a Chef de alimente Pasul 4

Respirați adânc și vă relaxați. Stați într-un scaun confortabil și puneți picioarele pe podea. Închideți ochii și începeți să inhalați și expirați calm, numărând până la 3 în fiecare mișcare.

Imagine intitulată Cope After a Binge Step 5

Beți apă sau ceai de menta. Poate aveți dureri de stomac după ce ați mâncat prea mult - pentru a evita, beți lichide. Mentă ceai ajuta foarte mult în digestie, precum și alinarea altor probleme.

Imaginea intitulată Cope After a Binge Food (Pasul 6) Pasul 6

Nu încercați să compensați compulsiunea. Nu provoca vărsături, nu mai mâncați sau nu numărați conținutul de calorii din tot ceea ce mâncați pentru a compensa ceea ce ați mâncat înainte. Cel mai bine este să începi de la zero să mănânci o masă sănătoasă data viitoare când te simți foame.

Imagine intitulată Cope After a Binge Pasul 7

Mâncați din nou când vă simțiți foame. Chiar dacă este ora de prânz, așteptați până când va reapărea. Organismul va lua ceva timp pentru a procesa și digera ceea ce ați ingerat în timpul crizei de bruște.

Când mănânci, mâncați ceva cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi ouăle sau carnea de pui, pentru a rămâne mulțumiți pentru mai mult timp.

Imagine intitulată Cope după o etapă de aliniere a alimentelor 8

Aveți un somn bun. Restul pentru a ajuta corpul sa se recupereze si sa se simta mai bine. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate de a începe ziua, după-amiaza sau noaptea viitoare.

Lipsa de somn vă poate oferi dorința de a consuma alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, care, în final, contribuie la constrângerea în viitor.

Imaginea intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente

Fii răbdător cu tine însuți. Este posibil să aveți nevoie de până la trei zile pentru a vă recupera de la constrângere - așteptați calm și liniștit.

Metoda 2
Înțelegerea hrănirii

Identificați simptomele consumului de alcool. Experții definesc această problemă ca pe o tulburare în care persoana înghită cantități mari de alimente în mod regulat, fără a controla situația. În plus, medicii susțin că un astfel de comportament ar trebui să apară cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni pentru a fi oficial clasificat ca o tulburare. Acordați atenție, de asemenea, uneia sau mai multora dintre următoarele simptome:

Consumați frecvent cantități mari de alimente pe parcursul zilei.
Mâncați chiar și atunci când nu vă simțiți foame.
Fiind incapabil să oprească mâncarea, chiar și atunci când este mulțumit.
Mananca singur sau ascunde alimente si consuma cantitati de oameni.
Simțind rușine, dezgustat, deprimat sau vinovat după ce mănâncă.
Chefele alimentare nu sunt întotdeauna însoțite de episoade de purjare (vărsături auto-induse).

Imaginea intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente 11

Înțelegeți relația dintre consumul de alcool și depresia clinică. Ambele probleme pot fi legate - atât de mult încât, dacă o persoană simte simptome de constrângere, de exemplu, ele pot fi chiar deprimate.

Cu toate că femeile au mai multă chinuire decât bărbații, ambele sexe pot dezvolta problema ca urmare a depresiei sau stresului. În plus, în timp ce tind să prezinte compulsiunea în adolescență, ele încep să aibă simptome doar la vârsta adultă.

Imagine intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente 12

Înțelegeți relația dintre mancarea excesivă și imaginea corporală. Fiecare persoană vede o imagine specifică a corpului (inclusiv detalii cum ar fi înălțimea, forma și dimensiunea corpului) atunci când este văzută în oglindă. Această imagine este construită în funcție de ceea ce simte fiecare individul despre aspectul său, precum și de cât de confortabil sau inconfortabil este. Potrivit experților, cei care au o imagine negativă de sine devin mai sensibili la tulburările de alimentație și la probleme cum ar fi depresia, izolarea și stima de sine scăzută, precum și obsesiile privind pierderea în greutate.

Metoda 3
Efectuarea emoțiilor

Imagine intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente 13

Construiți un grup de asistență. Binge eating, precum și orice astfel de tulburare, este declanșată de emoții dureroase și intense. Când treceți printr-o schimbare de obișnuință, aceste emoții ajung la suprafață și pot fi sufocante. Pentru a le întâlni, găsiți oameni care fac bine pentru sănătatea ta.

Medicii, nutriționiștii, terapeuții, colegii care vă simpatizează cu cauza, persoanele care au aceeași problemă și membrii familiei de încredere sunt exemple ideale.

Imagine intitulată Cope After a Binge Step 14

Consultați un terapeut. Găsiți un profesionist care se specializează în tulburări de alimentație și urmează sfaturile pe care le oferă pentru a găsi grupuri de sprijin și pentru a lupta împotriva problemei.

Imagine intitulată Cope After a Binge Pasul 15

Evitați situațiile sau mediile abuzive. Dacă este posibil, evitați orice circumstanțe care vă pot împiedica bunăstarea emoțională sau fizică. Episoade precum violența domestică și abuzul sexual, emoțional sau fizic pot declanșa debutul compulsiunii. Dacă este necesar, folosiți autoritățile de poliție sau chiar serviciile sociale pentru a sprijini victimele.

Imaginea intitulată Cope după o etapă de aliniere a produselor alimentare 16

Nu vă descurajați. Continuați să progresați în ciuda obstacolelor. Chiar dacă veți ajunge la compulsiune, amintiți-vă că primul pas în abordarea problemei este acela de a recunoaște că există - și departe de alimente. Dacă schimbați imediat mediul înconjurător pentru a vă goli capul, pentru a vă elimina emoțiile și pentru a vă lăsa corpul să se recupereze, sunteți pe calea cea bună. Nu sunteți singuri - există oameni care vă pot ajuta. Nu renunta din cauza unor circumstante neprevazute. Totul face parte din proces.

Metoda 4
Evitarea consumului de alcool

Imagine intitulată Cope după o etapă de aliniere a produselor alimentare 17

Urmați o dietă. Vă puteți organiza bine pentru a evita episoadele de constrângere. Adoptați o dietă care conține cantități echilibrate de proteine, carbohidrați, zahăr și sodiu. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să scăpați de sub control.

Consultați un nutriționist dacă doriți ajutor profesional.

Imaginea intitulată Cope After a Binge Pasul 18

Pregătiți gustări sănătoase pentru orele în care vă simțiți foame. Cumpărați produse cum ar fi nuci (cu excepția cazului în care sunteți alergic), fructe, iaurt etc. Adresați-vă medicului sau nutriționistului pentru mai multe sugestii.

Imaginea intitulată Cope After a Binge Pasul 19

Beți multă apă proaspătă. Apa este esențială pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și a grăsimilor corporale. În plus, mulți oameni confundă foamea cu deshidratarea și ajung să mănânce prea mult. Femeile ar trebui să ia aproximativ 2 litri pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 3 litri.

Imagine intitulată Cope After a Chef de alimente Pas 20

Evitați să mâncați dezordine și alimentele procesate. evita fast food, produse cu conținut ridicat de zahăr sau grăsimi și altele asemenea. Aceste opțiuni fac doar senzația de foame mai rău și provoacă crize de constrângere.

Imaginea intitulată Cope After a Binge Pasul 21

Tratați orice probleme medicale pe care le aveți. Dacă aveți probleme de sănătate acute sau cronice, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, infecțiile etc., consultați-vă medicul. Când începeți să vă ocupați de sănătatea fizică, va fi mai ușor să respectați planul de redresare.

Imagine intitulată Cope After a Binge Pasul 22

Cereți ajutor. Creați un sistem de asistență cu prietenii sau familia de încredere și adresați-i atunci când simțiți o dorință de a mânca compulsiv și de a vă simți rău.

Imaginea intitulată Cope After a Binge Food (Efect de binge) Pasul 23

Începeți să vă înregistrați alimentele într-un jurnal. Discutați despre cum vă simțiți atunci când vă simțiți ca bingeing. Identificarea acestor sentimente si senzatii este ideala pentru a le combate in timp ce apar. În caz contrar, veți continua să asociați constrângerea cu îmbunătățirea problemei. Adresați-vă medicului.

Acordați atenție momentelor când observați constrângerea. Scrieți ceea ce simți în jurnal, precum și ceea ce ați mâncat și exercițiile pe care le-ați făcut (dacă ați făcut-o). Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți să mâncați - este din cauza proteinei scăzute? Ai certat cu cineva? Înregistrarea acestor situații poate ajuta la identificarea a ceea ce este greșit.
Scrieți obiectivele pe care le îndepliniți, mari sau mici, pentru a obține o imagine mai clară a progresului dvs.

Imaginea intitulată Cope After a Binge Food (Efect de aliniere) Pasul 24

Urmăriți obiectivele. Faceți planuri atunci când simțiți constrângerea venită. Scrieți fraze motivaționale, răspândiți semne de atenționare pe care trebuie să le moderați în jurul casei, gândiți-vă la modalități de a pierde în greutate etc. Acest lucru poate elimina toate situațiile din cap, precum și vă poate ajuta să evitați episoadele de compulsie în viitor și să dați sentimentul de realizare.

Stabiliți obiective realiste și faceți tot ce puteți pentru a le atinge. De exemplu, să spunem, „Vreau să se oprească din mâncat atunci când nu mai simți foame“ și să împartă sarcina în bucăți mai simple, cum ar fi: „Voi face o masă, atunci când sunt foame și se va opri atunci când sunt îndeplinite“ Deci, totul devine mai ușor.
Gândiți-vă cât de des vă puteți atinge obiectivele. Unii oameni neexperimentați pot încerca strategii zilnice, în timp ce alții preferă să se gândească la ceva săptămânal sau lunar.
Înregistrați progresul jurnalului.

avertismente

Mulți oameni care au chef de mâncare recurg la purjare (vărsături auto-induse). Cu toate acestea, această tehnică poate provoca alcaloză metabolică, dezechilibru în aciditate sau bazicitate a pH-ului corpului. Efectele sale includ respirație lentă (inclusiv tabele de apnee, atunci când organismul nu mai respira în timpul somnului), iritabilitate, aritmie cardiacă, convulsii și chiar comă.
Purjare are acidul gastric erodează smalțul dentar, descolorindo dinți și generând cantități neobișnuite de cavități.