Cum de a învăța singuri noțiunile de bază ale karatei

Filozofia karatei este vastă și complexă, iar originea ei datează de mii de ani de luptă armată și neînarmată - tehnici care au fost perfecționate cu sute de ani în urmă și continuă să evolueze cu fiecare nouă generație. Budismul, taoismul și codul lui Bushidô au influențat dezvoltarea filosofică a artelor marțiale. Modernul karate a fost instituit acum 400 de ani în Japonia, având principalele sale rădăcini în Kung Fu din China. Consultați pașii de mai jos pentru a începe să învățați principiile acestei forme de artă.

conținut

Pași
Metoda 1intrarea în ritm
Metoda 2stăpânirea posturilor, a echilibrului și a puterii
Metoda 3stăpânirea mișcărilor
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Intrarea în ritm

Meditează. (5+ minute) limpezești mintea de toate gândurile-se concentreze pe Inspira prin nas și expirați prin respirație gură-regulată și profundă combinată cu mintea limpede vă va pregăti să învețe karate. Nu aveți o limită de timp, dar cel puțin 5 minute de meditație ar trebui să vă limpezeze gândurile suficient pentru a vă face să vă concentrați. Și da, incredibil cum pare, meditând cu siguranță vă intensifică abilitățile de luptă!

Uita de școală. Uită de lucru. Uitați familia, problemele, totul. Vizualizați-le tot evaporând în fața dvs. Odată ce totul a dispărut, ar trebui să vedeți o cameră goală și, în mijlocul camerei, o minge de flacără să se ridice din nicăieri. Aceste flăcări de forță și energie ar trebui să reprezinte tot ceea ce speră să obții prin antrenamentul Karate. Ar trebui să vă opriți meditația când bolidul a luat întreaga cameră.

Încălziți-vă (10 minute). Începeți funcționare în loc sau de mers pe jos în jurul bloc pentru 5 minute - plus cinci minute (sau 20 repetari) de up-uri, abdominal și picior de ridicare.

Încălzirea este esențială pentru capacitatea de lucru a mușchilor. Dacă nu-i lasa sa liber si gata înainte de a începe să se întinde și de formare, ei vor rebele împotriva ta, făcând chiar și cele mai simple mișcări sunt dificil de efectuat.

Întinde-te.(15 minute) Întindeți grupele musculare mai mari, în primul rând, este esențial pentru a face corpul mai flexibil și solto- citit o carte despre asta dacă nu sunteți sigur de unde să înceapă. În Karate,întindeți picioarele este esențială pentru a evita rănirea.

Se face întinderea atunci de încălzire. Odată încălzită, mușchii dvs. se vor putea întinde mai în siguranță și mai eficient.

Înțelegeți filozofia din spatele lui Karate. Pentru observatorul neexperimentat, karate poate părea ca un spectacol de demonstrații violente - de fapt, este contrariul complet. Karate se ocupă cu pacea și, mai mult decât atât, liniștea și echilibrul mental. Conflictele sunt inevitabile pe tot parcursul vieții, iar atunci când acestea apar, ele trebuie rezolvate rapid și puternic. Rezultatul este o încredere naturală cu atitudine umilă.

Aceasta este o formă de artă care implică mintea și spiritul la fel de mult ca și corpul. Toate cele trei trebuie să fie dezvoltate simultan pentru ca practicantul să stăpânească cu adevărat acest sport. În timp ce corpul trebuie să-și amintească cum să se miște, mintea, la rândul său, trebuie să-și amintească cum să mențină liniștea.
Toate artele marțiale trebuie să înceapă și să se încheie cu amabilitate. Nu există aproape nimic egoist despre Karate - ideea este că există o răsplată în devotament.

Metoda 2
Stăpânirea posturilor, a echilibrului și a puterii

Înțelegerea pozițiilor de bază. Știu, știu că vrei să-ți iei mâinile pe aluat în curând. Din păcate, loviturile, atacurile și blocajele dvs. nu vor fi eficiente dacă nu aflați poziția corectă. Nu vă așteptați să fiți un mare jucător de piscină fără să știți cum să poziționați clubul, așteptați? Ei bine, nu este. Elementele de bază sunt ceea ce face într-adevăr un karateka bun.

Există diferite tipuri de karate. Veți găsi că pozițiile diferite sunt tradiționale în funcție de tipul pe care îl practicați. Cele mai multe tipuri de karate au o variație a următoarelor trei poziții:
- Postură naturală (shizentai-dachi). Piciorul precedent îndreptându-se înainte, piciorul din spate a fost deschis la un unghi de 45 de grade. Acestea ar trebui să fie separate în mod natural sau în lungul unui pas.
- Postura din față (zenkutsu-dachi). La fel ca și postura naturală, dar picioarele ar trebui să fie mai îndepărtate, iar greutatea corpului ar trebui să fie susținută mai mult în piciorul înainte.
- Poziția Cat (nekoashi-dachi). Poziționarea piciorului este similară cu cea a posturii naturale, dar greutatea corpului dumneavoastră trebuie sprijinită mai mult pe piciorul din spate. Puteți ridica călcâiul din față dacă doriți.

Începeți cu postura de pregătire. Pozițiile descrise mai sus sunt pozițiile de luptă. Cu toate acestea, la începutul oricărui antrenament, trebuie să începeți cu poziția de așteptare. Aveți trei opțiuni de bază:

Poziția standului stilului Fukyugata se face cu tocurile și degetele îndreptate la un unghi de 60 de grade.
Poziția de pregătire în stil Pinan are picioare deschise aliniate la umeri, degetele îndreptate spre exterior la un unghi de 45 de grade.
Poziția standului stilului Naihanchi se face cu picioarele una lângă alta în paralel.

Fiți conștienți de echilibrul dvs. Karate nu este un lucru beat și pentru un motiv bun: este nevoie de un echilibru minunat. Acesta este unul dintre motivele pentru care posturile sunt atât de importante! Acestea centrează corpul, prin urmare obțineți fluiditate și, în același timp, forță. Iar forța simțită în postură nu trebuie să dispară când începeți să vă loviți!

Țineți întotdeauna centrul de greutate în minte. Dacă vă mutați picioarele, devine mai jos, veți deveni mai stabil și atacul dvs. va deveni mai puternic - dar dacă scădeți prea mult, veți pierde mobilitatea și viteza. Când vine vorba de echilibru, trebuie să găsiți terenul de mijloc.
Deși aveți un echilibru important, pentru a vă apăra, ar trebui să aveți abilitatea de a vă deplasa repede. Dacă rămâneți în aceeași poziție pentru prea mult timp, va fi ușor pentru adversar să vă atace. Prin urmare, tranzițiile dintre posturi sunt importante.

Concentrați-vă pe puterea și viteza dvs. Există mulți bărbați (citiți "șobolani de gimnastică") care ridică sute de lire sterline, dar nu pot stăpâni karate. Nu este vorba de mușchi - este vorba despre putere și viteză.

Cele două sunt în strânsă legătură. O traiectorie mai lungă pentru a ajunge la adversar vă va ajuta să dezvoltați mai multă viteză și astfel putere. Dacă folosiți întregul corp, veți avea mai multă putere în atacul dvs. și veți aplica în mod obligatoriu mai multă viteză. Cu toate acestea, gândiți-vă la karate ca la mutarea unui obiect - nu este vorba despre mutarea unui obiect mare, ci a unui obiect mic, rapid și precis.

Metoda 3
Stăpânirea mișcărilor

Practicați-vă lovirea și blocarea.(15 minute) Ar trebui să înveți ceva pumni esențial pentru a ataca în mod eficient. Dreapta dreaptă, partea superioară, palma mâna aruncă fierul, accidentul cotului și Haishu-Uchi, de exemplu. Practicați-i în ordine și schimbați finalizările.

Blocarea este la fel de importantă ca și perforarea! Practicați blocarea ca și cum cineva ar fi atacat cu loviturile menționate mai sus. Încercați combinații și contra-atacuri: apărați, atacați, apărați, atacați ... etc.
Pentru înregistrare, primele două încheieturile sunt cele mai puternice din mão.Eles sale pot fi aliniate cu oasele antebrațului (radius și cubitus) pentru a crește puterea. Cele mai frecvente greșeli sunt pumnul strâmb, pumnul foarte mare sau pumnul de umăr.

Practicati loviturile. (15 minute) Zece repetări ale oricărei lovituri vor fi suficiente pentru a întări picioarele. Priviți dincolo de țintă pentru a crește puterea, dar antrenați fluiditatea și naturalețea mișcării, ca o lebădă - puterea va fi o consecință.

Există cinci lovituri de bază în karate:
Lovitură din față. Practic, gândiți-vă la piciorul dvs. făcând mișcarea unui prosop când faceți clic pe el. Din poziția naturală, trageți piciorul din spate, îndoiți genunchiul și eliberați piciorul înainte, lăsându-l imediat în poziția inițială.
Lovitură laterală. E ca și lovitura din față, doar ... pe partea laterală.
Lovitură laterală rapidă. Ridicați piciorul care va lovi piciorul până la genunchiul opus, loviți și rotiți șoldul înainte. În lovitura din față, trunchiul stă în picioare. Pe partea rapidă, trunchiul va fi aliniat cu piciorul care lovește, coborând pentru a da mai multă putere picioarelor.
- Papusa gifului de mai sus oferă o lovitură laterală rapidă. Ai văzut cum a căzut torsul lui?
Lovitură rapidă înapoi. Similar cu lovitura laterala rapida, dar veti arata si va lovi cu piciorul inapoi.
Lovitura de filare. În poziția pisicii, trageți piciorul care va lovi cu piciorul cotul de pe aceeași parte. Mutați șoldul înainte și faceți o pârghie, creând rândul, apoi ridicați piciorul cât mai repede posibil.

Începeți pregătirea. (15+ minute) Găsește pe cineva care să practice cu tine și să folosească toate tehnicile tale pentru a lupta timp de 15 până la 30 de minute. Tren împotriva cuiva contribuie la creșterea rezistenta si capacitatea de a folosi combinații în atacuri de apărare (sau atacatori) multiple, odată ce ați atins perfecțiunea unor tehnici de atac și de blocare.

Practicați toate catasele în mod repetat. Concentrați-vă pe o anumită kata pentru această sesiune. Când ești perfect, poți trece mai departe. Este important să se pregătească atât katas cat și catasul de nivel superior pentru perfecționarea și perfecționarea tehnicilor.

Asigurați-vă că ați revenit la ceea ce ați învățat deja. După ce ați stăpânit diferite tehnici, le puteți folosi împreună, sporind dificultatea combinațiilor pe măsură ce progresați.