itholoinfo.com.com

Cum să vă relaxați folosind tehnici de relaxare

În general, incapacitatea de relaxare este legată de un creier accelerat. Controlul asupra "frecvenței minții" este mai mult decât jumătatea drumului. Iată ce să faceți.

pași

Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 1
1
Stați pe podea într-un loc liniștit.
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 2
    2
    Relaxați-vă complet mușchii. Lăsați brațele și picioarele să se scufunde la suprafața unde sunt susținute.
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 3
    3
    Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Reglați încet prin inhalare prin nas, țineți-o pentru o vreme și apoi expirați încet prin gură.
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 4
    4
    Ascultați "frecvența minții" pentru o clipă. Aveți un miliard de lucruri care trec prin el?
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 5
    5


    Unu câte unul, lăsați gândurile să dispară. Spune-ți că te poți gândi la toate astea mai târziu.
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 6
    6
    Încercați să vă goliți mintea, mai ales "frecvența" negativă și concentrați-vă asupra respirației.
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 7
    7
    Adu-un gând care te face sa te simti relaxat, ca fiind plutind într-un lac într-o zi de vară cu soarele pe tine și o suflare briza ușoară.
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 8
    8
    Gândiți-vă că sunteți calm și relaxat, total sănătoși și fericiți. Lăsați-vă "frecvența minții" să gândiți doar la ea și la nimic mai mult.
  • Imaginea intitulată Relaxați fără tehnici de relaxare Pasul 9
    9
    Continuați cu respirația lentă, inspirați prin nas și expirând prin gură.

    • sfaturi

    • Este greu să vă relaxați cu "frecvența mentală" la care suntem obișnuiți. Dacă gândurile tale se îndreaptă în 100 de direcții diferite, nu te poți relaxa. Secretul este să vă liniștiți gândurile. Corpul tău va urma exemplul.
    • Chiar și în mijlocul unei zile aglomerate, puteți face acest lucru. Dacă stați la birou, faceți o clipă și închideți-vă ochii. Spălați-vă respirația și repetați gândurile că sunteți calm și relaxat. Imaginați-vă în locul în care ați devenit mai calm și relaxat.
    • Dacă aveți dificultăți în a vă menține gândurile din minte, ar putea ajuta să vă numărați respirația. Concentrându-vă pe respirație, deveniți mai natural conștienți de corpul vostru. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă liniștiți și să vă încetiniți. Respirați încet și spuneți-vă "Sunt relaxat și calm."
    • Păstrați-vă ochii închiși și continuați să repetați că sunteți calm, că corpul vostru va urma. Nu vă concentrați asupra a ceea ce este în jurul vostru, doar că vă concentrați asupra relaxării și nimic altceva.
    • Un alt lucru care vă poate ajuta dacă nu vă puteți relaxa să faceți ceva calm este să acceptați ceea ce simțiți. În loc să încerci să scapi de ea, încearcă să lucrezi cu ea, vei începe în mod natural să te relaxezi, pentru că nu vei fi în conflict cu tine însuți. Uneori este singurul lucru care te poate ajuta cu anxietatea ta.
    • Dacă nu vă puteți relaxa cu o mulțime de lucruri de făcut în ziua următoare, și puteți uita, scrie-le pe toate și să lăsați un link unde știi că vei vedea în ziua următoare.

    avertismente

    • Dacă sunteți tensionată și vă faceți griji că acest lucru poate fi un alt lucru inutil, nu va funcționa. Aceste lucruri necesită timp și practică. Oferiți-vă beneficiul îndoielii și încercați-l pentru câteva zile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a învăța hipnoza de sine pentru a face față nervozității în studiiCum de a învăța hipnoza de sine pentru a face față nervozității în studii
    Cum de a diminua depresia cu tehnici de relaxareCum de a diminua depresia cu tehnici de relaxare
    Cum să te odihnești cu ochii deschișiCum să te odihnești cu ochii deschiși
    Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratieCum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
    Cum sa faci relaxare profundaCum sa faci relaxare profunda
    Cum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoarăCum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoară
    Cum se practică relaxarea musculară progresivăCum se practică relaxarea musculară progresivă
    Cum de a practica meditatia respiratiei (Anapanasati)Cum de a practica meditatia respiratiei (Anapanasati)
    Cum să utilizați Yoga pentru a controla colesterolulCum să utilizați Yoga pentru a controla colesterolul
    Cum să vă curățați minteaCum să vă curățați mintea
    » » Cum să vă relaxați folosind tehnici de relaxare
    © 2021 itholoinfo.com.com