Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratie

Meditatia este o modalitate excelenta de a scapa de anxietate si de a recâstiga echilibrul, cu toate acestea, multi au dificultati in practica. Meditația orientată spre respirație se referă la tehnica de focalizare pe ritmul și profunzimea inspirației și exhalării, evitând distragerile. Cu pregătirea corectă și conștientizarea respirației, veți fi în calea păcii.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru meditație
Metoda 2meditativ
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru meditație

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 1

Găsiți un loc liniștit fără distragere. Evitați spațiile prea decorate sau culorile care vă pot atrage atenția.

Spațiile interioare, cum ar fi sălile la domiciliu sau sălile de gimnastică, sunt mai puțin susceptibile de a avea sunete distragatoare. Cu toate acestea, puteți medita în aer liber dacă preferați, doar încercați să stați departe de zgomotul mașinilor și mulțimii de oameni.

Imagine intitulată Meditează la respirație Pasul 2

Găsiți o suprafață moale. Cei mai mulți oameni meditează așezat jos, așa că trebuie să fiți confortabil, deoarece veți fi în poziția mai mult de zece minute. Este posibil să folosiți un covor de pluș, un covor de yoga, un prosop sau să stați pe iarbă.

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 3

Îndepărtați distragerile. Opriți sau opriți telefonul și orice alt dispozitiv care ar putea produce zgomot. Dacă există alți oameni în jurul valorii de, cereți să fiți singuri în următoarele câteva minute. Dacă aveți animale de companie, puneți-le într-un alt loc unde nu vă pot distrage atenția.

Întrebați-i pe ceilalți în casă să nu vă deranjeze pentru următoarele 30 de minute, cu excepția cazului în care este o situație de urgență. Faceți-vă clar că trebuie să vă concentrați pe această activitate.

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 4

Stați într-o poziție confortabilă. Există multe poziții diferite pe care le puteți folosi pentru meditație. Cheia este să alegi una care este confortabilă și nu are nevoie să te îmbraci din nou.

Există cei care preferă să cumpere un zafu, o pernă mică, sau un zabuton, un covor mic căptușit, care să ajute la susținerea posturii.
Poziția cea mai populară este poziția lotus. Stați pe podea cu spatele drept. Puneți piciorul stâng sub coapsa dreaptă și piciorul drept peste glezna stângă. Dacă meditați pentru o lungă perioadă de timp, schimbați piciorul sub coapsă după un timp.
Alți oameni stau pe un scaun. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept și picioarele în contact complet cu podeaua.

Metoda 2
meditativ

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 5

Respirați încet. Scopul oricărei tehnici de meditație este de a distrage mintea de gândurile care ar putea distrage atenția care ar putea apărea când încercați să vă concentrați. Expirați, apoi inhalați încet până când plămânii sunt plini. Numărați secundele și luați același timp pentru a expira. Durata de timp va depinde de capacitatea pulmonară, dar încercați să respirați încet. Continuați să repetați acest ciclu.

Respirați prin nas, nu prin gură.
Pentru o meditație mai lentă și mai relaxantă, încercați Exercitarea 4-7-8. Expirați, închideți apoi gura și inhalați timp de patru secunde, țineți respirația timp de șapte ani și expirați timp de opt secunde.

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 6

Țineți respirația timp de două secunde. Concentrați-vă pe curba respirației. Aici treceți de la inspirație până la expirare și invers. Treceți treptat de la unul la altul. Așteptarea a două secunde în timpul acestei alternări ajută la scăderea vitezei curbei.

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 7

Concentrați-vă pe reacția musculară. Vedeți cum corpul dumneavoastră reacționează la respirație. Simțiți diafragma, mușchii gâtului și umerii să vă mișcați când respirați. Veți simți mușchii întinși în aceste zone fără nici o durere. Plasarea unei mâini pe diafragmă vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.

Concentrați-vă pe părțile relaxate ale corpului. Lăsați-vă mâinile și brațele într-o poziție confortabilă, care nu necesită nici o mișcare a acestora.

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 8

Redirecționați mintea. Gândiți-vă la un cuvânt sau o expresie ca "respirație" pentru a vă repeta când vă dați seama că sunteți distras. Este normal să distrageți atenția, dar nu renunțați la meditație. Amintiți-vă că trebuie să vă concentrați asupra modelului respirației.