Cum să aveți prezență

Pentru a acționa, a modela și chiar și în afaceri, prezența este o parte importantă de a face oamenii să aibă grijă de tine. În unele cercuri spirituale, prezența și spiritul sunt aceleași. Meditația, contemplarea, actoria, dansul și sportul caută conexiunea cu ceva mai profund. Deoarece unele școli de gândire cred că prezența poate fi găsită prin reflecție și meditație, să vorbim despre intrarea în starea mentală și prezența, precum și despre reflexiile și relaxarea mentală. Acest lucru nu este atât de delirant! Amintiți-vă că totul în viață poate fi învățat. În cazul unei calități ca "prezență", învățarea învață cum să vă controlați starea mentală.

conținut

Pași
Partea 1canalizarea prezenței voastre
Partea 2acționând cu prezență
Partea 3arătați că aveți prezență
Partea 4rămâi concentrat
Sfaturi

pași

Partea 1
Canalizarea prezenței voastre

1
Fii încrezător. Este practic imposibil să aveți o prezență atunci când sunteți plini de nesiguranță. În loc să trăiți momentul, veți fi ocupați în colț, așteptând ca juriul să vă judece judecata. Nici un articol nu vă poate arăta o formulă matematică pentru încredere, dar vă poate spune cât de incredibilă este încrederea. Și că aveți cu siguranță lucruri despre care puteți avea încredere.
- Este important - cel puțin pe un subiect despre prezența - să te gândești la încredere într-un mod tăcut. Bragging nu este potrivit. Nu există loc pentru spectacol de putere sau ostentație. Prezența este naturală și pur și simplu este. Încrederea ta nu trebuie să fie arătată - trebuie să fie doar ceva care este o parte din tine. Gândiți-vă la încredere în aceeași categorie ca înălțimea sau culoarea părului. Oamenii fac. Nu spui nimic, dar oamenii fac asta. Asa ar trebui sa fie.
2
Fii confortabil. Sa zicem ca Beyonce te insoteste in coada de baie (sau Jay-Z daca esti un barbat, dar probabil nu exista coada). V-ar plăcea să vorbiți cu ea și să faceți o fotografie, dar într-adevăr trebuie să urinați. Cât de prezent și implicat veți fi cu ea? Nu prea mult. Deci, indiferent de situația în care te afli (Beyonce sau nu), fii confortabil. Va fi singura modalitate de a vă oferi cele mai bune.
- Aceasta înseamnă ajustarea temperaturii, mergând la toaletă și, pentru binele dvs., purtați pantaloni confortabili. Dacă simțiți că vă deranjează dintele sau dacă vă luptați în mod constant cu pantofii, nu va expira. Faceți tot ce puteți pentru a fi fără griji.
3
Fii tu insuti. Există ceva autentic despre prezență. Chiar și pentru că, dacă nu ești adevărat, nu vei fi tu în mediul înconjurător. E o imagine pe care încerci să o arăți lumii. Majoritatea oamenilor pot detecta acest lucru dacă sunt conștienți de acest lucru sau nu. Deci, acționează natural. Ce-i atât de bun să pretind că ești altcineva?
- Oamenii care nu se simt confortabil cu ei înșiși trebuie să țină mereu aparențele. Ei simt că ar trebui să poarte hainele potrivite, să spună lucrurile potrivite, să facă lucrurile potrivite și totul în locurile potrivite cu oamenii potriviți. Ei nu au o viziune de sine pentru că tot ce contează pentru ei este opinia altora. Acești oameni nu au prezență - prezența nu este ceva ce o poate da o altă persoană!
4
Nu vă faceți griji cu privire la felul în care sunteți percepuți. De fapt, am petrecut patru paragrafe vorbind despre asta. Dacă oamenii cu care vă aflați nu vă plac, cât timp veți fi lângă ei? Nu vei rămâne. Deci, dacă sunteți doar voi (care este singura persoană pe care o veți fi pentru totdeauna) și nu vă faceți griji cu privire la imaginea voastră, cele mai bune părți ale dvs. vor fi vizibile.
- Gândiți-vă la această gestionare a imaginii ca pe un strat de praf, indiferent de caracteristicile sale. În loc să vezi cine ești, oamenii văd praful. Pudra nu este rea și nu este bună, este doar pudră. Este ușor de îndepărtat. Și, deși nu irită oamenii, ascunde ceea ce este memorabil în tine, ascunde ceea ce te face o persoană incredibilă.
5
Urmăriți-vă temperamentul. Dacă prezența ar fi ceva ușor de definit, o parte din definiție ar fi un sentiment înnăscut de liniște. Cineva cu o prezență și carisma care nu se supără niciodată și nu îi pedepsește pe alții într-un mod arbitrar. Furia este, de obicei, o ultimă soluție și cineva cu prezență nu trebuie să-și piardă timpul. Sunt foarte calm și nu trebuie să facă o scenă.
6
Lăsați telefonul la o parte. Într-adevăr. Ați fost vreodată la un restaurant și ați observat un cuplu care ședea lângă fereastră, cu tipul de telefon care îl juca pe Candy Crush și fata fotografiind-o pe ea sau pe mâncarea care se afla pe placa ei în două? Dacă doriți ca oamenii să vă observe, ascunderea în spatele unui ecran iluminat nu este calea de a face acest lucru. Asa ca traieste momentul. Puneți telefonul la o parte și oamenii de lîngă dvs. în atenția deplină.
- Iată o mică știință: o parte din ceea ce oamenii gândesc și simt despre tine este de fapt modul în care îi faci să se simtă despre ei înșiși. Dacă le acordați atenție, ei se simt importanți și vă vor plăcea și vă vor găsi un mare ascultător. Flirtați cu cineva și acea persoană vă va plăcea pentru că ați făcut-o să se simtă atractivă. Deci, când îți ții telefonul deoparte, le arăți că ești acolo. Cu ei și numai cu ei. Că-ți pasă și că contează. Sunteți prezenți.
7
Respiră adânc. Bine, hai să spunem că te duci la o întâlnire foarte importantă. Vrei ca persoana la care arata ceilalti, liderul natural pentru urmatorul proiect, persoana la care ceilalti vor pune intrebari - nu invers. Dar ești puțin nervos și tu știi asta. În loc de a intra în mediul înconjurător și de a arunca steagul alb - respirați adânc. Poate vă ajustați puțin părul, postura, încetiniți mișcările și apoi intrați. Aveți sub control. Pentru că cineva ar gândi altfel.
- Nu, ai dreptate, prezența nu este un spectacol. Nu este ceva ce pierzi atunci când ești îngrijorat sau grăbit. Dar dacă ești nervos și alergi ca un pui fără cap, oamenii o pot simți. Încă mai puteți fi foarte încrezător și veți acționa în mod corespunzător, dar veți fi prea epuizați pentru ca aurul intangibil al conducerii să apară.

Partea 2
Acționând cu prezență

1
Afișați un limbaj al corpului interesat. Să ne uităm la exemplul lui Steve Jobs. Un tip foarte puternic. Elocvent, fermecător și foarte bogat. Acum imaginați-l într-o întâlnire, jumătate căzută, ignorând pe toată lumea și pur și simplu trăgând cu iPhone-ul său, cu o față închisă. Nu chiar un tip pe care ai spune că-l ai o prezență, nu-i așa? Deci, chiar dacă sunteți persoana cu cea mai înaltă prezență, trebuie să o arătați. Apoi răspândiți-o. Mediul este al tău.
- Simțiți-vă liber să vă luați spațiul. Oamenii cu o mai mare încredere ocupă mai mult spațiu. Puneți brațele pe masă. Înclinați-vă puțin, spre persoana care vorbește, pentru a arăta că sunteți interesat. Scuturați-vă capul atunci când persoana încearcă să explice un punct. Uită-te la ochi. Fiți în minte, spirit și trup.
2
Mergeți cu o postură bună. Dacă nu v-ați gândit niciodată despre modul în care ați mers înainte, este timpul să începeți. De fapt, este timpul să încercați! Mintea ta profită de sfaturile pe care ți le oferă corpul tău, așa că poate chiar ai simțit încrederea care venea la tine când te plimbi mai încrezător. Încearcă!
- Mergeți înainte și înapoi într-un mediu cu capul înclinat chiar peste 90 de grade și umerii înapoi. Mergeți într-un ritm moderat. Cum te simți?
- Acum mergeți înainte și înapoi în mediul înconjurător, cu capul în jos și cu umerii puțin încremeniți. Mergeți încet. La sfârșitul plimbării, rămâneți în poziție. Te simți diferit?
3
Contactați ochii. O parte importantă a relației cu oamenii este aceea de a arăta că ascultați și că vă păsați, face contact vizual. Mulți tipi răi nu o iau pe fata pentru că nu se uită la ea, mulți vânzători nu vinde pentru că se uită în lateral, iar mulți oameni nu par să fie încrezători deoarece sunt prea frică să facă conexiunea. Oamenii te văd indiferent dacă te uiți la ei, de ce să nu te uiți înapoi?
- Pentru informații, există o diferență uriașă între contactul vizual și cel non-stop. O regulă bună este să privim persoana (și poate să clipească!) În timp ce vorbesc despre ceva. Dacă răspundeți, schimbați puțin, sau dacă conversația este liniștită sau gesticulează, arătați puțin în lateral.
4
Rochie în consecință. Bine, atunci când vine vorba de prezență, hainele nu schimbă. Acestea fiind spuse, având dulapul drept este primul filtru pe care oamenii îl fac atunci când se uită la tine. Deci, chiar dacă hainele nu vă dau o prezență, vă vor lăsa să intrați prin ușă și prezența va sta pe fereastră.
- Nu este vorba despre purtarea de haine de marcă. Nu este vorba de purtarea de costume și rochii. E vorba de a fi elegant și prezentabil. Dacă ați scăldat, ați cerșit, ați pus pe deodorant și ați purtat haine decente, veți fi bine.

Partea 3
Arătați că aveți prezență

1
Fiți prezent. Dacă ați citit primele două sesiuni, probabil că aveți o idee cum să faceți acest lucru. Înseamnă a ține telefonul la o parte, arată limba corpului interesat, se scurge pentru o perioadă scurtă de timp și trăiește doar în acest moment. Se numește "prezență" pentru un motiv. Nu puteți avea prezență dacă nu apare!
- Conectați-vă la moment. Gândește-te la asta ca la momentul tău. Dacă ești pe scenă, scena este a ta, momentul este al tău și acest personaj ești tu. Nu ai de ce să-ți faci griji. Sunteți în minte, corp și spirit. Nu există nici un juriu de jurii, lupta cu prietenul tău, joc de fotbal la televizor, nu există decât locul unde ești acum.
2
Nu-i spuneți niciodată că vă transpirați. Nu le oferi satisfacția asta. O persoană cu prezență este întotdeauna calmă, calmă și menține poziția. În timp ce toată lumea își trage părul din stres, tu ești cel care face lucrurile cu un zâmbet pe față. O faci când dormi. Îl mâncați pentru micul dejun. Nici o problemă. Nimic nu te poate scutura.
- Acest lucru merită dublu dacă prezența dvs. este pe scenă sau în fața unei camere. Orice nervozitate sau agitație vor fi capturate. Probabil că ați văzut un actor care părea că nu este capabil să se angajeze într-o scenă sau comportament, deoarece era prea îngrijorat de ceea ce era corect să facă. Când începeți să transpirați, ați pierdut încrederea în voi înșivă, iar ceilalți vor pierde prea curând.
3
Nu vă încetiniți cuvintele. Aceasta este o problemă pentru noi toți, în special pentru femei. Suntem învățați să spunem "Cred că acest lucru poate rezolva problema", în loc să spună "Aici este soluția". Calificăm cuvintele noastre și spunem "Excuse" ca o abordare ocazională pentru fiecare propoziție. Nu vă faceți griji! Deși acest lucru poate fi uneori diplomatic, acesta poate fi, de asemenea, inutil în altele. Dacă doriți să arătați cât de încrezători sunteți, trebuie să renunțați la aceste delicatețe lingvistice.
- Dacă șeful tău spune: "Știi, mă gândeam că ar trebui să mergi într-o altă direcție. Știu că va fi o mulțime de muncă și îmi pare rău, dar cred că este o idee bună, nu crezi? ". Cum ar trebui să interpretați asta? Acum, dacă au spus: "Băieți. Ascultă. Trebuie să mergem într-o altă direcție. Va fi laborios, dar merită. " Ce ai spune? Cum ai interpreta asta? Bingo.
4
Nu vă fie teamă de tăcere. Știi prima întâlnire incomodă atunci când o conversație se termină și ambii încearcă să găsească ceva interesant de spus pentru a pune capăt acelei tăcere incomode? Opriți-vă. Nu vă faceți griji. Vrei să le placă fiecare cuvânt din partea ta - dacă vorbești tot timpul, se vor afla la capătul scaunului, așa că sunt mai aproape de ușă. Apoi alegeți cuvintele voastre. Sunt mai interesante în acest fel.
5
Vorbiți clar. Fiecare cuvânt care iese din gură trebuie să fie audibil. Nu te lăsa să te pierzi ca ... Ai văzut cât de teribil este asta? Tu crezi cuvintele tale, deci nu e nevoie să le ascunzi. Vorbiți clar pentru a se auzi. În caz contrar, de ce vorbești? * * Să folosim același exemplu: "Personal. Ascultă. Trebuie să mergem într-o altă direcție. Va fi laborios, dar merită. " Ce ai spune? Bine! Acest lucru este bun! Acum imaginați-vă: "Oh, băieți. Ascultă. Trebuie să facem o direcție, ah, diferită. Da, va fi o muncă grea și așa, dar va merita. Acest lucru nu merge! Aveți încredere în punctul dvs. de vedere, deci vorbiți!

Partea 4
Rămâi concentrat

Fii confortabil. Puteți să vă așezați pe spate pe podea sau să stați confortabil. Asigurați-vă că nimic nu vă va distrage atenția (opriți telefonul, închideți ușa, cereți oamenilor să nu vă deranjeze etc.).

Închideți ochii și acordați atenție respirației. Permiteți aerului să intre și să părăsească fără obstacole. Observați momentul în care respirația dumneavoastră este ușoară. Permiteți-vă respirația să ajungă în acest moment până se deschide și se relaxează.

Asigurați-vă că nu vă judeca observațiile. Permite-te să rămâi în starea în care te afli. De asemenea, știți că starea dvs. este flexibilă și se poate schimba.

Imagine intitulată A avea prezență Pasul 4

Concentrați-vă atenția asupra mușchilor faciali. Începeți de la vârful capului și mergeți în jos. Te încruntă? Îți forțezi ochii închiși prea puternic? Îți lărgești nările? Vă contractați buzele? Te încruntă? Zâmbiți? Este maxilarul tău relaxat? Gatul este relaxat?

Concentrați-vă pe orice tensiune pe față și respirați adânc. Imaginați-vă că dați tot oxigenul din respirația dvs. direct în punctul în care vă aflați.

Continuați până când toată fața și gâtul sunt relaxate. Trebuie să vă simțiți sinusurile deschise și să vă îmbunătățiți circulația (puteți simți căldură sau furnicături în piele). Expresia dvs. poate arăta foarte diferită. Nu te judeca, doar ai grija.

Imaginea intitulată A avea prezență Pasul 7

Faceți acest lucru pe tot corpul. Permiteți fiecărui punct de tensiune să fie umplut cu respirația. Lăsați aceste locuri să se deschidă și să se relaxeze. Acordați o atenție deosebită stadiului corpului dumneavoastră, deoarece spune multe despre felul în care vă comportați.

Dacă în orice moment vă studiați corpul nou, simțiți că tensiunea voastră se întoarce, respirați profund din nou și eliberați tensiunea.

După ce termini, du-te la o oglindă și te uiți la tine. S-ar putea să fii șocat, pentru că va arăta diferit. Nu faceți nimic, doar urmăriți cum v-ați schimbat.

Vorbește cu cineva pe care-l cunoști. Ei pot comenta că arăți diferit. Vocea ta poate suna diferit. S-ar putea să vă simțiți mai încrezători, mai liniștiți. Nu lăsa asta să te îngrijoreze. Dacă simțiți că tensiunea se întoarce, respirați profund și tăcut și eliberați din nou tensiunea.

În timp ce discutați cu prietenul sau cu familia, permiteți-vă să vă exprimați cu fața și cu corpul, dar nu vă prindeți într-o expresie. Întotdeauna încearcă să te întorci la poziția naturală relaxată.

Odată ce ați stăpânit partea de a vorbi cu oameni apropiați de dvs., păstrați-vă prezența în timp ce mergeți la școală, la locul de muncă sau pe stradă. Oamenii pot comenta că arăți puțin diferit. Nu vă descurajați.

Este posibil ca tensiunile să revină. Doar asigurați-vă că nu vă judecați. Acesta este un proces și este diferit pentru fiecare persoană. Rețineți tensiunea și permiteți-vă să o eliberați.

Când umbli pe stradă, încercați să faceți contact vizual cu străinii. Nu vă forțați să reacționați într-un mod specific, permiteți-i doar o expresie să se miște prin corpul vostru. După aceasta, verificați - a rămas zâmbetul dvs.? Tensiunea a revenit la fața și corpul tău? Practicați-vă până vă relaxați când îi întâmpinați pe străini.

În toate situațiile, este important să se mențină prezența. Dacă aveți neliniște și frică, recunoașteți acest lucru și permiteți-vă să continuați. Mutați accentul pe respirație și eliberați orice tensiune.

sfaturi

Un alt mare exercițiu este să te uiți în oglindă și să zâmbești un minut. Fața ta ar trebui să fie în mișcare pentru tot minutul. Acest lucru necesită multă practică.
Pe măsură ce cultivați prezența, oamenii se pot simți invidios și pot spune lucruri rele. Oamenii care nu au găsit o modalitate de a obține o stare relaxată pot deseori să dezvolte o resentiment pentru cei care au reușit. Rețineți că prezența este mult mai importantă decât frumusețea fizică.
După ce ați testat acest exercițiu pentru prima dată, este posibil să nu fiți în cel mai bun timp. Acest lucru se datorează faptului că mușchii pe care îi obișnuiai să-i stresați probabil slăbesc și alți mușchi. Doar după săptămâni sau luni de practică, mușchii inutili se vor întări din nou, oferindu-vă acel factor de prezență.
Prezența este o abstracție și o calitate diferită pentru fiecare persoană. Încearcă să investighezi ce înseamnă prezența pentru tine.
Incapacitatea de a accepta ceea ce se întâmplă în lume este o sursă importantă de tensiune pentru corp. Acceptarea a ceea ce se întâmplă în lume ne permite să lucrăm mai eficient în mediul nostru.
Expresiile sale trebuie să cuprindă mișcări continue. Starea voastra relaxata nu trebuie sa implice mentinerea unui muschi paralizat. Sunteți în mișcare în mod constant în moduri mici. Actorii se referă adesea la acest concept ca fiind "în mișcare". Puteți experimenta acest lucru pe gât foarte ușor, făcând următoarele:
- Rotiți-vă capul într-o singură direcție
- Din când în când, faceți cercuri mai mici și mai mici
- Continuați să faceți cercuri mai mici până când au terminat. Dacă vă simțiți capul blocat, începeți să faceți cercuri mici până când vă simțiți în picioare.

Adesea simțim presiunea venită din lumea exterioară pentru a se conforma unei stări necunoscute. Acest lucru este normal și toată lumea se ocupă de ea în felul lor. Când observați pe cineva care vă urmărește, încercați să acceptați ceea ce percepeți. Nu trebuie să vă blocați percepția pentru că nimeni nu are puterea de a schimba modul în care vă simțiți despre voi înșivă, dacă nu îi lăsați să o facă.
Prezența este adesea considerată o calitate rară, dar toată lumea o are și are puterea de ao cultiva. Prezenta poate face ca oamenii cu caracteristici obișnuite sau neatractive până acum să pară interesante și frumoase. Odată ce ai prezență, oamenii te vor observa mai mult. Nu vă fie teamă, doar vă admiră.
Încercați să faceți o listă cu cuvintele care descriu prezența voastră, întrebați-i pe alții ce cuvinte ar folosi (adăugați doar acele cuvinte dacă sunteți de acord).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit