Cum să vă exersați mintea pentru a fi mai fericit

Conștiința funcționează cu o atenție continuă asupra corpului, respirației, sentimentelor, gândurilor și intențiilor. Starea noastră mentală și atitudinea noastră pozitivă sau negativă față de lume sunt strâns legate de experiențele noastre de bucurie sau de suferință. Această conștiință de sine reprezintă o atenție la tot ceea ce se întâmplă în momentul prezent, în "Acum". Este o tehnică de dezvoltare personală care va schimba centrul atenției spre fericire.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Exercițiu Atenție de a fi mai fericit Pasul 1

Fiți conștienți de momentul prezent. Conștiința este o continuă și neîntreruptă atenție momentului prezent. Când suntem pe deplin conștienți de aici și acum, observăm ce se întâmplă în jurul nostru și abandonăm toate bagajele noastre mentale și emoționale. Pentru a fi conștient, trebuie să-ți antrenezi mintea.

Imaginea intitulată Exercițiu Atenție de a fi mai fericit Pasul 2

Taci dracului. Ea este în mod constant ocupată de gânduri și sentimente despre trecutul, prezentul și viitorul nostru. Pentru a înceta acest monolog constant și inutil, trebuie să învățăm să auzim acest zgomot, să devenim conștienți de existența lui și să îl transformăm în conștiință prin concentrare.

Imaginea intitulată Exercițiul de înțelegere pentru a fi mai fericit Pasul 3

Concentrați. Așezați-vă și faceți meditație minunată. Persoana care meditează trebuie să fie atentă la tot ce intră în mintea lui. Micsorând conversația interioară, observați gândurile și sentimentele fără a le judeca bine sau rău. Constiinta functioneaza cu atentie continua asupra pozitiei corpului, respiratiei, sentimentelor, mintii si obiectelor mentale care apar in timpul meditatiei. Printr-o atenție deosebită, învățăm să vedem lucrurile așa cum sunt cu adevărat, fără judecăți și preconcepții. Stați și meditați timp de 30 de minute zilnic.

Imaginea intitulată Exercițiu Atenție de a fi mai fericit Pasul 4

Fii constient in actiunile tale. Ne-am antrenat pe parcursul întregii vieți pentru a pierde energia după narațiunile noastre interne. Adesea, suntem stimulați inconștient de temerile, îngrijorările și fanteziile noastre. Interpretăm, speculăm și proiectăm cuvintele, gândurile și, de asemenea, emoțiile din jurul nostru. Din acest motiv, trebuie să intrăm într-un spațiu de conștientizare a momentului nostru prezent fără filtre emoționale, regrete de trecut sau speranțe pentru viitor, fără vise sau coșmaruri. Capacitatea de concentrare ne va da posibilitatea de a transforma o situație de zi cu zi într-un lucru foarte special.

Imaginea intitulată Exercițiu Atenție de a fi mai fericit Pasul 5

Îți amintești de tine. Acest act reprezintă o încercare de a fi mai prezent și mai atent, o formă de meditație activă în care ne străduim să devenim conștienți de noi înșine și de mediul înconjurător în jurul nostru prin amintire. Esența auto-amintirii este că, în timp ce efectuăm orice acțiune (citit, cântat, vorbind, degustat etc.), ar trebui să fim conștienți de Sinele care citește, cântă, vorbeste sau degustă.

Plimbare conștientă: Mergeți pe plajă și observați că sunetele sunt acolo, vântul este acolo - și suntem acolo cu soarele, cu briza și cu respirația noastră și cu conștiența corpului nostru care se mișcă dar fără gândurile noastre.
Mananca conștient: Când mănânci, savurați mâncarea cu conștientizare și fără întreruperi externe. Experimentați bucuria de a vă bucura de mâncare fără televizor, citit, telefoane mobile, mesaje etc.
Luați un duș conștient: Când faceți baie, dați drumul la conștiința de sine și continuați cât mai mult timp - amintiți-vă fluxul de apă, temperatura, contactul cu corpul etc.

Imaginea intitulată Exercițiu Atenție de a fi mai fericit Pasul 6

Fiți conștienți de gândurile voastre. Conștiința mărește prezența naturii minții. Dacă învățăm să controlam mintea și să ascultăm sufletele noastre, putem să alegem în mod conștient să fim bucuroși mai degrabă decât trist, pașnici și iubitori, alertați și relaxați și așa mai departe.

Imaginea intitulată Exercițiu Atenție de a fi mai fericit Pasul 7

Fiți conștienți de sentimentele voastre. Bucură-te de tine. Calitatea vieții este direct proporțională cu capacitatea dvs. de a vă bucura de ea. Această capacitate de a vă bucura este în capacitatea noastră de a acorda atenție la ceea ce ne înconjoară. Fiți conștienți de cântând păsările, formațiunile de nori, florile pe care le salută, copiii râzând, o persoană frumoasă care tocmai a trecut. Fiți conștienți de sincronizarea tuturor ființelor vii și fiți atenți la prezența Divinului în toți.

sfaturi

Cu 70.000 de gânduri zilnice și 95% din activitatea creierului nostru fiind controlate de mintea subconștientă, nu este fără motiv să ne simțim adormiți de cele mai multe ori. Pentru a se trezi, trebuie să treacă memoria și conștientizarea.
Odată ce mintea este în mișcare constantă, pentru ao tăcea, trebuie să folosim acest flux pentru a înceta curentul gândurilor, adică trebuie să descoperim un obiect de concentrare. Alegeți un obiect de frumusețe care aduce inspirație și îl folosiți pentru a vă concentra. Poate fi un cristal, o floare, o lumânare sau o emoție precum iubirea, pacea sau conștiința pură. Permițând minții să rămână "ocupată" cu imaginație pozitivă, putem intra în meditație.
Constiinta ne confrunta cu schimbari constante si impermanenta. Schimbarea face parte din natura vieții, iar agățarea de orice va duce la suferință. Persoana care meditează va dezvolta libertatea de a se desprinde de cătușele obiceiului.
Meditația Zen, sau zazen, începe prin a vă concentra atenția asupra respirației. Pe măsură ce medităm, încetează activitatea mentală și emoțională și, prin instruire, dezvoltăm o concentrare concentrată. În timpul meditației lucrăm pentru concentrarea noastră și pentru restul zilei lucrăm conștiința noastră.