Cum se face Meditația de concentrare

Acest tip de meditație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea. Va dura ceva timp pentru a obține starea mentală corectă, dar atunci când o veți face, vă veți putea îmbunătăți viața.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 1

Stați sau stați și stați liniștiți.

Pentru a crește confortul, puteți să vă simțiți în postura birmaneză: stați cu picioarele încrucișate, dar nu unul cu celălalt (puteți schimba picioarele pentru a găsi poziția cea mai confortabilă).
De asemenea, puteți experimenta meditația în mișcare: puteți obține un nivel bun de concentrare, concentrându-vă asupra fiecărui pas. Acest lucru este util dacă sunteți somnolent sau dacă corpul dumneavoastră se simte confortabil ședinței.

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 2

Dacă alegeți să stați, puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe genunchi. Dacă stați în picioare, lăsați-vă brațele libere lângă corpul dvs. natural.

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 3

Relaxați-vă.

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 4

Respirați natural dar puțin mai adânc decât în mod normal.

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 5

Începeți să respirați adânc. Mai întâi inspirați, apoi expirați.

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 6

Nu te gândi la nimic. Dacă un gând intră în mintea voastră, nu vă concentrați asupra acestuia, nu vă limitați mintea și apoi vă întoarceți la respirație.

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 7

Opriți meditația oricând doriți.

sfaturi

Dacă încerci să nu te gândești la nimic, te vei gândi. În schimb, lăsați-vă să vă relaxați mintea.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți starea mentală corectă, vă puteți concentra mintea asupra unui lucru foarte simplu, ca un cerc alb cu un contur negru. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra sunetului respirației proprii. Ascultarea sunetului surround poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a începe.
Este recomandat să obțineți instrucțiuni direct de la un profesor de meditație.
Când vine vorba de meditație, este de asemenea o idee bună să ai în jurul tău simboluri religioase sau spirituale, cum ar fi un crucifix, un citat din Bhagavad Gita, o statuie a lui Buddha sau orice altceva care are sens spiritual. Dacă aveți o expresie spirituală pe care vă bucurați suficient, atunci puteți spune această expresie cu inima înainte de a începe meditația.

avertismente

Dacă mergeți prea departe în meditație, puteți pierde timpul. S-ar putea să crezi că stai acolo doar câteva minute, dar poate că ai stat acolo ore întregi fără să-l dai seama. Asigurați-vă că meditați numai atunci când nu aveți întâlniri importante în următoarele câteva ore.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit